Hogyan kell alkalmazni a lacupressure-t a fogyáshoz?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Nyomjon nyomást azokra a pontokra, amelyek lehetővé teszik a fogyást
• 2. módszer Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása a depresszióval
• 3. módszer További információ a lacupressure-ról

Ebben a cikkben: Nyújtson nyomást azokra a pontokra, amelyek segítenek a fogyásban. Egészséges táplálkozás és testmozgás kombinálva növelje az erőt.További információ a lacupressionról14 Referenciák

A hagyományos kínai kifejezésben a test több pontján erőteljes nyomást gyakorolnak az orvosi problémák enyhítésére. Ez a technika felhasználható a fogyás elősegítésére azáltal, hogy stimulálja a test pontjait, amelyek enyhítik az emésztőrendszerre nehezedő nyomást. A céljait úgy érheti el, ha megtanulja, hogyan kell a súlycsökkentésre nyomást gyakorolni, valamint az egészséges táplálkozást és a testmozgást.

szakaszában

1. módszer Nyomjon nyomást azokra a pontokra, amelyek lehetővé teszik a fogyást

1. 
   

   
   Kezdje úgy, hogy nyomást gyakorol a fül közelében lévő nyomáspontokra. Helyezze a hüvelykujját közvetlenül a háromszög alakú húsdarab elé, mindkét fül elején. Használnia kell a hüvelykujját, mert lefedi a terület nagy részét, és befolyásolhatja a talált három pontot.
   • A pontot az is megtalálja, ha az ujját az állkapocsra helyezi, és a száját kinyitja és becsukja. Keresse meg azt a pontot, ahol a legnagyobb mozgás van az állkapocsban.
   • Három percig tartson közepes és állandó nyomást az étvágy és az éhség csökkentése, valamint az emésztés javítása érdekében.
   • Ha csak egy pontot szeretne használni, akkor használja a fülpontot. Ez az egyetlen testrész, ahol három vagy több ürességi pontot lehet megtalálni, amelyek ellenőrzik az éhezést és az étvágyat.
   • Az SI19, TW21 és GB2 nyomáspontok a fül közelében vannak. Ezeket a pontokat tanulmányozták a legjobban a fogyás érdekében.

2. 
   

   
   
   
   Nyújtson nyomást más nyomáspontokra, hogy megkönnyítse a fogyását. Sokféle fajta pont segíthet a fogyásban.
   • A GV26 a felső ajak és az orr között, az üregben (philtrum) található. Naponta kétszer öt percig közepes nyomást alkalmazunk. Ez a pont segítséget nyújthat az étvágyának csökkentésében és az éhség csökkentésében.
   • A Ren 6 közvetlenül a köldök alatt van. A mutatóujjával és a középső ujjával masszírozza ezt a pontot felfelé és lefelé napi kétszer két percig. Ez segíthet javítani az emésztést.
   • Az ST36 pont 5 cm-re a patella alatt van, kissé eltolva a láb külső része felé. Egy percig nyomjon erre a pontra a mutatóujjával. Tudni fogja, hogy a megfelelő helyen van, ha meghajolja a lábát, képesnek kell lennie arra, hogy érezze az izmait az ujja alatt mozogva. Ezt a pontot nyomja meg napi két percig. Ez segít a gyomor működésének gondozásában.
   • Az LI11 pont a könyök belsejében, a könyök külső oldalán található. Ez a pont serkenti a bél működését azáltal, hogy kiküszöböli a felesleges hőt és a nem kívánt testnedvességet. A hüvelykujjával nyomjon rá erre a pontra napi egy perc alatt.
   • Az SP6 nyomáspontja 5 cm a boka felett, a láb belsejében és a csontok mögött. Minden nap egy percig nyomást gyakorol a hüvelykujjával. Lassan engedje el a nyomást. Ez a pont lehetővé teszi a folyadékok egyensúlyát.
   • A hasi szomorúság pontjai az utolsó borda alatt helyezkednek el, egyenes vonalban a fülek lebenyétől. Koppintson erre a pontra minden borda alatt napi öt percig. Ez segíthet enyhíteni az emésztési zavarokat.

3. 
   

   
   
   
   Próbálkozzon különböző pontokkal, ha ezek kényelmetlenül érzik magukat, vagy ha nem érik el a kívánt eredményt. Tudja, hogyan lehet felismerni, hogyan érzi magát, és hogyan reagál a nyomásra. Mindenki a helyzetétől függően egyedi módon reagál. Ne csinálj túl sokat!
   • Ezeket a nyomáspontokat addig is használhatja, amíg el nem éri az ideális súlyát, majd továbbra is fenntartja a súlyát.
   • A lacupressure-nak nincs ismert negatív mellékhatása.

2. módszer Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása a depresszióval

1. 
   

   
   Kövesse a gyulladásgátló diétát. Egyes ételek segíthetnek a fogyásban. Általában "gyulladásgátló" élelmiszerekként ismertek, amelyeket azért használnak, mert a túlsúlyt gyulladásos rendellenességnek tekintik. Ezen étrend betartása érdekében a lehető legtöbb bioélelmet kell fogyasztania. Ezek nem tartalmaznak peszticideket vagy vegyszereket, például hormonokat és antibiotikumokat, amelyek növelhetik a gyulladás kockázatát.
   • Korlátozza a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek mennyiségét. Korlátoznia kell a fogyasztott adalékanyagok és tartósítószerek mennyiségét, mivel ezek növelik a gyulladást az érzékeny emberekben.
   • Szüksége lehet egy kis gyakorlatra és szervezésre, de minél több friss és teljes ételt készít, amelyeket még nem dolgoztak fel (és tartalmaznak még minden vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot), annál jobb lesz egészség.
   • Általános szabályként ne feledje, hogy ha az étel túl fehér, például kenyér, rizs, tészta stb., Akkor átalakították. Ehelyett enni teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és egész tésztát.

2. 
   

   
   Növelje a diéta zöldség- és gyümölcsmennyiségét. Az elfogyasztott étel kb. Kétharmadának gyümölcsnek, zöldségnek vagy teljes kiőrlésűnek kell lennie. A gyümölcsök és zöldségek magas szintű antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást.
   • Válasszon élénk színű gyümölcsöt és zöldséget, mert sok antioxidánst tartalmaznak. Ide tartoznak a bogyók (mint például a fekete áfonya és a málna), az alma, a szilva, a narancs és a citrusfélék (a C-vitamin fontos antioxidáns), a zöld leveles zöldségek, a nyári vagy a téli tök, valamint a paprika.
   • Inkább vásároljon friss, de fagyasztott zöldségeket vagy gyümölcsöket is használhat.
   • Kerülje a zöldségfélék fogyasztását krémes mártással, amely több zsírt eredményezhet az étrendben.
   • Kerülje a cukrot vagy szirupot (további cukrokkal) tartalmazó gyümölcsöket.

3. 
   

   
   Növelje az étrend rosttartalmát, mivel a rost segít csökkenteni a gyulladást. Naponta 20–35 g rostot kell fogyasztania. Íme néhány magas rosttartalmú élelmiszer.
   • Teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, bulgur, hajdina, vanília, köles és quinoa.
   • Gyümölcsök, különösen azok, amelyeket a bőrrel eszik, például alma, körte, datolya, szőlő, mindenféle bogyó.
   • Zöldségek, különösen a zöld leveles zöldségek (például spenót, mustárzöldek, káposzta, svájci mángold, kelkáposzta), sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, bok choy, cékla.
   • Babok és más hüvelyesek, például borsó, lencse és mindenféle bab (fehér, fekete, lima).
   • Magok, mint a sütőtök, a napraforgó és a szezám, valamint a szárított gyümölcsök, például mandula, pekándió, dió és pisztácia.

4. 
   

   
   Korlátozza a vörös hús fogyasztását. Valójában próbáljon korlátozni az általánosan fogyasztott hús mennyiségét. Ha marhahúst eszik, akkor győződjön meg arról, hogy az sovány és lehetőleg fűben táplált, mivel a hús természetes mennyiségben 3-kupola és 6 kupola-tartalmú. Ha baromfit eszik, akkor ügyeljen arra, hogy ne maradjon bőr, és hogy hormonok vagy antibiotikumok nélkül nevelkedett-e fel (ugyanez vonatkozik a vörös húsra).

5. 
   

   
   Korlátozza a transz- vagy telített zsírok bevitelét. Az orvosok azt javasolják, hogy általános egészségének érdekében kerülje a transzzsírokat, és korlátozza a telített zsírok bevitelét a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 7% -ára. A telített zsírok könnyen elkerülhetők, ha főzés közben abbahagyja a vaja, margarin vagy zsír használatát.
   • Használjon olívaolajat vagy repcemagot.
   • Távolítsa el a zsírréteget az enni húsokból.
   • Kerülje az "részben hidrogénezett zsírokat" tartalmazó ételeket. Tartalmazhatnak transzzsírokat, még akkor is, ha a címke szerint nem tartalmazza őket.

6. 
   

   
   Növelje az elfogyasztott hal mennyiségét. A hal jó fehérjeforrás, és egészséges mennyiségű 3-kupolat tartalmaz. Az omega-3 bevitelének növekedése lehetővé teszi a szenvedés csökkentését. A lazac, a tonhal, a pisztráng, a szardínia és a makréla jó példák a halakra, amelyek sok domégas-3-at tartalmaznak.

7. 
   

   
   Feltétlenül csak komplex szénhidrátokat tartalmazzon. Ha elkerüli a feldolgozott ételeket, akkor valójában csak az összetett szénhidrátokat tartalmazza. Az emésztés lebontja a szénhidrátokat egyszerűbb szénhidrátokké. Nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát növeli a gyulladás mértékét.

8. 
   

   
   Kezdje a rendszeres testmozgást. Az egyetlen módja annak, hogy valóban lefogyjon, és ne induljon el újra, ha jól eszik, kevesebbet eszik és testmozgást végeznek. A gyakorlatoknak azonban nem szabad feladatnak lenniük. Lassan kezdje úgy, hogy gyakrabban jár. Parkolja tovább autóját, használja a lépcsőket mozgólépcsők és felvonók helyett, sétálja kutyáját, vagy csak sétáljon! Ha szeretne, iratkozzon fel egy fitneszklubba, és keressen egy edzőt.
   • Emelje fel a súlyokat, végezzen kardio gyakorlatokat, használjon elliptikus edzőt, végezzen olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, és ragaszkodjon hozzá.
   • Feltétlenül beszéljen orvosával, és derítse ki, mit tehet és mit nem. Ne fáradj, csak csináld egy kicsit!
   • Keressen olyan tevékenységet, amely kedveli az életét. Ne csináljon túl sokat, mert a túl fárasztó gyakorlatok arra vezethetnek, hogy nem akarod őket elvégezni.
   • Próbálja meg lépésszámlálót követni és figyelemmel kísérni a nap folyamán elvégzett lépéseket. Az aktivitás fokozása érdekében fokozatosan növelje ezt a lépést az idő múlásával.

9. 
   

   
   Tedd hetente 75 perctől 5 óráig az aerobik gyakorlását. Az aerob tevékenységek valójában olyan tevékenységek, amelyek növelik az oxigénellátást és a pulzusszámot. Próbálja ki például a futást, úszást, túrázást, táncot, harcművészetet vagy kerékpározást.
   • Ezeket a gyakorlatokat beltéren is elvégezheti olyan eszközökkel, mint edzőkerékpárok vagy elliptikus edzők, de otthon, parkban vagy a környéken is kimehet.

3. módszer További információ a lacupressure-ról

1. 
   

   
   Megérteni a hagyományos kínai orvoslás alapelveit. A lakknyomás és a laupunktúra a test tizenkét meridiánján különböző pontokat érint. Ezek a meridiánok a "qi" energiacsatornái, egy kínai szó az élet energiájához. Az alapfogalom az, hogy a betegségeket a qi elzáródása okozza. Az akupunktúrás tűk és az akupresszúrás nyomása felszabadíthatják az energiacsatornákat és helyreállíthatják a testben a qi áramlását.

2. 
   

   
   Tudja meg, hogy a lacupressure hogyan használható a fogyás stimulálására. A hagyományos kínai orvoslásban a fogyást elősegítik azáltal, hogy elősegítik a hő és a nedvesség kijutását a testből, és segítik az emésztő szerveket.
   • A "hő" és a "nedvesség" kifejezések nem feltétlenül szó szerinti jelentése. Más szavakkal, ezekre a pontokra gyakorolt ​​nyomás nem okoz jelentős változásokat a bőr hőmérsékleten vagy a bőr szokatlan nedvességtartalmát. Ezeket a kifejezéseket az energia egyensúlyhiányának mutatóiként kell értelmezni, amelyeket hőnek és nedvességnek tekintünk.
   • Egyes tanulmányok kimutatták, hogy különösen a fülpontok nyomása segíthet az embereknek a fogyásban.
   • A Tapas akupresszúciós technika, amely többé-kevésbé hasonló technika, pozitív eredményeket mutatott a fogyás fenntartásában, ám nincs jelentős eredmény a fogyásban.

3. 
   

   
   Megtanulja, hogyan kell alkalmazni a szükséges nyomást az akupresszúrában. Hacsak a test nem a test közepén helyezkedik el, mindenképpen nyomjon mindkét oldalra egyszerre. A nyomás általában alacsony és közepes, keressen olyan nyomást, amely nem zavar. Soha ne nyomja meg túl erősen.
   • Három nyomásnak tekintjük; az alacsony nyomás az a nyomás, amelyet ujjainak kissé meg kell ásniuk a bőrt, és kissé mozgatni azt a nyomáspont körül. Nem fogja érezni a pulzust vagy a hátát, de érezheti, hogy az izmok a bőr alatt mozognak. Az átlagos nyomás lehetővé teszi a mélyebb ásatást a bőrbe, és azokon a területeken, ahol a bőr vékony (pl. A fülek körül), úgy kell éreznie, hogy los, valamint az izületek és az izmok mozognak. Pulzust is kell éreznie, például térdnél, könyöknél vagy bokánál.
   • Bárhol, munkahelyen, osztályban, otthon vagy a zuhany után (vagy alatt) bármilyen nyomástartást használhat. Még ha jobb is, ha egy nyugodt és megnyugtató helyen találja magát, az nem feltétlenül szükséges.