Hogyan lehet legyőzni egy megszállottságot?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Engedje szabadon a fejed
• 2. rész Vegye fel az új szokásokat
• 3. rész A megszállottság változtatása valami pozitívvá

Ebben a cikkben: A gondolat felszabadítása Új szokások felvételeA megszállottság átalakítása valami pozitívvá99 Referenciák

A megszállottság csillagként viselkedhet: elveszíti a képességét, hogy láthassa vagy aggódjon amiatt, ami történik azon tárgyon kívül, amelyen a megszállottsága szól. Ez a megszállottság a mindennapi élet részévé válik, és összekapcsolható egy félelemmel. Ez különbözik a mondattól, amely megakadályozza az egyén elégedettségét, mindaddig, amíg nem ismeri fel függőségének tárgyát. Nem könnyű legyőzni egy megszállottságot, ám ha megtanulta, hogy ne táplálja meg megszállottságát, és új energiát új emberekre vagy új érdekekre irányít át, könnyebben fogja szabadulni.

szakaszában

1. rész Engedje szabadon a fejed

1. Távolítsa el a megszállottság forrásától. Ha megszállottja vagy valaki vagy valami más, akkor nagyon nehéz neked másra gondolni, ha mellette maradsz. Minél közelebb állsz a megszállottság tárgyához, annál nehezebb lesz valami másra gondolkodni. Ön képes lesz fenntartani egy bizonyos mentális távolságot azáltal, hogy fizikai távolságot helyez el önmaga és megszállottságának tárgya között. Eleinte nehéz lesz, de hamarosan úgy érzi, hogy megszállottsága apránként gyengül.
   • Egy ember megszállottsága az egészségtelen kapcsolat jele. Korlátoznia kell az érintkezését azzal az személlyel, aki az egészségtelen megszállottság tárgyát képviseli. Töltsön időt arra, hogy elvonja magát valami más elvégzésével, és találja meg a módját, hogy valami másra gondoljon.
   • Lehet, hogy megszállottja vannak bizonyos tevékenységek, például videojátékok. Ebben az esetben tegye félre a videojátékokat úgy, hogy eltávolítja azokat a számítógépről, vagy átadja a konzolt egy barátjának, aki ezt megtartja mindaddig, amíg megszállottsága eltűnik.

2. 
   

   
   
   
   Ne táplálja a megszállottságát. Kissé rohan majd az öröm, hogy táplálja megszállottságát, de még nehezebb lesz megszabadulni ebből a szokásból. Egyszerűen úgy gondolja, hogy erõsíti az életed megszállottsága irányítását. Ahhoz, hogy megszabaduljon a megszállottságától, éhezned kell. Például, ha megszállottja egy csillagnak, hagyja abba a beszélgetést a barátaival. Hagyja abba az őt, és ne képzelje el, hogy együtt lesz egy találkozója. Minél jobban kiszabadítja agyát ebből a megszállottságból, annál jobban eloszlik.
   • Nem könnyű abbahagyni a megszállottság táplálkozását. Rá fogod találni magad, hogy az elméddel játszik, például azzal, hogy elmondja, hogy megállás előtt utoljára nézi egy adott személy Facebook oldalát. De ha megszabadul a megszállottságától, akkor abba kell hagynia azt a pillanatot, amikor elengedni akarja.
   • Időnként egy olyan megszállottság lehet olyan erős, hogy megmarad minden, amit megteszel az éhezés érdekében. Bármi erőfeszítést is tesz, hogy elválaszthasson tőle, a gondolatai nem akadályozzák vissza a megszállottságához. Ha ez a helyzet, ne legyél túl kemény magadra, mindig harcolhatsz a megszállottságra, csak hosszabb ideig tart.

3. 
   

   
   
   
   Keressen egy figyelmet a megszállott gondolatokra. Nagyon nehéz megszabadulni az rögeszmés gondolatoktól. Ha jól érzi magát a kedvenc témájáról gondolkodni vagy beszélni, miért hagyná abba? Ne feledje, hogy el akarja felejteni a megszállottságát, hogy ne veszítsen elméjét, és megnézze, mit kínál az élet. Amikor ezek a kísérteties gondolatok felmerülnek, keresse meg a figyelmet, hogy ne essen vissza ebbe az ördögi körbe. Íme néhány jó módszer arra, hogy elvonja magát.
   • Végezzen olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek megengedik a figyelmét. Lehet, hogy a futás vagy a gyaloglás nem a legjobb megoldás, mert túl sok időt ad arra, hogy gondolkodjon a megszállottságáról. Próbálja ki a hegymászást, a barlangászatot vagy a csapatsportot, hogy vonzza mind a testét, mind az elmét.
   • A fikcióművek nagy figyelmet keltenek. Válasszon egy könyvet, vagy nézze meg a filmet, amely olyan témákra utal, amelyeknek semmi köze sincs a megszállottságodhoz.
   • Amint a gondolatai sodródni kezdenek, és sürgõleges figyelmeztetésre van szüksége, próbáljon meg zenét feltenni, hívjon egy barátot (bármi másról beszéljen, mint a megszállottságáról), olvassa el egy érdekes cikket, vagy térjen vissza dolgozni.

4. 
   

   
   Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket elhanyagolt. Ha megszállottsága van, akkor nincs több ideje a többire, például arra, hogy frissítse téged a munkájában, tartsa fenn a kapcsolatait, és olyan szabadidős tevékenységeket folytasson, amelyek nem kapcsolódnak a szenvedélyedhez. Ha elkezdesz valami másra költeni, kevesebb ideje lesz arra, hogy gondolkodjanak megszállottságra.
   • Ha megszünteti kapcsolatait, amelyeket elhanyagolt, akkor legyőzheti megszállottságát. Barátainak és családtagjainak örülök, hogy újra megismerkedhetnek, és új és érdekes ötleteket, problémákat és drámákat fognak biztosítani, amelyekben részt vehetnek. Jobban fogod érezni magát, ha valami másra gondolsz!
   • Sok ember szerint hatékony, ha beletartozik a munka alá, hogy elfelejtse rögeszmés gondolatait. Bármi legyen is a munkád, összpontosítson rá, és mindent megtesz.

5. 
   

   
   Megtanulhatja, hogyan kell élj most. Álmodsz a nap folyamán? Pazarolhat órákat arra, hogy valakire gondoljon vagy valakire, aki megszállottja. De amikor ülsz valahol, és a gondolataid másutt vannak, hiányzol, ami a szemed előtt történik. Ha készen áll a megszállottság megszüntetésére, tanuljon gyakorolni az éberséget. Ez azt jelenti, hogy a jelenben teljesen jelen vagyunk, ahelyett, hogy a múltra vagy a jövőre gondolnánk.
   • Fellebbezzen érzékei iránt, és igazán érezze, mi történik körülötted. Mit érzel, mit látsz, mit értel és milyen ízek vannak a jelen pillanatban? Figyelje meg, mi történik előtted, ahelyett, hogy állandóan valami másról gondolkodna.
   • Tudja, hogyan kell hallgatni másokra, amikor veled beszélnek. Hagyja magát felszívódni a beszélgetésben, ahelyett, hogy mechanikusan bólintana, miközben valami másra gondol.
   • Hasznos lehet egy olyan mantra, amelyet elmondhat, amikor rájössz, hogy gondolatai rögeszmékké válnak. Ha megismételt valami olyan egyszerűt, mint a "lélegzik", "csatlakozz a jelenhez" vagy "itt vagyok", akkor sikerült visszahoznia gondolatait a jelen pillanatba.

6. 
   

   
   Próbálja ki kognitív-viselkedési terápiát. Az ilyen típusú terápia felismeri, hogy nincs mód arra, hogy abbahagyja a gondolatot valami miatt, amely megszállja Önt, de vannak olyan módok, amelyek gyengíthetik a kapcsolatot ezen rögeszmés gondolatok és a mindennapi élet kiváltói között. Megkönnyíti az életének kezelését és a dolgokra való gondolkodást, mielőtt a gyakorlatba átültetik őket. A lobsession könnyebben kezelhető.
   • A kognitív-viselkedésterápia felhasználható egy szó vagy tevékenység kifejlesztésére is, amely "lebonthatja" rögeszméses gondolkodást és lehetővé teszi, hogy valami másra összpontosítson.

2. rész Vegye fel az új szokásokat

1. 
   

   
   Erősítse meg másokkal való kapcsolatait. Ha megszállottja van egy ember, megváltoztathatja azt, ha több időt tölt másnel. Az energiát, amelyet a megszállottságod tárgyához töltött, most fel fogja használni valaki más megismerésére. Csatlakozzon az osztályhoz, szocializáljon úgy, hogy kutyáját sétál egy parkban, vagy ismerje meg a már meglévő barátait. Ahogy közelebb kerülsz másokhoz, rájössz, hogy a világ sokkal többet kínál, mint csupán a megszállottságod.
   • Kerülje az új emberek összehasonlítását az életében azzal, aki megszállja Önt. Próbáld kihasználni az egyedi karaktereiket, ahelyett, hogy egy alakra szeretnéd őket alakítani.
   • Még akkor is, ha megszállottságának tárgya nem személy, hasznos lehet más emberekkel találkozni. Bemutatják Önt más szempontokkal és olyan ötletekkel, amelyekre még nem gondoltál.

2. 
   

   
   Folytassa a hobbijait. Úgy tűnhet, hogy az új dolgok kipróbálása tökéletes megoldás az összes problémára, de csak azért, mert sokat segít. Egy új készség megtanulásával vagy egy bizonyos tevékenység tökéletesítésével felébresztheti az agyát, és megváltoztathatja a perspektíva változását, amely segít kiszabadulni obszesszív köréből. Mutassa meg megszállottságát, miszerint nem ellenőrzi önmagát azzal, hogy más időt tölti el, mindaddig, amíg ez nem kapcsolódik megszállottságához.
   • Például, ha megszállottja valaki, aki nem szereti a múzeumba járni vagy külföldi filmeket nézni, akkor lehetősége van arra, hogy elkényeztesse azokat a tevékenységeket, amelyeket az adott személy miatt elkerült.
   • Ha megszállottja egy bizonyos tárgy, próbáljon meg többet megtudni egy teljesen más témáról.

3. 
   

   
   Végezzen változásokat a napi rutinban. Ha megszállottságát részben táplálják a szokások, például ha egy bizonyos utat választanak minden nap dolgozni, hogy átadják az ex épületét, ideje megváltoztatni a szokást. Gondolj csak egy pillanatra: milyen szokásokat kell megállítania, mert ezek megnyugtatják megszállottságát? Lehet, hogy rögtön megtalálta a választ. Tegyen valódi erőfeszítést a szokások megváltoztatására. Ez eleinte nehéz lehet, de figyelembe kell venni, hogy rögeszmés gondolatai apránként gyengülnek. Íme néhány változás, amelyek segítségével elfelejtheti megszállottságát.
   • Válasszon egy másik utat a munka vagy az iskola felé.
   • Iratkozzon fel egy másik edzőterembe, vagy látogasson el a szokásos edzőtermébe egy másik időpontban, hogy ne találkozzon azzal az emberrel, aki megszállottja.
   • Ahelyett, hogy reggel bejelentkezne, mihelyt felkelsz, hogy ellenőrizze saját kedvenc weboldalát, kezdje el napját meditációval, kocogással vagy kutyájának sétálásával.
   • Menj ki különböző helyekre hétvégén.
   • Hallgassa meg a különböző dalokat, miközben dolgozik.

4. 
   

   
   Változtasd meg az életed. Ha fáradt olyan gondolatokat és szokásait ellenőrző megszállottságra, vegye át a változtatásokat. Túl radikálisnak hangzik, de néha meg kell változtatnia a dolgokat, hogy megmutassa, hogy képes vagy megtenni. Válasszon valamit az életében, amely jelképezi a megszállottságát, és tegyen valamit, hogy hűvösebbé és újabbá váljon.
   • Például változtathat valamit a megjelenésében. Ha hagyta, hogy a hajad növekedjenek, mert úgy gondolja, hogy a megszállott személy inkább a hosszú hajat részesíti előnyben, miért nem változtatja meg és vágja le a haját? Keressen egy rövid és ízléses stílust, amelynek semmi köze sincs ehhez a személyhez.
   • Ha az interneten töltötte idejét állandóan ugyanazon webhelyek ellenőrzésével, akkor ideje változtatni valamit a szobájában vagy az irodában. Helyezze el a bútorokat másképp, és vásárolja meg újra. Tisztítsa meg az asztalát, és díszítse fényképeivel vagy csecsebecsékkel. Távolítson el mindent, ami olyan dolgokra emlékeztet, amelyekre nem akar gondolkodni, és körülvéve magát olyan dolgokkal, amelyek emlékeztetnek arra, hogy tovább kell mozdulnod.

5. 
   

   
   Beszéljen egy terapeutával. Néha egy megszállottság annyira mélyen gyökerezik és olyan erős, hogy szinte lehetetlen megszabadulni tőle egyedül. Ha úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrzése alatt tartani megszállottságát, és ha ez befolyásolja a boldogságot, akkor előzetesen egyeztetni kell egy terapeutával. A profi terapeuta biztosítja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a gondolatok ellenőrzésének visszaszerzéséhez és az élet irányításához.
   • Ha olyan visszatérő gondolatai vannak, amelyek nem szűnnek meg, vagy bizonyos rituálékat folyamatosan meg kell ismételni, akkor szorongási rendellenessége lehet, amelyet rögeszmés kényszeres zavarnak (OCD) hívnak. Ha igen, fontos beszélni a segítségnyújtásról, valamint a terápiához és a gyógyszeres kezeléshez való hozzáférésről az OCD kezelésére.

3. rész A megszállottság változtatása valami pozitívvá

1. 
   

   
   Kapcsolja át a gondolkodást valami pozitívvá. Nem minden megszállottság rossz, valójában sok ember arra tölti az életét, hogy megtalálja azt, ami izgatja őket, vagyis egy olyan témát, amely egyre inkább egyre több tudás vágyával ösztönzi őket. Ha talált egy olyan megszállottságot, amely megfelel ennek a meghatározásnak, akkor nagyon szerencsésnek tekintheti magát. Például, ha csillagászat mellett él, és csak annyit szeretne tölteni, hogy időt töltsön el az összes témának a olvasásával és megismerésével, akkor megszállottságát ragyogó karrierré alakíthatja.
   • Még akkor is, ha megszállottsága nem válhat csillagászat doktori fokozatává, felhasználhatja azt valami produktív előállítására. Lehet, hogy megszállottja egy hírességnek, és nem hagyhatja abba az emberek folyóiratainak olvasását. Miért nem indítana blogot e csillag híreivel vagy egy fiókkal, hogy megossza megtanultait?
   • Használhatja megszállottságát arra is, hogy motiválja magát. Ha megszállottja valaki, aki nem néz rád, dönthet úgy, hogy megváltoztatja a visszatartó szokásait. Legyen oka, hogy reggel kelj fel, hogy futtasson munka előtt, vagy olvassa el az egész órát, hogy intelligens válaszokat tudjon adni az osztály alatt.

2. 
   

   
   Hagyja, hogy megszállottsága a kreatív múzsává váljon. Ha megszállottsága személy, akkor ezt az energiát felhasználhatja valami szép létrehozására. A legjobb írók, művészek és zeneszerzők közül néhány megszállottja volt. Ha van egy olyan ember, akiről állandóan gondolkodik, akkor írja le a nem kölcsönös érzéseit papírra vagy vászonra.

3. 
   

   
   Töltsön időt olyan emberekkel, akik osztoznak az Ön megszállottságában. A megszállottság problémája lehet, amíg fel nem fedezi egy olyan emberek csoportját, akik pontosan ugyanazt szeretik. Bármi legyen is a megszállottsága, nagy esély van arra, hogy nem vagy egyedül. Keressen olyan embereket, akiknek tetszik az, amit szeretsz, hogy órákig megosszák az információkat és beszéljenek róla. Akár egy bizonyos sportcsapat lelkes támogatója, egy színész első órájának rajongója, vagy egész éjszakáját egy videojátékot játszik, nagy esély van arra, hogy mások is ugyanazt a megszállást fogják élvezni.

4. 
   

   
   Ne hagyja, hogy ez a megszállottság korlátozza a világnézetet. A megszállottság csak akkor válik problémává, amikor elkezdi felvenni minden idejét és energiáját, így nincs helye a többinek. Te vagy az egyetlen személy, aki tudja, mi a túl sok. Ha megszállottságának tárgya örömet okoz, és mindig van ideje vigyázni alapvető szükségleteire és fenntartani a barátságát, akkor hagyhatja, hogy vezesse az útját. De ha megszállottsága azt a benyomást kelti, hogy korlátozza magát, hagyja abba az olaj dobását a tűzre, és adja meg magának a lehetőséget, hogy egy darabig más élvezze.

tanács

• Próbáljon ki új tevékenységeket, hogy elfelejtse megszállottságát, például időt töltsön el barátaival, olvasson egy könyvet vagy megtanuljon hangszeren játszani.
• Ne csak tegye félre, hanem foglalkoznia kell vele.
• Ha szükséges, menjen lassan. Nem kötelező azonnal megállni.
• Ne félj vagy szégyelld.
• Tekintse ezt kihívásként, amelyet meg kell nyernie!

figyelmeztetések

• Az obszesszív kényszeres betegség és a függőség sok ember számára egyaránt valódi probléma. Ha egyszerűen nem kezeli a megszállottságait, és ha fáj neked, hanem a körülöttetek is, azonnal keresse fel a szakmai segítséget.