Hogyan lehet legyőzni a pókok félelmét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész: A pókokkal szembeni félelemmel szemben
• 2. rész A félelem megértése és a pókok felfogásának megváltoztatása

A larachnofóbia vagy a pókok félelme az egyik leggyakoribb fóbia. Az a puszta tény, hogy lát egy pókot, nagyon szorongássá teheti az embereket, akik szenvednek tőle, és ezt a szorongást különösen nehéz lehet megmondani. Valószínűleg soha nem leszel a pókok nagy szerelmese, de megtanulhatod elsajátítani a gyengeséget, ami oka neked.

szakaszában

1. rész: A pókokkal szembeni félelemmel szemben

1. 
   

   
   Tegye ki magát a pókoknak. A legtöbb fóbiakezelés valamilyen formában magában foglalja a félelemmel való érintkezést. A félelmének szembe kell néznie ahhoz, hogy legyőzze azt. Ha kényelmetlenül érzi magát a pókok jelenlétében, de a félelem nem okoz túlzott szorongást vagy pánikrohamot, lépéseket tehet magának a félelme leküzdésére.
   • Ha csak egy pókra gondol, akkor valójában megijeszti, nagyon szorongóvá vagy pánikrohamot okoz, ne próbálja meg saját maga megoldani a problémát. Forduljon egy képzett pszichoterapeutahoz vagy pszichiáterhez, aki felállítja az expozíciós terápiát. Az expozíciós terápiák nagyon hatékonyak a fóbiák kezelésében.

2. 
   

   
   
   
   Szüntesse meg az expozíciós szintet. Készít-e skálát 1-től 10-ig, az 1-es szám megfelel annak a helyzetnek, amely a legkisebb félelmet okozza (ez lehet például a pókok ténye), és a 10-es az a szám, amely megfelel a félelem fokának a legerősebb (ez lehet például egy pók megérintésének ténye). Ezután fokozza az egyéni skála lépéseit az 1. lépéssel kezdve: próbáljon pontosabban elképzelni a pókokat, amíg rájuk gondolkodás nem ijeszt meg téged. Ezután folytassa a 2. lépéssel és így tovább, amíg a 10. lépésre nem kerül. Győződjön meg arról, hogy minden lépésben megkapja az összes szükséges támogatást. Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki személyes expozíciós skála.
   • 1. Nézze meg a pókok képeit
   • 2. Nézze meg a foltos videókat
   • 3. Tartsa a kezében egy műanyag pókot
   • 4. Menjen az állatkertbe, és nézzen meg egy különféle pókfajokra kiállítást
   • 5. Keressen pókokat a vadonban
   • 6. Fogjon meg egy pókot, hogy megfigyelhesse
   • 7.Látogasson el egy barátjára, akinek van egy kedvtelésből tartott pókja
   • 8. Figyelje meg barátja mászását, amikor nyitott ketrec van (feltéve, hogy ez biztonságos)
   • 9. Vigyázz, hogy barátja etesse a pókját
   • 10. Vigyázzon a barátjára, amikor manipulálja a pókját
   • Ne habozzon, ha egyszerű lépésekkel kezdi. Ezért kell értékelnie a félelem szintjét annak prioritása érdekében. Értékelje a szorongásszintjét 1-től 10-ig (1 az alacsony szintű aggodalom és 10 a rendkívüli szorongás szintje) az expozíciós terápia teljes folyamatában. Ha úgy érzi, hogy az idő múlásával egyre aggodalmasabbá válik, akkor előfordulhat, hogy még nem áll készen a következő lépésre (az előző lépés újraismételésére), vagy egy pillanatra szüneteltetnie kell az expozíciós terápiát. Ha úgy érzi, hogy egyre aggódóbb, és hogy a hosszan tartó expozíciós kezelés nem hoz enyhülést, akkor a fóbia tovább súlyosbodhat. Vigyázzon magadra és kérjen egészségügyi szakembert.

3. 
   

   
   
   
   Határozza meg, mennyi időt szentel az expozíciós terápiának minden héten. Fontos, hogy vállaljon elegendő időt arra, hogy az expozíciós kezelés valószínűleg eredményes legyen. Ha csak időszakosan vagy alkalmanként cselekszik, akkor nem fogja elérni a várt eredményeket. Próbáljon meg hetente legalább két vagy három egy órás strandot ütemezni terápiájára.
   • Ügyeljen arra, hogy még ha idegesnek érzi magát a különféle foglalkozásaid során, soha nem lesznek veszélyben. A tudatosság általában segíti a szorongás csökkentését.
   • Hogy segítsen leküzdeni a félelmét, próbáljon meg hasi légzési gyakorlatokat alkalmazni. Minél hosszabb ideig képes fenntartani a félelmét hosszú ideig, annál jobb lesz a terápia.

4. 
   

   
   Kezdje fotókkal és műanyag pókokkal. Meg kell tanulnia tolerálnia egy pók jelenlétét, hogy valóban legyőzze a félelmét. Kérjen meg valakit, akiben bízik, hogy maradjon veled, ha ez csökkenti a félelmét és szorongását. Ülj le ezzel a személlyel, és próbáljon legalább néhány másodpercig nyugodtan ülni, miközben megmutatja neked egy fényképet vagy műanyag pókot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
   • Próbáljon mindennap kicsit több időt tölteni műanyag pókjával vagy fotójával. Amikor egy kicsit kényelmesebbnek vagy kissé kevésbé veszélyeztetettnek érzi magát, tegye az ujjait a játékra vagy a képre. Miután átlépte ezt a szakaszt, és megtapasztalta az érintést, fokozatosan növelje az objektummal való kapcsolattartás időtartamát.
   • Attól a pillanattól kezdve, amikor megszokja a foltos képet, próbáljon meg egy olyan helyzetet kezelni, amely egy kicsit kényelmesebbé teszi téged, például nézzen egy pókvideót vagy műanyag pókot tartson a kezében. Mondja el magának, hogy minden bizonnyal félelmet fog érezni, de mindaddig, amíg nem zavarja a zavar, mindent meg kell tennie a kísérlet folytatása érdekében.

5. 
   

   
   Tanulja meg tolerálni a pókok jelenlétét. Amikor a környezetében találkozik egy pókkal, ne rágódjon rá gondolkodás nélkül, ne futtasson úgy, mint őrült, vagy üvölt, hogy könyörgjön valakit ölni. Csak álljon hátra, és figyelje őt, amíg kevésbé félsz. Természetesen biztosnak kell lennie abban, hogy nem veszélyes faj (például egy fekete özvegy). Ha kész, lassan közelítsen meg néhány lépést, és maradjon ott, ahol meg kell figyelnie. Menjen többször is így, amíg a pókhoz közel nem találja magát. Ne feledje, hogy semmivel sem kockáztat. Ha elég hosszú ideig kiteszi magát a fóbia témájához, akkor természetesen kevésbé megijed.
   • Annak érdekében, hogy jobban elviselje az Ön közelében lévő pókok jelenlétét, elnézheti például az állatkert viváriumát.
   • A pókokat vadonban is nézheti. Ha megtalálta, figyelje meg távolról.

6. 
   

   
   Fogj el egy pókot. Ha van egy pók a házadban, próbáld belőle egy itallal befogadni, majd nézz rá. A pók gondos figyelése az expozíció egyik formája, amely nagyban segíthet csökkenteni a fóbiat. Vigyázzon mindaddig, amíg nem érzi, hogy veszélyben van, és kissé kényelmesebben érzi magát. Még beszélni is tudsz vele! Bár kissé furcsának tűnik, vele való kommunikáció valószínűleg segít csökkenteni a félelmét.
   • Kihúzhatja a pókot otthonából, és kiszedheti. Vigyázz, amíg elmegy, és mondja meg, hogy sokkal nagyobb hatalommal rendelkezik ennek a póknak az életében, mint amennyire a sajátja van.

7. 
   

   
   Szorosabban lépjen kapcsolatba a pókokkal. Ha nagyon kényelmesnek érzi magát, akkor akár meg is érintheti azt, feltéve, hogy nem veszélyes faj. Megérintheti egy olyan pókot, amely nem tűnik agresszívnek, vagy eljuthat egy kisállat-áruházba, és kérheti, hogy tegye azt a kezébe.
   • Ha egyik barátaidnak pók van háziállatként, akkor kérheti meg őket, hogy nézzék meg a nyitott ketrec fedelével (ha ez természetesen nem jelent különös veszélyt). Figyelje meg barátját, miközben kezeli és táplálja. Arra is kérheti, hogy vigye a kezébe.

8. 
   

   
   Fontolja meg a terápia megkezdését. Ha a pókokkal szembeni félelem teljesen aránytalan ahhoz a pontig, hogy fogyatékkal él a mindennapi életben, akkor szüksége lehet egy egészségügyi szakember segítségére. Számos különféle terápiás módszer létezik a larachnophobia kezelésére. A leggyakrabban alkalmazott kognitív viselkedési pszichoterápia, amely tartalmazhat expozíciós terápiát vagy deszenzibilizációs technikákat.
   • A kognitív viselkedési pszichoterápia a valamivel kapcsolatos gondolatok átalakításával (például a pókokkal kapcsolatban), annak megváltoztatásában, hogy hogyan érzi magát (pl. Félelem), és az ön viselkedésében ennek megfelelően fogadja el (például a pókkerülési stratégiákat). Ez a fajta terápia különösen hatékonyan segíthet abban, hogy megváltoztasson egy olyan gondolkodásmódot, amely csak fokozza a pókokkal szembeni félelmét. Például, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „Ez a pók bántani fog nekem”, megtanulja mondani: „Ez a pók kigúnyol engem. Ártalmatlan. A terapeuta olyan cselekvési tervet ad Önnek, amely lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell önmagában alkalmaznia a kognitív viselkedésterápiát, hogy szisztematikusan megtámadja azokat a gondolatokat, amelyek akaratlanul jönnek hozzád.
   • Noha az expozícióterápia az a terápiás típus, amelyre vonatkozóan több kutatás bizonyítja hatékonyságát a fóbiák kezelésében, vannak más terápiás formák is, nevezetesen: neurofeedback, különféle relaxációs technikák tanulása, meditáció , figyelemfelkeltő meditáció és dialektikus viselkedésterápia.
   • Ha igazán súlyos arachnofóbia szenved, akkor fontolóra veheti egy drogkezelés alkalmazását, legyen az antidepresszánsok (Zoloft, Prozac), epilepsziás szerek (Lyrica) vagy danxiolitikumok (Xanax).
   • Arra is lehetősége van, hogy kérje a kölcsönös társaságot, hogy nyújtsa be Önnek a szakképzett orvosok listáját, akik felelősek a visszatérítésért.
   • Letöltheti a Phobia Free alkalmazást, egy orvos által kifejlesztett mobil alkalmazást, amely segít leküzdeni a félelmét.

2. rész A félelem megértése és a pókok felfogásának megváltoztatása

1. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy különbség van a pókoktól való normális félelem és az igaz arachnofóbia szenvedése között. Egyes tanulmányok általában azt mutatják, hogy a pókok félelme egy evolúciós folyamat része, és hogy valójában a környezetünkhöz való alkalmazkodás mechanizmusa. Ha azonban a pókoktól való félelem kezd zavarni az életed, és megakadályozza, hogy folytassa a napi tevékenységeit, akkor fóbia szenvedhet, amely megérdemli, hogy egy egészségügyi szakember kezelje és gondozza.

2. 
   

   
   Keresse meg félelmének okait. A pókok félelme a kondicionálás következménye lehet: előfordulhat, hogy a félelem egy olyan fájdalmas helyzetre adott reakció, amelyet tapasztaltál, és amelyben a pók részt vett. Próbáld megérteni, miért tesznek a pókok annyira félni, és mi ijesztővé teszi őket a szemében. Sokkal jobban képes átalakítani kínzó gondolatait, hogy megértse a valóság pozitív aspektusait, ha jobban megérti őket.
   • Kérdezze meg megbízható barátját, családtagját vagy terapeutáját, hogy segítsen megérteni, miért fél különösen a pókoktól. Gyerekkorában megpiszkált egy pókkal? Hallottál egy történetet arról, hogy valakit megölt egy pók? Mi miatt utálod őket? Próbálj meg emlékezni arra, mi váltotta ki a kínját, ez jó kiindulási pont a gyógyító munkájához.

3. 
   

   
   Ahelyett, hogy ijesztő dolgokat képzelne el a pókokról, dokumentálja magát, hogy valós információkat szerezzen, és tudja, mi jót tesz velük. Alapvető fontosságú, hogy megváltoztassa látásmódját, hogy legyőzze a félelmét, és kényelmesebb legyen, amikor legközelebb találkozik. Tanulja meg azonosítani és felismerni azokat a pókfajokat, amelyek veszélyesek lehetnek az ön lakóhelyén és az egész világon. Rájössz, hogy bizonyos országokban csak nagyon kevés veréb él, akiknek harapása halálos lehet. A világ egyes részein vannak olyanok, amelyek valóban veszélyesek lehetnek. Az Önhöz legközelebb eső kórháznak mindig van ellenszere a pókimére számára, amely szövődményeket okozhat az emberekben.
   • Tudja meg, hogy az emberi faj számára a pókok inkább előnyt jelentenek, mint hátrányokat jelentenek: lehetővé teszik a számunkra sokkal nagyobb veszélyt jelentő kártevők populációjának szabályozását, mivel a betegségek szaporodnak. Mondja el magának, hogy a pók csak utolsó lehetőségként fog harapni, ha nincs más védelme.
   • Próbáljon filmet nézni vagy pókkönyvet olvasni egy fiatal közönség számára.
   • Nézze meg a dokumentumfilmeket, és szánjon időt arra, hogy jobban megismerje ezeket a lényeket, hogy jobban megértsék szépségüket.
   • Rajzoljon egy papírlapra egy szép kis vicces pókot, amely nem ijeszt meg. Képzelje el, hogy szeretne lenni a barátja. Beszélje meg papírpókjával olyan kérdések feltevésével, amelyekre Ön tudja a választ, és úgy viselkedik, mintha ő válaszolna neked. Ez a gyakorlat segít megtalálni a legszimpatikusabb pókokat.

4. 
   

   
   Ne hagyatkozzon a városi legendákra. A pókok veszélyeiről szóló pletykák gyakran megalapozatlanok. Például az otthonokban található pókfajok többnyire ártalmatlanok, mivel nem képesek áthatolni a bőrt. Sőt, a pókok soha nem szándékosan támadják meg az embereket. Csak harapnak, hogy megvédjék magukat. A pókok olyan pókok, amelyek nem társaságiak, inkább egyedül hagyják őket.

5. 
   

   
   Tudja, mire számíthat a pókok viselkedésekor. Ha egy emberrel szembesül, a pók első reflexe az, hogy elszalad, elrejt vagy akár semmit sem tesz. Nagyon rossz a látása, de hangos zajok vagy rezgések könnyen megzavarhatják őket. A pókok nem próbálnak megijeszteni minket, de előfordulhat, hogy kíváncsiak és ellenőrizni akarják, hogy kivel foglalkoznak. Ha helyesen reagál, jogosult lesz egy egyszerű udvariassági látogatásra. Másrészt, ha pánikba esik, és megpróbálja megölni, akkor természetesen megpróbálja megvédeni magát.

6. 
   

   
   Tudja meg és fogadja el, hogy a pókok a biológiai sokféleség szerves részét képezik. Tudja, hogy a pókok mindenütt megtalálhatók, és szinte lehetetlen elkerülni őket. Antarktisz kivételével minden kontinensen jelen vannak. Gondolod azonban, hogy nem azért van, mert annyi pók van a Földön, hogy kapcsolatba lépsz velük? Indokolja és helyezze szembe a dolgokat. Ezen túlmenően a pókok valóban használhatók: lehetővé teszik a rovarok és a kártevők kiküszöbölését otthonában, és ha ez a faj nem létezik az ökoszisztémában, akkor a rovarok a nyakáig támadnak be minket!

7. 
   

   
   Légy önmeggyőző A kognitív viselkedésterápia egyik technikája az önmeggyőző munka során spontán módon felmerülő negatív gondolatok módosítása. Amikor félsz egy póktól, mondd el: "Ez a pók ártalmatlan, csak megjelenése okozza rossz érzésem." Azt is megmondhatja magának újra és újra, hogy a pókok nem fognak bántani.