Hogyan kezeljük a stressztörést?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje a fáradtságtörést
• 2. módszer: A stressztörések megértése és megelőzése

A feszültségtörés (vagy fáradtság) olyan típusú törés, amelyet idővel visszatérő sérülések vagy stressz okoznak. Az olyan állapotok, mint például az osteoporosis növelhetik az ilyen típusú törések kockázatát. A sportolók vagy az emberek, akik éppen elindítottak egy új edzésprogramot, nagyobb valószínűséggel szenvednek. Ha fáradtságos törése van, kezelje azt megfelelően, hogy gyorsan helyreálljon, és elkerülje a további szövődményeket.

szakaszában

1. módszer Kezelje a fáradtságtörést

1. 
   

   
   Tegyen egyeztetést orvosával. Ha gyanítja, hogy stressztörés történt, azonnal forduljon orvoshoz. Képes lesz meghatározni a problémát, megtalálni a törést és hatékonyan kezelni. A konzultáció előtt mérlegelje a következőket.
   • Érzel-e fájdalmat egy olyan régióban, amely fokozódik a fizikai aktivitással?
   • Hol van a fájdalom?
   • Hogyan értékelné?
   • Eltűnik-e pihenés után?

2. 
   

   
   Készüljön fel válaszolni néhány kérdésre. Orvosa feltesz néhány kérdést, hogy többet megtudjon a problémájáról. Ha jobban megérti, hogy mi áll előttünk, segíthet a kérdések egyértelmű megválaszolásában. Ez lehetővé teszi az orvosnak, hogy jobban kezelje a törését.
   • Fontos szem előtt tartani azt a pillanatot, amikor észrevette az első tüneteket.
   • Lehet, hogy többet tud arról a tevékenységről vagy sportról, amelyben részt vesz vagy gyakorol. Ha megnőtt a tevékenysége, ne felejtse el megemlíteni.
   • Valószínűleg kérdéseket tesz fel az ugyanazon a területen található törésekkel vagy korábbi sérülésekkel kapcsolatban.
   • A konzultáció előtt készítsen egy listát az összes jelenleg alkalmazott gyógyszeréről.
   • Ha bármilyen orvosi problémát szenved, értesítenie kell őt.

3. 
   

   
   
   
   Kérdezze meg az elvégzendő teszteket. Mivel a fáradtságtörések kisebbek, mint az akut törések, orvosa bizonyos vizsgálatokat végez a pontos diagnózis megállapítása érdekében. Az általános fizikai vizsgálaton kívül a következő képalkotó vizsgálatokat is elvégezheti.
   • Röntgenfelvételeket írhat fel, ha feltételezi, hogy stressztörés történt. Mivel azonban a fáradtságtörések gyakran kicsik, a röntgenfelvétel csak néhány héttel a sérülés után jelentkezhet.
   • Csontvizsgálatot végezhet, hogy az orvos meg tudja határozni a sérülést. Radioaktív anyagokat használnak a vizsgálat során, és intravénás injekcióval juttatják a testbe. Nagyon jól láthatóak az ultrahang során, és könnyen megfigyelhetők a los része.
   • Előírható egy MRI, amely mágneses tereket és rádióhullámokat használ a tiszta képet a csontokról és a lágy szövetekről. Ez a képalkotó módszer sokkal korábban is észlel minden sérülést, mint más módszerek, általában az első héten.

4. 
   

   
   
   
   Vigyázzon a törésre otthon. Néhány lépést megtehetsz otthon, hogy felgyorsítsa a törés gyógyulását. Ezt azonban gondosan, az orvos utasításait követve kell megtennie.
   • Próbálja meg az érintett területet megemelni. Ez segít csökkenteni a gyulladást, duzzanatot és fájdalmat.
   • Ha a duzzanat néhány napig fennáll, fontolja meg a jég felvitelét a területre.
   • Kerülje az érintett testrészek felkérését. Ha a törés a teste egy olyan részén található, amelyet gyakran használ, például egy kéz vagy egy láb, akkor ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebbet használja.
   • Ha törött láb vagy lábcsont van, orvosa javasolhatja a mankók használatát.

5. 
   

   
   Szükség esetén használjon fájdalomcsillapítókat. Fájdalomcsillapítók széles választéka található a piacon. Hatásuk és mellékhatásuk azonban eltérő. Ezért ki kell választania azt, amelyik a legjobban megfelel a fájdalom szintjének. Kérdezze meg orvosát tanácsát és javaslatait.
   • A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók hatékonyak lehetnek a különféle fájdalmak enyhítésében. Ide tartoznak a lacetaminofen, az aszpirin, az NSAID-ok, a libuprofen és a naproxén.
   • Az NSAID-ok használata némely vita tárgyát képezi. Bár csökkentik a fájdalmat, lassíthatják a gyógyulást.
   • Ha a vény nélkül kapható gyógyszerekkel nem tudja kezelni a fájdalmat, keresse fel orvosát valami erősebb helyzetben.

6. 
   

   
   Használja a RICE technikát. A RICE a többi, jég, kompresszió, magasság. A RICE módszer egyes lépéseinek felhasználásával csökkenthető a stressztörés által érintett terület fájdalma és duzzanata. Ezt a módszert az első két napban használhatja.
   • Pihenje meg a sérült területet, amennyire csak lehetséges. Ne támaszkodjon az érintett területre, hogy elkerülje a további károkat vagy a lassabb gyógyulást. Ha a sérülés elég súlyos, akkor mankókat vagy vakolatot kell használnia.
   • Vigyen fel jéggel az érintett területet. Soha ne tegye fel a jéggel közvetlenül a bőrt, de mindig tekerje le ruhával. Hagyja körülbelül húsz percig a bőrön, majd távolítsa el. A hosszantartó alkalmazás fagyot vagy sérüléseket okozhat.
   • A kompressziós eszköz használata meggátolja a duzzanat kialakulását. Vannak speciális kötszerek és szalagok, amelyek erre a célra felhasználhatók. Ne feszítse túl őket, mert csökkenthetik a véráramot.
   • A magasság az utolsó módszer, amely csökkenti a duzzanatot a környéken. Ha lehetséges, emelje fel az érintett testrészt a szív felett. Így a vér könnyebben visszatér a szívbe, amely fenntartja a vérkeringést.

7. 
   

   
   Forduljon ismét orvosához. Az első látogatás után vissza kell térnie orvosához, hogy meg tudja határozni, hogy a törése mennyire gyógyul. Még akkor is, ha jobban érzi magát, újra kell konzultálnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a törése teljesen meggyógyult.
   • Mondja meg neki, hogyan gyógyul.
   • Kérdezze meg, mikor hagyhatja abba az általa felírt gyógyszerek, például gyógyszerek vagy mankók használatát.
   • Ezenkívül képesnek kell lennie arra, hogy elmondja, mikor folytathatja a szokásos tevékenységeit.
   • Hívja hamarabb, ha úgy találja, hogy a fájdalom súlyosbodott.

2. módszer: A stressztörések megértése és megelőzése

1. 
   

   
   Tanulja meg a tünetek felismerését. A fáradtságtörések nem mindig ugyanolyan láthatóak, mint az akut törések.Gyakran nem kíséri a külső tüneteket: vérzés, torzulás vagy véraláfutás. Azonban a következő tünetek jelentkezhetnek, amelyek kimerültség-törés jelenlétére utalnak.
   • A legtöbb stressztörés sportolóknál vagy azoknál kezdődik, akik éppen elindítottak egy új testgyakorlati programot. A legsebezhetőbb testrészek a láb és a láb.
   • A környék fájdalma és érzékenysége a fáradtságtörés fő jelei.
   • A legtöbb stressztörést nem veszik észre, amikor megjelenik.
   • A test nagy részén a fizikai aktivitás során fellépő fájdalom, ahol feltételezhetően törött csont van, megerősítheti a stressztörést. Amint abbahagyja a szóban forgó tevékenységet, akkor elhalványul.
   • Ha nem kezeli a fájdalmat, akkor ez tovább romlik és állandóvá válik. Lehet, hogy lokalizáltabb is a sérülés helyén.

2. 
   

   
   Csökkentse a fáradtságos törések kockázatát. Végezhet néhány életmód-változtatást a stressztörések kockázatának csökkentése érdekében. Próbálja meg beépíteni a következő gyakorlatok valamelyikét a mindennapi életébe.
   • Ha új edzésprogramot indít, vagy növeli a fizikai aktivitását, lassan hajtsa végre a változtatásokat. Ne érje túl a dolgát, és ne feszítse túl az izmait, amikor megpróbálja elérni a céljait.
   • Próbáld össze a gyakorlatokat. Egy bizonyos mozgás végrehajtása vagy a test egy részének kérése növeli a stressztörés kockázatát. Az alacsony hatású gyakorlatok beépítése a rutinba lehetővé teszi a stresszes területek megfelelő gyógyulását.
   • Minden nap enni kiváló kalciumforrásokat a csontok megerősítéséhez.
   • Viseljen olyan cipőt, amely hasznos lehet az Ön számára, ahelyett, hogy megsérülne a lába. Az esetek többségében ezek a törések a lábban fordulnak elő, és megfelelő lábbeli viselése, amely támogatja a lábát és tökéletesen illeszkedik, segíthet megelőzni azokat.

3. 
   

   
   Könnyítse meg az új rutinokra való áttérést. Ha fizikailag aktív vagy sportos és a stressztörés gyógyul, akkor lassan folytatnia kell az edzéseket a normál intenzitású szintre. Ha rohan, akkor még ott is sértheti magát, és megvárhatja a gyógyulást.
   • Különös figyelmet fordítson az olyan nagy hatású tevékenységekre, mint a futás. Indítsa el lassan és fokozatosan növelje az ülések intenzitását és időtartamát.
   • Vigyázzon a stresszes területre, ahogy növeli az aktivitást. Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget észlel, pihentesse a sérült testrészt, és csökkentse az ülések intenzitását.