Hogyan lehet hosszú életet élni

Szerző: Robert Simon

A Teremtés Dátuma: 19 Június 2021

Frissítés Dátuma: 1 Július 2024

Hogyan lehet hosszú életet élni - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. rész Egészséges életmód
2. rész Egészséges táplálkozás
3. rész Csökkentse a stresszt

Ebben a cikkben: Használjon egészséges életmódot, egészséges táplálkozást engedje el a stressz csökkentése20 hivatkozások

Szeretné akár 100 évet élni? Ha igen, a legjobb módszer erre az évek során élni a mentális és fizikai egészségére. Ily módon nem csak a várható élettartamát maximalizálhatja, hanem egészséges lesz, hogy végig élvezze azt.

szakaszában

1. rész Egészséges életmód

Készítse elő testét hosszú életre sportolás közben. A sport előnyöket nyújt mind a testének, mind az elmédnek. A fizikai aktivitás erősíti a testet, lehetővé teszi a testsúly ellenőrzését, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ugyanakkor a test szabadít fel endorfinokat, amelyek segítik a pihenést és a jó érzést.
- Próbálj meg mind aerob testmozgást, mind izomépítést végezni.
- Az aerob testmozgás növeli a pulzusát és javítja a kitartást. A lehetséges tevékenységek közé tartozik a futás, élénk séta, úszás és sok más sport. Próbálkozzon dennel heti 75–150 percet csinálni.
- Az erősítő edzéshez hasonlóan az izomépítés növeli a test sűrűségét és felépítheti az izmokat. Próbáljon meg hetente két ülést csinálni.
Legyen proaktív az egészségügyi problémák azonosításában és megoldásában. Ha nem konzultál orvosával, növeli annak kockázatát, hogy nem észlel egy fejlődő egészségügyi problémát, amint az megjelenik. Ez azt jelenti, hogy a gyógyulás valószínűleg bonyolultabb lesz.
- Évente egyszer ellenőrizze a rutin ellenőrzés részeként. Ha orvosa további vizsgálatok elvégzését javasolja, kövesse az ő tanácsát.
- Krónikus betegségben szenved, kérjen tanácsot orvosától, hogyan kezelje azt állapotának javítása vagy a rosszabbodás megelőzése érdekében.
- Tudja meg, milyen egészségügyi problémák jelentkezhetnek a családjában, amelyeket rendszeresen ellenőrizni kell.
Ne vállaljon olyan felesleges kockázatokat, amelyek életbe kerülhetnek. A balesetek, például összeomlások és a sportban bekövetkező balesetek a fej és a gerinc sérüléseinek általános okai.
- Óvatosan vezessen, rögzítse a biztonsági övet és tartsa be a sebességkorlátozásokat.
- Legyen óvatos, ha gyalogosként keresztezi az utat. Nézze át az út mindkét oldalát, mielőtt átkelne.
- Viseljen megfelelő biztonsági és védőfelszerelést sportolás közben, különösen a kockázatos sportok, például futball, lovaglás, hegymászás, ugrás, ejtőernyőzés, síelés és snowboardozás közben.
Kerülje el a mérgező anyagokat, amelyek növelik az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Ide tartoznak a szennyező anyagok, peszticidek, ártalmas füstök és laminátumok.
Ne igyon túl sok alkoholt. Ha iszik, akkor vegye figyelembe, hogy a nőknek nem szabad egynél több italt inniuk, a férfiaknak pedig napi 1-2 pohárnál többet.
- Kis mennyiségben az alkohol nem jelent egészségügyi problémát, mivel Ön már jó állapotban van és nem túlsúlyos.
- A túlzott alkohol növeli annak valószínűségét, hogy emésztőrendszeri rákot, szívproblémákat, rohamokat, magas vérnyomást, májbetegségeket és balesetet szenvedjen.
- Ha iszik, vigyázzon, ne keverje össze az alkoholt drogokkal, még a vény nélkül kaphatóakkal sem. Lehetnek kölcsönhatások.
- Ne igyál, ha vezet.
A dohányzás révén ne csökkentse le várható élettartamát. Még ha több éve dohányzik, a most abbahagyása továbbra is javítja az egészségét és hosszabb ideig él. A dohányzás növeli a kockázatokat:
- tüdőbetegségek, ideértve a rákot is
- nyelőcső-, gég-, torok-, száj-, hólyag-, hasnyálmirigy-, vese- és méhnyakrák
- szívroham
- agyi rohamok
- cukorbetegség
- látási rendellenességek, például szürkehályog
- légzőszervi fertőzések
- ínybetegség
Az utcai gyógyszerekkel ne veszélyeztesse pszichés és mentális egészségét. Ezek elmulasztása sok okból kockázatos. Maga a gyógyszer veszélyes lehet az Ön számára, vagy összekeverhető más veszélyes anyagokkal. Az egészségügyi kockázatok a következők:
- kiszáradás
- a zavart
- memóriavesztés
- pszichózis
- görcsök
- kóma
- az agy károsodása
- halál

2. rész Egészséges táplálkozás

Támogatja a test gyógyulási képességét azáltal, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. A test fehérjét használ új sejtek előállítására. Ez azt jelenti, hogy ezek fontosak a sérült szövetek kijavításában.
- Bár a hús és az állati termékek a fehérjék általános forrása, a növényi forrásokban megtalálhatja az összes szükséges fehérjét.
- A fehérjék megtalálhatók a következőkben: hús, tej, hal, tojás, szója, hüvelyesek, zöldségek és diófélék.
- A felnőtteknek napi 2-3 adag magas fehérjetartalmú ételt kell fogyasztaniuk. A gyermekek igényei életkortól függően változnak.
Fenntartja életerejét, változatos gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend élvezve. A gyümölcsök olyan növények, amelyek növényi virágokból nőnek, míg a zöldségek szárokból, rügyekből és gyökerekből származó élelmiszerek. Mindkettő kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, amely a testének egészséges élettartama szükséges hosszú élettartama alatt.
- A gyümölcsök: bogyók, gabonafélék, kukorica, borsó, uborka, gabonafélék, diófélék, olajbogyó, paprika, tök, tök, napraforgómag, paradicsom. A zöldségek zeller, saláta, spenót, karfiol, brokkoli, cékla, sárgarépa és burgonya.
- A gyümölcsökben és zöldségekben alacsony kalória- és zsírtartalom van, de magas a rost- és vitaminszintje. A gyümölcs- és zöldséggazdag étrend csökkentheti a rák, szívbetegség, magas vérnyomás, stroke és cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Próbáljon bevenni napi 4 adagot gyümölcsöt és 5 adagot zöldséget.
Adjon testének energiát a hosszú élethez azáltal, hogy jó mennyiségű szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrátok cukrok, keményítők és rostok. A szervezet energiát nyer ezen vegyületek metabolizmusával. Az egyszerű cukrokat gyorsabban emésztjük, mint az összetett cukrokat.
- Az egyszerű cukrok megtalálhatók a gyümölcsökben, a tejben, a tejtermékekben, a zöldségekben és a feldolgozott cukrokban.
- Komplex szénhidrátok vannak a babban, a borsóban, a lencseben, a földimogyoróban, a burgonyában, a borsóban, a fenyőmagban, a teljes kiőrlésű kenyérben.
- A napi kalória kb. Felének szénhidrátokból kell származnia, amelyek többsége komplex szénhidrátokból származik, nem pedig egyszerű cukrokból.
Fogyasztjon korlátozott mennyiségű zsírt. A szervezetnek zsírra van szüksége az oldódó vitaminok felszívódásához, a gyulladás, a vérrögök ellenőrzéséhez és a jó agyi tevékenység fenntartásához. A Labus zsír nem káros az egészségre.
- Általános zsírforrások a vaj, a sajt, a teljes tej, a tejszín, a hús és a növényi olajok.
- A túl sok zsírbevitel növeli a magas koleszterinszint, a szívproblémák és a stroke valószínűségét. Csökkentheti zsírtartalmát sovány hús, baromfi, hal és sovány tej evésével.
- Számos étterem fokozza ételeik ízét magas zsírtartalmú összetevők, például tejszín, tej vagy vaj felhasználásával. Önmagának főzésével ellenőrizheti az ételekbe bevitt zsírmennyiséget.
Töltse fel a vitaminokat és ásványi anyagokat egészséges étrenddel. Kiegyensúlyozott étrend esetén a vitaminok és ásványi anyagok bevitele valószínűleg elegendő. Ezek az anyagok létfontosságúak a test számára, hogy megfelelően működjön, regenerálódjon és növekedjen.
- A vitaminok és ásványi anyagok természetesen jelen vannak számos élelmiszerben, különösen gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, húsokban és tejtermékekben.
- Ha úgy gondolja, hogy a vitamin- és ásványianyag-bevitel nem elegendő, kérdezze meg orvosát, hogy szedhet-e multivitamin- és multimineral-kiegészítőket.
- A terhes nők és a gyermekek igényei eltérhetnek mások igényeitől.
Keressen alacsony sótartalmú étrendet. A testének sóra van szüksége az ideg- és izomfunkciók fenntartásához, valamint a térfogat és a vérnyomás szabályozásához. De a túl sok só hosszabb ideig nem káros az egészségére.
- A túl sok só magas vérnyomást idézhet elő, és súlyosbíthatja a szív-, máj- vagy veseproblémákat.
- A legtöbb élelmiszer természetesen ásványi sókat tartalmaz, és sokan hozzáadott sókat tartalmaznak, hogy fokozza az ízüket.
- A felnőttek nem fogyaszthatnak több, mint egy teáskanál sót egy nap. Ha egészségügyi problémája van, még kevesebbet kell enni.
- Kerülje a gyorsételeket. Ez az élelmiszer nemcsak magas zsírtartalmú, hanem rengeteg sót is tartalmaz.
Tisztítsa meg a testét annyi víz ivásával. Ha elegendő mennyiségű víz fogyasztja, akkor a szervezet kiüríti a méreganyagokat, fenntartja a testi működését és egészséges vesét.
- Felnőtteknek napi 4 liter vízre van szükségük. A szükséges vízmennyiséget befolyásolja a testtömeg, az aktivitási szint és az éghajlat, amelyben él.
- A hidratált állapot megőrzésének legjobb módja az, hogy annyi vizet iszik, hogy nem érzi magát szomjasnak.
- Ha nem gyakran ápolja, vagy ha a vizelete sötét vagy zavaros, akkor valószínűleg többet kell inni.

3. rész Csökkentse a stresszt

Védje lelki jólétét a szoros társadalmi kapcsolatok fenntartásával. A barátok és a család lehetővé teszik a szórakoztató kapcsolatokat, amikor a dolgok jól mennek, és támogatást és szórakozást nyújthatnak, ha nehéz az élet.
- Fenntarthatja a társadalmi kapcsolatokat e-mailben, telefonon vagy személyesen. A közösségi hálózatok segíthetnek az emberekkel való kapcsolattartásban is.
- A rendszeres társadalmi interakció segít ellazulni és eltávolítani a stresszt az elmédből.
- Ha elszigetelten érzi magát, fontolja meg egy támogató csoport vagy tanácsadó felkeresését, aki segíthet.
Legyen erőteljes alvás közben. Az alváshiány az élet egyik legfontosabb pszichológiai stresszhatása, mivel az alváshiány már fizikai stresszt okoz.
- Alvás közben a test több energiát fordíthat a fertőzések leküzdésére és a gyógyulásra.
- Próbáljon aludni legalább 7–8 órát éjjel. Néhány embernek még többet is kell aludnia.
Hobbikkal tartsa fenn az izgalom forrásait. Ez lehetővé teszi, hogy várjon valamit, így nem kell aggódnia a stresszt okozó dolgok miatt.
- Keressen olcsó tevékenységet, amelyet egész évben megtehet. Például olvashat, zenét hallgathat, művészetet vagy fényképeket készíthet, kézműves vagy sportolhat.
- Kerülje el a versenyképes tevékenységeket, amelyek nyomást gyakorolhatnak a vállakra.
Töltsön el egy kis időt pihenésre. Akár egyszerűen szabadidő formájában, akár hivatalosabb relaxációs technikák gyakorlásával, csináld azt, ami az Ön számára legmegfelelőbb. Vagy próbáljon ki több technikát, amíg meg nem találja az egyiket, amely különösen tetszik:
- a nyugtató képek megjelenítése
- az izmok fokozatos relaxációja, amelynek során az izomfeszültségekre és a test minden izomcsoportjának relaxációjára összpontosít
- elmélkedés
- jóga
- masszázs
- tai chi
- zene vagy művészeti terápia
- mély légzés
Ápolja boldogságát. Szánjon időt arra, hogy élvezze az életet, és végezze el azokat a dolgokat, amelyeknek értelme van.
- Tegyen olyan tevékenységeket, amelyek hasznosnak érzi magát. Sokan szeretik önként vállalkozni szabadidejükben.
- Táplálja az agyát intellektuális stimulációval. Akár barátokkal, családdal, akár informális órákon keresztül, a tanulás lelkesedéssel fogja ölteni a körülvevő világot.
- Lépjen kapcsolatba másokkal. Néhányuknak a családdal, másokkal a barátokkal, a szellemi szervezettel vagy a körülöttük lévő közösséggel kell. Nem számít, kik ezek az emberek közel állnak hozzád, segítenek abban, hogy boldog és fiatal maradjon a szívedben.