Hogyan gyakorolják a taichi

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Munkahelyi légzés, forma és stílus
• 2. rész Tanulja el a mozgásokat
• 3. rész Keresse meg a megfelelő taichi tanfolyamot
• 4. rész Légy profi

az Tai Chi Chuan (Taijiquan) egy "belső" vagy "puha" kínai harcművészet, amelyet gyakran gyakorolnak a testre és az elmére gyakorolt ​​pozitív hatásuk miatt. Ez nem verseny, hanem lassú és könnyű gyakorlat. A nyugati "szenvedés nélküli fejlődés" fogalmával ellentétben egy óra taichi több kalóriát éget el, mint szörfözés, és körülbelül annyit, mint a lesiklás. Ezt a gyakorlatot határozottan fizikai gyakorlatnak tekinthetjük. Ez azonban csak egy a sok előnye közül! Azáltal, hogy növeli az erőt, a rugalmasságot, a testtudatosságot és a koncentrációt, a taichi javíthatja az egészségét.

szakaszában

1. rész Munkahelyi légzés, forma és stílus

1. 
   

   
   Melegítse fel a légzés elsajátításával és koncentráljon. Mint minden harcművészetben, nemcsak a sebesség és az erő segíthet letakarni egy táblát, vagy egy kiütéses srácot feltenni. Fontos fogalom az elme tökéletes elsajátítása. A világosabbá tétele érdekében összpontosítson Chi-re és kiaknázza lehetőségeit. El kell kezdenie a légzés elsajátítását (ez engedi meg koncentrálni).
   • Helyezze a lábát ugyanolyan szélességűre, mint a válla.
   • Helyezze a kezét a has aljára, körülbelül 5 cm-re a hasa gomb felett. Nyomja meg enyhén.
   • Lélegezzen be és kissé lélegezzen ki az orrán keresztül (zárt száj) a labdomen területről. Ha úgy érzi, hogy ez a terület mozog, nyomja meg még kissé a kezét.

2. 
   

   
   
   
   Fókuszálja a figyelmet a testrészek minden egyes részére. Ha a légzés normális, kezdje egyenként engedni a test minden részét. Kezdje a lábakkal, és menjen vissza a fej tetejéhez. Összpontosítson a kis területekre, még a körmökre is. Rájössz, hogy elengedi a feszültséget anélkül, hogy észrevenné.

   Tanács: ha elkezdesz ingadozni, ez valójában jó dolog! Ez azt jelenti, hogy elengedi a testét, és hogy már nem tartja fenn az egyensúlyt. Ha ez megtörténik, állítsa be újra a lábát, vagy összpontosítsa figyelmét a mérlegre, amíg meg nem áll stabil.

3. 
   

   
   Gyökeret. A taichi egyik fogalma a gyökérzet. Könnyen magyarázható: képzelje el, hogy a gyökerei kijönnek a lábad alatt. Ön a föld része, mindig egyensúlyban, koncentrált. Végtagjai olyanok, mint a szélben lévő ágak, és nem vannak kitéve félelemnek és félelemnek. Ön gyökerezik.

   Ez nem azt jelenti, hogy Ön vagy a lábad merevednek. Ez az ellenkezője! Képzelje el a benned lévő benned lévő gyökereket, lehetővé téve a mozgás szabadságát, mivel nem eshet le, és nem bukhat le, és mindig a természet szerves része lesz.

   
   

4. 
   

   
   Gondoljon a helyzetére. Taichi-ban több pozíciót is betölthet. Általában minden stílus megfelel egy adott pozíciónak. Itt van néhány alapvető tudnivaló.
   • kis. Ebben a formában (általában Wu vagy Hao stílusban) a mozgások nem túl nagyok. A mozgások kisebbek (ez nagy meglepetés, mi?), És általában kevésbé kiterjedtek. A belső energiára összpontosítunk, hogy jó mozgásokat és átmeneteket alakítsunk ki.
   • bőséges. Az elegáns stílus (Chen és Yang) alacsony és magas mozgásokból, drámai testtartásokból és lekerekített és elegáns karokból készül. Az energia fejlesztése érdekében ösztönzi a test megfelelő elhelyezkedését és megfelelő igazítását.
     • Van egy közbenső stílus, de nem igazán a két előző között. Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg tanárát!

5. 
   

   
   Próbálja ki a különböző stílusokat. Mivel az összes taichi stílus jó, a legjobb, ha bármit megcsinál, ahelyett, hogy megkérdezi, melyik a legjobb az Ön számára. De amikor elkezdte ezt a gyakorlatot, érdemes kísérletezni. Itt van néhány jelzés.
   • A Chen stílus különféle tempókat ötvöz, néha nagyon lassú és hirtelen nagyon energikus. A kezdőknek ez néha egy kicsit nehéz.
   • A Yang stílus a legnépszerűbb. Az ő tempója szabályos és bőséges mozgásokból áll. Ez minden bizonnyal megfelel annak az elképzelésnek, hogy a taichi-t megkezdi a kezdés előtt.
   • A Wu stílusban a mozgások szinte mikroszkopikusak. Ez megkönnyíti a végrehajtást, de nehezen elsajátítható, sok munka van arra, hogy az energiaáramlásokra és a belső mozgásokra koncentráljunk. A mozgások szándékosan lassúak és visszafogottak.
   • A Hao stílus nem elterjedt. Valószínűleg nem fog tanárt találni gyakorlására.

2. rész Tanulja el a mozgásokat

1. 
   

   
   Mesterje el a mozgásokat úgy, hogy megérti a taichi filozófiát. A Tai Chi Chuan természetének megértése érdekében (ami azt jelenti: "a legfelsõbb tény bokszolása") be kell helyeznünk azt a kultúra kúpjába, amely azt létrehozza. Ez azt jelenti, hogy érdekelnünk kell a kínai kultúrában és különösen a taoizmusban, a szellemi áramlásban, amely bevezette a Tai Chi Chuan-t.
   • A taichi célja, hogy növelje Chi (Qi) értékét, egy hagyományos kínai koncepciót, amely immateriális fizikai energiát vagy életerőt használ fel. A tudományos kutatásokban a taïchi a következő tünetekkel (de nemcsak) gyógyító tulajdonságairól ismert: izomfájdalom, fejfájás, fibromialgia, szív- és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás, szklerózis, Parkinson-kór, Alzheimer-kór, cukorbetegség és rendellenességek. hiperreativitás figyelmetlenséggel (TDHA). Bár a taichi gyakorlat, amely nem igényel nagy fizikai formát, különösen az idősek számára alkalmas, a taichi mindenkihez szól és egyszerűsége csak nyilvánvaló.
   • Nem szabad elfelejteni, hogy a taoizmus a természettel való harmóniát prédikálja. Nem csak a körülöttünk lévő természet, hanem a bennünk lévő természet is. Ezt az elvet Tzu Jannek vagy Ziránnak hívják pinyinben. Ez az az elv, hogy "önmagunk" vagy az "ön-természet" legyen beépítve. Így a gyógyászati ​​ellátásokon és a stressz evakuálásán túl a Tai Chi Chuan a belső lény felé fordulás is módja.

2. 
   

   
   Gondolj túl az egyszerű mozgáson. A taichi nem az a feladat, hogy felemelje a kezét előtted. Nem. Tényleg nem. Minden pillanatban van egy cél, egy folyamat és néha még a harc is. Amikor gyakorolsz, gondold át ezeket a dolgokat. Mit szimbolizál ez a mozgalom? Hogy lehet, hogy ez az egyszerű mozgás kiváltja az ilyen típusú energiát?

3. 
   

   
   Próbálja ki az egyszerű ostor mozgását. Később leírunk néhány szabványos mozgást (többféle is), de a taichi minden egyes változatában megtalálható rendkívül szabványos mozgás az egyszerű ostor. Ha a karod és a törzs összes pontja korbácsot alkot, akkor minden pont erővel és energiával felrobbanhat, jelezve az ostor végét. Most nem tűnik úgy, hogy ez a gyakorlat kevés fizikai!

   Tanács: e mozgáshoz egy kéz általában "csőrben" marad. Valószínűleg kitalálja az okát, úgy néz ki csőr egy madár. Négy ujjával könnyedén érintse meg a hüvelykujját, és a tenyér lefelé mutat. Ami a karokat illeti, az egyes taichi stílusok kissé eltérő kézpozícióval rendelkeznek, de általában vannak a vállainál, és kinyílik, mint a csapkodó szárnyak.

4. 
   

   
   Végezze el a fehér daru szárnyai szétszórását. Ehhez a mozgáshoz az egyik lábon át kell állítania a test súlyát, de mindkét láb továbbra is a földön van. Előre-vissza kell mozognia, hogy tesztelje egyensúlyát. A karodnak ellentétes helyzetben kell lennie, az egyiknek gyorsan és különbözõ szinteken kell mozognia, míg a másiknak lassúnak és ellenõrzöttnek kell lennie (de soha nem lehet pelyhes és gyenge).

   Tanács: ennek a mozgalomnak a neve kedves, de harcra szokták használni. Gondolj bele: a súlyodnak és a karod helyzetének folyamatosan változni kell. És amikor a test teljes súlya az egyik lábon van, a másik szabadon rúghat. Ez a cél!

5. 
   

   
   Gyakorold a "lengést". Ez akkor is gyakorolható, ha készpénzre sorolnak. Egyszerűen állj, ha lábad a padlóval párhuzamosan állnak, ugyanolyan széles, mint a vállak. Ezután az egyik lábadra ringatja a súlyát, és feláll. Pár percig csináld, hogy ürítsd az elmédet, és tisztában legyél egyensúlyoddal.

6. 
   

   
   Készítsen köröket a karjaival. Ha könyöke előtted van, és a csuklója meglazult, kezdje el karokkal készíteni köröket. Először olvassa el az apró köröket az ujjaival, majd a csuklójával, az alkarjával és végül a vállakkal. Próbálja meg tartani a súlypontját mozdulatlanul és tökéletes egyensúlyban.
   • Készítsen köröket a lábaddal is! Ülj le, és kezdd el a lábujjakkal a combokig, szükség esetén térdre hajlítva. Menjen az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával megegyező irányba.

7. 
   

   
   Mesterd el a "burjánzó kígyó" mozgását. Ez a mozgás a taichi stílusától függően is kissé különbözik, de az általános elv változatlan marad: mozogjon álló helyzetből rögzített helyzetbe előre, a lehető legcsodálatosan és rugalmasan!
   • Amikor itt vagy, próbáld ki egyensúlyt a karoddal. Mozgassa őket különböző magasságokba és sebességekbe. Meg tudja tartani a pozíciót?

8. 
   

   
   Ugrás a rövid forma a hosszú forma. Ha kezdő vagy, valószínűleg rövidre szeretné tartani. 13 és 40 mozgásból áll, és 5 és 20 perc között tart. De ha egyszer megtartja, érdemes még többet tenni. Itt jön be a hosszú forma! 80 vagy annál több mozgásból áll, és egy órát is igénybe vehet. Ne felejtsd el pihenni!

3. rész Keresse meg a megfelelő taichi tanfolyamot

1. 
   

   
   Válasszon egy olyan taichi stílust, amely megfelel az Ön igényeinek és elvárásainak. Több százféle taichi stílus létezik, de mindegyik egy adott tulajdonságra összpontosít, akár az egészségre, akár a harcművészetre vonatkozik, ami azt jelenti, hogy meg kell határoznia, hogy mit szeretne hozni neked egy taichi élményt. A hat legnépszerűbb stílus a családi hagyományokból származik: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao és Fa. A Yang stílus a legnépszerűbb az egészségügyi problémákra, míg Chen stílus, alacsony pozícióival és harci fejlődésével híresebb az önvédelem negyedévében. Ne feledje, hogy a stílusnak nincs jelentősége, és a látványbeli különbségek ellenére az összes stílus ugyanazokat az alapokat tartalmazza.
   • A taichi stílusok sokfélesége azt jelenti, hogy több mint 100 különféle mozgást és pozíciót lehet megtanulni. A legtöbb állatnevekkel vagy természeti jellemzőkkel rendelkezik.
   • Az összes taichi stílus közös pontja először a lélegzetre koncentrálódás, a mozgások ritmusával összehangolva, majd az utolsó cél, a belső béke elérése érdekében, a jelen pillanatra összpontosítva.

2. 
   

   
   Győződjön meg arról, hogy fizikailag készen áll erre a gyakorlatra. Mindenki számára könnyű gyakorolni a taichi, mindaddig, amíg Ön édes stílust választ, ha szüksége van rá. Ennek oka az, hogy a taïchi inkább a technikát részesíti előnyben, mint az erőt, és ez lehetővé teszi mindenki számára a művészet elsajátítását, életkorától vagy fizikai erejétől függetlenül. Nem kell nagyon képzettnek lennie, ezért mindenféle ember számára alkalmas. Ha bármilyen kétsége van, beszéljen orvosával.

   Megjegyzés: ízületi problémákkal, hátproblémákkal, törésekkel vagy szívproblémákkal kell beszélniük orvosával, mielőtt elkezdené a taichi.

3. 
   

   
   Találja meg az Ön számára megfelelő tanárt. A taichi tanításához nincs szükség diplomára vagy képesítésre, és a döntő tényező az, hogy a tanulási stílus kompatibilis-e a nyújtott tanítással. Bár ezek hasznos munkaeszközök lehetnek, abszolút lehetetlen egyedül tanulni egy könyv vagy videó segítségével. A DVD nem fogja javítani a testtartását; kezdetben azonban mindenkit meg kell javítani. Ezen felül pótolhatatlan a kurzuson keresztüli tanulásban rejlő emberi támogatás. Taichi tanárt kereshet fitneszközpontokban, wellness központokban, harcművészeti klubokban vagy akár a hátrányos helyzetűek segélyező egyesületeiben is. Vannak online keresőmotorok a taichi osztályok megtalálásához. Íme a tényezők a tanár kiválasztásához.
   • A taichi tanárok számára nincs általános (vagy legalábbis elterjedt) akkreditáció. Ez problémát jelent a tanár hitelességének vagy bizalmának megítélésekor az induláskor. Az a tanár, aki nem tud válaszolni a kérdéseire és testreszabhatja a testtartást, nem elfogadható. A legjobb, ha követjük az intuíciódat, és folytatjuk a keresést, amíg jó kapcsolatba nem kerülnek az oktatóval.
   • Ha kezdő vagy, természetesen meg lehet tanulni egy haladó szintű hallgatóval.
   • Az egyik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, különös figyelmet igénylő egészségügyi problémák, például artritisz vagy sclerosis multiplex. Ha van ilyen, fontos, hogy válasszon egy tanárt, aki hozzászokott kezelni az ilyen problémákat.
   • A tanár kiválasztása egy órás autóútra tartó autóútra a legjobb módja annak, ha a taichi visszavált az újévi állásfoglalások szintjére. Válasszon gyakorlati tanfolyamokat a közelben.
   • Fizessen csak azt, ami kompatibilis a pénztárcájával. A szeszélyes műhely és a speciális felszerelés nem jelent semmit, ha semmi mellett semmit sem kap. Az osztályokat hagyományosan szabadban és informáltabban tanítják, mint az iskolában részt vevő Taekwondo órákat.

4. 
   

   
   Válasszon tanulási stílust. Nem számít, hogy a tanár egy külvárosi anya vagy egy régi kínai, fehér szakállú. Csak fogadjon el neked megfelelő tanulási stílust. Tudásuk szintje nem számít, mert ha nem érti őket, akkor nem élvezheti a tapasztalataikat. Győződjön meg arról, hogy tanára ugyanazokkal a tervekkel rendelkezik, mint te (egészség, önvédelem stb.). Ahhoz, hogy megértse, mi ez az egész, járjon el egy osztályon, mielőtt vállalja. A tesztórát elutasító tanárok elrejtenek valamit. Valaki, aki felhívja Önt, hogy hívja fel, vagy adja magának a Nagymester címet, vagy más hasonló kifejezést, nem érdemli meg bízását. Az igazi taichi tanár elmondja neked, hogy még sokéves gyakorlat után is megtanulja taichi mesterét.

   Ne feledje, hogy a taichi nem verseny. Nem regisztrál, hogy versenyezzen a tanárral vagy más diákokkal. Regisztrál, hogy tisztelje és növelje a tanár munkáját, különös tekintettel a tanulásra.

4. rész Légy profi

1. 
   

   
   Gyakorlat. Szórakoztató a taichi speciális folyóiratok olvasása, de a fejlesztés első módja a gyakorlat. A híres Chen Fake-ről, a taichi mesterről szóló anekdotája szerint napi több mint 30 alkalommal gyakorolta formáit. Bár természetesen nem kell elérnie ezt a szélsőséget, mégis jobb napi egyszeri edzés. Hetente kétszer elegendő a hatékony tanuláshoz és a kézzelfogható haszon összegyűjtéséhez. Amikor gyakorol, koncentráljon arra, amit megtanult. Ne hibáztasd magad, hogy nem emlékszel valamire, hanem javítsd azt, amit emlékszel. Még ha csak a testtartást emlékszik, jó újra elvégezni ezt.
   • Helyezze el a rutinot, amely lehetővé teszi a testtartások könnyű emlékezetét, és jó kompromisszumot találhat a taïchi gyakorlása és a napja általában.
   • Amit a taichi gyakorlása hozza, nagymértékben függ attól, hogy mennyit gyakorolsz. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, szorgalmasnak kell lennie. Minden nap vegyen igénybe egy rést, hogy gyakoroljon, elég lehet 15 perc. Ezután minden nap használja ki ezt az időt, hogy odafigyeljen a testére, és a gyakorlat révén tisztítsa meg elméjét. A játék megéri a gyertyát.
   • Gyakorolhat beltéren vagy szabadban, barátaival vagy egyedül. Bármi is a legmegfelelőbb, a taichi megerősíti döntéseit.

2. 
   

   
   Vállalja, hogy gyakorolja legalább 12 hétig. Legalább három hónap gyakorlásra van szüksége, mielőtt a pozitív hatásokat érezheti. Abban az időben nyilvánvalóvá és folyamatossá válnak, de nem adják fel magukat, adják maguknak legalább ezt a minimális időszakot az előnyök megvalósításához. És ha már ott van, folytassa a nagyobb és tartósabb előnyöket, és jelentősen növelje képességeit.

3. 
   

   
   Hagyja figyelmen kívül hagyását a gyakorlatból. Az ülés során hagyja figyelmen kívül a figyelmet és koncentráljon. A mély légzés segít és pihentet.
   • Lazuljon el.Feszült testtartás a legjobb módja a taichi összes előnye elkerülésének. De a pihenés nem azt jelenti, hogy puha tésztává kell válnod. Tartsa tisztán a testtartásait, de ne feszítse túl. A klasszikus taichi irodalom ezt gyakran összehasonlítja azzal, hogy "a koponya teteje felfüggeszti egy húrból".
   • Lélegezz. A taichi gyógyászati ​​erényeinek egy része a hasi mély légzésben rejlik. A stílusok többsége "hasi légzést" tanít, amelyben az inspiráció duzzadja a hasi területet (de nem a mellkasát), és a kilégzés összehúzódás. Az inhalációt az orron keresztül, a szájon át történő kilégzést úgy végezzük, hogy a nyelv a szájhoz érintse a nyálműködés serkentése érdekében.
   • Éld ezt a pillanatot. Fejlessze ki a taichi mentális fegyelemét, hogy a jelen pillanatban élhessen, ahelyett, hogy szorongásaira gondolna.

4. 
   

   
   Gyakorold stresszes helyzetben. Ha sikeresebb a taichi, átültesse a gyakorlatot a napi stressz csökkentésére. Gyakorold a taichi fogalmait a leginkább stresszes helyzetekben, például forgalmi dugókban vagy munkabeszélgetésekben, amelyek fontosak a feszültség enyhítésében, a béke és a belső egyensúly helyreállításában.
   • A meditációhoz hasonlóan a taichi segít megérteni és hatékonyabban kölcsönhatásba lépni másokkal. Így stresszes helyzetben a taichi tanulás segít megérteni és tisztelni másokt, valamint a jelenben maradni és a helyzeteket nyugodtan kezelni. Taichi segít összekapcsolni a yin és a yang, az ön és a világ ellentétes erőit, hogy elérjék a természetes egyensúlyt a fizikai és a szellemi jólét szempontjából. Ezt az egyensúlyt a taichi szimbólum jelöli.

5. 
   

   
   Bontsa ki a könyvtárat. Képzze meg magát más formákban és stílusokban, miután jól elsajátította az első formáját, mivel ez gyakran nagyon hasznos az általános taichi tudás fejlesztése érdekében. A leginkább képviselt taichi gyakorlat a "kéz" formája, a mozgások csoportokban vagy solo-ban is bemutathatók. De a taichi számos olyan formája van, amelyek javíthatják az egészségét és az önvédelmet. A legtöbb tanár csak akkor érkezik ezekre a formákra, miután megtanulta a kéz alapformáját.
   • Ismerje meg a formákat fegyverekkel. Szinte minden stílusnak, beleértve azokat, amelyek nem vonatkoznak a harci vonatkozásokra, olyan formák vannak, amelyeket fegyverekkel valósítanak meg. Az egyszerű kardtól a kínai ezoterikus fegyverekig terjedhet.
   • Próbáljon ki egy gyorsabb űrlapot. A taichi általános elképzelésével ellentétben a legtöbb hagyományos családi stílus (Yang, Chen, Fa és Wu) "gyors formájú". Ezt a formát leggyakrabban a lassú formák gyakorlása által élesített és tárolt harci erő kifejezésére használják. Chen stílusban néha "ágyúgolyó ököllel" (pao chui) hívják.
   • Tudjon meg többet a csoportmunkáról. Ha a formák gyakorlása magányos képzés, akkor a „kézfogás” (tui shou) partnerségben zajló gyakorlat. Bár a végén harchoz vezethet, a kézfogás gyakorlat az érzékenység és az együttműködés fejlesztésére a taichi keresztül. Általában a kéz tolóerő elsajátítását rendszeresen kell gyakorolni, az egyik kezével a rögzített testtartástól el kell mozdulni, és két kézzel mozgó testtartással kell befejezni, amelynek magassága és sebessége néha változik.

6. 
   

   
   Olvassa el a taichi irodalmat. Az osztályok levonása egy dolog, de a jelentés, a filozófiai alapok, a taichi történelem megtanulása időt vesz igénybe, és ennek a munkának a nagy részét a szabadidejében történő olvasással és tanulással lehet a legjobban megtenni. Ez a taichi tanulás fontos része, mivel lehetőséget ad arra, hogy jobban megértse azokat az előnyöket, amelyeket a taichi az elmédbe és a testbe hoz, és új ötleteket ad neked a taichi tapasztalatok gazdagításához. Mások, akik tanulnak a taichi-ról, tájékoztathatnak Önt, és érdemes gyakorolni néhány ötletet, hogy megtudja, mi működik a legjobban.
   • Nyugodtan kérdezze meg tanárait az önálló tanulással, az olvasással kapcsolatos kérdésekkel, és tegyen fel kérdéseket az elolvastakkal kapcsolatban. Így nagy lépéseket tesz a megértés javítása érdekében.
   • Olvassa el a "Tao Te Ching" és a "Ching" oldalt. Ezek a könyvek a "chi" fogalmával foglalkoznak, hogyan és mikor lehet elakadni és betegséget okozni.