Hogyan lehet egyenesen tartani

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Ismerje fel a rossz testtartás jeleit
• 2. módszer Javítsa ki a testtartást
• 3. módszer Végezzen kiigazításokat az életében
• 4. módszer Forduljon szakemberhez

Ebben a cikkben: Annak ismerete, hogyan lehet felismerni a rossz testtartás jeleitA testtartás javításaAz életben történő kiigazításokSzakértői konzultáció24 Referenciák

Egy ívelt vagy lehajolt hát fájdalmas problémákat okozhat, amelyek az idő múlásával súlyosbodnak. Ha minden tőle telhetőt megtesz a hát egyenes tartása érdekében, akkor öregedésével csökkentheti a tüneteket.

szakaszában

1. módszer Ismerje fel a rossz testtartás jeleit

1. Tudja, mit kell tennie javítsa a testtartását. Az első dolog, amelyet javíthat a testtartásán, az, hogy tudod, mit kell kinéznie. Győződjön meg arról, hogy a válla háta van, a hasad be vannak dugva és a mellkasa duzzadt. Álljon profilban a tükör előtt, és nézze meg, lehet-e egyenes vonalot húzni a fül lebenyéből a boka közepéig a vállán, csípőjén és térdén keresztül.
   • Fej és nyak: Ügyeljen arra, hogy a feje egyenesen fel legyen a vállán. Sok ember hajlamos fejét előre. Ha piszkos a füled a törzs elülső oldalával, vissza kell hoznia a fejét.
   • Váll, kar és kéz: a karjának és a kezének le kell esnie a testén. Ha ez a helyzet, a vállad jó helyzetben van. Ha a karod a törzs elejére esik, vissza kell hoznia a vállait.
   • Csípő: keressen egy boldog közeget, amikor a csípőjét előre és hátra fordítja.

2. 
   

   
   
   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a fájdalmat és a kellemetlenséget. A rossz testtartás legnyilvánvalóbb jele a hát, a vállak és a nyaki fájdalom megjelenése. A rossz testtartás a törzs izmainak merevüléséhez vezet, amely a hát felső izmait kompenzálni kényszeríti. Ez gyengíti a hát izmait, fájdalmat és kellemetlenséget okozva. Mivel az összes izom együtt működik, ha az egyik izomcsoport nem működik jól, a többi is érintett.
   • A rossz testtartással rendelkezők nem mindenki érzik fájdalmat vagy kellemetlenséget. Testünk képes alkalmazkodni és kompenzálni.

3. 
   

   
   Ellenőrizze, hogy a lábad nem szenved-e túlzott kiejtéssel. Ez akkor fordul elő, amikor a talpalat szinte teljesen sík. Ezt a rendellenességet "lapos lábnak" is hívják. A láb a test legalacsonyabb egyensúlyi mechanizmusa. Ha rossz testtartás van, akkor az egyensúly megtartása érdekében keményebben kell dolgoznia a lábát. Ez a lábak fokozatos "ellapulását" okozza, hogy a test szilárdabb alapot kapjon. Ha javítja a testtartását, akkor súlyának természetesen szinte teljes egészében a sarok tetején kell lennie, hogy megszabaduljon a láb többi része, és lehetővé tegye a boltozatot.
   • Noha a lapos láb a rossz testtartás jele, fájdalmat tapasztalhat a lábakban, bokákban, borjakban, térdben, csípõben és általában a lábak bárhol.

4. 
   

   
   
   
   Határozza meg a hangulatát. A San Francisco-i Egyetem által végzett tanulmányban a hallgatókat arra kérték, hogy menjenek le egy folyosón egy aludással és egyenesen állva. A bukott emberek depressziót és általános letargiát mutattak. Bár furcsának tűnhet, tökéletes értelme van. A hangulatát gyakran a testbeszéd jelzi. Ha dühös vagy szomorú vagy, egy sarokban lezuhan, a karját keresztezve ül. Felvidíthatja magát, amikor boldog vagy. Miért nem taníthatott a hangulata valamit a testtartásáról? Ha van bluesod, fontolhatja meg a testtartás javítását.

2. módszer Javítsa ki a testtartást

1. 
   

   
   Ne felejtsen felállni egyenesen. Állítsa be a riasztást a telefonján vagy a számítógépén, hogy ne felejtse el ellenőrizni a testtartását. Helyezze a post-it otthonába, autójába és irodájába. Időnként csak tegyen sok szót mindenhova, hogy elfogadja a megfelelő testtartást. A szokásait át kell programoznia, ha erősíteni akarja a hát izmait.

2. 
   

   
   Jóga. A jóga nagyszerű a testtartás javítására. Íme néhány a legmegfelelőbb gyakorlat.
   • A kobra testtartása. Feküdj a gyomrodon, kezeddel a vállaid alatt. Ügyeljen arra, hogy az ujjait előre irányítsa. Ezután, miközben a könyökét oldalán tartja, próbálja megérinteni a lapátokat. Feltétlenül stabilizálja a hátát úgy, hogy a hasizmok összehúzódnak. Ezután lassan fújja fel a törzset felfelé, ügyelve arra, hogy a nyaka meghosszabbodjon. A karját támogassa téged, a hát izmait pedig emelje fel. A kilégzés előtt ismételje meg a gyakorlatot 10 lélegzettel. Ismételje meg háromszor.
   • A gyermek testtartása. Álljon térdre, és tegye a karját a feje fölé. A tenyerének egymással szemben kell lennie. Ezután lélegezzen ki és lassan lépjen előre. Engedje le a homlokát a földre, és nyújtsa előre a karját, tenyerét a földre nyomja. Tartsa a testtartást, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg hatszor.
   • A hegy testtartása. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábát a földre helyezi, és kissé elterjeszti a sarkát. Ügyeljen arra, hogy súlya egyenletesen oszlik meg a két láb között. Emelje fel a boka belsejét, hogy a láb vágyakozzon bejutni. Ezután nyújtsa ki a lapátokat és próbálja megérinteni. Lassan engedje fel. Végül emelje fel kezét a mennyezetre, és várakozzon.

3. 
   

   
   Végezzen egyéb gyakorlatokat és egyéb nyújtásokat a testtartás javítása érdekében. Ezeknek a technikáknak kifejezetten a hasi és a hát izmainak kell összpontosítaniuk, mivel ezek az izmok támogatják a hátot.
   • Érintse meg a válllapátokat. Úgy viselkedik, mintha egy labdát tartana a lapátok között. Próbáljon meghajolni a labdát azáltal, hogy visszahúzza a vállát egymás felé. Tartsd a pozíciót 10 másodpercig. Ez segít meghosszabbítani a vállait, ami megerősítheti a testtartást.
   • Tekerje a vállát. Görgessen az egyik vállát előre, fel, hát és le. Képzelje el, hogy csúsztatja le a vállait a gerincén. Ezután indítsa újra a másik oldalon. Ez elősegíti, hogy a vállait még jobban visszahozza, mint általában.
   • Nyújtsa ki a törzsét. Keressen egy feltekercselt törülközőt vagy ruhadarabot, és álljon egyenesen felfelé, szétszórva a lábait, hogy a válluk alá igazítsák őket. Lélegezzen be, és emelje fel karját vállmagasságig. Ezután lélegezzen ki, és emelje fel a karját, amennyire csak lehetséges. Tartsa a testtartást két lélegzettel és két lejárattal, majd húzza le a karját, és kezdje újra.

3. módszer Végezzen kiigazításokat az életében

1. 
   

   
   Válasszon megfelelő táskát. Válasszon egy táskát, táskát vagy hátizsákot, amelyek segítik a súly egyenletes eloszlását a hátán. Válasszon valami elég széles, párnázott vállpánttal, amelyet mindkét vállon beállíthat.

2. 
   

   
   Válasszon támogató cipőt. Több stresszt fog okozni a hátán, ha mindig stilettákat vagy lapos balerinákat visel. Válasszon cipőt támasztótalppal, négyzet alakú talppal és 2 cm-nél kisebb sarokkal. A magasabb sarkú cipő előre hajtja a súlyát, ami arra ösztönzi a testtartás lehajlását vagy negatív korrekcióját, ami ugyanolyan rossz a hátára.

3. 
   

   
   Tanulj meg ülni a számítógépen. Lábainak érintse meg a talajt, a hátának egyenesnek kell lennie, és a nyakának semleges helyzetben kell lennie. Ez segít megkönnyíteni a hátfájást nyújtás közben. Megvásárolhat ergonómikus széket is, amely arra ösztönzi az ülést, hogy egyenesen háttal üljön, hogy kényelmesebb legyen.

4. 
   

   
   Változtassa meg az alvási szokásait. Fontolja meg, hogy alszik-e az oldalán, ha a csípőjét 30 fokkal elforgatja. Hajlítsa meg térdét körülbelül 30 fokra. A befejezéshez nyújtsa kissé előre a nyakat a párnán, hogy meghosszabbítsa a hátát.
   • Ha a hátán alszol, fontolja meg egy párna térd alatti és egy hengerelt törülközőt a hátad alatt. Ez segít megkönnyebbülni a hátsó nyomást és fájdalmat, miközben megnyújtja a hátát.
   • Ha az Ön oldalán alszik, fontoljon meg egy párnát térd között, hogy megtartsa a csípőjét.
   • Kerülje el a gyomra alvását. A hasán alvás közben felesleges nyomást gyakorolt ​​a hátára, amely lebomolhat. A jövőben krónikus fájdalmat is okozhat a nyakon vagy a hát alján.

5. 
   

   
   A súlyemeléshez alkalmazzon megfelelő technikákat. Súlyos sérüléseket okozhat a hátán, ha nem megfelelő módon emeli és hordozza a nehéz tárgyakat. Ha gyakran emeli a nehéz tárgyakat, akkor fontoljon meg egy olyan biztonsági övet, amely segít megtartani a megfelelő testtartást. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy fizikailag megfelelő maradjon.
   • Hajlítsa meg térdét, nem a derekát. A láb- és hasi izmokat úgy tervezték, hogy segítsenek tárgyak hordozásában és felemelésében, nem pedig a hátán lévő izmokban. Ha valamit felemelni szeretne, ügyeljen arra, hogy hajlítsa a térdét, és ne hajlítsa le, hogy elkerülje, hogy az alsó hátán lévő izmok túl nagy terhelést jelentsenek.
   • Tartsa a felemelt tárgyakat a törzs közelében. Minél közelebb vannak ezek a tárgyak a törzshez, annál kevésbé kell megmunkálnia a hátát, hogy azokat megtartsa.

4. módszer Forduljon szakemberhez

1. 
   

   
   Forduljon orvosához. Ha a gerinced igazán ívelt, és nehezen tud egyenesen maradni, vegye fontolóra az orvossal való beszélgetést. Lehet, hogy skolioziája vagy sok más hátprobléma van. Orvosa javasolhatja, hogy viseljen hátsó hámot. Csak szélsőséges esetekben javasolja orvosa műtétet. A hátfájás enyhítésére számos módszer létezik.

2. 
   

   
   Forduljon szakemberhez az egoscue módszerhez. Az egoscue módszert a testtartás terápiájában használják. Középpontjában a tünetek (ha vannak), a testtartás, járás és sok egyéb probléma áll. Megtanulja, hogyan kell kitágítani a hátát, ha a problémás területekre összpontosít. Ez a szakember edzést készít az Ön számára, hogy otthon nyújthasson.
   • Ezen gyakorlatok többsége magában foglalja a csípőn végrehajtható mozgás növelését és a gerinc meghosszabbítását a feszültség enyhítése érdekében.
   • Ha a problémája kevésbé súlyos, fontolja meg egy profi edzővel való együttműködést. Mondja meg edzőjének, hogy az izmokra akarja összpontosítani, amelyek lehetővé teszik a jobb testtartást (főleg az oldalsó izmok). Megmutatja neked a gyakorlatokat és a nyújtásokat, amelyeket megtehetsz a testtartás javítása érdekében.

3. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. Soros röntgenfelvételeket készít a hátáról és a gerincéről. Ezután meg tudja mérni a gerinc pontos görbéjét, hogy elmondja, ha van-e komoly problémája. A csontkovács képes lesz megvizsgálni az egyes csigolyákat rendellenességek, csúszások és eltérések szempontjából. Ezeknek a problémáknak a nagy részét az irodájában lehet kezelni, de ha a sebész súlyosabb problémát fedez fel, szakorvoshoz fordul.

4. 
   

   
   Rendszeresen masszázsoljon. A stressz és az állandó feszültség merevítheti a hátizmokat, és laza testtartást eredményezhet. Ha stresszes élete van, fontolja meg a rendszeres masszázsok rendszeres gyakorlását.
   • Ellenkező esetben rendszeresen ülhet egy masszázsszékben a stressz enyhítése érdekében, de ez nem okoz feszültséget a szükséges területeken, mint egy képzett masszőr.

figyelmeztetések