Hogyan gondolok logikusan

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az elméd gyakorlása
• 2. rész Ismerje fel az öntözést
• 3. rész Az életmód megváltoztatása

Gondoltál már arra, hogy képes hatékonyan és egyszerűen megoldani a problémákat? Ha ez a helyzet, akkor megpróbálhatja javítani a gondolkodási mintáit, hogy logikusabban gondolkodjon. Akár mentális gyakorlatokat végez, irracionális gondolatainak felismerését vagy az életmód megváltoztatását, sokféleképpen lehet értelmesebb.

szakaszában

1. rész Az elméd gyakorlása

1. 
   

   
   Tesztelje memóriáját. Az agy, akárcsak a test bármely más része, javul, ha edzsz. Az agy gyakorlásának egyik legjobb módja a memória tesztelése. A nap folyamán próbáljon meg minél részletesebben emlékezni egy adott időre vagy feladatra.
   • Próbáljon meg minden nap megjegyezni a kis dolgokat. Sorolja fel a versenyeket, és próbálja meg emlékezni rájuk. Emlékezzen egy vers vagy könyv kis részeire. Várjon egy órát, és próbálja meg kideríteni, emlékszik-e arra, amit megjegyezte.
   • Rajzolj egy fejkártyát. Rajzolj egy térképet otthonáról a munkahelyére, egy üzletre, egy barát házára vagy egy olyan helyre, amelyet gyakran látogat.
   • Vegye figyelembe a apró részleteket. Tudatos erőfeszítéseket tegyen a triviális dolgok észlelésére, mert ez egy nagyon hasznos feladat a logikusabb gondolkodáshoz. Megfigyelt egy becenevet a barátja ujján? Számít lépéseket az iskola vagy a munka lépcsőjén? Helyesírási hibákat keres az olvasott szövegekben? Ha nem, akkor a megfelelő idő a kezdéshez. Minél többet edzel, annál egészségesebb lesz elméd. Idővel kritikusabb gondolkodóvá válik.

2. 
   

   
   
   
   Ne keresztrejtvényeket. A keresztrejtvények előnyei az elmére jól ismertek. Segítik az agyad, hogy túllépje a határait, ami új neuronok létrehozását okozza. Ez növeli az agy teljes erejét, és lehetővé teszi a logikusabb gondolkodást. Válasszon keresztrejtvény-könyvet egy könyvesboltban, vagy készítse el a rácsot, amely minden reggel megjelenik az újságban.

3. 
   

   
   Tanulj meg új készségeket. Nagyon sok logikai gondolkodásra van szükség, hogy megtanuljon valami újat csinálni. Függetlenül attól, hogy a könnyebben megtanulható stratégiákra gondol, vagy a nehéz feladatok leküzdésére, a logikájának és a stratégia bizonyos értelemének meg kell tanulnia, hogyan kell valami újat megtenni. Próbálja ki a következő tevékenységek egyikét a logikai készségek fejlesztéséhez:
   • megtanulni hangszeren játszani;
   • megtanulni rajzolni vagy festeni;
   • megtanulni beszélni idegen nyelven;
   • tanulj főzni.

4. 
   

   
   
   
   Socialize. Arra is megerősítheti az agyát, hogy új dolgokat tanul meg másoktól. A társadalmi kapcsolatok és a barátságok táplálják az agyat, és arra ösztönzik az embereket, hogy tegyenek erőfeszítéseket a körülvevő világ jobb megértése érdekében. Rendszeresen töltsön időt közeli barátokkal és családtagjaival. Csatlakozz társadalmi eseményekhez, és használd ki a lehetőséget, hogy új emberekkel találkozzanak. Ez nehéz lehet, ha félénk vagy introvertált, de ha kockázatvállalásra kényszeríti magát, javítja a logikus gondolkodás képességét.

5. 
   

   
   Megtörni a rutinokat. Az újdonság segíti az agy figyelmeztetését, miközben javítja a memóriát. Válasszon egy másik utat, amikor munkába megy, vagy főzés közben készítsen új ételeket. Új dolgok készítése aktív az agyban, és segíthet logikusabb gondolkodásmódban.

2. rész Ismerje fel az öntözést

1. 
   

   
   Nyugtázza katasztrofizmusát. Sok ember, különösen intenzív stresszhelyzetekben, hajlamos a katasztrófára. Ez azt jelenti, hogy mindig azt feltételezik, hogy a legrosszabb fog történni. Próbálja meg felismerni ezt a viselkedést, amikor megjelenik.
   • A katasztrófának sokféle formája van. Tegyük fel például, hogy a vezetõ elküld neked egy, hogy kérje meg, hogy gyakrabban vegyen részt az ülések során. Ha hajlamos a katasztrófára, akkor elkezdene hinni, hogy a főnöke szerint rosszul dolgozik, hogy elbocsátanak, és hogy a barátok és a családod rosszul ítél téged. Ha ilyen gondolatai vannak, vegyen mély lélegzetet, és próbáljon logikusan gondolkodni. Ebben a példában azt gondolhatja: "A főnököm feladata konstruktív visszajelzést adni nekem. Csak azt akarja ösztönözni, hogy a lehető legjobbakat adjam ki, mindenki kritikát kap időről időre. Ez az élet normális része. "
   • Van egyfajta katasztrófa, amely magában foglalja sikereinek és tulajdonságainak figyelmen kívül hagyását, és nem lát negatív dolgokat mások életében. Gondolhatja, hogy mások is sikeresek és nincs hibájuk, de amikor felfedezi őket, értéktelennek tartja őket. Ugyanezt teheted veled is. Gondolhatja, hogy minden sikerül neked, és az út első akadályában úgy látja magát, mint az utolsó bomba. Próbáld meg felismerni, hogy ezek a gondolkodási minták nem egészségesek, és tudd, hogy mindenkinek vannak tulajdonságai és hibái.

2. 
   

   
   Kerülje el az állványra helyezést. A legjobb irgalmatlan érzés ugyanolyan rossz, mint a katasztrófa. Ha úgy gondolja, hogy az irodában a legfontosabb személy vagy az osztály legértékesebb, valószínűleg nincs világos ötlete.
   • Mindenkinek fontos szerepe van egy vállalatban, iskolában, egyesületben vagy területen. Ez a kiválóság érzése visszataszító, és visszaeséseket okozhat a szakmai vagy magánéletben is. Fontos, hogy tisztában legyen saját érdemével, hogy szabályozhassa a másokkal való interakciót. Próbáljon leküzdeni ezzel a kiválóság érzésével, emlékezve arra, hogy bár fontos jól érezni magát, el kell ismernie mások munkáját és hozzájárulását.
   • A személyre szabás e tendencia megnyilvánulása is arra készteti Önt, hogy az Önnel kevés kapcsolatban álló események valójában a jelenléte eredményei. Lehet jobb vagy rosszabb. Ha valamelyik kollégája beszél egy kedves lányával az irodában, akkor arra következtethet, hogy igyekszik féltékenységet okozni. Ha egy munkatárs nem jön a születésnapi partijára, akkor azt gondolhatja, hogy valamit hibáztat, ha valójában csak valami másnel van elfoglalva. Ha rájössz, hogy hajlamos személyre szabni bizonyos eseményeket, próbálj emlékezni arra, hogy mások élete ugyanolyan kaotikus, mint a tiéd. Biztonságos tét, hogy kevés idejük van ahhoz, hogy döntéseket hozzanak rólad, jobb vagy rosszabb irányba.

3. 
   

   
   Óvakodj a varázslatos gondolatoktól. A varázslatos gondolatok nem csak a gyermekek számára szólnak. A felnőttek babonás gondolkodási mintákat is alkalmaznak, különösen egy traumatikus eseményre reagálva. Az emberek úgy vélik, hogy bizonyos rituálék elvégzésével, például kívánságok vagy pozitív gondolatok megfogalmazásával, ez hatással lesz a helyzetre. Próbáljon emlékezni arra, hogy bár fájdalmas felismerni, vannak olyan helyzetek, amelyek felett kevés vagy egyáltalán nincs befolyásod.
   • Ezek a gondolatok távolíthatják el az embereket a felelősség alól. Ha problémája van, nyugtázza azt, fogadja el, majd keresse meg a megoldást, és vegye igénybe ezt valami megtanulása érdekében!

4. 
   

   
   Vigyázz a logikai ugrásokra. A logikai ugrások rövidítések, amikor következtetéseket vonnak le olyan emberekről vagy helyzetekről, amelyek nem valóságon alapulnak. Az emberek mindig logikus ugrásokat hajtanak végre anélkül, hogy észrevennék.
   • Például, ha egy pénztáros rosszul viselkedik veled, akkor arra a következtetésre juthat, hogy a megjelenése, a súlya, a ruhája vagy valami más miatt nem kedvel téged, ha valójában fogalma sincs arról, hogy mi lehet. gondolja.
   • Az emberek azt is feltételezik, hogy mások kitalálják, amit gondolnak, ami némi zavart okozhat. Például azt feltételezheti, hogy a szobatársa tudja, hogy akarja, hogy engedje ki a kutyát, mert későn megy haza, de ha nem mondja el neki, akkor nem fogja felismerni. Próbáljon tisztában lenni a mindennapi élet logikus ugrásaival, és lepje meg, hogy ezeket megteszi.

5. 
   

   
   Felismerje fel a gondolatokat fekete-fehérben. A fekete-fehér gondolatok az irracionális gondolkodási minták általános formája. Az emberek nem képesek látni a szürke területeket a helyzetekben, és hajlamosak másokat, helyzeteket és következményeket teljesen pozitívnak vagy teljesen negatívnak tekinteni.
   • Például azt a benyomást keltheti, hogy soha nem tesz semmit, mert rosszul írt egy szót anélkül, hogy felismerte volna, hogy a gondolatát megértették, és senki sem kommentálta. Próbálj meg elfogadni, hogy minden nem fekete vagy fehér.

3. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. A fogyasztott étel mély hatást gyakorolhat az agyára. Tegyen erőfeszítéseket az agy számára egészséges, ételekben gazdag étrend betartására. A mediterrán étrend javítja az agy működését. Főleg friss gyümölcsből és zöldségből, hüvelyesekből, egészséges zsírokból és halból álló étrend. Az egészséges zsírok közé tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, a lavatát, az olívaolaj és a repce. Ha átvált egy mediterrán étrendre, elősegíti az agy jobb működését.
   • A spenót hatékony táplálék az agy számára. Három vagy több spenót adag vagy zöld leveles zöldség, például kelkáposzta evésével lelassíthatja az agy öregedését és javíthatja az általános működést.
   • Távolítson el bizonyos ételeket az étrendből, amelyek lelassíthatják az agyát és az elmét. Az egyszerű cukrok, például asztali cukor vagy barna cukor, valamint a szirupos édesítők, például a magas cukortartalmú kukoricaszirup káros hatással lehetnek az agyra. A vörös húsban és a tejtermékekben található telített zsírok és transz-zsírok szintén negatívan befolyásolják általános egészségi állapotát. Fehérített vagy finomított liszt, amely fehér kenyérben, fehér rizsben és a hagyományos tésztafélékben található, szintén rossz hatással van az agyára.

2. 
   

   
   Javítsa az alvását. Éjszaka hét és nyolc óra között aludva javíthatja az agy működését, és ösztönözheti a logikusabb gondolkodásmódot. Az alvás javítása érdekében feküdjön le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Kerülje a képernyőket lefekvés előtt. Ne vegyen be nagy étkezést este, és körülbelül egy órával lefekvés előtt próbáljon megtalálni egy pihentető tevékenységet, például olvasást.

3. 
   

   
   Lélegezz. A légzés növeli az agy hatékonyságát az oxigéncellák ellátásának javításával. Végezzen mély légzési gyakorlatokat reggel és este lefekvés előtt. Jóga, meditáció, pilates vagy más olyan tevékenységek, amelyek az egészséges légzési szokásokra összpontosítanak.

4. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. A testgyakorlás mélyen befolyásolja kognitív képességeit. Amellett, hogy a test számára nagyszerű, egy rendszeres testmozgás segít javítani az agyad logikájának képességét.
   • Tegye prioritássá a testmozgást. Sok ember a testmozgást másodlagos tevékenységnek tekinti, amely megakadályozza őket abban, hogy megtalálják az idejét a futáshoz vagy az edzőterembe menni. Ha összeállít egy ütemtervet, és betartja azt, akkor a gyakorlatok az életed természetes részévé válnak, például fogmosás vagy zuhanyzás.
   • Az aerob gyakorlatoknak nagy esélyük van a kognitív képességekre. Futás, kocogás, kerékpározás vagy más, a szívet felgyorsító gyakorlatok hetente négy-öt alkalommal javítják az agy működését.

5. 
   

   
   Közelebb a természethez. Fontos, hogy a szabadban időt töltsön és állandóan közelebb kerüljön a természethez. Ha szabadban töltenek időt, megtisztítják a fejed és megnyugtatják magukat. Próbálja meg hetente legalább két órát eltölteni természetes környezetben. Sétálhat kutyájával, horgászhat, vadászhat, sétálhat a hegyekben vagy az erdőben, úszhat tóban vagy az óceánban, vagy egyszerűen csak egy fa lábán meditálhat.

6. 
   

   
   Szünet. Az emberek hajlamosak a szüneteket aranyos bűnnek tekinteni. Ez azonban nem ez a helyzet. Alapvető fontosságú, hogy az agyad képes információt feldolgozni, hogy szünetet tartson. Időnként tegyen szünetet az agya felé. Találjon meg egy kis rituálét a pihenéshez minden nap. Válasszon egy hét napot a pihenéshez, és töltse ezt a napot tetsző tevékenységeivel.