Hogyan lehet kezelni a depressziót?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A depresszió diagnosztizálása és kezelése
• 2. rész Az életmód megváltoztatása
• 3. rész Változtassa meg viselkedését
• 4. rész A negatív gondolkodás megváltoztatása

Ebben a cikkben: Diagnosztizálja és kezelje a depressziótOptikus életmódváltozásokMódon változtassa meg a viselkedését, módosítsa a negatív gondolkodási mintákat44 Hivatkozások

Természetes, hogy időnként átvág egy rossz javítást. Semmi, vagy senki nem motivál bennünket, minden rosszul megy, elveszítjük az embereket, akiket szeretünk, vagy az álmainkat, amelyekhez olyan ragaszkodtunk. Amikor ez a rossz idő hetekre vagy hónapokra tart, gyakran megismétlődik, vagy ha akadályozza a másokkal való kölcsönhatás és az élet élvezete képességét, akkor valószínűleg valamilyen depresszió jelentkezik. Mindaddig, amíg hozzáférhet az információkhoz, és jó orvos és jó támogatási hálózat veszi körül Önt, még a súlyos depresszió is könnyen kezelhető.

szakaszában

1. rész A depresszió diagnosztizálása és kezelése

1. 
   

   
   Vigyázzon a depresszió jeleire. Ha még nem keresett külső segítséget depressziójának kezelésére, akkor létfontosságú, hogy odamenjen, és ne próbálja ki ezt a tesztet egyedül. Számos olyan általános tünet társulhat a depresszióhoz. Ha az alább felsorolt ​​tünetek valamelyikét azonosítja, forduljon orvosához. Itt vannak a depresszió jelei:
   • képtelenség a normál működésre a mindennapi életben
   • képtelenség élvezni a korábban élvezett tevékenységeket, például olvasást, videojátékok játszását, rajzot stb.
   • letargia, fáradtság és az érzés, hogy a dolgok elvégzése sok energiát igényel
   • tartós szomorúság, ellenőrizhetetlen könnycseppkel, vagy amelyek nem nyugodnak le könnyen, szorongás vagy üresség érzése
   • depressziós, szomorú és lefelé legalább 2 hétig
   • haszontalannak érzi magát, hibáztatja magát, és hiányzik az önértékelése
   • több vagy kevesebbet alszik, mint általában, vagy álmatlanság.
   • szokatlan súlygyarapodás vagy veszteség, megnövekedett vagy csökkent étvágy
   • gondolkodási vagy koncentrálási nehézségek, "elmosódott" ötletek, képtelenség világos döntések meghozatalára vagy a memória elvesztése
   • pesszimizmus, vagy az az érzés, hogy az élet reménytelen és érdektelen, ami akár érzéketlenség érzetéhez is vezethet
   • test fájdalmak, görcsök, emésztőrendszeri problémák, fejfájás és egyéb fájdalmak, amelyek gyógyszeres kezelés nélkül nem szűnnek meg
   • ingerlékenység vagy pihenés hiánya az idő nagy részében
   • Öngyilkossági gondolatok, halálvágy vagy öngyilkossági kísérletek

2. 
   

   
   
   
   Kérdezze meg orvosát, hogy fedezze fel a depresszió mögött álló orvosi okokat. A depresszió bizonyos formái betegségek vagy más betegségek gyógykezelésének következményei. Egyes esetekben ezek a betegségek hasonlíthatnak a depresszióra. Fontos, hogy orvosa azonosítsa a depresszió fizikai okait, amelyek speciális kezelést igényelnek, vagy hogy megszüntesse a probléma más okait. Ezek olyan általános állapotok, amelyek depresszióhoz vezethetnek.
   • Vitamin- vagy ásványi anyag-hiány, különösen korlátozó étrendű embereknél. A B-vitaminok társulnak a depresszióhoz, bár nem világos, hogy az alacsony B-vitaminszint (különösen a B12-vitaminok) a depresszió oka vagy következménye. Ezenkívül a legfrissebb kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin a mentális egészség hatékony szabályozója. Így vagy úgy, ha tudja, hogy a vitamin- vagy ásványianyag-bevitel nem optimális, fontos első lépés a probléma megoldása.
   • Pajzsmirigyproblémák, hormonális egyensúlyhiány (beleértve a premenstruációs szindrómát) vagy betegségek.
   • Gyógyszereket. A depresszió egyes gyógyszerek mellékhatása lehet. Olvassa el a figyelmeztetéseket és beszéljen orvosával minden esetleges problémájáról.
   • Egyidejűleg fennálló betegségek. A depresszió gyakran kíséri szorongási rendellenességeket (mint például a poszt-traumás stressz rendellenessége, rögeszmés-kényszeres rendellenesség, társadalmi fóbia stb.), Alkohol- és kábítószer-visszaélések, szívbetegségek, szívroham, rák, AIDS, cukorbetegség és Parkinson-kór. Ezek a betegségek megelőzhetik a depresszió következményeit, vagy azok következményei lehetnek.
   • A nőkre jellemző orvosi kérdések, beleértve a postnatális depressziót ("baby blues"), premenstruációs szindrómát vagy premenstrualis dysphoric rendellenességet (PMDD).

3. 
   

   
   
   
   Vizsgáljon meg néhány depressziót a probléma teljes megértése érdekében. Tudjon meg mindent a depresszióról. A probléma megismerése segít leküzdeni azt. A tudás jó módja annak, hogy megnyugtassa magát és tudatosítsa magát abban, hogy a depresszió valódi probléma, amelyet komolyan kell venni, és számos módon lehet megszabadulni tőle. A depresszió jobb megértése segít megszabadulni néhány félelmétől és aggodalmától. Ez számos eszközt kínál a személyes fejlődéséhez.
   • Látogasson el a városi könyvtárba és kölcsönözze a depresszióval, szorongással és boldogsággal foglalkozó könyveket. Lásd a Pszichológia, önértékelés, terápiák és orvostudomány fejezeteket. Ha fiatal vagy, kérjen könyveket kifejezetten gyermekeknek vagy tinédzsereknek. Érdemes lehet online aukciókat és könyvoldalakat keresni a depresszióról szóló könyvek megtalálására is.
   • Keresse meg a megbízható online forrásokat, amelyek cikkeket és egyéb anyagokat tartalmaznak, hogy jobban megértsék a depressziót. Az olyan nemzeti intézetek, mint az INPS Franciaországban (Országos Megelőzési és Egészségügyi Oktatási Intézet), megbízható információk forrásai. Kanadában keresse fel az Egyesült Államok kormányának a depresszióról szóló weboldalát, keresse fel a CDC webhelyet vagy a NIMH-t. Sok más jó forrás található a neten. Gondoljon csak a megbízhatóság ellenőrzésére.
   • Az olvasással történő depresszió gyógyításának elősegítése "biblioterápia". Ha elég motivált vagy ahhoz, hogy ezt az utat kövesse, nagyon hasznos lehet. Ez a módszer jól tűnik azoknak az embereknek, akik szeretnének kutatásokhoz fordulni, hogy válaszokat találjanak az életükben végbemenő kísérletekre.
   • Használja a mélyreható ismereteit arra, hogy oktatja a körülvevő embereket arról, hogy mi megy keresztül. Ha ábrázolja a helyzetet, és megoszthatja a depresszióval, talán segít néhány kellemetlen megjegyzés kezelésében.

4. 
   

   
   Próbálja ki a beszédterápiát. A depresszió egyik leghasznosabb megoldása az lenne, ha mentálhigiénés terapeutához fordulnának pszichoterápiához. Sokféle pszichoterápia létezik, és minden terapeutának meg lesz a saját stílusa. Valószínűbb, hogy sikeres lesz a terápiában, ha jól érzi magát a terapeutával. Mielőtt választana, konzultáljon többivel, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet. Az alábbiakban bemutatjuk a depresszió kezelésének leghatékonyabb terápiás három módszerét:
   • A kognitív-viselkedésbeli pszichoterápia azt jelenti, hogy a terapeuta és a beteg együtt dolgoznak a problémák kiemelésében és a negatív gondolkodási minták módosításában. Ez a módszer bizonyítottan olyan hatékony, mint az antidepresszánsok, mint egy akut kezelés (súlyos, de nem krónikus depresszió esetén), és még a relapszusokat is megakadályozza.
   • A dialektikus viselkedésterápia egészségtelen vagy bomlasztó viselkedést céloz meg, és megtanítja a készségeket, amelyek szükségesek a jövőbeni stresszes helyzetek jobb kezeléséhez. Ez a terápiás forma hasznos a kezelésre rezisztens depresszió esetén.
   • Az interperszonális pszichoterápia egy határozott kezelés, amely a hangulati rendellenességek kezelésén alapuló tapasztalatokon alapul, és arra összpontosít, hogy a depresszió tünetei hogyan befolyásolják az egyén interperszonális kapcsolatait. Az interperszonális pszichoterápia a leghatékonyabb a közepes és közepes depresszió esetén.

5. 
   

   
   Fontolja meg a vényköteles gyógyszerek szedését. Sok orvos gyógyszert ír fel. Ne feledje, hogy minden rendellenes dologról vagy mellékhatásról be kell számolnia orvosával. Lehet, hogy módosítania kell az adagot, vagy át kell állnia egy másik kezelésre.
   • Ha nem kíván antidepresszánsokat szedni, mondja el világosan orvosával. Előzetesen végezze el saját kutatását annak érdekében, hogy megvitassa az alternatív lehetőségeket, mivel meg kell győznie orvosát arról, hogy gyógyszeres kezelés nélkül képes lesz aktívan dolgozni depressziós gondolataival.
   • Ha nem akarja vényköteles gyógyszereket szedni, akkor alternatív antidepresszánsokat kell keresnie. Az orbáncfű egy népszerű gyógynövényes recept nélküli gyógyszer mérsékelt depresszióhoz, amely a hatóanyagot tartalmazza Hypericum perforatum. Az orbáncfűt nem szabad más antidepresszánsokkal együtt felírni, mivel ez szerotonin szindrómát válthat ki. A szerotonin szindróma néhány következményei: remegés, zavartság, rohamok és / vagy magas láz. Halálos lehet, ha nem kezelik. Ha úgy gondolja, hogy van ez a szindróma, hívja orvosát vagy menjen azonnal kórházba.

6. 
   

   
   Próbálja ki alternatív terápiát vagy gyógymódokat. Kutatási potenciális alternatív terápiák, például művészeti terápia és akupunktúra. Az Ön által választott egyéb kezelések mellett ez a fajta kezelés segíthet visszanyerni pszichológiai egyensúlyát. Fontos, hogy alternatív terápiában részesítsen tisztelt gyakorlót. Ne lepődj meg, hogy az orvosnál valamilyen ellenállást talált az alternatív terápiához képest.
   • A zene az autonóm terápia egyik formája, amelyről ismert, hogy megváltoztatja a hangulatot. Válasszon olyan zenét, amely javítja a hangulatát. Ha szomorú zenét hallgat, próbáljon néhány perc múlva ritmusabb zenét keresni.
   • A művészetterápia egy másik alternatíva, amelyet gyakran alkalmaznak a depresszió esetén. Rajzolni, festeni, rajzokat készíteni, amelyek lehetővé teszik az érzéseidek felszabadítását egy vászonra vagy papírra. Néhány képzett művészeti terapeuta segíthet, ha szüksége van rá.
   • A kedvtelésből tartott állatok kezelése segíthet Önnek. Az állatok elkerülik az elszigeteltséget, nem ítélkeznek meg, és a tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós emberek jólétérzetét idézik elő. Még ha nincs háziállata is, próbáljon rendszeresen megkeresni egyik ismerőseit, és időt töltsön vele.

2. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Aludj jól. Az alvás nélkülözhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott test számára. Az alváshiány súlyosbíthatja a negatív gondolatokat, és könnyen ördögi ciklushoz vezethet, amelyben a negatív gondolatok ébren tartják és megakadályozzák, hogy elegendő alvást kapjon. A depressziós emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy felébrednek pihenés vagy fáradtság nélkül, és még a túl sok alvás is okozhat depressziós embereknek fáradtságot.
   • A ciklus megszakításához szigorú alvási rutin szükséges, egyszerre lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni, kerülni a koffeint és az alkoholt, és nem szabad gyakorolni órákig lefekvés előtt, a hálószoba minden zavarának kiküszöbölésével és a hálószobában megfelelő hőmérséklet tartásával.
   • További tippeket nézhet meg arról, hogyan lehet elaludni. Nem lesz könnyű véget vetni a megszakadt alvási ciklusnak, mivel sok minden más álmatlansághoz vagy nyugtalan éjszakához vezethet. Ezért fontos, hogy legyen óvatos a rutin betartása mellett, és bocsáss meg magadnak, amikor nem tudsz aludni.

2. 
   

   
   Készít sport. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a sport ugyanolyan hatékony, mint a Zoloft (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló vagy SSRI) a depresszió kezelésében. A sport kémiai antidepressziót szabadíthat fel az agyában, és lehetőséget ad arra, hogy valami aktív tevékenységet végezzen. Lassan kezdjen egy egyszerű sétával vásárolni, vagy sétálni a környéken. Fokozatosan telepítsen egy rutinot, amely megfelel az Ön igényeinek és örömét nyújtja.
   • Próbáljon meg barátokat keresni, vagy részt vegyen csoportos üléseken, mert a partneri birtoklás segít megtartani a motivációt. Olyan tevékenységeket is kereshet, amelyek lehetővé teszik az elnyomott érzelmek felszabadítását, például kickbox.
   • A sport nagyszerű módja annak, hogy rendszeres fizikai tevékenységeket végezzen, gondoskodjon, összpontosítson előrehaladására és új emberekkel találkozzon. A tanulmányok kimutatták, hogy a sportoló embereknek bizonyos mértékig kevesebb a depresszió tünetei. Válasszon egy olyan fárasztó sportágot, amely megnyugtatja a gondolatait, és úgy érzi, hogy kihúzza magát anélkül, hogy a fedélzetre menne. Csatlakozzon egy közeli csapathoz vagy csoporthoz, és vállalja, hogy a lehető legtöbb alkalommal vegyen részt, még akkor is, ha néhány nap nem érzi magát.

3. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. Csökkentse a cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, gyorséttermek és ipari ételek bevitelét. Fogyaszt több gyümölcsöt, zöldséget és ételt teljes kiőrlésű lisztből. Igyon sok vizet, és kutatjon olyan élelmiszereket, amelyek állítólag javítják az ön lelki állapotát és jólétét. Az étrend javítása nagyon pozitív projekt lehet, amely konstruktív módon elfoglalja Önt, amikor megpróbálja leküzdeni a depressziót. Ezen felül sok egészséges étel hatékonyan javítja a hangulatot.

4. 
   

   
   Ha elhanyagolják, folytassa újra a szokást csináld a WC-t. Amikor depresszión megy keresztül, könnyen elengedheti magát, és nem figyelhet a megjelenésre és a ruhára. Ha ismét figyelmet fordít a napi WC-re, javíthatja a hangulatát, és jó közérzethez vezethet. Szerezzen új frizurát vagy vásároljon új ruhákat, hogy vigyázzon magára. És összpontosítson arra, amit önmagában kedvelt, ahelyett, hogy aggódna, ami nem tetszik.

5. 
   

   
   Győződjön meg róla, hogy megfelelő támogatási hálózattal rendelkezik. A gyógyulási folyamat során fontos, hogy támogatást kapjon az emberek, akik szeretnek és gondoznak téged. Mondja el az embereknek, hogy bíznak benne, hogy depressziós vagy, és hogy nagyra értékelné, ha megértésüket és együttérzésüket kommunikálják velük. Ha titokzatos és furcsa dolgokat tesz magyarázat nélkül, az embereknek sokkal nehezebb lesz segíteni. Annak ismeretével, hogy mi történik, az emberek a lehető legjobban megbocsáthatnak és támogathatnak.
   • Legyen hajlandó őszinte legyek az ingerlékenység és az ön viselkedése iránti magatartás iránt azokkal, akikben megbízsz. Tudnia kell, hogy ez nem személyes, és időről időre egyszerűen szükség van helyre vagy időtúllépésre.

6. 
   

   
   Körülvezze magát pozitív emberekkel. Beszéljen barátaival, családjával és kollégáival, akikkel jól érzi magát, és akikkel jó időt tölteni. Töltsön időt azokkal az emberekkel, akik pozitívan látják a világot, és kérje meg őket, hogy osszák meg veled betekintésüket, ötleteiket és életképüket. A legoptimistább emberek több mint örömmel feltárják neked azokat a dolgokat, amelyek segítenek számukra életben maradni. Tanulj tőlük.
   • Ne feledje, hogy a nyomorúság szereti a társaságot. Nagyon nehéz lehet megszabadulni a negatív emberektől, ha rossz javításon megy keresztül, de mindent meg kell tennie, hogy elkerülje őket. Nem szívességet adsz magadnak azáltal, hogy kölcsönösen megerősíted a félelemdet a világ többi részének keménységével kapcsolatban.

3. rész Változtassa meg viselkedését

1. 
   

   
   Tartsd magad elfoglalva. Ha elfoglalja magát, az egyik módja annak, hogy megakadályozzák a negatív gondolatok fejét. Depressziós emberek esetében az első lépés gyakran a legnehezebb, tehát a dolgokra kényszerítve nagy változást hozhat a napjaidban.
   • Vegyen részt egy olyan hobbiban, amely tetszik vagy amely tetszik. Merüljön bele. Nem kell, hogy drága vagy bonyolult legyen. A lényeg az, hogy érdekes és teljesíti a célt.
   • Vigyázzon az állatokra. A háziállatokkal való foglalkozás során be kell tartani egy bizonyos rutinot a takarmányozáshoz, a mosáshoz és a játékhoz, ami pozitív lehet egy depressziós ember számára. Különösen érdekes, hogy az állatok nem ítélkeznek, és csak a szeretet és az elfogadás visszatérnek.
   • Szerkessze a mindennapi életét. Készítsen ütemezést azzal, amit mindennap meg kell tennie, még ha triviális is, és folytassa mindaddig, amíg el nem kezd jobbulni. Nem számít, hogy dolgozik-e vagy sem. Az ütemterv segít abban, hogy értelmezze egy napot, amely általában üresnek vagy értelmetlennek tűnik.

2. 
   

   
   Csinálj szórakoztató dolgokat, és gyógyulj meg. A rossz javítás átvitele egy ördögi kör, amelyben meggyőzi magát arról, hogy nem érdemel semmit sem élvezni. Az antidotum olyan dolgokat csinál, amelyekkel korábban élveztél, vagy hogy az Önt körülvevő emberek szórakozást találnak. Naponta egy szórakoztató dolog, amely megakadályozza a nehézségeket.
   • Csakúgy, mint a többit, folytassa fokozatosan. Ha egy szép dolgot csinál egy nap, például egy komédia nézése vagy egy szórakoztató könyv olvasása, akkor egy ideig szórakozhat.
   • Ütemezze pozitív eseményeit az életében. Menj el vacsorázni, filmeket nézzen, vagy kiránduljon a barátaival.
   • Menj lassan. Ha szereti a kertészetet, ültessen egyetlen növényt. Ha szereti a hosszú sétákat, kezdje egy rövid sétával. Lassan haladj tovább az egyre érzékenyebb tapasztalatok felé.

3. 
   

   
   Vegyen naplót utazásának a depresszión keresztül. Dokumentálja személyes és magán érzéseit. Ez lesz az a hely, ahol elengedi a legmélyebb gondolatait, és megengedi az összes csapást, mert nem kell aggódnia, hogy ezért ítélik meg. Ez a napló válhat a depresszió elleni küzdelemben részt vevő együttműködőjévé, mert betekintést nyújthat arra, hogy mi javítja a hangulatát, vagy mi rontja azt. Próbálja meg naponta frissíteni.

4. 
   

   
   Segítsen másoknak. Ez jó módszer lehet a depresszió kezelésére, miután ellenőrzés alatt áll, és gyakran ideális módszer arra, amikor elakadnak. A nehéz időkben élő emberek segítése lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét önmagától másoknak, ami jó lehet, ha erős hajlandóságot mutat önellenőrzésre.
   • Ne dobja magát önkéntességbe. Ha jótékonysági vagy önkéntes tevékenységekben vesz részt, és fáradtnak vagy kopottnak érzi magát, az azt jelzi, hogy túl sokat csinálsz, vagy hogy nem hajlandó vagy segíteni másoknak. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lesz képes erre, hanem hogy először vigyáznia kell magára.

4. rész A negatív gondolkodás megváltoztatása

1. 
   

   
   Fontolja ezt az időszakot a jó közérzet felé vezető úton. A depresszió végtelennek tűnhet, ha letargia veszi át magát, és minden túl nehéznek tűnik. Ezért fontos, hogy egy többlépcsős utazásra gondoljunk, mintsem valami azonnali gyógyulásra. Időnként az önmegkérdőjelezés és a kétségbeesés próbára teszi a döntését, de éppen ebben a pillanatban kell mindent megtennie, hogy elkerülje "depresszióját arról, hogy depressziós! " Az alábbi ötletek jó példák a követésre.
   • Adj nevet a háziállatának. Winston Churchill depresszióját "fekete kutyájának" nevezte. Ha kis társként ábrázolja, ez a nehéz helyzetet jobban ellenőrizhetővé teszi. Azáltal, hogy elnevezi, állammá teszi, nem pedig valami, ami meghatározza. Mondhatna valamit, például: "A kutyám ma ingerlékenyssé tesz engem", ahelyett, hogy "mindig ingerlékeny vagyok, reménytelen".
   • Keressen egy modellt. Gondolod, hogy Ön egyedül depresszióban él? Menj a könyvtárba, és lépj át 5 bibliográfiával. Valószínűleg látni fogja, hogy legalább egyet depressziós ember írta. Készítsen egy kis kutatást a neten, hogy megtalálja a depresszión átesett híres embereket. Nézze meg, hány híresség fedte fel a depresszió elleni küzdelmet. Olvassa el a történeteket. Vegye figyelembe, hogy másoknak sikerült leküzdeniük depressziójukat, és most már tanulhatnak is tapasztalataikból!
   • Légy szelíd magaddal. Az élet nem verseny vagy verseny. Mint személy, számít, és nagyszerű értéke van. A dolgok nehezebbé tétele az, hogy vigyázz magadra. Kerülje a depresszió megszállását vagy valami szent dolgot, amely mögött elrejtőzik, amikor a dolgok túl nehéznek tűnnek. A visszacsatolási kör, amely akkor alakul ki, ha mérges vagy önre a depresszió miatt, hangsúlyozza ezt a kétségbeesést. Próbálkozzon újra, hogy nevezze meg a harcát, és különböztesse meg magadtól. Fogadja el, hogy a jólét felé vezető út kis lépésekből áll.
   • Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyek bosszantanak téged ki a depresszióodból. Ezek lehetnek például nem fizetett számlák, ünnepi igény vagy nagyon nehéz munka. Írjon egy másik oszlopba néhány gyakorlati dolgot, amelyekről úgy gondolja, hogy megteheti azokat a problémákat, amelyek zavarnak. Például megtalálhatja a számlák fizetésének módját, üdülési ütemtervet és új munkát találhat.

2. 
   

   
   Tudja meg, mennyire fontos legyőzni a negatív gondolatokat. Ez létfontosságú szempont a depresszió leküzdésében. A depressziós emberek általában helytelenül kezelik az információkat. Hajlamosak mindenben egy deformált és negatív szempontot választani, ami még inkább érzékenyvé teszi őket a depresszióval szemben.

3. 
   

   
   Változtasd meg a gondolkodásodat. A haladáshoz nagyon fontos a negatív gondolkodási minták elleni küzdelem. A kognitív-viselkedési pszichoterápia és a pszichoterápia más formái akkor hasznosak, ha a negatív gondolkodást szeretnénk felszabadítani, és olyan gondolkodási módszereket szeretnénk kialakítani, amelyek elősegítik önértékelését és növelik önértékelését. A legjobb, ha szakképzett személyt bíz meg, aki segíti a gondolkodásmódosítási folyamatában, ám még mindig van néhány fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani.
   • Légy tudatában annak, hogy ez az érzés eltűnik. Ez a lépés nagyon nehéz lehet, de elengedhetetlen, mert segít elrontani a kétségbeesés gondolatait.
   • Sorold fel az összes erősséged. Amikor depresszióban szenved, hajlamosak legyőzni a pozitív gondolatokat, amelyekkel önmagát táplálhatja. Ehelyett készítsen egy listát mindazról, ami jó az Ön számára. Ne felejtsd el a múltbeli sikereidet és a jövő reményeit, még akkor is, ha véletlenszerűnek tűnnek. Ha nem tudja elkészíteni ezt a listát, kérjen megbízható barátot vagy családtagot, hogy tegye ezt érted. Ezt a listát kitöltheti a depresszió kezelése során. Az ön elfogadása elengedhetetlen a depresszióból való kilábaláshoz, mert ráébreszti, hogy pozitív dolgok vannak benned, de vannak kihívásai is. Ez segít abban, hogy ne hagyja ki magát nehezebben, mint bárki más.
   • Döntsön, függetlenül attól, hogy kicsi, és kövesse őket. Ezt nagyon nehéz tenni depressziós állapotban, de elengedhetetlen a depressziós embereket sújtó tehetetlenség érzésének leküzdése. Olyan apró döntések, mint az ágyból való kiszállás, a barátok felhívása vagy a konyha takarítása, meg fogják csinálni a trükköt. Miután követed őket cselekedetekkel, sikeressé válnak.
   • Tanuld meg helyettesíteni a negatív gondolatokat úgy, hogy rájuk összpontosítson. El tudom képzelni a legrosszabbat? Elítélek magam valami rosszval kapcsolatban, ami történt? Az erősségeimre összpontosítom a figyelmet a gyengeségeimre? Hasznos lenne a negatív gondolatokat egy oszlopba rendezni, a másikra pedig az ésszerűsített gondolatokat írni, hogy szembeszállhasson az elsőkkel és visszavonhassa azokat. Egy oszlopban megírhatja a következő gondolatot: „kudarc vagyok”, a másodikban ezt meggondolhatja: „hibát követtem el, tévedtem a múltban is és minden mindig jól véget ért, és sok sikeremmel is éltem. "
   • Miután megtámadta a negatív gondolatainak legnehezebb aspektusait, tanuljon meg megerősítési technikákat. Az asszertív technikák segítenek megtalálni a módját, hogy felálljanak anélkül, hogy mérgesnek, ijedtnek vagy tehetetlennek lennének. Fontos tudni, hogyan kell kijelenteni magát, hogy a jövőben ne essen vissza depressziós tendenciákba.

4. 
   

   
   Keresse meg, mi a jó. Ülj le, és próbáld meg azonosítani, mi jó az életedben. Bármi is legyen, ezeket a jó dolgokat érdemes megtalálni. Rendszeresen vegye figyelembe ezt a listát, és frissítse azt. A kezdeti listájában lehet egy vagy két dolog, például a "házam" vagy a "feleségem". Az idő múlásával a lista nőni fog, mert elkezdene pillantást vele az életében boldog dolgokra.
   • Cserélje le szomorú gondolatait boldog emlékekre. Vezérelheti, amit gondol. A szomorú gondolatok helyett a pozitív és boldog emlékeket válassza.

5. 
   

   
   Változtasd meg a beszélgetés módját. Módosítsa a nyelvet, hogy pozitívabban tudja megfontolni a dolgokat. Ha azt mondja: "Legalább ...", akkor valamit negatívvá változtat valami pozitívvá. Azt is fel lehet kérdezni, "mit tanultam ebből a tapasztalatból?" ahelyett, hogy megbánnának valamit, és kudarcnak tekintnék.

6. 
   

   
   Fogadja el, hogy depressziója visszatérhet. Miután a depressziót szenvedte, kiszolgáltatott vagyok, és ez a betegség valószínűleg visszatér életébe, ha nem tudja kezelni annak okait. Tudja, hogyan kell felismerni a figyelmeztető jeleket, és konstruktívan reagáljon a probléma kezelésére, még mielőtt az valóban elindul. Célja, hogy csökkentse annak hatásait és időtartamát.
   • Ha úgy gondolja, hogy depressziója visszatér, azonnal beszéljen orvosával, pszichiáterével vagy pszichoterapeutájával a kezelés megkezdéséhez.