Hogyan lehet lefogyni a kávé

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Kávét fogyaszt ésszerű mennyiségben
• 2. rész Élvezze a kávé előnyeit
• 3. rész A kalóriakávé csapdájának elkerülése
• 4. rész Kiegyensúlyozott étrend elfogadása
• 5. rész Végezzen rendszeres fizikai tevékenységet

Ebben a cikkben: Ivjon kávét ésszerű mennyiségekben, Élvezze a kávé előnyeitElkerülje a kalóriakávé csapdáját.Kiegyensúlyozott étrend elfogadásaRendszeres fizikai aktivitás elolvasása30 Referenciák

Mint sok ember, határozottan el akarja veszíteni néhány fontot rövid idő alatt. Egyesek szerint a kávénak karcsúsító hatása van, ám ennek az italnak és a koffeinnek a fogyásban betöltött szerepe még nem igazán bebizonyosodott, és még mindig vita tárgyát képezi. A koffein segíthet a fogyásban, vagy megakadályozhatja a súlygyarapodást, de nem segíti jelentősen a fogyást, vagy a végtelenségig karcsúságot. Ha ésszerű kávét iszik, és egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással kombinálja, akkor lefogy.

szakaszában

1. rész Kávét fogyaszt ésszerű mennyiségben

1. 
   

   
   Igyon közepes mennyiségű kávét. Egy kis kávé csinálja a trükköt. Ideiglenesen elnyomja az étvágyat és kissé serkenti a kalóriák égetését. A túlzott koffeinfogyasztás azonban megnövekedett stresszt és álmatlanságot okozhat, amelyek közül kettő felelős az overeatinghoz. Napi 1 vagy 2 csésze kávé fogyasztása elegendő ahhoz, hogy lefogyjon. Összességében nem szabad napi 400 mg-nál több koffeint fogyasztani. Ez megegyezik 4 csésze főzött kávéval, 10 doboz Coca-Cola-val vagy 2 energiaitallal.
   • Ne feledje, hogy a klasszikus kávé a legjobb módja annak, hogy lefogy. Egy csésze fekete kávé csak 2 kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz zsírt. Az olyan italok, mint az üdítőitalok és az energiaitalok, magas kalóriájúak vagy rejtett cukrot tartalmaznak. Tehát akadályozhatják a fogyást.

2. 
   

   
   
   
   Helyezze el a kávét. Ha szeretné érezni a kávé előnyeit a testsúlyán, foglaljon helyet a nap folyamán. Nem csak energiájának növekedését fogja érezni munka vagy testmozgás közben, de kevésbé éhes lesz.
   • Ne lépje túl a napi korlátait. Például, ha napi 4 csésze kávét iszik, vegyen egy csésze reggel, egy másik ebédre, egy délután közepén és egy vacsorára. Állítsa be az ütemezést, hogy megtudja, mi működik a legjobban.

3. 
   

   
   Próbálja ki a koffeinmentes kávét. Ha több kávét szeretne inni a nap folyamán, válassza a szokásos szemek és a koffeinmentes bab keverékét. A kockázat nélkül naponta több mint 8-szor lehet enni, és hatékonyabban lehet lefogyni.
   • Olvassa el a termék címkéjét, hogy mindenképpen vásároljon koffeinmentes kávét. A címke azt is megmutatja, mennyi koffein van egy csészében. Mindaddig, amíg nem haladja meg a napi fogyasztási határértéket, inni lehet, amennyit csak akar.
   • Készítsen saját közép-koffeinmentes italt, ha fél csésze hagyományos kávét kever egy fél csésze koffeinmentes kávéval. Egy másik tipp az, ha iszik egy fél csésze hagyományos kávét egy fél csésze forró vízzel.
   • Ha Keurig-ot használ, hagyja egyszerűen a K-poharat a Keurig-ben, és főzze újra ugyanazzal a poharakkal.

2. rész Élvezze a kávé előnyeit

1. 
   

   
   
   
   Igyál kávét az éhség leküzdésére. A kávé egyik jellemzője az étvágy megfékezése. Igyál kávét, ha éhes vagy többet akarsz enni az asztalnál. Ön képes lesz arra, hogy megvárja a következő étkezést, vagy megfékezze magát a túl sok evéstől.
   • Igyon koffeinmentes vagy félig koffeinmentes kávét, ha nem akarja inni egy teljes csésze kávét vagy lefekvés előtt. Ha lehetséges, kerülje a koffeint 4–6 órával az alvás előtt, hogy ne zavarja az alvását, és elősegítse a fogyást.

2. 
   

   
   Tegyen egy kis vizet a kávéjába. Ha a kávé diuretikumként működik, akkor nem fog kiszáradni. Másrészről, a kávé és a víz keverékének ivása a nap folyamán segít hosszabb ideig maradni a testben, és nem fakadni. Ez azt is megtakarítja, hogy túl sok kávét iszik, hogy ne zavarja az alvását.
   • Próbáljon meg inni napi 3 liter vizet, ha férfi vagy, és 2,2 liter, ha nő vagy. A víz nélkülözhetetlen a hidratációhoz, de az éhség azt is jelezheti, hogy inni és nem enni kell.

3. 
   

   
   Igyál kávét edzés előtt. A kávé serkenti a termogenezist, amely a test hő- és energiatermelésének az útja az emésztett ételekből. Ez a jelenség segít túl sok kalória elvesztésében. A kávéfogyasztás minden fizikai tevékenységnél elősegíti a fogyást és a kalóriaégetést.
   • Fogyasszon 200 mg koffein kávét a testmozgás legjobb eredményéhez. Ez megegyezik egy átlagos amerikai fogyasztóval vagy egy kis csésze főzött kávéval (mint például az olyan helyeken, mint például a Starbucks).

3. rész A kalóriakávé csapdájának elkerülése

1. 
   

   
   Olvassa el a termékek címkéit. A kávé és a kávétermékek ízlésesek, ám néha extra kalóriát vagy zsírt és cukrot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Bármi, amit a kávéba tesz, például krém vagy cukor, növeli a kalóriatartalmat. Olvassa el a vásárolt termékek címkéit, hogy elkerülje azokat az anyagokat, amelyek akadályozhatják a fogyást.
   • Ne feledje, hogy amikor lefogy, minden kalória számít, még akkor is, ha folyékony.

2. 
   

   
   Ne vegye figyelembe a tejszínt és a cukrot. A kávé csészénként csak 2 kalóriát tartalmaz, de a hozzá adott krém és cukor jelentősen növeli a kalóriatartalmat. Ha nem tud inni fekete kávét, adjon hozzá sovány tejet és cukormentes édesítőszereket a kupájához.
   • Tudja, hogy ostor krémek és fele-fele evőkanálban 52 és 20 kalóriát tartalmaz. Sok zsírt is tartalmaznak. Az asztali cukor evőkanálban 49 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál mintegy 100 üres kalóriát ad hozzá. Ha még többet ad, elkerülhetetlenül sok kalóriát fog eredményezni, ami súlycsökkentést fog eredményezni.
   • Távolítsa el a vajat, ha beleteszi a kávébe (mint a vajkávé esetében).Egy evőkanál vaj 102 kalóriát és csaknem 12 gramm zsírt tartalmaz, ami elegendő ahhoz, hogy megakadályozzák a fogyást. Ehelyett adjunk hozzá sovány tejet vagy diótejet (például kókuszdiót) cukor nélkül, hogy gazdagabb legyen.
   • Vásároljon tejszínport vagy tejet cukor nélkül. Az illatos tej gyakran cukrot és más adalékanyagokat tartalmaz, amelyek üres kalóriaforrást jelentenek. Ellenőrizze a termék táplálkozási információit, hogy megtudja, hány kalóriát tartalmaz egy adagonként.
   • Igyon jeges kávét, ha a fekete kávé íze túl erős. Gyakran könnyebb íze van. Csak kerülje a cukor hozzáadását.
   • Parfüm a szokásos kávé. Használjon fahéjat, kakaót vagy mézet a kávé édesítéséhez és jobb ízének biztosításához.

3. 
   

   
   Kerülje a speciális kávéitalokat. A legtöbb kávézó és kávézó különleges kávét kínál, ízesítő ízeket, például tök fűszer vagy a menta mokka. Ezek az italok azonban gyakran hasonlítanak a több száz kalóriát és hozzáadott zsírt tartalmazó desszertekhez. Ha fogyni próbál, csak keverjen össze egy egyszerű főzött kávét, és időről időre adjon magának egy kis élményt.
   • Az ilyen típusú termék megrendelése előtt olvassa el a táplálkozási információkat. Ha nem adják meg, kérdezze meg a menedzsort az összetevők és táplálkozási információk felsorolásáról.

4. 
   

   
   Próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani. Ne felejtse el, hogy időnként elengedheti magát, és fogyaszthat egy különleges kávét. Ha azonban igazán szeretne ilyen italt, és el akarja kerülni a kalóriákat, válasszon más kiegészítőket az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása érdekében.
   • Rendelje meg a lehető legkisebb adagot, és kérje a szokásos opciók helyett cukormentes szirupot, sovány tejet vagy mesterséges édesítőt. Kérdezze meg a pincért vagy a kávét készítő személyt, hogy ne tegyen tejszínhabot a kávéjára. Ezek az intézkedések sok üres kalóriát takarítanak meg.

4. rész Kiegyensúlyozott étrend elfogadása

1. 
   

   
   Rendszeresen étkezzen tápanyagokban. Az étrend jelentős szerepet játszik a fogyásban. Egyél 3 egészséges és kiegyensúlyozott étkezés naponta, hogy lefogyjon, és elégetje a felesleges zsírt. Vitaminokban, ásványi anyagokban, komplex szénhidrátokban és mérsékelt mennyiségű zsírban gazdag egész ételek elősegítik a jólétét és segít a fogyásban.
   • 500–1000 kalória kivonása a napi étrendből egy jó szabály, amelyet be kell tartani, ha kevesebbet eszik. Ne feledje, hogy nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztania naponta azzal a kockázattal, hogy nem lát eredményt (mert a test azt gondolja, hogy éhezsz, és energiát és anyagot fog tárolni) zsír). Szomorúnak fogod tűnni, mert az étrend nem lesz megfelelő. Ha pontos számot szeretne keresni, akkor az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete új eszközt dolgozott ki annak meghatározására, hogy pontosan hány kalóriát kell fogyasztania minden nap a fogyáshoz. A számológép számos webhelyen elérhető, beleértve az egészséges fogakat és a szupercsatlakozókat is.
   • A napi étkezésekben és snackjeiben meg kell találnia az 5 élelmiszercsoportot. Az öt élelmiszercsoport gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek. Változtassa meg étrendjét a tápanyagok diverzifikálása, valamint a wellness és a fogyás elősegítése érdekében. Az egészséges táplálék is sok rostot tartalmaz, és tökéletes a nap folyamán.
   • Egyél egész gyümölcsöt és zöldséget, például málna, áfonya, brokkoli és sárgarépa. A teljes kiőrlésű források olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű tészta, a zab, a barna rizs vagy a gabonafélék. Fehérjefehérjeként enni sovány húsdarabokat, például sertéshúst vagy baromfit, de főtt babot, tojást vagy mogyoróvajat is fogyaszthat. Tejtermékek: sajt, joghurt, tehéntej és diófélék, sőt fagylalt.

2. 
   

   
   Mondja, hogy nem akar-e felesleges ételt. Íze hihetetlen, ám ennek ellenére a gyorsétel a legerősebb ellenség azok számára, akik fogyni akarnak. Gyakran töltik zsírokkal és kalóriákkal, amelyek megakadályozzák a fogyást.
   • Kerülje a finomított szénhidrátokból készült magas keményítőtartalmú ételeket, például fehér kenyér, tészta, rizs és sütemények. Kerülje el ezeket az ételeket, vagy cserélje ki azokat teljes kiőrlésű társaikra, hogy teljes maradjon és lefogyjon.
   • Olvassa el a címkéket, hogy megtaláljon rejtett cukrokat az élelmiszerekben. Keressen olyan cukorfajta szavakat, mint a kukoricaszirup, a szacharóz, a dextróz vagy a maláta. Bármely szó, amely "mernek" végződik, cukor.

3. 
   

   
   Fokozatosan változtassa meg étrendjét. Az egészséges táplálkozás nem jó gyakorlat néhány hétig, inkább egész életedben. Az egészséges táplálkozás segít lefogyni, és nem zsírosodni. Ha az étrend megújításának gondolata izgat, akkor fokozatosan menjen tovább, hogy ne essen vissza a rossz szokásokba.
   • Kezdje az ipari termékek vagy az egészségtelen ételek cseréjével. Egyél például barna rizst, a fehér rizs helyett. A rizs helyett több zöldséget is hozzáadhat étkezéséhez. Egyél pattogatott kukoricát vagy kelkáposztát burgonya chips helyett.
   • Adj magadnak egy csaló napot egy héten, vagy ha elért egy bizonyos célt. A csaló napok segítik a harcot és a túlzott túllépést.

4. 
   

   
   Tervezze meg étkezését. Tervezze meg étkezését, hogy ne essen vissza a rossz étkezési szokásokba. Könnyebb az, hogy minden nap elegendő kalóriát és tápanyagot eszik anélkül, hogy a kalóriákat túl túllépné.
   • Tervezze meg napi 3 étkezését és 2 harapnivalóját. Változtassa meg az ételeket minden étkezéskor. Vegyünk például egy csésze joghurtot friss bogyós gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű pirítóssal és sovány kávéval a reggelire. Készítsen saláta különféle zöldségeket, grillezett csirkét és hummust ebédre. Vacsora esznek halat egy kis salátával és egy darab párolt karfiollal. Ha desszertet keres, válasszon friss gyümölcsöt vagy cukormentes fagylaltot.
   • Ha étkezni tervezi, fontolja meg annak belefoglalását a tervbe. Keressen az interneten az étterem menüjén, vagy hívjon előre, hogy megismerje az egészséges lehetőségeket. Válasszon 2 különböző "egészséges" ételt a menüből, és illessze be őket a tervbe. Büféktől, kenyérkosaratól, mártással borított ételektől és sült ételektől tartsa távol. Rendeljen desszert helyett eszpresszót, kivéve, ha a lefekvés közel van.

5. rész Végezzen rendszeres fizikai tevékenységet

1. 
   

   
   Gyakorold rendszeresen. A fizikai aktivitást a kávéval és az egészséges táplálkozással kombinálva ésszerűen el lehet fogyni (hetente körülbelül 0,5–1 kg). Gyakoroljon hetente 5-6 napot, hogy gyorsabban elérje a súlycélokat.
   • Gyakorold mérsékelt fizikai aktivitást legalább 150 percig, vagy intenzív testmozgást 75 percig hetente. Általános szabályként a fogyáshoz legalább 30 perces gyakorlatokat kell végrehajtania naponta. Ha nem tud gyakorolni 30 percig egymás után, akkor ossza meg napi edzését különböző edzések között. Például 2 db 15 perces gyakorlatot végezhet.
   • Gyakorold olyan tevékenységeket, mint a séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás. Ne feledje, hogy a csapatsportok vagy más tevékenységek, például trambulinon ugrás vagy kötelek ugrása, számítanak.

2. 
   

   
   Végezzen néhány súlyzós edzést. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, még nyugalomban is. Más szavakkal, még alvás közben is hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez. Adjon hozzá egyszerű súlyzós edzést a napi edzésprogramhoz, hogy gyorsabban lefogyjon. A testépítő ülések időtartamára nincs specifikus utasítás, de ezt hetente legalább 2 napig meg kell tennie.
   • Mielőtt elkezdené, kérjen tanácsot egy megbízható edzőtől. Az Ön igényeinek és képességeinek megfelelően gyakorlatokat fog javasolni.
   • Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testre irányulnak. Például a comb hajlításai és hasadékai a lábakat, a hasot és a felső testet célozzák meg. Használjon ellenállási sávokat, ha a súlyok túl nagyok.
   • A jóga vagy a pilates rendszeres gyakorlása egy másik módja a test működésének. Ezek a gyakorlatok DVD-n, interneten vagy tornatermeken érhetők el.

3. 
   

   
   Hagyja pihenni a testét. Csakúgy, mint a diéta és a testmozgás, a pihenés nélkülözhetetlen az egészség szempontjából. Az alváshiány súlycsökkentést okozhat, mivel a test nagyobb stresszhelyzetben van. Éjszaka kevesebb, mint 7 óra alvás csökkenti az egyéb egészséges szokások előnyeit.
   • Hagyja magának hetente legalább egy teljes pihenőnapot. A pihenés segíti a testét az izmok felépítésében és a testmozgásból vagy a stresszből való visszatérésben. Lehet, hogy a szabadnapja csaló nap a heti étkezési tervben.
   • Aludjon minden este legalább 7 órát, de próbáljon 8–9 órát aludni. Ha fáradtnak érzi magát, vegyen be 30 percet a nap folyamán.