Hogyan kezeljük az álmatlanságot természetes gyógyszerekkel vagy gyógyszerekkel

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Fontolja meg a szokások és az életmód megváltoztatását
• 2. módszer Természetes gyógymódok használata
• 3. módszer Használjon drogokat
• 4. módszer Kerülje a stimulánsok használatát

Ebben a cikkben: Fontolja meg a szokások és az életmód megváltoztatásátA természetes gyógymódok használataA gyógyszerek használataStimulánsok mentése10

Az álmatlanságot krónikus képtelenség altatni vagy aludni. Az álmatlanságtól szenvedő emberek másnap fáradtan ébredhetnek fel, ami megzavarhatja mindennapi tevékenységeiket. Ez a cikk néhány tippet és tanácsot ad az álmatlanság kezelésére és kezelésére.

szakaszában

1. módszer Fontolja meg a szokások és az életmód megváltoztatását

1. 
   

   
   Keresse meg álmatlanságának okait. Próbáljon megtudni, mi akadályozza meg az elalvásban, és próbálja meg kiküszöbölni, ha lehetséges. Előfordulhat, hogy az álmatlanság kezelése előtt más problémákkal kell foglalkoznia. Lásd a következőket.
   • Keresse meg, mi okozza szorongást vagy depressziót, és próbálja kezelni, ha ez tartja ébren. Ez magában foglalhatja orvosával való beszélgetést és a szorongás vagy depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek szedését.
   • Szobatársa késő esti órákban élvezheti az olvasást vagy a munkát, és az általa használt fény képes ébren tartani. Ehelyett vásároljon szemvédőt, ha a szobatársa nem tud vagy nem fog dolgozni egy másik szobában.

2. 
   

   
   
   
   Állítsa be az éjszakai szokásokat. Próbálkozzon ugyanazokkal a tevékenységekkel minden este, lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és reggel ugyanabban az időben felkelni. Beépítheti a pihentető tevékenységeket az esti rutinba, például olvashat vagy lágy zenét hallgathat. Ennek során az elméd elkezdi társítani az ilyen típusú tevékenységeket lefekvés és alvás közben.

3. 
   

   
   Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy hálószobája kényelmes-e. Ez azt jelenti, hogy a hőmérséklet megfelelő az Ön számára, és hogy a helyiség elég sötétben van bemerülve ahhoz, hogy elaludjon.
   • Próbáljon hűteni a szobát egy ablak megnyitásával; ha túl meleg, kevesebb takarót használjon, vagy működtessen ventilátort vagy légkondicionálót.
   • Viseljen melegebb éjszakai ruhát vagy takarót, ha a szoba túl hideg.
   • Fektessen be olyan szemvédelembe, amely jól blokkolja a fényt, ha olyan helyen él, ahol nagyon fényes éjszaka, még a fény kikapcsolása után is.

4. 
   

   
   
   
   Tartsa a hálószobát funkcionálisan, és használja semmi másra. Csak aludni és pihenni használjon. Ez magában foglalhatja a zavaró tényezők eltávolítását, például egy számítógépet vagy tévét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem használja alvás helyett. Ez azt is jelentheti, hogy másik szobában kell dolgoznia (vagy házi feladatot elvégeznie).
   • Dolgozzon minden munkát irodában, könyvtárban vagy más helyen, ha olyan stúdióban él, ahol az összes bútor ugyanabban a helyen van, vagy ha nem tudsz másik szobába menni. Ne dolgozzon az ágyban, mivel a tudatalatti elkezdi az ágyat a munkával, nem pedig az alvással társítani.

2. módszer Természetes gyógymódok használata

1. 
   

   
   Lefekvés előtt fürdjön le vagy forró zuhannyal. Ez nem csak tisztának és frissességnek érzi magát, hanem pihenhet is. Álmosnak érezheti magát, amikor a test lehűti zuhany vagy forró fürdő után.

2. 
   

   
   Igyál egy gyógyteát. Próbálja ki a gyógyteát, ha lefekvés előtt inni kell valamit. Néhány gyógytea, mint például a kamilla, ismert, hogy elősegíti az alvást, bár erről a témáról nincs tudományos bizonyíték.
   • Legyen óvatos, ha még soha nem próbált gyógyteát. Néhány ember allergiás bizonyos növényekre, ideértve a kamillat is.

3. 
   

   
   Próbálja ki az aromaterápiát. Noha nincs tudományos kutatás ezen gyakorlat alátámasztására, sokan úgy találják, hogy bizonyos növények, például a levendula illata csökkentheti feszültségüket és megnyugtathatja őket. Aromaterápiát kipróbálhat úgy, hogy a levendula illóolajat a bőrbe jutja, fürdõvízbe vagy aromájú diffúzorba helyezi.
   • Ne érintse meg a szem, az orr és a száj körüli érzékeny területeket, amikor illóolajat jut a bőrébe.
   • Asztmás betegség esetén mindenféle aromaterápiával járjon el óvintézkedésekkel.

4. 
   

   
   Végezzen egy relaxációs vagy légzési gyakorlatot. Kipróbálhatja az alvást elősegítő tevékenységeket, például légzési gyakorlatokat, jóga vagy meditáció, ha nem tud elaludni.

3. módszer Használjon drogokat

1. 
   

   
   Forduljon orvosához. Előfordulhat, hogy olyan betegségben vagy állapotban szenved, amely profi kezelést igényel, ha rendszeres álmatlanságot tapasztal. Beszéljen orvosával. Felírhat gyógyszert az álmatlanságára, vagy diagnosztizálhat olyan állapotot, amely álmatlanságot okoz, és kezelést indíthat rá.

2. 
   

   
   Sajnos nem fognak vásárolni vény nélkül kapható gyógyszereket, például antihisztaminot vagy melatonint, mint az Egyesült Államokban ez történik. Orvosa írhatja fel őket. Forduljon orvosához, aki felírhatja a szükséges terméket.
   • Az álmatlanság kezelésére szolgáló (és ezért orvos által felírt) gyógyszerek csak ideiglenes módja az álmatlan éjszakák enyhítésének. Az álmatlanság mögöttes problémájának megoldása nélkül gyorsan függővé válhat e termékektől.
   • Keresse fel orvosát, ha már más gyógyszereket szed egy másik betegség kezelésére, de állítólag tudja, hogy mit írt már.

3. 
   

   
   Kapjon fel egy gyógyszert, és vegye be az orvos utasításai szerint.

4. módszer Kerülje a stimulánsok használatát

1. 
   

   
   Ne igyon koffeinmentes italokat éjjel. Próbáljon elkerülni mindazt, amely koffeint tartalmaz, például kávét, fekete teát vagy szódat, és legalább hat órával lefekvés előtt. A koffein stimuláns, amely nem segít elaludni.
   • Keressen egy gyógyteát, például kamilla, és ne a fekete teát, ha lefekvés előtt meg kell inni valamit.

2. 
   

   
   Kerülje el a nehéz ételeket lefekvés előtt. Túl nehéz vagy túl fűszeres ételek lefekvés elõtt nehézségeket okozhat, amelyek megakadályozzák az elalvást.
   • Könnyű vacsora fogyasztása vagy harapnivalók, mint például néhány keksz, lefekvés előtt meg fog csinálni a trükköt, és nem zavarja az alvását.

3. 
   

   
   Lefekvés előtt ne végezzen fizikai tevékenységet. Noha a fizikai aktivitás fontos az egészséges életmód fenntartásához, próbáljon lefekvés előtt nem lenni ilyen. Ütemezze be fizikai aktivitását három-négy órával lefekvés előtt.

4. 
   

   
   Próbáljon nem aludni és nem lehajolni napközben. Ehelyett aludj éjjel. Változtassa meg véleményét úgy, hogy egy szeretteivel beszélget, sportol, olvas vagy más tevékenységet végez, ha napközben álmos. A napi rendszeres alvás elkerüli az éjszakai alvás mennyiségét és minőségét.