Hogyan lehet fájdalmas vállot kezelni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az otthoni fájdalom kezelése
• 2. rész Professzionális segítség kérése

A vállfájdalom meglehetősen általános probléma minden korosztályú férfiak és nők számára. Ennek oka az izmok vagy szalagok nyújtása, diszlokáció, sőt nyaki és háti problémák. Az ilyen típusú fájdalom leggyakoribb okai a legerősebb fizikai aktivitás, valamint a sport- és foglalkozási sérülések. A legtöbb esetben enyhe és önmagában kb. Egy hét alatt elmúlik, gyakran gyorsabban, megfelelő otthoni gyógyszerrel, de néha a teljes gyógyuláshoz orvosi segítségre van szükség.

szakaszában

1. rész Az otthoni fájdalom kezelése

1. 
   

   
   Hagyja, hogy a váll pihenjen néhány napig. Az ilyen típusú fájdalom leggyakoribb okai a túlzott használat (gyakori ismételt vállmozgások) és a túlterhelés (nehéz tárgyak emelése). Ha ezen okok miatt sérült meg, állítsa le néhány napig a fájdalmat okozó tevékenységet, és hagyja, hogy a váll pihenjen. Fontolja meg a fõnökének felkérését, ha legalább ideiglenesen meg tudja változtatni a munkahelyét vagy funkcióit valami kevésbé ismétlõdõ és kevésbé igényes vállon. Ha fájdalmat érez az edzőteremben tartott edzés után, akkor valószínűleg túl sok súlyt alkalmazott vagy nem alkalmazta a megfelelő technikákat. Kérjen tanácsot személyi edzőjétől vagy gyógytornászától.
   • Hasznos a fájó váll pihenése néhány napig, de nem ajánlott a karját hevederen helyezni, mivel ez befagyott vállot okozhat (más néven visszahúzható kapszulitisz). Az ízületnek kissé kell mozognia, hogy serkentse a vérkeringést és elősegítse a gyógyulást.
   • A váll fájdalmak általában az izomfáradtságot vagy nyújtást mutatják, míg az intenzívebb fájdalmakat ízületi vagy ízületi sérülések okozzák.

2. 
   

   
   
   
   Vigyen fel jégre, ha a fájdalom erős. Ha problémája a közelmúltban fejlődött ki, és a terület gyulladtnak tűnik, tegyen jéggel (vagy valami hideggel) megtöltött zsákot arra a részre, amely a legjobban fáj, hogy enyhítse a gyulladást és enyhítse a fájdalmat. A hidegterápia hatékony akut (nemrégiben) sérülések esetén, amelyek duzzanatot okoznak, mivel csökkentik a vér áramlását. Vigyen fel jéggel 15 percig, naponta 3–5 alkalommal, amíg a fájdalom elmúlik vagy teljesen el nem tűnik.
   • A gyulladás enyhítésére a legjobb, ha a jégtömlőt összenyomják a váll azon területével szemben, amely egy rugalmas kötszerrel leginkább fáj.
   • Mielőtt jéggel felhordja a bőrt, feltétlenül tekerje be egy vékony ruhába: ez segít megelőzni az irritációt és a fagyot.
   • Ha még nem volt zúzott jég a kezedben, használjon jégkockákat, egy zsák fagyasztott gélt vagy egy zsák fagyasztott zöldségeket (például borsó vagy kukorica).

3. 
   

   
   
   
   Krónikus fájdalom esetén alkalmazzon hőt és nedvességet. A váll fájdalom krónikusnak tekinthető, ha több hétig vagy hónapig fennáll. Ebben az esetben a hideg kezelés helyett meleg és nedves kompresszort ajánlott használni. Melegíti az izmokat és más lágy szöveteket, elősegíti a vérkeringést és enyhíti a régi sportos sérülések és az ízületi gyulladás fájdalmait. Táskát felhordhat gabonafélékre (pl. Búza vagy rizs), gyógynövényekre és illóolajokra, amelyeket fel kell melegíteni a mikrohullámú sütőben.Mikrohullámú sütőben kb. 2 percig tart, majd minden reggel 15 percig vigye fel a fájó izmokra, mielőtt súlyos fizikai tevékenységet végezne.
   • Adjon hozzá néhány csepp levendula illóolajat vagy más illóolajat a gyógynövényzsákba. Ez elősegíti az izmok ellazítását és csökkenti a kellemetlenséget.
   • A forró fürdő egy másik ideális hő- és nedvességforrás. A legjobb eredmény elérése érdekében adjon hozzá egy-két csésze Epsom-sót a vízhez: magas magnézium-tartalma ellazítja és enyhíti az izmok és az inak feszültségét.
   • Ne használjon száraz elektromos hőforrást (például szokásos fűtőbetéteket), mivel ez kiszáradhatja az izmokat és növeli a sérülések kockázatát.

4. 
   

   
   Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket. Ha a váll fájdalma nem csökken a jég vagy forró, nedves kompressziók felvitele után, fontolja meg rövid idő alatt a vény nélkül kapható gyógyszereket. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a libuprofen vagy a naproxén jobban alkalmazhatók a súlyos gyulladás, a lhygroma és a váll tendinopathia általános tünetei által okozott fájdalmak esetén. A fájdalomcsillapítók ideálisak fájdalom enyhítésére duzzanat nélkül, például az enyhe izomfeszültség vagy az osteoarthritis (porckopás és ízület okozta betegség) miatt. A legelterjedtebb recept nélküli fájdalomcsillapító a paracetamol.
   • Gyulladáscsökkentők és fájdalomcsillapítók csak rövid ideig használhatók a fájdalom csökkentése érdekében. A túl nagy adagok vagy a hosszú távú alkalmazás növeli a gyomorbetegségek, a vesebetegségek és a máj kockázatát.
   • Ha a váll nagyon feszültnek tűnik, és görcsöket érez, kipróbálhatja az izomlazító szereket (például a ciklobenzaprint). Ha izomlazító szereket kíván vásárolni a gyógyszertárban, szüksége lehet receptre.
   • Biztonságosabb alternatívaként a fájó vállán krémet adjon természetes fájdalomcsillapítóval. A mentol, a kámfor, a kapszaicin és a larnica mind olyan anyagok, amelyek enyhítik az izom-csontrendszeri fájdalmakat.

5. 
   

   
   Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. A váll izmai megsérülhetnek és elveszíthetik rugalmasságát az ismételt nyújtás, a hosszú ideig fenntartott rossz testtartás vagy a nem megfelelő használat miatt. Ha a vállmozgás nem okoz túl sok fájdalmat, végezzen könnyű nyújtó gyakorlatokat napi 3–5 alkalommal. A feszes és merev izmok jól reagálnak a könnyű nyújtásra, mivel csökkentik a feszültséget, elősegítik a keringést és javítják az ízületek rugalmasságát. Tartsa az összes pozíciót 30 másodpercig nyújtva, mély lélegzés mellett, de azonnal állítsa le, ha túl sok fájdalom van.
   • Állva vagy ülve, vigye az egyik karját a testének másik oldalára, előre haladva, majd nyomja a könyökét a másik karral. Addig nyomja addig, amíg nem érzi, hogy a fájó vállizmok megfeszülnek.
   • Állva vagy ülve tegye a kezét a háta mögé, és fogja meg az érintett váll csuklóját. Lassan húzza meg a csuklóját, amíg nem érzi a vállizmok feszültségét, amely fáj.

6. 
   

   
   Próbáljon alvás közben megváltoztatni pozícióját. Néhány alvási helyzet vállfájdalmat okozhat, különösen, ha a kezét a fejére helyezi. Az elhízott embereknek fennáll annak a veszélye is, hogy a vállízületeket megszorítják és szennyeződésbe kerülnek, ha oldalukon alszanak. A sérülés súlyosbodásának elkerülése vagy a váll fájdalmak elkerülése érdekében próbáljon meg aludni a hátán, és kerülje az alvó oldal vagy a gyomor alvását. Ha csak egy váll fáj, akkor kényelmesebben érzi magát abban az oldalon, amely nem fájdalmas, de csak akkor, ha nem szenved elhízás.
   • Válasszon megfelelő párnát a feje alatt: ez szintén segít a vállízületek enyhítésében.
   • Ha a hátán alszol, próbáljon egy kis párnát helyezni, hogy támogassa és kissé emelje fel a fájó vállát.
   • Alvás az oldalán vagy a gyomrán egy karral a feje fölött nem csak a vállízületek problémáit okozza, hanem a nyakától a karjáig futó idegeket is összenyomhatja. Ez általában zsibbadást vagy bizsergést okoz a felső végtagokban.

2. rész Professzionális segítség kérése

1. 
   

   
   Tegyen egyeztetést orvosával. Ha vállfájdalma van, és a fenti módszerek nem segítenek, egyeztessen időpontot egy egészségügyi szakemberrel, hogy megvizsgálja. Az orvos röntgenfelvételeket és egyéb vizsgálatokat fog végezni a fájdalom okának meghatározására. A vizsgálatok eredményétől és a konkrét diagnózistól függően erősebb gyógyszereket írhat fel, kortikoszteroid injekciókat, fizioterápiát vagy váll műtétet ajánlhat fel.
   • A krónikus vállfájdalom leggyakoribb okai a rotációs mandzsetta elváltozások. Például csak az Egyesült Államokban évente több mint 4 millió orvosi látogatás okozza ezt a problémát. A rotátor mandzsetta olyan izmok és inak összessége, amelyek a vállízület csontjait tartják.
   • A röntgen felismerheti a töréseket, diszlokációkat, daganatokat, ízületi gyulladást és csontfertőzéseket, bár MRI-re vagy CT-re van szükség az izom-, ín- és ízületi problémák kimutatásához.
   • A kortikoszteroidok (például prednizolon) injekciója a gyulladt és fájdalmas vállba (bursitis vagy tendinitis miatt) gyorsan csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat, és növelheti mozgásainak amplitúdóját.
   • Vállműtétre van szükség törésekhez, ízületi sérülésekhez, ín- vagy ízületi szakadásokhoz, trombus megpótlásához és a felhalmozódott folyadékok ürítéséhez.

2. 
   

   
   Kérjen fizioterápiát. Ha a fájdalmat rotációs mandzsetta sérülése vagy más probléma okozza az izmok túlzott használata vagy feszítése miatt, kérdezze meg orvosát, hogy forduljon orvoshoz, aki segít gyógyulni. A gyógytornász megtanít néhány súlyzós edzési és erősítő gyakorlatot az Ön helyzetéhez igazítva, hogy növelje a vállának erejét és rugalmasságát.
   • Az ülések során a gyógytornász súlygépekkel, súlyzókkal, rugalmas szalagokkal, edzőgolyókkal és izomstimuláló eszközökkel (ultrahanggal vagy elektródákkal) dolgozhat.
   • A krónikus vállproblémák megoldására hetente 2-3 alkalommal 4-6 hét terápiára van szükség.
   • A pumpák, a mosás, az úszás és a bowling kiváló gyakorlatok a váll megerősítésére.

3. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. A vállfájdalom a nyaki és a test középső hátsó részével összefügghet, és ebben az esetben a legjobb, ha konzultál a csontkovácsral. A csontkovácsok a gerinc és a perifériás ízületek, beleértve a vállízületeket is, normál mozgásának és működésének helyreállítására szakosodtak. Vállát fájhatja az alsó ízületek (glenohumeralis és acromioclavicularis), vagy a mellkasi gerinc (a hát közepén) vagy a nyaki gerinc (nyaka) problémái miatt. A csontkovács azonosítja a fájdalom forrását, és szükség esetén manuálisan beállítja vagy kissé áthelyezi a problémás ízületet.
   • Az ízületi manipulációk gyakran olyan biztonságos és ritkán fájdalmas, pattogó zajokat okoznak.
   • Bár bizonyos esetekben egy közös illesztés megoldhatja a problémát, valószínűleg több ülést fog tartani a csontkovácson keresztül, hogy jelentős hatást gyakoroljon.
   • A csontkovácsok ízületi manipulációval javíthatják a váll elmozdulását, bár ízületi fertőzéseket, töréseket vagy csontdaganatokat nem kezelik.

4. 
   

   
   Kapjon egy masszázst szakember által. Ha a fájdalom több mint egy hétig fennáll, és úgy gondolja, hogy ennek oka a túlzott feszültség vagy megbomlás, fontolja meg egyeztetett időpontot egy engedéllyel rendelkező masszázs terapeutával. A mély szöveti masszázs kiváló módszer az izomfájdalom, a merevség és a feszültség enyhítésére, amely korlátozhatja a váll mozgását és rugalmasságát. Ez elősegíti a jobb vérkeringést és a pihenést is.
   • A masszázskezelés enyhe és közepes mértékű rándulások és törzsek esetén alkalmazható, de súlyosabb ízületi vagy idegi sérülések esetén nem ajánlott.
   • Félórás masszázsokkal kezdje a fájó vállot, de kérje meg a terapeutát, hogy masszírozza meg a nyaka és a hát alsó részét. Az egy órás szekciók hatékonyabbak lehetnek, és több hétszer masszázst is követhetnek 1-2 héten keresztül.
   • Hagyja, hogy a masszőr a lehető legmélyebben masszírozza az izmokat. Az izmaid többrétegűek, és mindegyiket stimulálni kell a legjobb eredmény elérése érdekében.