Az enyhe depresszió kezelése

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Diagnosztizálja a depressziót
• 2. módszer Professzionális segítség
• 3. módszer Változtasd meg az étkezési szokásokat
• 4. módszer Az életmód megváltoztatása
• 5. módszer Napló vezetése
• 6. módszer Próbálja ki az alternatív jogorvoslati lehetőségeket

Ebben a cikkben: A depresszió diagnosztizálásaGa Professzionális súgóTáplálkozási szokások megváltoztatásaAz életmód megváltoztatásaAdatnapló beállítása Alternatív gyógymódok40

A könnyű depresszió a létezés idején a népesség kb. 15% -át érinti. Enyhe depresszió esetén szomorúságot, bűntudatot, méltatlanságot vagy közömbösséget érezhet. Ez a depressziós forma befolyásolhatja az embert mind a szakmai, mind a magánéletben, de bizonyos lépésekkel kezelhető. Ezek magukban foglalják a depresszió diagnosztizálását, a szakmai segítséget, az életmód megváltoztatását és az egészségügyi kezelést, valamint az alternatív gyógyszereket. Olvassa el a depresszió kezeléséről szóló cikket, ha súlyosabb tünetek jelentkeznek. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget.

szakaszában

1. módszer Diagnosztizálja a depressziót

1. 
   

   
   Megérteni a depresszió tüneteit. Ezek lehetnek közepes, könnyű vagy súlyosak. Legtöbbször szomorúnak érezheti magát mérsékelt depresszióval, vagy nem élvezheti a korábban élvezett tevékenységeket. Ezenkívül a mérsékelt depresszió a következő tünetek közül néhányat (de nem mindegyiket) tartalmazhat:
   • étvágytalanság vagy súlygyarapodás
   • alszik vagy túl kevés vagy túl hosszú
   • növekvő izgalom
   • mozgások lelassulása
   • alacsony energia minden nap
   • a használhatóság érzése
   • helytelen bűntudat
   • koncentrálási nehézség
2. Felismerje a szezonális depresszió jeleit. Ez a fajta depresszió néhány embert érint ősszel és téli hónapokban, és ezt a testet érintő fényhiány okozhatja. Ez azt jelentheti, hogy a test kevesebb szerotonint termel, egy olyan anyagot, amely befolyásolja a hangulatot.Felismerje a szezonális depresszió tüneteit:
   • növekvő alvásigény
   • kimerültség vagy energiavesztés
   • koncentráció hiánya
   • egyre inkább szükség van egyedül maradni
   • Ezek a tünetek általában nyáron és nyáron megszűnnek, de télen enyhe depressziót okozhatnak.

3. 
   

   
   
   
   Figyelem, ha szenved hullámtól lélekig. Fontos, hogy figyeljen a tünetekre, hogy megtudja, van-e depressziója, ha úgy érzi, hogy hullámról lélekre szenved. Ezek a tünetek gyakrabban fordulhatnak elő, kivéve, ha két hétnél tovább tartanak.
   • Kérdezze meg szeretteinek vagy egy családtagnak a véleményét, ha nem biztos benne, hogy ezek a tünetek előrehaladtak-e. Noha a saját tapasztalata és szempontja fontosabb, hasznos lehet, ha másoktól meghallja a tetteit.

4. 
   

   
   Nézze meg, hogyan érzi magát egy traumatikus esemény után. Az életében bekövetkezett súlyos trauma, például egy családtag hirtelen halála olyan tüneteket okozhat, amelyek hasonlóak a depresszióhoz. De ez nem feltétlenül jelent súlyos depressziót. Az esemény története és a tünetek időtartama részben segíthet annak meghatározásában, hogy valakinek fájdalma van-e, vagy súlyos depressziós rendellenessége van-e.
   • Általában nem érezzük a haszontalanság érzéseit, és gyász közben nincs öngyilkossági gondolatunk. Az elhunyt kellemes emlékei lehetnek a gyász időszakában, és mégis élvezhetnek bizonyos tevékenységeket (ideértve az elhunyt tiszteletét).
   • Lehet, hogy rossz hangulatú, pesszimista, és nehezen talál örömet kedvenc tevékenységeihez, vagy más tünetekkel járhat enyhe depresszió idején. Ezek a tünetek az idő nagy részében előfordulhatnak.
   • Nemcsak gyászról élhet, ha a gyász közben zajló hangulati változások kétségbeesettek és / vagy negatív hatással vannak az életedre.

5. 
   

   
   
   
   Írja le érzéseit és tevékenységeit két hétig. Írja le, hogyan érzi magát minden nap. Készítsen egy listát tevékenységeiről. Ez utóbbi nem szükséges részletezni. Csak röviden meg kell jegyeznie, hogy mit csinál, hogy képes legyen azonosítani a megjelenő ismétlődő mintákat.
   • Vegye figyelembe minden alkalommal, amikor konkrét ok nélkül könnyei vannak. Ez több, mint enyhe depresszióra utalhat.
   • Kérjen segítséget egy megbízható családtagtól vagy családtagjától, ha problémái vannak az események naplózásával. Ez azt jelentheti, hogy sokkal depressziósabb vagy, mint amire először gyanította.

2. módszer Professzionális segítség

1. 
   

   
   Forduljon orvosához. Orvosa jó hely a kezdéshez, ha gyenge depresszió gyanúja merül fel.
   • Néhány betegség, különösen a pajzsmirigy vagy más test hormonális mirigyek miatt, depresszió tüneteit okozhatja. Más egészségi állapotok, különösen a krónikus vagy végzetes állapotok szintén a depresszió kockázatát jelenthetik. Ezekben az esetekben orvosa segíthet megérteni a tünetek eredetét, és megmondja, hogyan lehetne ezeket enyhíteni.

2. 
   

   
   Lásd a zsugorodást. A pszichoterápia vagy a beszédterápia sokat segíthet az enyhe depresszió kezelésében. Konkrét igényeitől függően érdemes konzultálni egy bizonyos típusú mentálhigiénés szakemberrel, beleértve egy pszichológust vagy pszichiátert. Valószínűleg először konzultál egy pszichológussal, ha enyhe depresszióban szenved.
   • Pszichológus segíti a betegeket az élet nehéz idők leküzdésében. Ez lehet egy viszonylag rövid vagy hosszabb terápia, és gyakran egy adott problémára vagy célra összpontosít. A pszichológus kérdéseket tesz fel és hallgatja meg, mit kell mondani. Objektív megfigyelő lesz, aki segít meghatározni a fontos ötleteket és részletesebben megvitatni veled. Ez segít kezelni azokat a környezeti és mentális problémákat, amelyek a depressziót okozhatják.
   • Klinikai pszichológus Az ilyen típusú pszichiáter arra készül, hogy vizsgákat adjon és megerősítse a diagnózist, ami következésképpen inkább a pszichológiai patológiára összpontosít. A klinikai pszichológust szintén képzik a terápiás technikák széles skálájának alkalmazására.
   • Pszichiáter Használhat pszichoterápiát és teszteket, de rendszerint konzultálnak vele, amikor a betegnek gyógyszere van szüksége. A pszichiáter az egyetlen olyan mentálhigiénés szakember, aki gyógyszert írhat fel.
   • Az Ön igényeitől függően egynél több terapeuta is láthatott.

3. 
   

   
   Fontolja meg a különféle terápiák típusait. A kognitív és viselkedési terápia, az interperszonális terápia és a viselkedési pszichoterápia gyakran hasznos lehet a beteg számára.
   • Kognitív és viselkedési terápia A cél az, hogy megkérdőjelezzük és megváltoztassuk azokat a hiedelmeket, attitűdöket és előítéleteket, amelyek a depresszió tüneteinek alapját képezik, és megváltoztatják a nem megfelelő viselkedés változásait.
   • Interperszonális terápia Az életváltozásokra, a társadalmi bizonytalanságra, a szociális készségek hiányára és azokra a más kérdésekre összpontosít, amelyek másokkal váltanak át, és amelyek elősegíthetik a depresszió tüneteit. Ez a terápia különösen hatékony lehet bizonyos események, például olyan halál esetén, amely a közelmúltban depresszió epizódját váltotta ki.
   • Viselkedésterápiák Az ilyen típusú terápiák magukban foglalják a szórakoztató tevékenységek programozását, miközben csökkentik a kellemetlen élményeket olyan technikákkal, mint tevékenységi programozás, önmenedzsment terápia, szociális készségek képzése és problémamegoldás.

4. 
   

   
   Javasolja pszichiáter ajánlását. Fontolja meg szeretett személyének, az önök osztályának tagját, az orvosi központot vagy az egészségbiztosítási orgazmus ajánlását, hogy segítsen megtalálni a pszichiátert.
   • Az egészségbiztosítási webhely alapvető információkat nyújthat a pszichiáter kiválasztásához és referenciáinak ellenőrzéséhez. A pszichológiai szövetségek segíthetnek abban is, hogy egy szakember megtalálható az Ön közelében.

5. 
   

   
   Vegye fel a kapcsolatot az egészségbiztosítási irodával. A zsugorodással kapcsolatos költségeket egészségbiztosítással kell fedezni, de csak akkor, ha orvosa küldte. Ellenkező esetben a többletköltséget nem térítik meg.

6. 
   

   
   Kérdezze meg pszichiáterét az antidepresszánsokról. Ezek befolyásolják az agy neurotranszmittereit, hogy módosítsák a neurológiai működést.
   • Egyes egészségügyi szakemberek szerint túl sok antidepresszánst írtak fel, amelyek nem túl hatékonyak az enyhe depresszió kezelésében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az antidepresszánsok hatékonyabbak a súlyos vagy krónikus depresszió kezelésében.
   • A gyógyszeres kezelés jó módszer lehet a hangulat javítására és a pszichoterápiából a legtöbbet hozhatja ki.
   • Az antidepresszánsokkal végzett rövid kezelés sok embernek segíthet enyhe depresszió kezelésében.

3. módszer Változtasd meg az étkezési szokásokat

1. 
   

   
   Egyél tápanyagban gazdag ételeket. Néha nehéz lehet észrevenni, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja a hangulatát, mivel az ételek hatása nem azonnal. Fontos azonban figyelni, hogy mit eszel, és észrevenni, hogy mit érez a depresszió azonosításakor.
   • Egyél olyan ételeket, amelyeknek nincs jelentős hatása a depresszióra, például gyümölcsöket, zöldségeket és halakat.
   • Kerülje a depressziót elősegítő ételeket, ideértve az ipari húsokat, a csokoládét, az édes desszerteket, a sütést, az ipari gabonaféléket és a magas zsírtartalmú tejtermékeket.

2. 
   

   
   Igyál sok vizet. A kiszáradás elősegítheti a fizikai és mentális változásokat. A kiszáradás, akár enyhe is, káros hatással lehet a hangulatra. Igyál elegendő vizet egész nap, nem csak szomjas vagy, hanem fizikailag aktív is.
   • A férfiaknak körülbelül három liter vizet kell inniuk naponta, a nőket pedig 2,5 liter vizet kell inniuk.

3. 
   

   
   Vegyünk halolajból készült étrend-kiegészítőket. A depresszióban szenvedő embereknek hiányosságai lehetnek bizonyos agyi vegyületekben, ideértve az EPA-t (eikozapentaénsav) és a DHA-t (dokozahedexánsav). A halolaj kapszulák omega 3 zsírsavakat, valamint EPA-t és DHA-t tartalmaznak. Segíthetnek enyhíteni az enyhe depresszió néhány tünetét.
   • Vegyen be három gramm vagy kevesebb halolajat. Nagyobb mennyiségű halolaj megakadályozhatja a vér alvadását, ami növeli a vérzés valószínűségét.

4. 
   

   
   Növelje folat fogyasztását. Sok depresszióban szenvedő emberben szintén hiányzik a folsav, amely a B-vitamin része. Növelje a folát szintjét sok spenót, szárított gyümölcs, fehér bab, spárga és kelbimbó evésével.

4. módszer Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Javítsa az alvását. Ha nem alszik jól, az immunrendszert is gyengíti. Ez nem teszi lehetővé az enyhe depresszió tüneteinek kezelését. Próbálja meg aludni a szokásosnál korábban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éjszaka 7-8 órát alszik. Az alvás helyreállítási tevékenység, amely lehetővé teszi a test számára, hogy regenerálódjon. Beszéljen orvosával, ha nem alszik eléggé. Felírhat altatót. Meg kell próbálnia megváltoztatni az alvási ütemtervet is.
   • A nem megfelelő alvás a depresszió tüneteit is jelzi. Ha nehezen tud elaludni, lefekvés elõtt próbálja élvezni a nyugtató zenét. Legalább harminc perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet, hogy a szeme és az agya pihenjen a képernyőn.

2. 
   

   
   Összpontosítson egy fizikai tevékenységre. Ez utóbbit gyakran depresszió részeként alábecsülik. A tanulmányok szerint a sport javíthatja a hangulatot és megakadályozhatja a visszaesést. Várható, hogy a hét folyamán naponta harminc percen keresztül fizikai aktivitást végezzen.
   • Állítson be célokat kéznél. A cél elérése révén megszerezheti a siker tapasztalatait és a bizonyosságot, hogy meg kell állítania a következőt, függetlenül attól, hogy milyen egyszerű vállalkozása. Kezdje azzal a céllal, hogy napi tíz percet sétáljon, a hét két napján, majd végezzen el többet, mint például egy hét minden nap tíz perc séta. Ezután válthat a napi sétára egy hónapig, majd egész évben. Nézze meg, meddig tarthatja ezt a lépést.
   • A depresszió kezelésének részeként járó séta és futás előnye, hogy nem fizet sokat.
   • Mielőtt bármilyen rendszeres fizikai tevékenységet elkezdene beszélni orvosával, megtudhatja, mely tevékenységek a legmegfelelőbbek.
   • Minden egyes testmozgást edzésként kezeljen, amely javítja a hangulatot, és pozitívan tükrözi az ön teljesítményének javítására való hajlandóságát.

3. 
   

   
   Próbálja ki itt a terápiát. Ez a napfénynek vagy a napfényt utánozó mesterséges fényforrásnak való kitettségről szól, amely javíthatja a hangulatát. Egyes kutatások szerint a több napfény növeli a D-vitamin szintet a testében.
   • Próbálja ki a rák-szimulátort. Ez egy olyan időzítő mechanizmus, amelyet a hálószobában egy éjjeliszekrényhez csatlakoztathat. A lámpa fokozatosan világít, 30–45 percig, az ébredés tervezett időpontja előtt. Az agyad azt fogja hinni, hogy eljött a nap, és arra késztetheti a testét, hogy jobb vagy.
   • Szerezzen helioterápiás készüléket vagy lámpát. Ez a készülék reprodukálja a napfényt. Naponta harminc percig üljön a lámpa előtt, hogy nagyobb fény legyen kitéve.

4. 
   

   
   Kezelje feszültségeit. Amikor stressz vagy, a test reagál a kortizol, egy stresszhormon kibocsátásával. A szervezet túlreagálhat, és továbbra is adhatja a kortizolt, ha krónikus feszültségben szenved. Próbálja meg kezelni és csökkenteni a stresszt, hogy a testének lehetősége legyen regenerálódni.
   • Próbálja ki a meditációt a feszültségek csökkentése érdekében.
   • Készítsen egy listát mindazok közül, amelyek feszültséget okoznak otthonában. Próbáld meg csökkenteni az élet stresszét.

5. 
   

   
   Gyere ki. Kertészet, séta és egyéb szabadtéri tevékenységek jótékony hatással lehetnek. A hangulata javulhat a zöld területekkel és a természettel való érintkezéskor, ami szintén segíthet hangulatának javításában és az enyhe depresszió következményeinek csökkentésében.
   • A talajban található kertészkedés és lyukak ásása pozitív hatást gyakorolhatnak a talajban levő antidepresszáns mikrobák miatt, amelyek növelik a szerotonin szintet.

6. 
   

   
   Adj magadnak kreatív üzletet. Egyesek úgy érzik a depresszió következményeit, hogy megfosztják magukat a kreativitástól. A depresszió és a kreativitás közötti kapcsolat nagyon érdekes, mert ez inkább a kreatív ember rovására történhet, nem pedig a kreativitás szükséges gonoszának. Depresszió akkor fordulhat elő, amikor a kreatív embernek nehézségekbe ütközik az arckifejezés kihelyezésével.

5. módszer Napló vezetése

1. 
   

   
   Rendszeresen tartson naplót. Ez hasznos lehet annak megértésében, hogy a környezet hogyan befolyásolhatja hangulatát, energiáját, egészségét és így tovább. A napló vezetése elősegítheti az érzelmek asszimilálódását, és jobb képet kaphat arról, hogy egyes dolgok miért befolyásolnak valamilyen módon.

2. 
   

   
   Próbálja meg naplóját minden nap. Hasznos lehet leírni az érzéseit és gondolatait, még akkor is, ha napi néhány percet írsz.

3. 
   

   
   Tartson mindig darab papírt és tollat. Könnyítse meg hangulatainak értékelését minden egyes sötétedéskor. Megfontolhatja továbbá egy jegyzettömb alkalmazást a telefonján vagy táblagépén.

4. 
   

   
   Írj mindent, ami bármikor a fején megy keresztül. Ne érjen kényszer leírni a teljes mondatokat, ha könnyebb leírni a mondatrészleteket vagy kifejezéseket. Ne aggódjon a helyesírás, a nyelvtan vagy a stílus miatt. Csak el kell helyeznie a gondolatait papírra.
   • Ha több struktúrára van szüksége, kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik művészetet tanítanak napló vezetésére. Elolvashat egy könyvet a napló vezetéséről, vagy használhat webhelyeket online napló vezetéséhez.

5. 
   

   
   Ossza meg mindent, amit meg szeretne osztani. Az újságot igény szerint használhatja. Mindent megtehet magának, megoszthat néhány dolgot szeretteivel vagy pszichológusával, vagy nyilvános blogot indíthat.

6. módszer Próbálja ki az alternatív jogorvoslati lehetőségeket

1. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Ez a hagyományos kínai orvoslás része, és a test meghatározott pontjaiba behelyezett tűket használ az energia egyensúlyhiányának vagy az elzáródások kijavításához. Keressen egy közelben egy akupunktúra-szakembert, és próbálja ki ezt a módszert, hogy megtudja, segíthet-e ez a depresszió tüneteinek csökkentésében.
   • Az egyik tanulmány kimutatta a kapcsolatot a lacupuncture és a neurotrofikus tényezőkből származó, glia sejtvonalnak nevezett neuroprotektív protein normalizálása között, amelynek hatékonysága összehasonlítható a fluoxetinnel (a Prozac általános neve). Egy másik tanulmány a pszichoterápiával összehasonlítható hatékonyságot mutatja. Ezek a tanulmányok bizonyos fokú hitelességet adnak a depressziós mellrák kezelésében, de további kutatásokra van szükség az emlőrák hatékonyságának igazolására.

2. 
   

   
   Fontolja meg az orbáncfű bevételét. Néhány vizsgálatban bizonyította hatékonyságát alternatív gyógyszerként, különös tekintettel a depresszió enyhe formáinak kezelésére. Fontolja meg az orbáncfű szedését, ha nem szed SSRI-t (szelektív szerotonin visszavétel-gátlók) vagy SNRI-t (norepinefrin visszavétel-gátlók).
   • Nagyobb tanulmányokban (hasonlóak az amerikai egészségügyi hatóságok által megkövetelt orbáncfű validálásához) az utóbbi nem bizonyult hatékonyabbnak, mint a placebo. Ezenkívül az orbáncfű nem bizonyult hatékonyabbnak, mint a beteg számára elérhető terápiák (bár kevesebb mellékhatást vált ki).
   • Az American Psychiatric Association nem javasolja az orbáncfű széles körű alkalmazását.
   • Óvatosan járjon el az orbáncfű használatakor. A szerotonin szindróma kockázata miatt nem szabad SSRI-vel vagy SNRI-vel együtt használni. Az orbáncfű csökkentheti más gyógyszerek hatékonyságát is, ha azokat egyszerre veszik be. Az orbáncfűre érzékeny gyógyszerek közé tartoznak az orális fogamzásgátlók, antiretrovirális gyógyszerek, antikoagulánsok, hormonpótló kezelések és immunszuppresszánsok. Beszéljen orvosával, ha egyéb gyógyszereket szed.
   • Az orbáncfű szedésekor kövesse a használati utasításokat.
   • Az Amerikai Alternatív és Kiegészítő Orvostudományi Központ óvintézkedéseket javasol a homeopátiás gyógyszerek használatakor, és arra ösztönzi Önt, hogy nyíltan beszéljen orvosával, hogy megfelelően felhasználhassa a homeopátiát és jó eredményeket érjen el.

3. 
   

   
   Próbálja ki az S-alapú kiegészítőket. Adenozil-metionin (SAM). Ez egy természetes molekula, és az alacsony SAM szint a depresszióhoz kapcsolódik.
   • Ezt a készítményt szájon át, intravénás vagy intramuszkuláris injekció formájában is beveheti. Ezt a készítményt orvosnak kell felírnia, még akkor is, ha természetes.
   • Ennek a gyógyszernek az adagolását a gyógyszerkönyv nem erősíti meg, virulenciája és összetevői gyártónként változhatnak. Nincs bizonyíték arra, hogy jobb a depresszió kezelésére rendelkezésre álló egyéb kezeléseknél.
   • Az amerikai alternatív orvoslás hatóságai óvatosan javasolják a homeopátiás gyógyszerek alkalmazását, és arra ösztönzik a beteget, hogy beszélje meg orvosával a legjobb eredmények elérése érdekében.