Az éberség gyakorlása (buddhizmus)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Tanulja meg önként koncentrálni
• 2. rész A jelen pillanat élése
• 3. rész Koncentráljon anélkül, hogy ítéletet hozna

Az éberség gyakorlása célja annak ellenőrzése, ahogyan látja a körülvevő világot. Meg kell tanulnia élni a jelen pillanatban, és csak azokra a dolgokra kell összpontosítania a figyelmét, amelyekre dönt. Más szavakkal: ez a technika a világ megfigyelése, anélkül hogy megítélnénk. Az érzelmek érzése nem ellentétes e gyakorlat céljaival. Éppen ellenkezőleg, ez a tudatosság alapvető aspektusa. Ugyanakkor ugyanolyan fontos megtanulni, hogyan engedje el ezeket az érzéseket.

szakaszában

1. rész Tanulja meg önként koncentrálni

1. 
   

   
   Fókuszáljon a koncentrációra. Csak akkor hagyja el a gondolatait, ha szándékosan csinálja. Arra törekszen, hogy valami konkrétra összpontosítson, és ne hagyja, hogy az elméd szabadon vándoroljon.
   • Noha nagyon könnyű elviselni azokat a érzéseket, amelyeket a napi eseményekkel szemben érezünk, az interperszonális kapcsolataink és a munkahelyi stressz, próbáljon olyan dolgokra összpontosítani, amelyekre gondolni akar.
   • Az a lehetőség, hogy a figyelmét mindazonra összpontosítsuk, ami a fejedben zajlik, az az első lépés, amely arra készteti, hogy élesre összpontosítsa mindazt, ami a fején kívül zajlik.
   • Legyen óvatos, amikor elméje elkóborol, és amikor ez megtörténik, próbáljon összpontosítani a dolgokra, amelyekre figyelni szeretne.

2. 
   

   
   
   
   Légy tudatában cselekedeteinek. Az éberség és a tudatosság hasonlóak, de nem ugyanazokat a dolgokat jelentik. Annak ismerete, hogy valakivel beszél, nem feltétlenül jelenti azt, hogy tudatában van annak, hogyan beszélsz velük. Vigyázzon a dolgokra, amelyeket csinál és mond, valamint a motívumaira.
   • Sokan azt a benyomást keltik, hogy életét mechanikusan vezetik, és csak akkor úsznak, amikor erre szükség van.
   • A cselekedetekre való figyelmesség nagyszerű módja annak, hogy felmérje személyiségét és az a személyt, akinek lenni kíván.

3. 
   

   
   Adjon célt cselekedeteinek, gondolkodjon rajta. Arra koncentrál, hogy mit csinálsz, és mi a fókusz, amely meghatározza az ön motivációját az életben. Ez bármi lehet, például a figyelmének összpontosítása vagy szellemi jelenléte a rutin feladatok elvégzésekor.
   • Annak érdekében, hogy meg tudja határozni a cselekedeteinek célját, tudatában kell lennie személyiségének, gondolatainak és cselekedeteinek.
   • Összpontosítsa figyelmét tevékenységeire, érzelmeire és környezetére.

2. rész A jelen pillanat élése

1. 
   

   
   
   
   Ne élj a múltban. Nagyon gyakori, hogy az emberek ragaszkodnak a múltbeli eseményekhez, de ez a hozzáállás negatív hatással lehet a figyelmesség-képzésre. Semmi, amit most csinálsz, nem változtathatja meg a történt eseményeket.
   • Amikor észreveszi, hogy inkább a múltra összpontosít, szándékosan hozza vissza az elméjét a jelen pillanatba.
   • Ne felejtse el alkalmazni azokat a tanulságokat, amelyeket tapasztalataiból von le, anélkül, hogy elviszné őket a múlt eseményei alapján.

2. 
   

   
   Ne kerülje a jövőbe sem. A jövő megtervezésében nincs semmi baj, de ha hagyja, hogy a jövőbeli tervek, félelmek és aggodalmak befolyásolják ma az életed, akkor ez problémává válik. Az éberség gyakorlása az, ha a figyelmét teljes egészében a jelen pillanatra összpontosítja.
   • Tervezze meg jövőjét, ha szeretné, de ne hagyja, hogy megtudja, mi fogja meg és nem fog benned.
   • A túl sokat gondolkodva a jövőbe nem engedi teljes mértékben felértékelni, mi történik az életedben.

3. 
   

   
   Ne nézd meg az időt. Nyugaton sokan nagyon függővé váltak az órajeltől. Hajlamosak állandóan az órára nézni, és odafigyelni arra az időre, amely eltelt ezen vagy a másik dolog óta, vagy arra az időre, amelyre hátralevőnk volt, mielőtt valami mást csináltunk. Hagyja abba az életed kondicionálását, és összpontosítson arra, ami most történik!
   • Az órafigyelés önmagában nem jelent problémát, de az időjárásra való összpontosítás problémát jelenthet. Próbáljon egész napot tölteni anélkül, hogy időnként nézzen.
   • Ha nem aggódik azon idő miatt, amelyet meg kell várnia, mielőtt valamit megtenne, élvezheti a pillanatot.

4. 
   

   
   Hagyja magának, hogy semmit sem csinál. Fontos, hogy produktív legyen, de néha ugyanolyan fontos semmit nem csinálni. Töltsön időt egyedül. Ülj csendben, és koncentrálj arra, hogy megtapasztald a körülötted lévő világot, ahogy van.
   • A meditáció egyik formája az, ha békés helyen ülsz, hogy minden gondolatát (jelenlegi és múltbeli) elvontassa az elméidetől.
   • Sok más gyakorlat is elvégezhető meditáció közben.
   • A meditáció ismert a stressz enyhítésében, a depresszió leküzdésében és még a rák kialakulásának kockázatának csökkentésében is.

3. rész Koncentráljon anélkül, hogy ítéletet hozna

1. 
   

   
   Engedje el ítéleteit és negatív érzelmeit. Most, hogy teljes mértékben a jelen pillanatra összpontosítottál, láthat olyan dolgokat, amelyeket még soha nem látott. Az éberség gyakorlásának fontos szempontja az, hogy megítélés nélkül megfigyelhessük, mi történik körülötted.
   • Tegyen erőfeszítést a környezet objektív megfigyelésére. Ne hibáztasson másokot és ne vegye le őket cselekedeteikért, hanem együttérzzen a helyzetükhöz.
   • Ha a jelen pillanatra összpontosítunk, könnyebb lesz megítélni másoktól. Valójában hajlamosak vagyunk az embereket megítélni, mert úgy gondoljuk, hogy viselkedésük hatással lesz a jövőnkre.

2. 
   

   
   Hasonlóképpen, ne ragaszkodjon a jó érzelmekhez. Az éberség nem mindig boldogságot jelent. A tudatosság az, hogy elengedjük a múltat, függetlenül a hozzá kapcsolódó pozitív vagy negatív érzelmektől.
   • Ha valóban a jelenben él, élvezheti az élet pozitív pillanatait anélkül, hogy aggódnia kellene azért, hogy ezek véget érhetnek.
   • Ha összehasonlítja a jelenlegi pozitív pillanatokat a múlt tapasztalataival, nehezebb lesz a jelenben élni.

3. 
   

   
   Kezelje érzelmeit, mint az időjárás. Az éberség azt jelenti, hogy kizárólag a jelenben tartózkodunk, és megítéljük az ítéleteket, félelmeket, megbánást és elvárásokat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy stoikusnak kell lennie, vagy el kell fojtania érzéseit. Ehelyett teljesen élje meg érzelmeit, de hagyja, hogy úgy folyjanak, mint a víz. Nem tudja ellenőrizni az időjárást, ugyanúgy érzi az érzelmeket.
   • A negatív érzelmek olyanok, mint a zivatarok, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor legkevésbé számítanak rá, vagy amikor nem igazán akarják. A folytonos kérődzés azonban nem gyorsítja őket.
   • Mivel a negatív és pozitív érzelmek megnyilvánulnak és eltűnnek, hagyja, hogy úgy folynak, mint a víz. Ne tartsa be rajta, és gondoljon a múltra vagy a jövőre.

4. 
   

   
   Bánjon másokkal kedvességgel és együttérzéssel. Az éberség gyakorlásakor megítélés nélkül a jelenre kell összpontosítania, de ne feledje, hogy nem mindenki akarja követni ezt a gondolkodási mintát. Találkozhat olyan emberekkel, akiket a negativizmus ciklusa vesz fel, vagy akik egy nagyon nehéz időszakon mennek keresztül. Még egyszer, ha elengedjük a múltot és megszüntetjük a jövő irányítását, semmi köze sincs a közömbösséghez. Ne felejtsd el mások iránti együttérzést.
   • Bánjon jól az emberekkel, és összpontosítson arra, hogy miként érzi magát a jelen pillanatban.
   • Ne várja el, hogy mindenki saját nézetet készítsen a dolgokról. Az éberség gyakorlása egyéni utazás. Ennek eredményeként az ítéletek elengedése azt jelenti, hogy nem ítélik meg másoknak azért, mert nem képesek megszabadulni saját múltjuktól, vagy abbahagyják a jövőjük ellenőrzését.