Hogyan lehet relativizálni

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Kihívás cselekedeteire és reakcióira
• 2. rész Vizsgálja meg a dolgokat másképp
• 3. rész Az univerzumban elfoglalt helyének tükrözése

Ebben a cikkben: A cselekvések és reakciók megkérdőjelezéseA dolgok másképp történő áttekintéseA reflektálás az ember helyére a világegyetembenA perspektíva megőrzése13

Az élet néha elsöprő lehet. Ez az érzés normális lehet, bár a mindennapi életben zavaró lehet. Meg kell próbálnia saját módszereit bevezetni a dolgok perspektívaba állításához, bármi is megrázta téged. Legyen szó akár fontos eseményekről, akár a mindennapi életről, az élet mindig talál módot arra, hogy nehéz helyzetbe kerüljön. Most a cél az, hogy relativizálja őket.

szakaszában

1. rész Kihívás cselekedeteire és reakcióira

1. 
   

   
   Ne gondolj! Ha úgy érzi, hogy nem képes a dolgokat perspektívaba helyezni, vagy hogy az élet túlságosan túlterhelővé válik, akkor hagyja abba a dolgát, és gondolkozzon a helyzeten. Szánjon időt arra, hogy egyszerű kérdéseket tegyen fel magának, és tudatosítsa jobban a helyzetet, hogy segítsen másképp látni a dolgokat.
   • Kérdezd meg magadtól: "Miért harcolok pontosan? Mutasson fel konkrét okokat, amelyek segítenek meghatározni, hogyan kezelje és változtassa meg azokat.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy mit érzel valóban a helyzettel kapcsolatban. Ha az érzelmeid izgatottak, akkor valószínűleg több problémája lesz azok perspektívába helyezésekor.
   • Gondoljon át a reakciójának okára és okaira, hogy kiderítse, azok megfelelőek-e. Időnként reagálhat egy helyzetre. Ha abbahagyja azokra az okokra való gondolkodást, amelyek vezetnek valamit tenni, képessé teheti a dolgokat perspektívaba.

2. 
   

   
   
   
   Fogadjon el olyan dolgokat, amelyeket nem tud megváltoztatni. Hiábavaló és bosszantó az olyan dolgok miatt aggódni, amelyeket nem tud ellenőrizni. Ez zavaros életképhez vezet. Ha szokott elfogadni olyan dolgokat, amelyeket nem lehet megváltoztatni, akkor tegye a következőket.
   • Tudja, hogyan ismerheti fel a helyzetben betöltött szerepét. Nincs ellenőrzése a helyzet felett, vagy meg tud változtatni valami?
   • Legyen pozitív. Ha olyan helyzetben van, amelyet nem tud megváltoztatni, próbáljon legalább valami pozitívat találni. Ez segít jobban kezelni.
   • Folytass valami mással. Ha olyan ismétlődő helyzetben találja magát, amely felett nincs befolyása, analizálja az ott elvégzett lépéseket, és gondoljon egy másik módra.

3. 
   

   
   
   
   Készítsen egy listát a szempontjairól, hogy értékelje őket. Ez segít abban, hogy őszintebb legyél magaddal. Ez egy kézzelfoghatóbb listát is nyújt Önnek, amelyet figyelembe kell venni, amikor megpróbálja leértékelni az értékeit és szempontjait.
   • Gondoljon a véleményedre. Hogyan alakítják és alakítják ezek a nézetek másokkal fennálló kapcsolataikat? Ez segít fejleszteni az élet és a kapcsolatok perspektíváját. Tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • "Befolyásolja-e az X-rel kapcsolatos álláspontom az Y-vel való bánásmódomat? "
   • Például: "Befolyásolja-e a judaizmusról alkotott véleményem a keresztény barátaimmal való bánásmódomat? "
   • "Befolyásolja a szüleim boldogtalan házassága a partnerével való bánásmódomat? Igaz? "

2. rész Vizsgálja meg a dolgokat másképp

1. 
   

   
   Ne hasonlítsa össze életét és cselekedeteit másokéval. Ha összehasonlítja magát másokkal, akár munkájában, megjelenésében, tehetségében, intelligenciájában stb., Akkor nem tesz igazságot. A másoktól teljesen eltérő életet él, és ez eltérően befolyásolta és formálta téged. Ez segít csökkenteni a magaddal szemben támasztott elvárásokat, és újraéledni fog.
   • Ne felejtsd el, hogy egyedi vagy, senkinek nincs ugyanaz a története, mint te.
   • Például ne hasonlítsa össze megjelenését barátaival. Különböző tapasztalataik voltak, mint a tiéd.
   • Ha nem érzed magad annyira okosan, mint a többi osztálytársad, kérdezd meg magadtól, hogy nem volt-e története vagy más iskolai tapasztalata van tőlük.

2. 
   

   
   Tanuljon a történelemből és másokból. Bármit is próbál leküzdeni, az egyik legjobb módszer a relativizációra, ha figyelembe veszi a múltot. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek történt a történelemben, és gondolja át az esetleges kapcsolatát a problémáival.
   • A problémáid és az életed erős érzelmek kialakulását okozhatják. Nagyon fontos, hogy ne utasítsuk el ezeket az érzelmeket, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy "nem tetted annyira rosszul". A történeti tényekre gondolva fontos figyelembe venni a változást, és ne hagyja el gondolatait.
   • Olvassa el a történelem könyveit vagy vegyen órákat egy olyan kultúráról, amely érdekli. Vannak jó ingyenes történelmi podcast-ok is a neves intézmények és szervezetek webhelyein.

3. 
   

   
   Csevegjen másokkal A relativizálás egyik legjobb módja a másokkal való csevegés. Ez segíthet az új szempontok figyelembevételében, és mások elképzeléseinek és véleményének felismerésében.
   • Mindig udvarias és tiszteletben tartsák mások véleményét, még akkor is, ha ez különbözik a tiédétől. A nézőpontok és pozíciók személyes dolgok lehetnek.

4. 
   

   
   Összpontosítson a teendőkre. Ha úgy gondolja, hogy egy helyzet reménytelen, neked nehéz lehet bármit megtenni, de megváltoztathatja. Ha úgy érzi, hogy nem képes megváltoztatni valamit, próbáljon meg azonosítani egy apró dolgot, amelyet meg lehet változtatni.
   • Például, ha úgy érzi, hogy nem talál munkát, próbáljon meg azonosítani egy dolgot, amelyet megtehet a folyamat elindításához. Megpróbálhat azonosítani három pozíciót, amelyre pályázni kíván, vagy jelentkezhet egy olyan helyre, amely jelenleg alkalmazottakat keres.

5. 
   

   
   Nézd meg a jövőt. A negatív nézet arra késztetheti Önt, hogy a dolgok soha nem fognak megváltozni, ahelyett, hogy a jövőt remény és lehetőségekkel teli helynek tekintik. Próbálja meg átfogalmazni minden negatív gondolatát, amely a jelenről szól, pozitív gondolatokkal a jövőre nézve.
   • Például, ha úgy gondolja: "Soha nem fogom befejezni ezt a projektet", próbáld megkérdezni magadtól: "Amikor azt gondolom, hogy befejezem ezt a projektet, akkor mi történik, amikor ezt a célt megkapom? "

6. 
   

   
   Azonosítsa az érzelmeket, és ne összpontosítson rájuk. Fél, hogy mások látják, zavarhatja a pozitív perspektíva képességét. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mások hogyan láthatnak téged, próbáljon arra összpontosítani, hogy miként látja magad.
   • Például, ha úgy gondolja, hogy "senki sem szeret", próbáld megkérdezni magadtól: "Milyen dolgokat szeretek otthon? "

3. rész Az univerzumban elfoglalt helyének tükrözése

1. 
   

   
   Ne feledje, hogy a dolgok megváltoznak. Az élet folyamatosan mozog, és mint az évszakok, a dolgok megváltoznak. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik képesek alkalmazkodni és elfogadni az élet változásait, boldogabb és néha hosszabb életet élnek.
   • Ennek nagyszerű módja a régi fényképek megtekintése. Láthatja a fizikai változásokat a jobb relativizálás érdekében.
   • Készíthet magáról képeket abban a pillanatban, hogy megteremtse az alapot a változtatni kívánt dolgokhoz. Ez a "korábban" fotó segít motiválni és koncentrálni a pillanatra.

2. 
   

   
   Vegye figyelembe a körülvevő világot. Ön egy egyén a világon 7 milliárd ember között. Ez megnyugtató gondolat lehet, ha úgy gondolja, hogy te vagy az egyetlen ember, aki küzd egy adott problémával.
   • Te vagy az ember az univerzumban. Valószínűleg nem lesz képes legyőzni a világ összes problémáját önmagában.
   • A perspektíva elé is nézhet, ha dokumentumfilmeket néz, hogy többet megtudjon a körülvevő világról. A közeli könyvtár érdekes dokumentumfilmeket kínálhat. Biztosan újjáéled majd, ha többet megismersz más kultúrákról vagy történelemről.

3. 
   

   
   Helyezze magát valaki más helyére. Ha a saját problémáival küzd, gondoljon olyan emberekre, akik kevésbé vannak szerencsések, mint te.
   • Ennek egyik módja a saját empátia használata. Gondolj azon gyermekek számára, akiknek nincs étel vagy akiknek nincs családja. Használd ezt az empátiát jól, és használd terápiának.

4. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy csak egy kicsi pont vagy az univerzumban. Mint a korábbi összehasonlítás a világ népességével, néha megnyugtató (bár simító és félelmetes) gondolkodni az univerzum hatalmáról.
   • Például az égben olyan kicsi a Nap 149,6 millió km-re van a Földtől. Amikor átgondolod, könnyű belátni, hogy minden vagy, és a problémáid is vannak!
   • Ha oda akarsz jutni, nézd meg a csillagokat. Az ég végtelennek tűnik számodra.
   • Nézze meg a világegyetem képeit. Vannak kiváló ingyenes képek az interneten, amelyek megmutatják a világegyetem szépségét és végtelenségét.

   
   

   
   Készítsen elérhető célokat. Fenntarthatja a nézőpontját azzal, hogy elérhető célokat hoz létre, ahelyett, hogy túl nagy célokra összpontosítana, vagy amelyeket soha nem lesz képes elérni.
   • Például, ha 50 kg-ot kell lefogynia, és úgy tűnik, hogy nem relativizálja, vagy nem hiszi el, próbálja meg ezt a célt kisebb célokra osztani. Például próbáljon le 3 kg-ot havonta elveszíteni.

5. 
   

   
   Bocsáss meg magadnak. Nem léphet tovább és nem tudja újra relativizálni az életét anélkül, hogy először megbocsátana. Tudja, hogyan ismeri fel a felmerült problémákat, és próbáljon megbocsátani magának.
   • Például, ha úgy érzi, hogy továbbra is ragaszkodik a múlt hibájához, megpróbálhatja leírni, mit kell megbocsátania magának. Hajtson végre kis lépéseket az érzések leküzdésére és egy új nézőpont elérésére.

6. 
   

   
   Kerülje a drámákat. Ha stresszt érez vagy elmozdul az élete dráma miatt, próbáljon távolodni a drámai helyzetektől.
   • Kerülje az időt olyan emberekkel, akik személyes drámákat okoznak.
   • Fontolja meg a karrier megváltoztatását az egészséges életmód szempontjából.
   • Vegyük körül magukat olyan emberekkel, akik jól érezzék magukat, és akik ösztönzik téged pozitív dolgokra.

7. 
   

   
   Tudd meg, hogy a saját személyed vagy. Az egészséges szemlélet megőrzése érdekében mindig emlékezni kell arra, hogy a saját személye vagy. Csak te vagy a felelős a saját tetteiért és reakcióitért, senki másért.
   • Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára. Vegyen egy szabad napot, hogy tegyen valamit, ami tetszik. Ez segít felismerni, hogy meg tudja csinálni egyedül.
   • Gondoljon azon dolgokra, amelyeket el akar végezni az életében, és ne azon, amit mások elvárnak tőled.