Hogyan gyakoroljuk a hasi légzést?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Hasi légzés gyakorlása fekve
• 2. rész Sexercer ülő helyzetben

A hasi légzés hozzájárulhat a membránizmok megerősítéséhez és hatékonyabb légzéshez. Ez a gyakorlat is nyugtató lehet, mivel 5-10 percig a légzésre fog összpontosítani. A hasi légzést gyakorolhatja ülő és fekvő helyzetben.

szakaszában

1. rész Hasi légzés gyakorlása fekve

1. 
   

   
   A hasi légzés gyakorlása előtt összpontosítson arra, ahogyan szokásosan lélegezni. A hasi légzésnek meg kell változtatnia a szokásos légzésmódját, és növelnie kell a levegő relaxációs képességét.
   • Csukja be a szemét, és ügyeljen a légzésre. Óvatosan próbáljon összpontosítani a lélegzetére, és különítsen el zavaró elemeket, például zajokat vagy szagokat. Ha lehetséges, tegye ezt egy elkülönített helyen, távol a figyelmetől.
   • A mellkasán vagy a labdoménán keresztül lélegzik? Úgy érzi, hogy rövid vagy gyors a lélegzete? Felületes a lélegzete? Próbáld meg kideríteni, van-e valami baj a légzéseddel. Hasi légzési gyakorlatok végrehajtása segíthet a normál légzés szabályozásában.

2. 
   

   
   
   
   Feküdjön a hátán, és lazítsa meg a testét. Keressen egy sima felületet, és feküdjön le. A hátán kell feküdnie, kissé meghajlított lábakkal és lábakkal laposan a padlón. Ha további támogatásra van szüksége, helyezze a párnát a lába alá, hogy térdét felfelé tartsa.

3. 
   

   
   Helyezze a kezét a megfelelő helyzetbe. Ha lefekszik, a kezét oly módon kell fektetnie, hogy elkapjon. Helyezze az egyik kezét a mellkasának felső részére, a másik kezét a bordákra. Lazítsa meg a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy könyöke megérintse a padlót.

4. 
   

   
   
   
   Lélegezz be, majd lélegezz. Miután a megfelelő helyzetben van, elkezdheti a légzőgyakorlatot. Lassan lélegezzen be és lélegezzen be.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül. Ennek a ténynek a hasán kell belélegeznie, a gyomor keze felfelé mozog, miközben a mellkason lévő kéz nem mozoghat. Nem kell számolnia, hanem lélegeznie kell, amíg nem tudja.
   • Amikor kilégzel, húzza össze a hasa izmait. A levegőt el kell távolítani a hasadon keresztül. Fogja meg az ajkait, amikor kilégzel. A számolás szintén nem szükséges. Lélegezz addig, amíg nem tudsz.
   • Folytassa ezt a gyakorlatot 5-10 percig.

5. 
   

   
   Ismételje meg a héten. A hasi légzésnek számos előnye van. Erősíti a membránt, lassítja a légzési sebességet, csökkenti az oxigénigényt és lehetővé teszi a hatékonyabb légzést. Ezt hajtsa végre naponta háromszor vagy négyszer 5-10 percig, növelje az edzésidőt.

2. rész Sexercer ülő helyzetben

1. 
   

   
   Sit. Valószínűleg könnyebb a hasi légzés gyakorlása fekve. A folyamatban azonban lehetséges, hogy az ülés hatékonyabb. Ha ezt meg tudja csinálni ebben a helyzetben, otthonában kívül is gyakorolhat hasi légzést. Helyesebb lenne ezt megtenni a munkavégzés közbeni szünetek alatt.
   • Üljön egy kényelmes székre. Tartsd térdedet hajlítva, nyakát és válladat nyugodtan.

2. 
   

   
   Helyezze a kezét a megfelelő helyzetbe. A kezdeti gyakorlathoz hasonlóan jó kezét is kell helyeznie. Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik kezét a gyomor aljára. Ismét a kezed segít megmondani, hogy jól lélegzik-e vagy sem.

3. 
   

   
   Belélegzés és kilégzés. Miután ült és a kezed jó helyzetben van, lélegezni tudja. Belélegzés és kilégzés esetén összpontosítson a kezed helyzetére.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a gyomor alján lévő kéz kövesse a mozgást, miközben a mellkason lévő kéz nem mozog. Lélegezzen be, amíg nem tudja.
   • Összehúzza a hasi izmokat, hogy kilépjen az ajkaival.
   • Folytassa ezt a gyakorlatot 5-10 percig.