Hogyan lehet gyakorolni a jógát a terhesség alatt

Szerző: Eugene Taylor

A Teremtés Dátuma: 12 Augusztus 2021

Frissítés Dátuma: 1 Július 2024

Hogyan lehet gyakorolni a jógát a terhesség alatt - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. módszer A jóga biztonságos indítása terhesség alatt
2. módszer Válasszon egyszerű és biztonságos testtartásokat

Ebben a cikkben: Biztonságosan kezdje el a jógát a terhesség alatt.Válasszon egyszerű és biztonságos testtartásokat7 Hivatkozások

A jóga segíti az elme, a test és a légzés egyensúlyát. A jóga a meditáció, a relaxáció és a légzés technikáit ötvözi, testtartásoknak nevezett fizikai gyakorlatokkal. Sok nő javítja testi, szellemi és érzelmi jólétét a terhesség alatt a jóga révén, amely szintén felkészíti őket a szülésre. Meg akarja próbálni? Ez a cikk itt segít.

szakaszában

1. módszer A jóga biztonságos indítása terhesség alatt

Forduljon szülésznőjéhez vagy szülésznőjéhez. Ha terhes és szeretne jógázni, először forduljon orvosához. A szakértők szinte mindig egyetértenek abban, hogy a jóga az első trimeszter után nem jelent kockázatot a terhesség alatt, de csak orvosa adhat személyre szabott véleményt az Ön orvosi nyilvántartása alapján. Legyen óvatos, és kérdezze meg véleményét a jóga megkezdése előtt.
Várja meg a második negyedévet. A legtöbb nő számára a második trimeszter a legjobb alkalom a terhes nők jóga gyakorlására. Ettől a pillanattól kezdve jelentősen csökken a vetélés kockázata, valamint a legtöbb esetben émelygés és fáradtság. Az első trimeszter intenzív hormonális változásai kissé megnyugtatóak, és ideális pillanat a terhes nőkhez igazított testmozgás megkezdésére.
- Mielőtt elkezdené, mindig konzultáljon orvosával. Az egészséges terhes nők normál terhességgel az év második felét megelőzően megkezdhetik a fizikai aktivitást. Azoknak a nőknek, akiket in vitro megtermékenyítés miatt veszélyeztetett a terhesség vagy a terhesség, várniuk kell a huszadik hétig, vagy pedig el kell kerülniük a jógát. Orvosa mosása elsőbbséget élvez minden egyéb tanácsokkal, amelyeket elolvashat vagy kaphat.
Keressen egy jóga tanárt, aki tapasztalattal rendelkezik terhes nőkkel. Számos jógatartáshoz alkalmazkodást kell végrehajtani ahhoz, hogy a terhes nők biztonságosan és kényelmesen gyakorolhassák őket. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy-e a jógaban, keressen egy tanárt, aki hozzászokott a terhes nők vezetéséhez. Regisztrálhat egy kifejezetten terhes nőkre tervezett kurzusra, vagy találhat tapasztalt tanárt. Ha otthon gyakorol jógat, keressen egy DVD-t terhes nők számára.
- Függetlenül attól, hogy milyen kurzuson vesz részt, ellenőrizze, hogy a tanár tisztában van-e terhességével. A tanár képes lesz biztosítani, hogy nem vállal kockázatot.
Készülj fel. Az első jógaórájához, terhesség alatt, hozzon egy szőnyeget és egy üveg vizet. Különösen fontos, hogy hidratált maradjon a terhesség alatt. Viseljen könnyű és kényelmes ruhát, amelyben jó mozgásteret biztosít. Zoknit viselhet, vagy mezítláb maradhat. Egy-két órával az ülés előtt enni könnyű harapnivalót. Nem szabad üres gyomorral vagy túl sokat enni.
- Ehet például egy pirítós gyümölcsöt és tojást, egy tál gabonapehelyet, egy pohár tejet banánnal és sárgarépával, vagy bármilyen más ilyen típusú ételt, egészséges, könnyű és kiegyensúlyozott. Ne töltse túl a testét üdítőitalokkal vagy zsíros, sós vagy sült ételekkel.
Kezdje légzési gyakorlatokkal. A légzés gyakorlatok a jóga alapvető elemei. A helyes elvégzés biztosítja a nyugalmat és a jólét érzetét. A jó légzéstechnika szintén segít a szülés során, segítve a fájdalom elviselését és a pihenést.
- A légzés lehetővé teszi az oxigén eljutását, míg a légzés lehetővé teszi a szén-dioxid megszabadulását. A rövid, gyors és felületes légzés, amelyet legtöbbünk naponta használ, nem hatékonyan kiegyensúlyozza az oxigént és a szén-dioxidot a testben. Ennélfogva sokkal jobb a jógában tanított légzéstechnika, amely az orron keresztüli lassú ösztönzésen alapul, anélkül, hogy a tüdeket teljesen kitölti, mielőtt lassan belélegzi a tüdő teljes ürítéséhez.
Ezután lépjen tovább a könnyű mozgásokra. A terhesség nem a megfelelő idő a testének határainak kitolására. Indítsa el lassan, és ne tegye ki izmait felesleges erőfeszítéseknek.
Próbálja meg finoman nyújtani. A terhes nők jóga célja az izmok finoman nyújtása, testének rugalmas és egészséges megőrzése. Kerülje a túlzott nyújtást vagy a hátsó csavarást. Ragaszkodjon a legegyszerűbb és legegyszerűbb szakaszokhoz, különösen, ha még nem ismeri a jógat. Vigyázzon, nehogy bántalmazza magát.
Ha nem érzi magát kényelmesen, hagyja abba. A jóga gyakorlása során megtanuljuk, hogy fontos hallgatni a testét. Ez még fontosabb a terhes nők esetében. Álljon meg a fájdalom vagy kellemetlenség legkisebb jeleinél vagy súlyos fáradtság esetén. Ne próbáljon előrehaladni a jóga gyakorlásában terhessége alatt.
- Ne hagyja figyelmen kívül a terhes nő különleges igényeit. Ha hányinger, duzzanat vagy kellemetlen érzés van, menj könnyedén.
Kezdje a napi harminc perccel. Bármi legyen is a formája, kezdje a harminc perces napi ülésekkel. Lassan haladjon tovább, akár egy óráig is, de ezt az időt ne lépje túl.
Vegye figyelembe, hogy a terhesség alatt még a tapasztalt nőknek is le kell lassítaniuk a jóga gyakorlását. Ha már gyakorol jógát, ne feledje, hogy kevesebbel kell gyakorolnia, és testhelyzetét hozzá kell igazítania. Ne vegye figyelembe, hogy ezek a tippek nem vonatkoznak rád, mert kényelmesek a jóga gyakorlatában.

2. módszer Válasszon egyszerű és biztonságos testtartásokat

Kezdje lágy testtartásokkal. Kezdje olyan álló vagy ülő testhelyzettel, amely nem igényel külön erőfeszítést. Ne gyakoroljon olyan pozíciókat, amelyekben nem tud beszélni. Túl intenzív egy terhes nő számára.
Próbálja ki a háromszög testtartását (Trikonasana). Az álló testtartások erősítik a lábakat és javítják a vérkeringést. Álljon szélesebb lábakkal és karjai oldalt lazítva. Mélyen lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölött. Lélegezzünk és hajtsunk az ellenkező oldalra (ha felemelte a jobb karját, akkor balra hajoljon és fordítva). Tartson néhány percig a testtartást, majd ismételje meg a másik oldalon.
Próbálja ki a tenyér vagy a hegy testtartását (Tadasana.A tenyér vagy a hegy testtartása egy másik jó testtartás. Álljon a feje fölé emelt karokkal, keresztezett ujjakkal. Finoman nyújtson jobbra, majd balra, mint egy szél mellett mozgó pálmafa.
Erősítse meg csípőjét és combját a pillangó testtartással. Ülj le egy jógaszőnyegre, a lábad elé terültek. Óvatosan hajlítsa meg térdét. Helyezze közelebb a növényeket egymáshoz azáltal, hogy térdét oldalára helyezi.A hátát egyenesen, engedje le, és óvatosan emelje fel térdét oldalára, hogy utánozza a pillangó szárnyainak kiszabadulását.
Próbálja ki a híd testtartását (Setu bandhasana.) Feküdj a hátán, karod a test körül, a tenyered lefelé, a lábad meghajlottak és a sarok a fenék közelében legyen. Mélyen lélegezzen be, emelje fel a csípőjét és a hátát, miközben vállát, fejét és karját laposan tartja a földön. Tartson néhány percig a testtartást, majd lazítsa meg a hátát, hogy megtalálja a fekvő helyzetét.
Gyakorold a cipész testtartását. Ülj a földre. Hajlítsa meg térdét úgy, hogy térd kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. A lábadnak egymással szemben kell szembenézniük. Egyenesítse ki a hátát. Nyújtson előre és oldalra.
- Ez a testtartás enyhén ellazítja a nyakat és a vállakat is.
Próbálja ki a macska testtartását (Majariasana). Pihenjen a kezére és a térdére, szeretne négyképp járni. Fúrja ki a hátát, fejét lefelé, kilégzéssel, majd fordítsa körül, miközben felemeli a fejét, belégzés közben. Ezt a nyújtást követően nyújtsa ki az egyik karját előtted és a szemben lévő lábat hátra. Ismételje meg a másik oldalon.
Hajoljon előre, és segítse magát egy széken. Állj egy szék előtt. Óvatosan emelje fel a karját, és megragadja maga elé a széket. Nyomja meg a tenyerét a székre, és hajlítsa meg a csípőjét, miközben a hátát egyenesen tartja. Ezután lassan folytassa az álló helyzetet.
Próbáljon meg egy ülő háttámlát. Ülj ki kinyújtott lábakkal előtted. Óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a bal térd fölé. Ezután mozgassa bal karját és könyökét a jobb térd felett. Tartsa jobb kezét a földön a jobb egyensúly érdekében. Óvatosan fordítsa jobbra a mellszobrat, és nézzen hátra. Folytassa a kiindulási pozíciót, úgy ülve, miközben a lábai előtted vannak, majd indítsa újra a másik oldalon.
- Ez a testtartás javítja az emésztést és feszíti a gerincét. Javítja a bél átmenetet is.
Gyakorold az adaptált háromszög testtartását. Állj fel, lábak szélességben. Nyújtsa ki a karokat mindkét oldalon vállmagasságban, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Emelje fel a bal kezét a feje fölött, és hajtson jobbra, csúsztassa a kezét a jobb lába mentén. Nézz a levegőbe a bal kezed felé. Vegye ki az alapvető testtartást, és ismételje meg a másik oldalon.
- Ez a testtartás javítja az emésztőrendszert is.
Kerülje a nehéz testtartásokat. A kanyarodást vagy felállást igénylő jóga gyakorlatok valószínűleg túlságosan bonyolultak és kellemetlenek a baba számára. A túl sok nyújtást igénylő testhelyzetek sérülést okozhatnak. Ennek oka az, hogy a terhesség alatt a test pihentető hormonokat termel, amelyeknek mellékhatása az ízületek és a csontok ellazítása, hogy megkönnyítsék a baba növekedését és szülését. Jobb, ha ragaszkodsz a legegyszerűbb testtartáshoz.
Kerülje el az összes olyan veszélyes pozíciót, amely veszélyes lehet. A tizenhatodik hét után kerülje a túl hosszú feküdést a hátán. Kerülni kell a fejjel lefelé tartó testhelyzeteket is, amelyek nyomást gyakorolnak a placentára és csökkentik a vér áramlását a méhbe. Ne feküdjön a gyomoron, és kerülje a túlzott torzást vagy háttámlást igénylő testhelyzeteket, amelyek összenyomhatják a hasát és túlzott nyomást gyakorolhatnak a méhre.