Hogyan lehet megtalálni a belső békét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A belső béke fejlesztése
• 2. rész A nehézségek kezelése

Előfordul, hogy az életed túl bonyolult? Fáradtnak érzi magát? Mindenkivel megtörténik. Szerencsére meg lehet szabadulni az életed súlyos negatív hatásaitól és megtalálhatja a belső békét.Bár az emberek általában nem tudják, hová kezdjék, számos technika alkalmazható a helyszínen, hogy békésé tegye az életét. Akár meg akarja változtatni a dolgát a viselkedésében, akár azért, mert reméli, hogy teljesen átalakítja életmódját, segítünk megtalálni a megérdemelt belső békét.

szakaszában

1. rész A belső béke fejlesztése

1. 
   

   
   Lélegezz. A légzés ellenőrzésének megtanulása nagyon egyszerű tevékenység, és ez a belső béke érzésének egyik legjobb módja is. A légzés szorosan kapcsolódik az érzelmekhez. Ha lassan lélegzik, és megtanulsz mélyen és rendszeresen lélegezni, akkor érzelmileg nyugodtabb is leszel. Kimutatták, hogy a légzési gyakorlatok csökkentik a test kortizol szintjét, amely a stressz hormonja. Ezenkívül aktiválják a parasimpátikus idegrendszert is, amelyet néha az idegrendszer nyugalmi és emésztési funkcióinak felelnek meg. A következőképpen járhat el:
   • üljön egy kényelmes helyen
   • tegye az egyik kezét a mellére, a másik a hasára
   • mélyen lélegezzen be úgy, hogy felfújja a hasát, és ügyelve arra, hogy a mellkasa ne felemelkedjen
   • tartsa levegőt néhány másodpercig, majd lélegezzen ki
   • ismételje meg a gyakorlatot, amíg a légzés ritmusa rendszeres lesz. Próbálkozzon ezt a gyakorlatot legalább 10 percig minden nap

2. 
   

   
   
   
   Sportolj. A rendszeres testmozgás a legjobb ajándék, amelyet testének és elméjének adhat. A jó eredmények elérése érdekében hetente 3–5 alkalommal 30–60 perc lélegzetelállító tevékenységeket (például úszást, kerékpározást, sétát vagy futást) kell tennie. A sport számos kedvező hatása:
   • az endorfinok és a szerotonin, amelyek a "boldogság" neurotranszmitterek, szabadulnak fel az agyba, így jobb hangulatban vagy
   • csökkent a fáradtság érzése, és energikusabbnak érzi magát
   • az alvás minősége javul, még akkor is, ha krónikus álmatlanságban szenved
   • csökkent bizonyos betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek és 2. típusú cukorbetegség hajlama

3. 
   

   
   
   
   Vedd le a napot. A napnak való kitettség lehetővé teszi a test számára, hogy D-vitamint termeljen, és növeli a szerotonin mennyiségét a szervezetben. A mesterséges lámpáknak nincsenek ezek a jótékony hatások, ezért próbáljon időt szabadban tölteni, amikor csak van rá lehetősége. Íme néhány példa a szabadtéri tevékenységekre:
   • sportolni
   • úszni
   • piknik

4. 
   

   
   Keresse meg az "áramlást". A belső béke és öröm élményének egyik leghatékonyabb módja a fluxus állapotba kerülése. Előfordulhat, hogy fluxusban van, amikor teljesen felszívódik az általunk elvégzett munka, és elfelejti a többit. A fluxus állapot akkor manifesztálódhat, amikor valamit csinálunk, amit szeretünk, és ami képességeink teljesítéséhez megköveteli a kihívásokat.
   • Csinálj olyan dolgokat, amelyek tetszik. Bármilyen lehet, akár hétvégén dartsot játszik, akár a számviteli feladatot gyakorolja, amelyről mindig álmodott.

5. 
   

   
   Legyen nagylelkű. Nagylelkűség boldogabbá tesz minket és növeli a belső békeérzetünket. Ha másoknak pénzt ad, csökkentheti a testben jelenlévő kortizol mennyiségét, amely a stressz hormonja. A nagylelkűség javítja a várható élettartamot, és akár javíthatja pszichés jólétünket is. Azok, akik a legnagyobb nagylelkűséget mutatják, általában kevésbé hajlamosak a depresszióra. Az a mód, ahogyan nagylelkűségét a gyakorlatban végre kell hajtania, csak rád néz, ám itt van néhány módszer:
   • váljon önkéntesként a szív éttermeiben vagy más szövetségben, hogy segítse a szegényeket
   • adományoz a választott jótékonysági szervezetnek
   • Segítséget nyújthat barátainak és családtagjainak, amikor pénzre van szükségük, segítséget nyújtanak munkájukhoz vagy gyermekeik gondozásához

6. 
   

   
   Legyen hálás. Az, hogy hálás vagyok az életért, sokat segíthet a belső béke megtalálásában. A hála lehetővé teszi, hogy optimistabb legyen, jobban elégedett legyen az életével, és ennélfogva kevésbé stresszes. Nem kell sokéért hálásnak éreznie magát: egyszerűen elégedett kell lennie a kis dolgokkal, és erre egyszerű módok vannak.
   • Vegyen naplót. Naponta írja azokat a apró dolgokat, amelyeket az élet adott a nap folyamán, és amelyekért hálás vagy. Meg fogja tanulni, hogy jobban értékelje a létezését.
   • Mindig lássa a pozitív oldalt. Például, ha nagyon zajos szomszédja van, mondja, hogy ez arra készteti Önt, hogy türelmesebbé váljon, és megtanulja, hogyan kell kezelni az érzéseit.

7. 
   

   
   Csatlakozzon egy csoporthoz. Az ember társaságú állat, inkább inkább másokkal marad, mint egyedül lenni. Ez az oka annak, hogy másokkal eltöltött idő örömmel tölt be téged, és békében leszel magaddal. Noha az időben csökken az öröm és a belső béke, amelyet a kedvelt tevékenységek nagy részéből élvezünk, ez nem igaz, amikor szeretteinkkel töltünk időt.
   • Például ha hívő vagy, csatlakozhat egy vallási közösséghez egy zsinagógában, mecsetben, templomban vagy templomban.
   • Preferenciáitól függően csatlakozhat egy csapat sportcsapathoz vagy könyvklubhoz is.

8. 
   

   
   Kifejezni magát. A művészet készítése és a kreativitás beszélgetése a belső béke erőteljes vektorja. A művészi kifejezéssel jobban érzi magát az életében. Íme néhány módszer, amellyel megteheti:
   • rajzolni, festeni, festeni. Az eredménynek nem kell rendkívülinek lennie, az alapvető fontosságú, hogy működőképessé tegye a képzeletét, és katarsist adjon
   • táncolni. Iratkozzon fel a táncórára, vagy csak szokása legyen otthon zenélni és táncolni
   • játszani egy hangszert. Gitár, zongora vagy bármilyen más hangszer használata nagyszerű módja annak, hogy kifejezze magát a zene révén

2. rész A nehézségek kezelése

1. 
   

   
   Vedd át a nehézségeidet. Ha van valami, amely megakadályozza a belső béke megtalálását, akkor jó lenne meghatározni, mi az. Ön képes lesz egy cselekvési tervet kidolgozni az akadály leküzdésére és végül a békére. Próbáljon felsorolni azokat a dolgokat, amelyek boldogtalanná tesznek az életedben. Ha a papíron fekszik, akkor hatékonyabban dolgozhat rajta.

2. 
   

   
   Békélj a múltoddal. Volt-e olyan esemény a múltban, amely továbbra is kísért téged ma? Lehet, hogy hibát követett el, amely tönkretette karrierjét, vagy nem mondta el valakinek, hogy annyira szerette őt, hogy még volt idő? Próbáljon békét kötni a múltjával, hogy kiaknázza azokat a szellemeket, amelyek továbbra is kísértettek téged. Időnként nem találunk belső békét a jelen pillanatban valami miatt, amely a múltban nem volt rendezve.
   • Bocsáss meg magadnak, ha szükséges. Ha már hibákat tettél, akkor valószínűleg az az oka, hogy akkoriban nem tudott mindent, amit ma tudsz.
   • Keresse meg a haragját. Keressen egy pillanatot, amikor egyedül vagy, és tegye a dühét a papírra. Mivel senki sem fogja látni, amit írt, hiábavaló cenzúrázni vagy visszatartani. Engedje el magát, ne tartson benned olyan dolgokat, amelyek dühösek, különben kockázatot jelenthet a negatív érzések erjesztésére.
   • Fogadja el azt, ami már történt. A fájdalmas események újbóli lejátszása a fejében csak életben tartja a szenvedését. A gyógyulás megkezdéséhez és a jövőre nézve az első lépés, hogy elfogadjuk a dolgokat, amilyenek vannak, és továbblépjünk.

3. 
   

   
   Próbálja javítani a másokkal fennálló kapcsolatait. Ha a szüleivel vagy a szeretteivel való kapcsolat feszült, próbálja meg felvenni a darabokat. Könnyebb lesz önnek elfogadni magát és szeretni az életét, amelyet vezet. A belső béke megtalálásának legjobb módja az, hogy a pillanatnyilag aggódó problémákat megoldja. Mindannyiunk és a szeretteink közötti kapcsolat az öröm és a belső béke egyik fő forrása, amelyet az élet kínálhat nekünk, ezért érdemes megpróbálni megtörni a tályogot, ha van van egy.
   • Ha úgy érzi, hogy a párja elveszíti szárnyát, beszéljen házassági terapeutával.
   • Ha bántott valakit, kérjen bocsánatot. Legyen óvatos, és vállaljon felelősséget a tetteiért.
   • Írj levelet az embernek, hogy magyarázd el a kapcsolatfelvételi vágyát.
   • A társadalmi elszigeteltség az élet elégedetlenségének fő forrása lehet. Tehát kerülje el magát az elszigetelődést, és tartson fenn egy kapcsolattartási kört körül, amely elegendő a belső béke bizonyos szintjének garantálásához. Vegyen részt különböző tevékenységekben új emberekkel való találkozásra. Bejelentkezhet például egy olvasócsoportba vagy egy osztályba, önkéntesként vagy sportolhat egy klubban.

4. 
   

   
   Bocsáss meg másoknak. Hajlandó vagy bosszantani, de jó kapcsolatokkal kell rendelkeznie másokkal, és jobban érzi magát a fejében, nagyon fontos tudni, hogyan lehet megbocsátani az embereknek, akik bántottak bennünket. Ha belső békére törekszik, minden keserűséget evakuálnia kell a múlt főszereplői felé. Nem kell egyeznie velük, ha nem akarja: a megbocsátás egy folyamat benned, nem közted és köztük.
   • Ha megbocsátasz valakinek, megengedi magának, hogy gyógyuljon, mert szabadon marad minden panasztól és negatív ítéletétől, amelyek vele szemben vannak. Ezzel szemben a harag negatív hatással lehet rád, mert minden új helyzetben magával hozza a harag és keserűség részarányát, és ezért megakadályozza, hogy élvezhesse a jelenét, megalapozva kapcsolatok másokkal. Olyan érzést adhat neked, hogy az életednek nincs értelme, ideges vagy depressziós.
   • Itt egy hatékony feladat: felsorolja papíron azokat az embereket, akik feldühítettek téged, és azokat az okokat, amelyek miatt azt akarja. Ezután próbáljon mindegyiknél hangosan mondani: "Bocsáss meg neked". A harag jobban fog bántani téged, mint ők, tehát mondd el magadnak, hogy ezt csinálod neked.

5. 
   

   
   Kerülje a túl materialistát. Megállás nélkül történő vásárlás nem segíti a belső békét. Megtapasztalhatja az intenzív öröm pillanatát, amikor valami újat vásárol, de ez sokkal gyorsabban elhasználódik, mint ha máskülönben boldogságot talál, például másokkal való bizalmi kapcsolatok kiépítésével. A materializmus táplálja a verseny szellemét, és a legversenyképesebb szellemmel rendelkezők hajlamosabbak a depresszióra, és valószínűleg pár problémákkal szembesülnek, mint mások. Ha békét szeretne találni, kerülje az ördögi kört, ahol vásárolni kell, hogy jól érezze magát.

6. 
   

   
   Végezze el a szükséges módosításokat. Lehet, hogy nagy változtatásokat kell végrehajtania az életében, hogy megszerezze a nyugalmat. Például az érzékeny szomszédságban élő emberek negatív következményekkel járhatnak mentális állapotára, és depressziót okozhatnak. Ha jelenlegi élete bizonyos elemei, például a munka, amelyben dolgozik, vagy ahol él, valódi oka a stressznek, meg kell próbálnia elmenni valahova másutt, hogy jobban érezze magát. Még ha abban a pillanatban is hajlamosak azt mondani, hogy bár a munkája boldogtalanná teszi, elviselhető, vagy hogy a szomszédság, ahol élsz, nem ideális, hanem az, amit fogsz csinálni, ezek az elemek Jelentős hatással van mentális egészségére, és megakadályozza, hogy belső békét találjanak. Néhány dolog segíthet néhány fontos változtatáson.
   • Készítsen olyan terveket, amelyekhez ragaszkodni fog. Győződjön meg arról, hogy az általad elvégzett projektek jól illeszkednek ahhoz, amit igazán szeretne. Például, ha költözni tervezi, győződjön meg arról, hogy az a hely, ahol lakik, olyan hely, amely megfelel Önnek kulturális kínálat, étel, politikai tendencia stb. Szempontjából.
   • Indítsa el az intézkedés ésszerű változtatásait. Kerülje el, hogy elmondja magának, hogy jövő hétvégén az ország másik oldalára költözik. Ha valóban el akarja menni, kezdje azzal, hogy megtalálja-e házat, iskolát gyermekek számára és minden hasonló dolgot.
   • Vegye be a kíséretét. Ne csinálj mindent egyedül. Kérjen segítséget a családjától és a barátaitól. Ha költözni szeretne, kérdezze meg tőlük, hogy mit gondolnak, és hajlandóak-e segíteni téged a poggyászában.

7. 
   

   
   Kezelje a toxikus személyiségeket. A toxikus kapcsolatok néha a fedélzet nagy árnyéka, amely megakadályozza, hogy belső békét találjanak az életedben. Vannak olyan emberek, akik ürítik az érzelmeidet anélkül, hogy valaha is visszaadnának. Előnyösek lehetnek neked. Lehet, hogy úgy érzi, hogy egy ilyen kapcsolaton belül minden csak körülöttük van. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tippeket, amelyek segítenek a toxikus kapcsolatok jobb kezelésében.
   • Kerülje a tagadást. Könnyű megtalálni kifogásokat azok számára, akikkel szeretne időt tölteni, de kérdezd meg magadtól, hogy mit érezsz velük töltött idő után. Kérdezd meg magadtól, ha tényleg velük akar időt tölteni, vagy inkább köteleseknek érzik magukat. Kérdezd meg magadtól, ha nem számítanak tőlük olyanra, amit soha nem fognak megkapni.
   • Vedd át, amit ez a kapcsolat hoz neked. Még a mérgező kapcsolatoknak is valamilyen előnye van az Ön számára, különben nem vetnétek részt. Lehet, hogy az ön előtt álló embernek sikerül megkönnyebbülnie, bár fáj. Lehet, hogy ajándékokat is kínál neked, hogy megbocsásson negatív viselkedése miatt.
   • Találjon más módszereket az elszámoláshoz. Nagyon valószínű, hogy megtalálja, amit ez a kapcsolat másutt és önmagával hoz. Semmi nem kényszeríti benned a barátságot vagy a toxikus kapcsolatot: másutt ugyanazokat az előnyöket találja hátrányok nélkül. Próbálj megismerkedni másokkal.