Hogyan lehet legyőzni a magányt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: A magány érzéseinek megértése
• 2. módszer: Megnyugtatása
• 3. módszer Ismét szocializálódjon
• 4. módszer Élvezze magányát

Az emberek sok okból egyedül érzik magukat, többek között azért, mert nehezen tudják fenntartani a társadalmi életet, és mert szándékosan elszigetelik magukat. Egyesek magányosan érezhetik magukat, amikor mások körül vesznek őket, mert nem érzik fontos kapcsolatot ezekkel az emberekkel. Mindenki egyedül érzi magányát, de ez soha nem kellemes. A magány sokféle módon kezelhető, ideértve más emberekkel való találkozást, a pillanatok egyedül történő megértésének megtanulását és a családtagokkal való kapcsolattartást.

szakaszában

1. módszer: A magány érzéseinek megértése

1. 
   

   
   Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt magányosnak érzi magát. Annak érdekében, hogy olyan változtatásokat hajthasson végre, amelyek valóban segítenek neked, szánjon egy kis időt arra, hogy megértse, miért érzi magát egyedül. Például magányosnak érzi magát, mert nincs elég barátja, ezért megy ki, és új barátokat szerez. Mindig magányosan érezheti magát új barátok megszerzése után, ha a magány a túl sok barátod és az őszinte kapcsolatok hiánya eredménye. Tegye fel magának a következő kérdéseket, hogy segítsen meghatározni magányának okát.
   • Mikor érzi magát leginkább egyedül?
   • Vannak olyan emberek, amelyek még jobban egyedül érzik magukat, amikor velük vagy?
   • Meddig érezted ezt a magányt?
   • Mit akarsz csinálni, ha magányosnak érzi magát?

2. 
   

   
   
   
   Vegyen naplót, hogy kövesse gondolatait és érzéseit. A napló segít jobban megérteni magányos érzéseit, és ez egy nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra is. A folyóirattal kezdve válassza ki a kényelmes helyet, és hagyjon magának napi legalább 20 percet az íráshoz. Indulhat azzal, hogy hogyan érezte magát vagy mit gondol, és felhasználhatja például a kész mondatok kezdeteit:
   • Magányosnak érzem magam, amikor ...
   • Magányosnak érzem magam, mert ...   …
   • Mikor kezdte magányosnak érezni magát? Meddig érezted ezt a magányt?

3. 
   

   
   Csinálj néhány meditációt. Néhány kutatás azt sugallja, hogy a meditáció megnyugtathatja a magány és a depresszió összekapcsolódását. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy jobban megértsük a magányos érzést, és megértsük, honnan származik. A meditáció elsajátítása időt, gyakorlatot igényel és tanítást igényel, ezért jobb, ha meditációs órákat talál. Ha nem talál tanfolyamot a környéken, akkor online vagy CD-n is vásárolhat tanfolyamokat, amelyek segítenek meditálni.
   • A meditációhoz keressen egy csendes helyet, és nyugodjon meg. Ülhet egy széken vagy egy párnán a padlón, ha átlépte a lábát. Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésre. Amikor a légzésre koncentrál, próbáljon meg ne zavarni a gondolatait. Csak hagyja, hogy megtörténjen és eltűnjön.
   • A szeme kinyitása nélkül figyelje meg a körülvevő világot. Ügyeljen arra is, hogy hogyan érzi magát. Hogy érted? Mit érzel? Mit érzel mind fizikailag, mind érzelmileg?

4. 
   

   
   
   
   Fontolja meg, hogy beszéljen terapeutaval arról, hogy miként érzi magát. Nehéz lehet megérteni, miért érzi magát egyedül, és hogyan lehet legyőzni az érzéseit. A hitelesített szakember segít megérteni a magányos érzést, és azon dolgozni. Magányos érzése azt jelezheti, hogy depresszióban van vagy más alapvető pszichológiai rendellenessége van. Hasznos lehet beszélni egy terapeutával, hogy megértse, mi történik, és döntsön a legjobb megoldásról.

2. módszer: Megnyugtatása

1. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy nem vagy egyedül. A magány érzése az emberi természet része, de ez olyan érzéseket tehet fel, mintha nem lennél normális. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy családtagjával, és beszélje meg, hogy mit érez ez a személy. Miközben megvitatja, hogy miként érzi magát ez a személy, akkor azt is megkérdezheti, hogy érezte-e valaha is ugyanúgy. Meg fogja érteni, hogy nem egyedül lép fel valakivel és megosztja tapasztalatait.
   • Például mondja el neki, hogy az utóbbi időben magányosnak érezte magát, és szeretné tudni, vajon ez a személy valaha is hasonlóan érezte-e magát.
   • Ha nincs barátja vagy családtagja, akivel beszélgetne, vegye fel a kapcsolatot egy tanárral, tanácsadóval vagy papmal.

2. 
   

   
   Menj tovább. Ahelyett, hogy folyamatosan megismételte volna a magányos érzéseit, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy elfelejtse. Menj sétálni, biciklizni vagy könyvet olvasni. Fedezze fel új tevékenységeit vagy új hobbijait, és ne félj új dolgokat kipróbálni.Az ilyen élmények megadják azokat az alapokat, amelyekről megbeszélheti a szocializációs helyzeteket (amikor másokkal beszélgetnek), és olyan beszélgetéseket folytathat, amelyek felkeltik mások kíváncsiságát.
   • Vigyázz. A semmit nem tevő idő lehetővé teszi a magány érzésének simmerizálását. Eltéved a munkájában vagy a hobbijaiban.

3. 
   

   
   Vegyen részt egyedül a társadalmi tevékenységekben. Ha nem talál valakit, akkor minden időben kimehet, az nem akadályozhatja meg a kiment és a szórakozást. Például, ha el akarja menni vacsorára vagy filmet nézni, akkor menjen moziba vagy egy étterembe. Bár eleinte furcsának tűnik, ha egyedül olyan tevékenységeket végez, mint általában valaki mással, akkor ne fosztja meg magát tőlük. Nem furcsa egyedül találni magát, és azt csinálni, amit akar! Ha emlékszel, miért csinálta ezeket a tevékenységeket korábban, akkor újra élvezheti ezt a tevékenységet.
   • Vigyen magával egy könyvet, magazint vagy újságot, amikor kiment vacsorára vagy egyedül kávét vesz magához, hogy elfoglaljon maradjon ahelyett, hogy másokkal beszélgetne. Ne feledje, hogy az emberek egyedül mennek el szándékosan, hogy időt töltsenek maguk gondozására. Az emberek nem mind néznek rád, és úgy vélik, hogy nincsenek barátaid.
   • Szüksége lehet egy kis időre ahhoz, hogy megszokja a kikapcsolódást. Ne add fel, ha kissé furcsának érezte magát az első néhány próbálkozás során.

4. 
   

   
   Fontolja meg, hogy van-e háziállat. Ha valóban problémája van a magánytal, fontolja meg kutya vagy macska elhelyezését az állatmenhelyen. A háziállatok évszázadok óta kísérik a férfiakat egy jó ok miatt, és jutalomban fogja érezni magát, amikor elnyeri a kedvtelésből tartott kedvtelését és szeretetét.
   • Legyen felelős tulajdonos. Győződjön meg arról, hogy háziállatát kasztrálta, és csak úgy dönt, hogy egy állatot hoz be az életébe, ha készen áll arra, hogy napi szinten foglalkozzon vele.

3. módszer Ismét szocializálódjon

1. 
   

   
   Vegyen részt tevékenységekben. Új barátokra van szüksége, hogy menjen ki és vegyen részt tevékenységekben. Fontolja meg a csatlakozást egy sportcsapathoz, osztályok bevezetését vagy önkéntes tevékenységet a közösségében. Ha nagyon félénk, keressen egy olyan csoportot, amely foglalkozik a társadalmi szorongással, még akkor is, ha az interneten van. Nézze meg például a Couchsurfingot, a Meetupot vagy egy helyi újság weboldalát, hogy megtalálja tevékenységeit a környéken.
   • Ne vegyen részt ezekben a tevékenységekben kizárólag azzal a szándékkal, hogy barátokat hozzon létre vagy emberekkel találkozzon. Próbáljon külön elvárások nélkül menni és érezd jól magad, bármi is történik. Keressen olyan csoportos tevékenységeket, amelyek érdeklik Önt, például könyvklub, egyházi csoport, választási kampány, koncert vagy művészeti kiállítás.

2. 
   

   
   Kihívja magát, hogy tegye meg az első lépést a társadalmi kapcsolatokban. Ha új barátokat szeretne szerezni, gyakran meg kell tennie az első lépést, és meg kell hívnia másokat tevékenységekre. Ne várja meg, hogy mások megközelítsék Önt, csak Önnek kell megközelítenie őket. Kérdezd meg ezt a személyt, ha beszélgetni akarnak, vagy kávét akarnak? Mindig ki kell mutatnia érdeklődését mások iránt, mielőtt azok érdeklődnének.
   • Maradj magadnál, amikor megpróbálsz barátokat szerezni. Ne kísérelje meg lenyűgözni egy olyan személyt, akivel éppen találkozott, személyiségének megváltoztatásával. Ez már azelőtt meg is zárta ezt az új barátságot, még mielőtt megkezdődött.
   • Tudd, hogyan kell hallgatni másokra. Legyen nagyon óvatos, amikor mások beszélnek. Fontos, hogy reagáljunk arra, amit a másik ember mondott, hogy megmutassa, hogy hallgattad őt, vagy azt gondolja, hogy nincs semmi köze hozzá.

3. 
   

   
   Töltsön időt családjával. Ha erőfeszítéseket tesz a családtagokkal való kapcsolat elmélyítésére, kevésbé magányos lehet. Még akkor is, ha a család egyik tagjával nem mindig történt rózsáskodás, akkor megpróbálhatja helyrehozni ezt a kapcsolatot valahol meghívással. Megkérdezheti például ezt a személyt, hogy egy ideje még nem látott, ha szeretne veled ebédelni vagy kávét venni.
   • Amikor megpróbál újjáépíteni vagy elmélyíteni a kapcsolatot a családtagokkal, különféle stratégiákat használhat, amelyeket új barátok létrehozására is használ. Tegyen kezdeményezést annak elkerülése érdekében, hogy ez a személy elmenjen, maradjon magaddal és hallgassa meg.

4. 
   

   
   Tegye kellemessé a jelenlétét. Vonzza az embereket azáltal, hogy kedves társaságot kínál számukra. Kommentálj nekik inkább, mint kritikát. Ha bókot szeretne tenni, ne utaljon mások ruháira, szokásaira vagy hajára. Nem kell emlékeztetni őket arra, hogy inget kicsi folt visel, miközben semmit sem tudnak csinálni. Jobban szeretik hallani, hogy Ön szerint hűvös pulóverük van, vagy hogy elolvasta a cikküket. Ne készítsen hegyet, hanem említsen egy beszélgetést arról, hogy tetszik valami ehhez a személyhez kapcsolódóan. Ez az egyik legjobb módszer a jég megtörésére, amely idővel növeli a bizalmat, mert az emberek megértik, hogy nem azért vagy, hogy kritizálják őket.

5. 
   

   
   Csatlakozzon egy internetes közösséghez. Időnként könnyebb lehet kapcsolatba lépni az emberekkel az interneten, mint a valós életben, de ne feledje, hogy az internetes interakciók nem helyettesítik a személyes interakciókat. Néhány online közösség azonban lehetővé teheti, hogy megoszthassa gondolatait és tapasztalatait, vagy kérdéseket tegyen fel hasonló helyzetben lévő emberekkel szemben. Az online fórumok gyakran kínálnak lehetőséget arra, hogy másoknak is segítsen, miközben önmagát is segíti.
   • Ne felejtse el biztonságát, amikor az interneten van. Nem minden ember olyan, amire állítanak, és egyes ragadozók táplálkoznak mások magányával.

4. módszer Élvezze magányát

1. 
   

   
   Ismerje meg a különbséget a magány két típusa között. A magány egyik formája akkor fordul elő, ha nem boldog egyedül lenni, míg a másik akkor fordul elő, amikor boldog vagy egyedül lenni. Nincs semmi negatív a magányban, és az egyedülállást akarni vagy értékelni. Az idő önmagában hasznos és élvezetes lehet.

2. 
   

   
   Tegyen erőfeszítéseket saját maga javítására és boldoggá tételére. Általában, amikor ideje nagy részét másoknak ruházza, hajlamos elhanyagolni a saját személyét. Ha az elszigeteltség időszakán megy keresztül, akkor vegye igénybe ezt, ha olyan dolgokat szeretne csinálni, amelyeket szeretne csinálni magának. Ez egy csodálatos lehetőség erre, és megérdemli, hogy boldog legyen!

3. 
   

   
   Fontolja meg az edzőterembe való beiratkozást. Ha elfoglalt, az egyik első dolog, amelyet félretette, a testmozgás és a magáért gondoskodás. Ha kevesebb időt töltenek másokkal, mint általában, próbáld ezt az időt gyakorolni. Ha edzőteremben gyakorol, akkor esetleg új barátokkal is találkozik, vagy akár szeretni is lehet!

4. 
   

   
   Tanulj meg valami újat csinálni. Ha időt vesz igénybe egy új hobbi beruházására, akkor legyőzi a magány érzését, még akkor is, ha ezt a hobbit egyedül gyakorolja. Megtanulhatott hangszeren játszani, rajzolni vagy táncolni. Ha megtanulja ezeket a tevékenységeket másokkal, új emberekkel találkozik majd, miközben kreatív megoldást talál az érzéseire. Változtassa meg magányát valami gyönyörűré!
   • Készítsen jó ételt vagy tortát a szomszédainak vagy a barátainak. Az étkezés elkészítése olyan tevékenység, amely megelégedéssel jár, miközben a táplálékára koncentrál.
   • Fontolja meg egy klubba való belépést, hogy olyan emberekkel találkozzon, akik ugyanolyan szenvedélyesek, mint te.

5. 
   

   
   Csinálj valami nagyot. Az emberek gyakran gondolkodnak egy nagy projekten, hogy mindig több száz ürügyet találnak a halasztásra. Mindig is szeretett volna könyvet írni vagy filmet készíteni? Használja a magányt ürügyként valami nagyszerű cselekedetre. És ki tudja, segíthet más embereknek a magányukban.