Hogyan ébredj fel, ha fáradt vagy?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Tankolás reggel
• 2. rész Visszatérés a nap közepén
• 3. rész Végezzen néhány változást az életmódjában

Szeretné kissé emelni a fedeleket, amikor reggel riasztás kialszik? Ha azt álmodja, hogy kiugrhat az ágyból, és izgalommal kezdheti az új napot, néhány egyszerű tipp van a jó kezdethez, még akkor is, ha csak aludni kell. Az is lehetséges, hogy kevés energiát talál, ha az alvás napközben elkap. Nem is beszélve arról, hogy nagyon korán válunk valakinek, valószínűleg jó lendületet adhat neked!

szakaszában

1. rész Tankolás reggel

1. Gondoljon azokra a projektekre, amelyek motiválnak. Ne felejtsd el fiatalabb éveidet. Emlékszel-e a melankóliara, ahogy felugrik a lábadra, amint reggel kinyitja a szemét? Gondtalan és boldog voltál, hogy felkelsz és elindítasz minden szórakoztató tevékenységet, amelyet a nap kínálhatott. Természetesen nehezebb kiszállni az ágyból, ha nem vagy nagyon izgatott menni iskolába vagy dolgozni. Előfordulhat azonban, hogy jobban élni tudja a felébredését, ha elsősorban a jó dolgokra összpontosít, amelyek rád várnak. Kezdje el holnap: gondold át, mi teszi a legboldogabbá napi ütemtervét, és engedje el, hogy a szíve kissé előrehaladtával vadul éljen.
   • Nem nehéz, ha a születésnapja lesz a nap, vagy ha nyaralik. De egy kicsit kreatívabbnak kell lennie egy esős hétfő reggelen. Ha nem talál olyan eseményt, amelyre gondolni kellene, összpontosítson azokra a kis dolgokra, amelyek mindennapi boldoggá tesznek. Kiválóan alkalmas kutyájának sétálására, az első csésze kávé elfogyasztására, egy jó napi munka után telefonhívásra az ismerősének, vagy hazafelé megállva, hogy megrendelje kedvenc étkezését. Bármi is is legyen, gondoljon rá, amint felébredsz.

2. 
   

   
   
   
   Hagyja a napfényben. A szobája elegendő természetes fényt kap reggel? Ha nem erről van szó, akkor vegye figyelembe, hogy hiányzik a létező leghatékonyabb természetes ébresztési jel. Amikor reggel a nap süt az ablakon, az agyad természetesen reagál, és azt mondja, ideje elkezdeni a napot. Ha éppen ellenkezőleg, az ablakai sötét függönyökkel vagy redőnyökkel vannak felszerelve, amelyek elfedik a fényt, akkor zavartnak érzi magát, amíg kint nem vagy.
   • Ha sötét függönyöket rejt az éjszakai utcai lámpák elrejtése érdekében, próbáljon meg egy árnyékot semleges színű redőnyökkel. Ezek hatékonyan elfedik a mesterséges fényt, miközben a szobát napkelte közben megvilágítják.

3. 
   

   
   
   
   Igyon egy nagy pohár vizet. Ha 8 órán keresztül nem iszik (mivel alszol), elegendő a test enyhe kiszáradásához, amelyről ismert, hogy fokozott fáradtságot okoz. Tehát igyon meg egy nagy pohár friss vizet, amint felébredsz, hogy elindítsa a napját. Észre fogja venni, hogy néhány perc alatt éber lesz.
   • Szeretne inni vizet az ágyban, mielőtt az első lábát a földre tette? Nincs probléma. Töltsön meg egy kis jégtermoszt lefekvéskor, és tartsa az éjjeliszekrényen. A jégnek olvadnia kellett alvás közben, ami lehetővé teszi, hogy felébressen egy pohár friss vizet inni.
   • Igyál vizet előtt teát vagy kávét inni.
   • Arra is van friss víz. Ez csökkenti a testhőmérsékletet, és így kiszabadul a meleg alváshelyzetből.

4. 
   

   
   Fogmosás menta fogkrémmel. A menta szaga serkenti a hármas idegrendszert, ami energiát ad. A jó fellendülés érdekében még a fogakmosással is érdemes kezdeni. Csináld még mielőtt bármit is eszel, mivel úgy tűnik, hogy a fogmosás közvetlenül étkezés után nem különösen jó a fogakhoz.
   • Ha nem tudja elviselni a menta fogkrémet, vegyen be néhány menta illóolajat vagy borsmenta, és a szappanos a tüdő tetején. Ennek ugyanaz a hatása, mint a mintás fogkrémnek.

5. 
   

   
   Olvassa el egy vagy két cikket. Egy másik hatékony módszer a motor tisztítására reggelenként az, hogy a fejében azonnal felébredjen. Olvassa el érdekes történeteket vagy nézze meg egy vagy két videót. Annyira elfoglalt lesz az új információk integrálása, hogy elfelejti kezdeti fáradtságérzetét.
   • Az e-mailek vagy a könyv elolvasása ugyanolyan hatással lesz, ha a téma érdekes.
   • Lehetőség van egy pillanatra rádió hallgatására vagy tévénézésre is.

6. 
   

   
   Kérje meg testét. A hosszú idejű testmozgásból a testmozgáshoz való felébredés segít felébreszteni, és jó hangulatba hozza Önt. Láttad már észre, hogy a rajzfilmfigurák kinyújtottak az ágyból? Ez valóban nagyon jó módja a vérkeringés stimulálásának, ami minden bizonnyal felébreszt. Ha nem igazán szereti a kora reggeli szakaszokat, választhat a következő dolgok közül is.
   • Menj sétálni kint.
   • Készítse elő az előző nap ételeit.
   • Készítse el ágyát és tegye megrendelését a szobájába.
   • Végezzen kis ugrásokat, egyidejűleg eloszlatva a karokat és a lábakat.
   • Menj egy kocogásra a környéken.
   • Még ennél is jobb: gyakoroljon olyan sportot, amely 30 percig teszi a kardió működését. A futás, az úszás és a kerékpározás nagyon jó gyakorlatok.

7. 
   

   
   Reggelizni. Nem hiába, gyakran mondjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. A reggel felszívódott fehérjék, lassú cukrok és zsírok egészségesek, és így energiával kezdhetik a napot. Kényeztesse magát nehéz reggeleken. Szánjon időt arra, hogy megragad egy csésze kávét, enni egy grépfrút és főzni egy omlett, ahelyett, hogy egy szelet pirítóst fröcskölne, miközben rohan az ajtóhoz.

2. rész Visszatérés a nap közepén

1. 
   

   
   Változtasd meg a tájat. Menjen sétára a munkahelye körül, még akkor is, ha csak 10 percig tart. A környezet megváltoztatásával megengedi, hogy az agyad aktív és koncentrált maradjon. Ha elkezdesz elsüllyedni, ne habozzon. Ilyen szünet után termelékenyebb leszel.
   • Ha lehetséges, sétáljon kívül. Ne félj az esőtől vagy a hidegtől. A hőmérséklet változása délután zsibbadást okoz a testében.
   • Kelj fel rendszeresen sétálni. Ha túl sokáig egy helyen ül, csökken a vérkeringése. Ez határozottan befolyásolja a lelki állapotát.

2. 
   

   
   Egyél narancsot vagy grapefruitot. A citrus illata serotonin termelését serkenti, vagyis azt a hormont, amely jó hangulatba hozza és pozitív szellemet kínál. Tehát, ha néhány narancsnegyedöt lenyel, a grapefruit vagy más citrusfélék jó módszer a délutáni étkezési fogyás leküzdésére. A nagy pohár vízbe facsart citrom is nagyon hatékony lehet.

3. 
   

   
   Igyon ginzeng teát. A ginzeng természetes stimuláns, amelyről ismert, hogy javítja az agy működését. Így visszaállíthatja koncentrációját ginzeng tea fogyasztása vagy 100 milligramm ginzeng kivonat lenyelése által.
   • Mielőtt ilyen típusú étrend-kiegészítőket használna, konzultáljon orvosával. Például nem javasolt a ginzeng bevétele, ha magas vérnyomása van.

4. 
   

   
   Kerülje a nap végén a koffeint és a cukrot. Meghal-e, mielőtt egy vagy két sütivel latte-t kísérne, amikor 16:00 közeledik? Tudja meg, hogy a koffein és a cukor enyhe robbanás után csak még jobban elárasztja Önt. Annak érdekében, hogy valódi lendületet kapjon, igyon vizet vagy teát, és hozzáfért egy fehérjeben gazdag terméket, például mandulát.

5. 
   

   
   Hallgassa meg a ritmikus zenét. Gondolhatja, hogy nincs hangulata, de egy kis tárgyalás nem árthat! Válassza ki azt a zenetípust, amely miatt péntek este egyszer táncol. A lábad gyorsan megverik a méretet, és egy bólintás kíséri mindent, nem tudsz segíteni. Ezen a ponton a pulzus kissé elfojt, és hamarosan visszatér a formájába.

6. 
   

   
   Fogjon egy napot. Ahelyett, hogy ellenállna a szeme becsukásának vágyának, engedje el magát! A 12-15 perces szundikálás gyakran nagyon hatásos, ha a fenevad hajának megragadására van szükség. Szüksége lehet egy kis napszemre kora délután, hogy segítsen a nap többi részének megtartásában, különösen abban az esetben, ha az előző éjszaka rosszul aludt.

3. rész Végezzen néhány változást az életmódjában

1. 
   

   
   Sokat gyakoroljon. A napközbeni testmozgás a legjobb módja annak, hogy a jó éjszakai alvást biztosítsák, és így napi szinten pihenjen. Ez a kis változás nagy változást okozhat, különösen, ha ülő. Lassan kezdje a 30 perces sétát a nap folyamán. Séta a munkanap vagy az osztály napja előtt vagy után. Ha úgy találja, hogy egy kis testmozgás nem kellemetlen, add hozzá egy kis súlyt a futáshoz, a kerékpározáshoz vagy az úszáshoz. Fokozatosan egészséges adag fáradtságot kínál testének az alábbi szokások követésével.
   • Menj fel a lépcsőn, ahelyett, hogy felmennél a felvonóra.
   • Szálljon le a metróról néhány megállóval a végső rendeltetési hely előtt, és sétáljon az út többi részén.
   • A 7 perces módszer segítségével minden reggel izomcsoportokat dolgozzon.

2. 
   

   
   Nézze meg, mit eszik 8 óra után Az alvást befolyásolhatja az, amit este eszel vagy inni. A teljes emésztéskor a test nem képes olyan hatékonyan pihenni. Próbálkozzon vacsorával egy kicsit korábban, és kerülje el a reggelit 8:00 után a nyugodt alvás érdekében.
   • Alkoholfogyasztás is zavarhatja az alvást. Valószínűleg álmos lesz egy kis alkoholfogyasztás után, de vegye figyelembe, hogy ez megakadályozhatja, hogy eljusson a mély alvás szakaszába. Ezért másnap fáradtságot érezhet, még akkor is, ha legalább 8 órát aludtál.

3. 
   

   
   Távolítson el minden elektronikus berendezést a szobájából. Általában olvassa el az e-maileket és az újságcikkeket az interneten, amíg kikapcsolja a lámpákat? Ezután valószínű, hogy az elméd már a következő napra gondol, vagy megpróbálja mérlegelni az igaz és a hamis képet a politikai ellentmondásokról. Többé-kevésbé tudatosan törődik, míg alvás előtt ürítsen szellemileg és érzelmileg. Lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus berendezést, hogy jobb esélye legyen nyugodtnak és nyugodtnak lenni.
   • Ahelyett, hogy a laptopját futásként és kéznél hagyná, hagyja másik szobában, vagy kapcsolja ki.
   • Tedd szobáját békésé és hívogatóvá párnákkal, gyertyákkal, matt színekkel és pihentető illatokkal. Tiltjon mindent, ami sípol, vagy elektromos kábelekkel rendelkezik.

4. 
   

   
   Rendszeres menetrendje van. Hozza ki a legtöbbet az alvásból, próbáljon lefeküdni, és minden nap hasonló időben ébredjen. Ha reggel 2-ig felszáll, és késő este alszik, akkor a testnek küzdenie kell az egyensúly megtalálása érdekében, ha a következő hétfőn 6-kor kel fel. Próbáljon ésszerű órákat tartani, hogy ne zavarja meg a belső órát.
   • Ha lehetséges, ne használjon ébresztőórát. Ehelyett hagyja, hogy belső órája természetesen felébresszen. Ily módon sokkal éber lesz a nap folyamán, mivel nem fogja kényszeríteni a testét, hogy olyan állapotba kerüljön, amelyre még nem volt kész.

• Tegye az ujját közvetlenül a szemhéja alá, majd masszírozza ezt a helyet kis körökbe. Ez felébreszti a szemét.
• Ügyeljen arra, hogy minden este 7 és 9 óra között aludjon.
• Nedvesítsen meg egy kis törülközőt, majd helyezze a fagyasztóba 15 percre, mielőtt az arcára tenné.
• Próbáljon eleget aludni minden este, hogy ne érjen fáradtságot, amikor ideje felkelni!
• Dobja el párnáját az ágyból reggel. Ez utóbbi sokkal kevésbé lesz kényelmes, és kockáztatja, hogy kevesebbet alszik. Hasonlóképpen, telepítse az ébresztőórát egy nagyon távoli helyre az ágytól. Ilyen módon feltétlenül fel kell kelnie, hogy kikapcsolja!
• Kelj fel az ágyból, amikor felébredsz, és más helyiségbe helyezed a paplanot. Az a valószínűsége, hogy visszamegy aludni, akkor óriási mértékben csökken, különösen, ha hideg van!
• Nyisson meg egy ablakot a szoba szellőzéséhez (még hatékonyabb, ha hideg vagy hideg a levegő).
• Igyál egy kis teát, és menj futni egy pillanatra.

• Ne hallgasson túl sokat a hard rockra, főleg ha fejhallgatót használ. Ez károsíthatja hallását.