Hogyan lehet legyőzni a félelmeidet

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Harcolj a félelem ellen
• 2. módszer Változtassa meg lelki állapotát
• 3. módszer Végezzen konkrét változtatásokat

Ebben a cikkben: A félelem leküzdéseA gondolatok megváltoztatásaA konkrét változtatások elvégzése12 Hivatkozások

Gyakran dicsértik azoknak a félelemét, akik sikeresek a célok elérésekor. Az életben merész döntések meghozatala azonban nem azt jelenti, hogy félelem nélkül kell élni. Ez azt jelenti, hogy nagyszerűen álmodsz, és nem félsz kockáztatni. Ha szembeszáll a félelmeivel, megváltoztatja a gondolkodásmódját, és valójában megváltoztatja az élet egyes aspektusait, akkor képes lesz arra, hogy a sikerhez vezető utat felvázolja, és elképzeljen egy jövőt, amely mentes a hátrányos félelmektől.

szakaszában

1. módszer Harcolj a félelem ellen

1. 
   

   
   Azonosítsa a félelem tüneteit. A félelem leküzdésének első lépése annak észlelése, amint megjelenik. Előfordulhat, hogy a félelem miatt cselekszik anélkül, hogy tudatosan elismerte volna. Mostantól kezdve, amikor habozik vagy félelme van, hagyja abba és elemezze ezen érzelmek megnyilvánulását a testében. Miután katalogizálta ezeket a tüneteket, gyorsabban és jobban felismerheti azokat. Íme néhány jel, amely lefordíthatja a félelem állapotát:
   • légzési nehézség
   • hirtelen menekülési vagy futási késztetés;
   • magas pulzusszám
   • szédülés vagy akár ájulás
   • bőséges izzadság;
   • szorongás vagy pánik érzése
   • tehetetlennek érzi magát a félelemmel szemben, még akkor is, ha tudod, hogy irracionális.

2. 
   

   
   
   
   Határozza meg félelmeinek okait. Írjon egy darab papírra az összes félelem részletes listáját. Tartsa ezt a listát kéznél, és minden nap adjon hozzá elemeket, amíg úgy érzi, hogy észrevette valamit, ami megijesztett. Legyen a lehető legpontosabb. Ha fél például egy promóciótól, írja le, mi éppen idegesíti Önt? Aggódik amiatt, hogy nem vállalja új feladatait, vagy zavarban van a környező emberek reakciói miatt?
   • Az azonosítatlan félelmek valószínűleg növekedni fognak. De ha egyszer feltárják őket, akkor nem találja őket olyan ijesztőnek.

3. 
   

   
   Gondoljon a megoldások megtalálására. Minden felsorolt ​​félelemnél próbáljon meg elképzelni egy gyakorlati felvonulást. Ragaszkodjon ehhez a feladathoz, amikor nyugodt és derűs, nem pedig amikor félsz. A kérdést barátjának is meggondolhatja. Szempontja és ötletei nagyon hasznosak lehetnek számodra.
   • Ha például félt fizikai sérülésektől, dolgozzon ki módja annak, hogy megvédje magát. Bukósisakot viselhet, ha kerékpáron vagy mentőmellényen hajózik.
   • Ha fél az interperszonális interakcióktól, próbáljon meg szerepjátékot játszani egy barátjával. Gondoljon különféle stratégiákra, amelyeket bevezethet a beszélgetés zökkenőmentes működése érdekében.
   • Ha félsz egy nagy változástól, amely az életében megtörténik, próbáld elképzelni ennek a felfordulásnak minden aspektusát, és hogy ez hogyan fog befolyásolni téged. Kérdezd meg magadtól, hogy ez javítja-e a helyzetét, vagy éppen ellenkezőleg.

4. 
   

   
   
   
   Kezelje a félelmeit. A bátorság vagy a merész nem azt jelenti, hogy soha nem kell félnünk. Ez azt jelenti, hogy inkább megbirkózunk a félelmeivel és tudjuk, hogyan kell elsajátítani őket. Ha nehezen tud megbirkózni magával, íme néhány módszer, amelyekkel odajuthat:
   • tekintse át a talált félelmek és megoldások listáját;
   • kérdezzen meg egy barátjától a véleményüket annak meghatározására, hogy a félelem ésszerű-e;
   • gyakorolja a mély légzést.

5. 
   

   
   Szembenézni a félelmeivel. Amikor tudja, hogyan kell kezelni a szorongását és a félelmeit, itt az ideje, hogy kihívást jelentsen önre, és legyőzze őket. Fokozatosan megbirkózhat azokkal a dolgokkal vagy eseményekkel, amelyektől fél, kis adagokban beadva, és konkrétan látva, hogyan lehet kiszabadulni a bajból. Növelje az expozíciós szintet, amíg a legyőzni kívánt félelem egyáltalán nem zavar.
   • Tegyük fel, hogy félsz a magasságtól. Próbáljon körbeutazni egy barátot, például egy alacsony orosz hegyet.
   • Ha fél nyilvános beszélgetéstől, próbáljon részt venni egy bevezető mesemondó műhelyben.

6. 
   

   
   Fogadja el azt az elképzelést, hogy néhány félelem egészséges. A félelem egy evolúciós és adaptív funkció, amely figyelmeztet bennünket veszély esetén és lehetővé teszi számunkra, hogy biztonságban maradjunk. Például, ha idegesnek érzi magát egy szikla szélén, a félelem figyelmezteti, hogy ez veszélyes, és legyen óvatos. Az egészséges félelem mindig szolgál valamit. El kell fogadnia egy nagyon hasznos érzést a modern életben, még akkor is, ha kellemetlen.

7. 
   

   
   Tudja, hogyan kell felismerni, amikor a félelem eláraszt téged. Bizonyos mértékű félelme érthető és természetes, különösen, ha ismeretlennel foglalkozik. Ha azonban ez a kellemetlenség negatív hatással van az életére, akkor esetleg meg kell tennie néhány lépést annak eloszlatására. Ha erős félelmet tapasztal, fontolja meg orvosának vagy terapeutájának tanácsát. A félelem fogyatékossá válhat, különösen a következő esetekben:
   • például ha túl sok szorongást vagy pánikrohamot vált ki;
   • ha tudod, hogy irracionális;
   • ha arra készteti Önt, hogy elkerülje bizonyos helyeket, helyzeteket vagy embereket;
   • ha megzavarja az életed;
   • ha több mint 6 hónapig fennáll.

2. módszer Változtassa meg lelki állapotát

1. 
   

   
   talál egy modell. Lehet egy híresség, egy barát és akár egy könyv vagy egy film szereplője. Ha valaki inspirál, segíthet legyőzni a félelmeit. Először meg kell találnia egy olyan karaktert, amely megegyezik azzal, amellyel szeretne lenni. Ezután próbáljon megtalálni egy példát, amely modellként szolgál majd. Íme egy példa arra a megközelítésre, amelyből meríthet ihletet:
   • először válassza ki a modelljét;
   • ezután készítsen egy listát személyes tulajdonságairól;
   • akkor gondolkodj azon, mit kell tenned, hogy hasonlítson rá.

2. 
   

   
   Bízz magadban. Ha meg akarja győzni a félelmeit, akkor tudnia kell, hogy ki vagy, és bíznia kell képességeiben. Természetesen nem vagy tökéletes és javulhat. Ne feledje azonban, hogy képes vagy, érdemel és erős. Az alábbiak szerint járhat el:
   • készítsen jegyzetfüzetet, stílust és időzítőt;
   • állítsa az időzítőt 5 percre, majd írjon megállás nélkül, amíg el nem éri a 0 értéket, kezdve a "vagyok" szavakkal;
   • tegye vissza az időzítőt 5 percre, és írjon képességeiről és erősségeiről, kezdve az e-t a "tudok" -nel.

3. 
   

   
   A normák megtámadása. A merész és félelem nélküli felkészülés azt jelenti, hogy fel kell készülnünk arra, hogy nem cselekszünk egyeztetett módon. Ha nem biztos benne, hogy mit kell tennie egy adott helyzetben, próbáljon másképp cselekedni, mint mások, még akkor is, ha ez látszólag ártalmatlan cselekedet. Ez lehetővé teszi, hogy továbblépjen a törekvésein, hogy leküzdje a félelmeit. Íme néhány példa:
   • meríts fel merész ruhát vagy stílust másként;
   • a karriered váratlan fordulatot tegyen;
   • menj el valakivel, aki különbözik azoktól, akikkel általában kimegy.

4. 
   

   
   nő pozitív lelkiállapot. Az akadályozó félelmek leküzdése érdekében alapvető fontosságú a pozitív és erős mentalitás kialakulása. Mindig kihívásokkal, kudarcokkal, félelemmel és akadályokkal kell szembenéznie. Ezekre a tényezőkre való reagálás révén megszabadulhat a félelmeitől. Íme néhány ötlet, amely segít megőrizni a pozitív lelkiállapotot:
   • harc a negatív gondolatok ellen;
   • vegyen hálanaplót;
   • gyakorolja a pozitív gondolkodást;
   • veszi körül magát pozitív lelkiállapotú emberekkel.

3. módszer Végezzen konkrét változtatásokat

1. 
   

   
   Határozza meg az ésszerű és fejlődő célokat. Ne félj megvalósítani álmait. Ezt úgy érheti el, ha olyan kitűzhető célokat állít fel, amelyek lehetővé teszik a kívánt élet élését. Kezdje a végső cél meghatározásával, majd keressen 5 vagy 10 lépést annak eléréséhez.
   • Állítson be olyan kis lépéseket, amelyek nagyobb célokhoz vezetnek. Ez megkönnyíti a munkáját.
   • Ha nem tudja meghatározni a célját, kérdezze meg tőle, mit tett mindig.
   • Például, ha regényt akar írni, állítsa be a közbenső lépéseket. Célja, hogy napi 500 szót írjon, vagy hetente fejezzen be egy fejezetet.

2. 
   

   
   Készíts egy tervet. A cél meghatározása után el kell készítenie egy tervet. Ossza fel apró lépésekre, amelyekhez határidőket rendel. Gondoljon az akadályokra, amelyekkel szembesülhet, és gondolja át, hogyan lehet azokat legyőzni.
   • Ha utazni szeretne, az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy pénzt takarít meg a fizetésért. Készítsen el egy tervet annak meghatározására, hogyan lehet pénzt keresni, és mennyit fog elkülöníteni havonta a cél elérése érdekében.
   • Ha fogyni akar, adaptálja étrendjét és hozzon létre egy edzési programot pontos határidők meghatározásával.

3. 
   

   
   Tegyen konkrét lépéseket. Az odafigyelés ellentmond a habozásnak. Amikor a terv kész, el kell vesszük a merülést. Keressen olyan közösséget, amelynek ugyanaz a célja van, mint te, és csatlakozz hozzájuk, hogy motiváltságot és képességet biztosítson.
   • Fenntartja motivációját a kis győzelmek ünneplésével.
   • Ahelyett, hogy elhalasztaná a dolgokat, kényszerítse magát azonnal cselekedni, mert ez a legjobb alkalom a kezdésre.

4. 
   

   
   Fogadd el a hibádat. Sok ember tartózkodik attól, hogy bizonyos dolgokat csináljon a kudarc félelme miatt. Valójában mindenki hibázik. A merész emberek nem félnek az elkerülhetetlen hibáktól. Számíthat arra, hogy kudarcot szenved. Tanuld meg őket elfogadni, és élményként használja őket, amelyek tovább haladnak.
   • Ha író vagy, akkor az lehet a célja, hogy évente 20 elutasító levelet kapjon.
   • Ha sportol, vegyen részt egy olyan versenyen, amelyet szinte biztosan veszít.
   • Ha soha nem sikerült kudarcot vallnia, az azért van, mert soha nem próbáltál túllépni a határain.
   • Légy kitartó mindenben, amit csinálsz. Ne lassítsa le hibák, elutasítások vagy néhány sikertelen kísérlet.