Hogyan lehet legyőzni a szexuális szorongást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Adja meg magának a szex élvezetének jogát
• 2. módszer Módosítsa a szexuális módszert
• 3. módszer Tudja meg, mikor kérjen segítséget

A teljesítményhez kapcsolódó szexuális szorongás a férfiakat és a nőket is érinti, és a tünetek nagyon széles spektrumát felöleli, kezdve a nemi közösülés félelmétől (terhesség, STI vagy szégyenteljes érzés) egészen a saját kritikus értékeléséig teljesítmény (félelem, hogy csúnya vagy nem elég férfi vagy nő, stb.) Ha úgy érzi, hogy az ilyen szorongó gondolatok kapcsolatban vannak a szexeddel vagy a teljesítményeddel, a test stresszhormonokat szabadít fel, amelyek zavarják a libidódat és az érzéseidet. teljesítményt. Az esetleges kudarcok még nagyobb szorongást okoznak, és egy ördögi körbe csapdába kerül. Annak ismeretével, hogyan lehet megszakítani a szexuális szorongás ördögi körét, Ön és partnere egészségesebb szexuális életet és boldogabb kapcsolatokat fog elérni.

szakaszában

1. módszer Adja meg magának a szex élvezetének jogát

1. 
   

   
   Beszélje meg aggodalmait a partnerével. Mondja el partnerének, hogyan érzi magát, és működjön együtt együtt, hogy megoldást találjon ezekre a problémákra.
   • Hagyja magát sebezhetőnek. Amikor rájön, hogy partnerének nincs rosszabb véleménye rólad, ha kiszolgáltatott vagy, akkor jobban bízik a kapcsolatokban és magabiztosabb önmagában.

2. 
   

   
   Bízzon partnerében. Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy a szexuális teljesítménygel kapcsolatos szorongás általánosabb szociális szorongásból származik. Minden gondolat, amely általában a szexuális teljesítmény szorongásával jár, például ha összetettnek érzi magát vagy nem elég férfias vagy nőies, közös félelmet szenvednek mások ítélete iránt. Noha időt és erőfeszítést igényelhet, egy pár vagy önmagában végzett kezelés segít elfelejteni a félelmeit, és bízhat partnerében.

3. 
   

   
   
   
   Legyen biztos benne. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket szeretsz a karakterével és a testével. Ha súlya, megjelenése vagy egyéb fizikai tulajdonságai miatt bonyolultnak érzi magát, a szakemberek mindig azt fogják mondani, hogy az önértékelési problémák leküzdésének első lépése az, hogy elfogadja magát olyanként, mint Ön, vagyis lényt. gyönyörű ember, aki megérdemli, hogy boldog legyen.
   • Te több, mint szexuális lény. Gondoljon minden olyan tulajdonságra, amely megvan, és hogy a partnere lát téged, és örüljön ezeknek a tulajdonságoknak.

4. 
   

   
   Ne felejtsd el, ki vagy. A szexuális szorongás egyik leggyakoribb oka a szexuális fantáziáidhoz kapcsolódó bűntudat vagy zavar. A félelem abból fakad, hogy úgy gondolja, hogy ezek a fantáziák meghatározzák az embert, és mi előbb vagy utóbb végrehajtja őket a való életben. A szakértők egyetértenek abban, hogy egy cselekedetről vagy akár egy adott személyről szóló fantázia nem azt jelenti, hogy valódi vágy van rá, hogy ezt a fantáziát a valós életben felismerje.
   • Légy nyitott és őszinte a partnerével arról, hogy mi tetszik, és mit nem tetszik, és kérje meg őket, hogy tegyék ugyanezt veled.
   • Önnek joga van fantáziákhoz és szexuális vágyakhoz. Ön és partnere biztonságosan valósíthatja meg fantáziáit, például szerepekkel vagy más módszerekkel.

2. módszer Módosítsa a szexuális módszert

1. 
   

   
   
   
   Mielőtt elkezdené, mélyen lélegezzen be. Szexelés előtt egy pillanatra összpontosítson a légzésére. Használd ezt a pillanatot, hogy kiküszöbölj minden olyan gondolatot, amelyek elvonhatják Önt és szorongást okozhatnak. Ha nem sikerül megszabadulnia a stresszétől, próbáljon szexelni egy olyan napon, amikor kevésbé stresszes. A szorongást és a stresszt csak akkor fogja növelni, ha megpróbálja és kudarcot vall.
   • Hasznos lehet a szex előtt meditálni, mivel a meditációról ismert, hogy enyhíti a szorongást.

2. 
   

   
   Szánjon rá időt. Néhány orvos és pár terapeuta azt javasolja, hogy lassítsák le az előjáték során a pihenést. Koncentrálj a kölcsönös simogatásokra, és szánj időt az előkészületek során, hogy enyhítsd magad egymással, és győződj meg arról, hogy partnered elégedett-e. Ez segít enyhíteni a nyomást.

3. 
   

   
   Koncentrálj a partneredre. Szex közben tudatosítsa magát és partnerét. Gondoljon arra, hogyan érzi magát a test minden részén, és hogyan kapcsolódik a partneréhez. Élvezheti a szexet anélkül, hogy dorgasme. Próbálja meg élvezni azt a pillanatot, amelyet a partnerével tölt, és légy boldog, bármi is történik.
   • Próbálja meg másolni az elvárásait. Megkönnyítheti a nyomást, amikor elfelejti a szexhez kapcsolódó elvárásokat.

4. 
   

   
   Kommunikáljon a nemi közösülés során. Élvezze az összes szenzációt partnerével és kommunikáljon vele az összes tapasztalat alatt. A kommunikáció lehetővé teszi a szorongás enyhítését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és partnere jól érezze magát.
   • Mondja el partnerének, hogy tetszik valami, amikor ez a helyzet.

5. 
   

   
   Vegyen egy kis szünetet a szextől. A speciális terapeuták gyakran azt tanácsolják a pároknak, hogy hagyják abba a szexet, amíg az érintett partner legyőzi a teljesítménnyel kapcsolatos szorongást. Még akkor is, ha nem gondolja, hogy szünetre van szüksége, fontos, hogy adjon magának egy kis időt szex nélkül. Segít enyhíteni a szexuális teljesítményre nehezedő nyomást.

3. módszer Tudja meg, mikor kérjen segítséget

1. 
   

   
   Tanuld meg felismerni a szexuális szorongás jeleit. A szexuális teljesítmény szorongása sokféle módon nyilvánul meg. Fontos annak azonosítása, hogy ez miként érinti Önt mind fizikai, mind pszichológiai szempontból, mielőtt megtudná, hogyan kell kezelni. Itt vannak a szexuális teljesítménnyel kapcsolatos szorongás leggyakoribb jelei.
   • Negatív gondolatok a szexről, az előadásokról vagy a partner neked való hajlandóságáról.
   • A múltbeli kudarcok állandó mentális képei.
   • Légzés hiánya és képtelenség ellenőrizni a fizikai érzéseit.
   • A férfiak képtelenség erekcióra ezen gondolatok és érzések miatt, ami megtagadja a nemi közösülés (merevedési rendellenesség).
   • A megfelelő kenés hiánya nőkben.
   • Folyamatos és túlzott aggodalma az előadása miatt.
   • Állandó ciklus a hibákhoz kapcsolódóan, amelyek tovább csökkentik a teljesítményt.

2. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy az alkalmazott gyógyszerek nem oka-e. Egyes vényköteles gyógyszerek csökkent libidóhoz vagy szexuális képességhez vezethetnek. Itt van néhány ezek közül:
   • antidepresszánsok (különösen azok, amelyek a szelektív szerotonin újrafelvétel inhibitorok családjába tartoznak), például klomipramin, lamoxapin, lamitriptilin, lisocarboxazide, fenelzine, tranylcypromine and fluoxetine,
   • nyugtatók, például tioridazin, fluphenazin, trifluoperazin és klórpromazin,
   • néhány szorongás elleni szorongáscsillapító szer, például a diazepam és a lalprazolam,
   • vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, például klonidin, labelatol és metildopa.

3. 
   

   
   Forduljon orvosához. Annak ellenére, hogy a teljesítményével kapcsolatos szexuális szorongás lehet a nemi kapcsolat közös kudarc tényezője vagy az orgazmus elérésének képtelensége, lehetnek olyan alapvető kérdések, amelyek ezt a rendellenességet okozzák.
   • A hormonális egyensúlyhiány ezeket a problémákat okozhatja. Ha a szervezet nem termel a megfelelő mennyiségű hormont, például tesztoszteront, ösztrogént vagy progeszteront, akkor csökkent libidója és a szex élvezetére való képessége tapasztalható. Ez problémává válhat, különösen az idősek körében. Kérjen orvosától hormonteszt.
   • A csökkent véráramlás érzékszervi problémákhoz vezethet a közösülés során, és képtelen lehet izgatni.
   • A krónikus egészségügyi problémák, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a vérnyomást, befolyásolhatják a szexuális izgalmat és az örömöt.
   • A mentális betegségek, különösen a depresszió, az általános szorongásos zavar és a bipolaritás jelentősen csökkenthetik a libidót és a szexuális élvezetet.

4. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, ha nincs erektilis diszfunkciója. Az erektilis diszfunkció a libidó csökkenésével és az erekció megtagadásának vagy fenntartásának képességével a közösülés során, ami összetéveszthető szexuális erőszakkal. A 40 év feletti férfiak körülbelül fele szenved erekciós rendellenességektől. Ezt számos tényező okozhatja, ezért fontos, hogy megvitassák orvosával, ha úgy gondolja, hogy szenved, hogy együtt keressenek kezelést, beleértve az olyan gyógyszereket is, amelyek elősegíthetik az erekció fenntartását és fenntartását. Íme néhány a leggyakoribb okok közül:
   • sérült vagy eldugult erek,
   • az idegek károsodása,
   • magas koleszterin vagy magas vérnyomás,
   • elhízás,
   • alacsony tesztoszteronszint,
   • a metabolikus szindróma,
   • prosztataproblémák, ideértve a gyulladást vagy a rákot.

5. 
   

   
   Kérdezze meg magát, ha nem megy be a menopauza idején. A menopauza telepítése, amely csökkenti a pusztító termelést, csökkentheti a libidót és a hangulatváltozásokat, amelyek összetéveszthetők a szexuális szorongással. A legtöbb nő 48 és 55 év között érinti a menopauzt, bár néhányuk 40 éves kor előtt is megteszi (ún. Korai menopauza).
   • Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy a menopauzás tünetek negatív hatással vannak a nemi életre. Vannak olyan gyógyszerek, beleértve a desztrogén alapú terápiát és a progeszteront, amelyek javíthatják a szexuális vágyat és lehetővé teszik a betegek számára, hogy újra élvezzék a szexet.

6. 
   

   
   Forduljon szexológushoz. Egy profi terapeuta segíthet kifejezni az érzéseit. Terapeuta láthatja önmagában vagy párként.
   • A terapeuta segíthet azonosítani azokat a problémákat is, amelyekre Ön még nem is tisztában van, így a szakember szempontja hasznos lehet.
   • A terapeuta tippeket és technikákat adhat nekünk, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni szorongását és javítani a szexuális teljesítményét.

7. 
   

   
   Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát. Néhány ember pszichológiai tényezők miatt szenvedhet szexuális szorongástól. A kognitív-viselkedési terápia lehetővé teszi az egyének számára, hogy felfedezzék a múltbeli traumákat a terapeutával, dolgozzanak azon, ami befolyásolja őket, és megkülönböztesse az embert a kellemetlen érzelmektől.