Hogyan lehet lefogyni egy nagyon egyszerű étrend alkalmazásával?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Kicsit módosítsa étrendjét
• 2. rész Cserélje ki a út etetni
• 3. rész Próbáljon ki egy tipikus étrendet

Az étrend alkalmazásának nem szabad a szénhidrát százalékos arányának ellenőrzését és folyamatos kiszámítását tartalmaznia. Ha kiválasztja az étrendjét és szigorúan betartja, akkor a kilogramm természetesen megolvadhat, anélkül, hogy rájött volna. Miután megtalálta az Ön számára megfelelő tervet, könnyedén elérheti céljait.

szakaszában

1. rész Kicsit módosítsa étrendjét

1. 
   

   
   Igyál több vizet. Tudja, mennyi vizet kell inni ahhoz, hogy könnyedén fogyjon? Rendben. Ha minden étkezés előtt két pohár hideg vizet iszik, akkor kitölti a gyomrát, és kevesebbet eszik. Ezenkívül étkezés közben kb. 40% -kal felgyorsítja az anyagcserét. A jobban kitöltött gyomor és a nagyobb energiafelhasználás vékonyabb derékrészt jelent. Van-e egyszerűbb módszer ennél?
   • Általában a férfiak több vizet kell inniuk, mint a nők. A férfiaknak meg kell próbálniuk napi körülbelül 3,5 liter vizet inni, a nőknek pedig 2,5 liter vizet. Természetesen az inni kívánt vízmennyiség a test méretétől is függ, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő.

2. 
   

   
   
   
   Vegyünk gyümölcsöt desszertként. Mindannyian ott voltunk, és ez történik néhányunkkal, szinte minden étkezés után. Megbeszéltük a fő étkezésünket, akkor egy desszertről álmodunk, még akkor is, ha már nem vagyunk éhesek. Mielőtt egy szelet csokoládétorta vágnánk, vegyen egy gyümölcsöt. Így valószínűleg kielégíti a cukor iránti vágyát.
   • A gyümölcs tele van cukorral, de egészségesebb cukrot tartalmaz, amely nem vesz annyi inzulint és nem termel annyi zsírt. Az agyad megtakarítja a cukrot, és elfelejti a süteményt, így a vonal sokkal vékonyabb lesz. Mellesleg, állítólag napi négy gyümölcsöt fogyaszt, és ez tényleg jó szokás.

3. 
   

   
   
   
   Egyél öt adag zöldséget egy nap. Ha étrendje zöld, sárga és narancssárga, akkor biztos, hogy sok rostot és tápanyagot kap. Másrészt kevés egyszerű szénhidrát és rossz zsír lesz. Ez alacsonyabb kalóriabevitelt és fogyást jelent. Naponta öt adag zöldség fog tartani a testét. Ezen túlmenően alacsony energiatartalmú élelmiszerek, amelyek még a betegségek megelőzését is elősegíthetik.
   • A zöldségek nem csak az egészségre károsak, mert amikor eszik, akkor te is nem eszik nem valami más, például feldolgozott termékek, például hasábburgonya, édesség stb. És minél ökológiaibb a termék, annál jobb. A zöldbab, a brokkoli, a zöld káposzta, a spenót és a zöldpaprika jótékony hatással van a testre és a testre.

4. 
   

   
   Váltás teljes kiőrlésű gabonára. Sok embernek a szénhidrátok fóbia. Ha része vagy, annál jobb! Várható, hogy drámai módon lefogy. Bár ez nem könnyű, ne felejtsen el csak a teljes kiőrlésű gabonaféléből származó szénhidrátokat enni. Más szavakkal: vegyen szénhidrátot barna és nem a szénhidrátok fehér ruhák. Gondolj a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű kenyérrel, a zabpehely pehelyre és a quinoára készült tésztákra. Kerülje a fehér kenyér, a fehér rizs, a túl sok burgonya és a feldolgozott pékáruk elkerülését.
   • A szénhidrátok sajnálatos hajlamosak az inzulinszint emelésére, a vércukorszint emelésére és a túlsúly kialakulására. Másrészről a teljes kiőrlésű gabonaféléknek nincsenek ezek a hátrányok. Jó energiaforrást jelentenek anélkül, hogy nagy mennyiségű haszontalan cukrot hoznának be.

5. 
   

   
   Összpontosítson a jó zsír. Vannak zsír vannak jót tesz a testének, például az olívaolajban, a lavokatban és a szárított gyümölcsökben található telítetlen zsírok. Ezeknek az anyagoknak, akárcsak az összes zsíros ételnek, megvan az a tulajdonsága, hogy teltségérzetét kelti. Ezen kívül ők ne csináld emelje fel a szervezet cukorszintjét, ezáltal stabil inzulinszintet tartson fenn, és ezzel elkerülje a testsúlynövekedést. Ezért javasolja a szénhidrát nélküli diéta sok egészséges zsír fogyasztását megfelelő jó a testének. Tehát a musli helyett próbáljon meg egy marék szárított gyümölcsöt.
   • A zsírok nagyon, nagyon hosszú ideig jó hírnévnek örvendenek. Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre vonatkozó lemondás óriási volt és továbbra is rendkívüli. Röviden: ezeket az ételeket általában cukorkezelésnek vetik alá, hogy javítsák az ízüket, és így elveszítsék az élelmiszer tulajdonságait egészségre jó. Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a zsíros ételek, például a vörös húsok és a sajtok valószínűleg nem olyan rosszak, mint az emberek gondolják.

6. 
   

   
   Cserélje le a szénhidrátokat fehérjére. A fehérjék a test építőkövei. Fehérje nélkül a test nem képes regenerálni és orvosolni a szövetek napi kopását. Amikor a test nem használ szénhidrátokat, akkor ezek cukorré alakulnak. És amikor a testben nincs szénhidrát, akkor zsírokká, majd fehérjévé válik. Ne vegyen be több szénhidrátot, hogy kényszerítse testét a tárolt zsír égetésére. És alkalmas-e szénhidrátok szedésére? Fehérjék, amelyek kitöltik a hasát és erősítik az izmokat.
   • Az étrend minőségének javítása és a fogyás érdekében el kell hagynia az ebéd snackeit, és helyettesítheti azokat kiadós salátával, csirkével vagy hallal. Még akkor is, ha csak elkerüli a sült krumplit, jót tesz a testének is, ezért jobb cserélni szárított gyümölcsre vagy sajtra. Ha a fogyás nem megfelelő indok a szénhidrátok elkerülésére, akkor vegye figyelembe, hogy ez szintén segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

2. rész Cserélje ki a út etetni

1. 
   

   
   Enni gyakrabban. Csodálatos lenne, ha gyakrabban eszik, akkor nem? Ezt megteheti, ha helyesen alkalmazza a módszert. Ha kisebb ételeket és harapnivalókat gyakrabban eszik, akkor hatékonyan elkerüli az egészségtelen vágyakozásokat, a kiadós ételeket, és elégedett lesz. Ez a gyakorlat előnyöket is eredményezhet, például csökkent koleszterinszintet, mindaddig, amíg természetesen egészségesen eszik!
   • Ez a módszer csak akkor hatékony, ha nem eszik több. Vigyázzon, ne rágcsáljon étkezés között, különben csökkentse az étkezések mennyiségét. Az általános kalóriaaránynak változatlannak kell maradnia, ha nem egy kicsit alacsonyabb.

2. 
   

   
   Tervezze meg étkezését. A diétától való távol tartás egyik legegyszerűbb módja a heti menük beállítása.Akkor csak el kell mennie az élelmiszerboltba, és meg kell vásárolnia a listán szereplő összes terméket az egészséges ételek elkészítéséhez. Így elkerülheti a meglepetéseket, mert automatikusan megfelel a tervének. Szeretne pizzát rendelni? Nem, mert tudod, hogy van egy lazac a hűtőszekrényben, amelyet állítólag enni kell.
   • Ez is segít otthon maradni. Az éttermekben való részvétel nagymértékben felelős a jelenlegi elhízási járványért. Az adagolt adagok óriási, a kalória nagyon nagy, cukrok és sók vannak hozzáadva, és túl könnyű túljutni a fedélzeten anélkül, hogy észrevennénk. Ha otthoni főzést készít, akkor ellenőrzése alatt áll kalória Lapport az ételeidet.

3. 
   

   
   Vigyázzon az étkezésre. Használhat egy egyszerű trükköt a fogyáshoz, amelynek semmi köze sincs ahhoz, amit nem tud enni. A valóságban semmi tilos. Csak figyelje meg adagjainak mennyiségét. Indokolt, hogy csak néhány falatot ebből a csokoládés süteményből készítsen, de a dolgok másképp válnak fel, ha egy szelet evett. Nem, természetesen óvatos leszel és ellenőrizni fogod vágyait. A kérdés meggondolása lehetővé teszi, hogy a dolgokra összpontosítson!
   • Ha ugyanazon a témán szeretne beszélni, próbáljon meg enni ételeinek felét, a többi pedig maradjon. Ha éhes vagy, akkor megeszi, vagy hagyhatja a következő napra. Ez a költségkeret megtakarítását is segítheti.

4. 
   

   
   Kerülje az étkezést egy bizonyos esti idõ után. Hányszor esett ilyen későn, túl sokat ivott vagy száguldozott éjszaka anélkül, hogy igazán gondolt volna erre? Legtöbbünk számára ez rendszeres szokás. Azonban, ha az étrendben tervezte volna 20:00 után ne egyen, vágtad az utat a számos lehetőségek a szabály megsértésére. A nap folyamán bármit enhet, de nem fog bevenni semmit. Ez ezer kevesebb kalóriát és észrevehető fogyást jelenthet.
   • Az ilyen típusú étrend fő hátránya, hogy társadalmi szempontból nehéz követni. Menni akar inni, enni és jól érezni magát, de nehéz, ha csak egy pohár víz van a kezedben. Ez az ön akaratától függ. Ha nem tudja betartani az ilyen típusú étrendet, próbáljon kompromisszumot találni. Például engedje meg magának, hogy üdítőt vegyen cukor, tea vagy zöldség nélkül munkaidő után. Ilyen módon nem fogja érezni magát kirekesztetve, amikor barátaival van.

3. rész Próbáljon ki egy tipikus étrendet

1. 
   

   
   Legyen körültekintő a hét napjain. A héten öt napig szigorúan kövesse az étrendjét. Íme néhány példa a reggelire, ebédre, vacsorára és vacsorára.
   • Reggelire vegyen egy tál zabliszt fölözött tejjel és néhány mazsolával vagy áfonyával. Két tojást, gyümölcsöt vagy pirítós szelet grillezett vajjal vagy mogyoróvajval választhat.
   • Ebédre választhat egy sovány fehérjét, például csirkét vagy halat, sok zöldséggel vagy salátával, babral vagy magas rostos hajtásokkal. Ha szükséges, adhat gyümölcsöt. Ha víztől eltérő italra van szüksége, vegyen édes teát vagy gyümölcslét.
   • Vacsora készítsen egy tál húslevest, egy hengerelt szendvicset vagy felét, barna rizst vagy quinoát, esetleg több friss gyümölcsöt és zöldséget.
   • A snacknek magas fehérje- és kalciumtartalommal kell rendelkeznie, például diófélék, sajt vagy joghurt.

2. 
   

   
   A testmozgást is bele kell foglalnia az étrendbe. Ajánlott hetente 150 percet mérsékelt edzést vagy 75 percet intenzív testmozgást végezni. Meg lehet csinálni mindent egyszerre, vagy mindent feloszthat például 5 perces időszakokban. De jobb a kardiovaszkuláris gyakorlatokat felváltani a testépítés gyakorlataira.
   • Vegyen részt a szokásos tevékenységeiben, mint például a jó élmény, gyaloglás vagy futás, úszás vagy kerékpározás. Fontolja meg a mindennapi tevékenységeit is, mint például a kutya séta, a ház erőteljes tisztítása és a kertészkedés.

3. 
   

   
   A hét végén lazítson egy kicsit. A hét folyamán jól dolgozott, és eljött az ideje, hogy kissé fújjon. Kerülje el magának a töltelékét, de minden igényt kielégítsen. És ami a legfontosabb: ne érezzék magukat bűnösnek, mert számos elmélet támogatja azt a gondolatot, hogy alternatív étrendet kövessen, vagy hetente egy vagy két napot többen eszjen.
   • Rendelje szombat estjét ebbe az étterembe, amelyről egész héten álmodozott. Vágyainak kielégítése megakadályozza, hogy vadul élj a konyhában, és elpusztítsd az összes előrelépést.

4. 
   

   
   Válasszon egy megfelelő étrendet. Időnként egy ilyen étrend nagyon egyszerűvé válik. A szénhidrát nélküli étrend nagyon könnyű betartani, ha szereti a húst és a sajtot. Könnyen követheti az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ha szereti a gyümölcsöket és zöldségeket. Felkérjük, hogy keresse meg a "" által közzétett cikkeket a cikk kérdésével vagy hivatkozásaival kapcsolatban, hogy találjon ötleteket, amelyek segítenek a sikerben.
   • Vagyis mindannyian különbözőek vagyunk. Még kettős tanulmányok kimutatták, hogy eltérően reagálunk az étrendre, és hogy a súlycsökkentő étrend valójában veszélyes lehet egyes egyének számára. Ezért ha egy étrend nem felel meg önnek, valószínűleg azért van, mert a tested nem illeszkedik, és nem azért, mert kövérbb vagy. Próbáld tovább, és meg fogod találni a megfelelő étrendet.