Hogyan lehet egyeztetni egy érv után

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A megfelelő lelkiállapot elérése
• 2. rész Beszéljen egymással
• 3. rész A kapcsolat gondozása

Senki sem tökéletes. Időnként a legerősebb és legboldogabb kapcsolatok is vitatkoznak. Függetlenül attól, hogy veszekedtél barátjával, családtagjával vagy partnerével, a megbékélésnek különféle módjai vannak. A fő cél ugyanaz: tudassák másoknak, hogy sajnálják, mi történt, és megnyugtassák őt a jelentőségével.

szakaszában

1. rész A megfelelő lelkiállapot elérése

1. 
   

   
   Azonnal bocsásson meg magad. A legjobb módszer erre általában a lehető leggyorsabb használat. Ez különösen a következő esetekben fontos.
   • Ön azzal vádolta valakit, hogy tett valamit, de téved.
   • Nem vagy rendkívül ideges. Ha csalódott, dühös vagy sérült, vagy nagyon erős érzelmeket érez, akkor az a legjobb, ha megvárja a bocsánatot, mielőtt érzelmeit zavarhatja. Ha irányítod ezeket az érzelmeket, azonnal bocsásson meg magad.
   • A másik ember vágyakozik a dolgok rendezésére. Mások esetleg nem akarják azonnal helyrehozni a helyzetet, de ha ezt meg akarják kérni, bocsánatot kérjenek a lehető leghamarabb.
   • Semmilyen célból nem kér bocsánatot a konfliktus elkerülése vagy más emberek kedvelése érdekében. Néhányan megbocsátják magukat azért, mert nem kellemetlen megbeszélést folytatnak, ez középtávon frusztrációt okozhat, mert nem védje meg véleményét, és nem fejezi ki vágyait.
2. Szánjon időt a megnyugodásra. Ha beszélni akar valakivel, amikor Ön vagy valaki más düh hatása alatt áll, sem Ön, sem ő nem fogékony és képes meghallgatni.
   • A „Soha ne feküdj le, ha dühös” mondás tele van bölcsességgel. Ha túl sokáig vár, a harag benned marad, nem fogsz jól aludni, másnap pedig nem leszel jó. Ez nagyobb konfliktushoz vezethet.
   • Lehetséges, hogy a probléma nem minden szempontja oldódik meg a nap végén. A sima a komplexitásától, mélységétől és néha a logisztikától függ, ezért előfordulhat, hogy nem tudja azonnal megoldani a helyzetet. Ne hagyja félre.

3. 
   

   
   
   
   Kezelje impulzusait. Teljesen normális érzés egy másik ember megsértése után érvelni, és természetesnek tűnhet, ha így vagy úgy bántani akarjuk, például szarkasztikus vagy szarkasztikus megjegyzésekkel vagy a múltbeli kudarcokra emlékeztetve. Ezen akciók egyike sem konstruktív, és kerülni kell azokat, ha valakivel meg akarnak egyezni.

4. 
   

   
   Válassza el az érzéseit a problémától. Amit érzett az érvelés oka miatt, eltérhet a valódi problémától (vagy a valódi problémáktól), amely valóban kiváltotta a vitát. Tartsa ezeket a dolgokat külön a fejedben, hogy őszinte legyél az érzelmeitek iránt, és produktív beszélgetést folytathatsz arról, ami történt.

5. 
   

   
   
   
   Kerülje az egymás érzéseinek minimalizálását. Ne minimalizálja azt, amit érez, mondván neki, hogy nem kellett volna éreznie így, vagy hogy nem volt igaza. Fogadja el, hogy a másik úgy érezte, amit saját magában érez.

6. 
   

   
   Kerülje az olvasást a gondolataiban. Amint arra készül, hogy megközelítsék egymást, hogy megbékéljenek, ne feltételezzük, hogy tudjuk, mit érez a veszekedése. Próbáljon meg megközelíteni a témát anélkül, hogy előre elképzeléseket fogalmazott volna meg arról, mit érez vagy gondol ne olvassa el a sorok között abból, amit mond neked.

7. 
   

   
   Írja le érzelmeit. Ha továbbra is mérges vagy érvelése miatt, vagy ha úgy érzi, hogy van valami mondanivalója neki, ami eláraszt, téged próbál meg először írni. Nem osztja meg ezt senki mással, a cél az, hogy feltárja saját érzelmeit, és megpróbálja azokat tisztázni, mielőtt megosztja őket másokkal.

8. 
   

   
   Válasszon okosan a megfelelő pillanatot. Próbáljon meg nem megközelíteni ezt a személyt a megbékéléssel, ha sok stressznek vagy erős érzelmeknek van kitéve (például amikor egy fontos projekten dolgozik, miként szabályozzák a személyes problémát, vagy mi a része a vakáción). Várjon egy pillanatra, amikor ennek a személynek kevésbé lesz nehéz kezelni.

2. rész Beszéljen egymással

1. 
   

   
   Ütemezzen személyes találkozót, ha lehetséges. Fontos, hogy lehetőleg szemtől szemben beszéljen. Bár nem igaz, hogy az emberi kommunikáció 90% -a nem verbális, a nemverbális jelek továbbra is fontos szerepet játszanak abban, ahogy mások értelmezik szavainkat és tetteinket. Hasznos lehet, ha személyesen beszél, hogy tisztázza, amit mondott, és megfigyelje, hogy a másik személy hogyan akar válaszolni.

2. 
   

   
   A meghívást ajánlatként, nem követelményként nyújtsa be. Nem akarja, hogy a másiknak azt a benyomását keltsék, hogy veled kell beszélnie. Ehelyett kifejezzék sajnálatát a vita kapcsán, és hívják fel őt, hogy fejezze ki, mit érezte a beszélgetés során.
   • Például küldhet neki levelet vagy akár egy kézzel írt levelet, amelyben elmondja neki, hogy sajnálja az érvelést, és szeretné megbeszélni vele, hogy jobban megértse, mi érzése, és ha ugyanazt akarja.

3. 
   

   
   Hagyjon elég helyet a másiknak a beszélgetéshez. Még akkor is, ha szeretné kifejezni érzéseit az érveléssel kapcsolatban, azt is meg kell győződnie arról, hogy a másik ember meghallgatottnak érzi magát. Adj neki elegendõ helyet ahhoz, hogy megossza saját érvelésének az észlelését.
   • Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértsd, hogy a másik személy miként érzékel téged az érvelés során, ami segíthet elnézést kérni.
   • Például mondhatnád neki: Sajnálom, hogy bántottam. Kérem, segítsen nekem megérteni, mit érzel.

4. 
   

   
   Hallgassa meg, mit mond a másik. Ha sérültnek érezte magát a harc során, elmondhatja neki. Először azonban meg kell hallgatnia, hogy mit mond a másik a neked. Amikor hallgat, megmutatja neki, hogy értékeli érzéseit.
   • Ezen idő alatt ne szakítsa félbe. Várja meg, amíg befejezi a beszédet, és kérjen magyarázatot, ha szükséges. Ne ellentmondani vele, mert az egyeztetés a felelősségvállalás elkötelezettségéről szól, nem pedig arról, hogy ki igaz és ki rossz.

5. 
   

   
   Mondja el, hogy megérti az ember érzéseit. Miután a másik ember kifejezte egy gondolatát vagy érzelmét, próbálja meg újrafogalmazni a saját szavaival. Ez megmutatja neki, hogy figyelmesen reagál a szavaival, és mozgástérrel szolgál arra az esetre, ha félreértett valamit. Miután ezt megtette, kérje meg a másik személyt, hogy erősítse meg, hogy helyesen megértette.
   • Például, ha a barátja azt mondja, hogy valójában megsérült, és elhagyta, amikor nem hívta meg őt a karácsonyi partyra, akkor újrafogalmazza, amit a saját szavaival mondott: Megértem, hogy sérültnek érezted magad, mert nem hívtam meg a karácsonyi partira.

6. 
   

   
   Emlékezz a három rs-re. A családi és házassági tanácsadók szerint hatékony ürügy a három r szabály követése: sajnálkozás, felelősség, jogorvoslat.
   • Sajnálat: ez az elem az őszinte sajnálatát fejezi ki a szomorúság miatt, amelyet másoknak okoztak. Például elmondhatnád neki, hogy sajnálom, hogy nem hívott, amikor azt mondta neki.
   • Felelősség: A jó kifogás csak a saját tevékenységeire irányul, és nem találhat okot (még akkor is, ha úgy gondolja, hogy van jó). Próbálkozzon például azzal, hogy ne mondja el neki: Sajnálom, hogy megsérült, de te is elfelejted mindig felhívni. Próbáld megmondani neki: Sajnálom, hogy bántottam, mert nem hívtam, amikor azt mondtam, hogy szeretnék. Tudom, hogy ez fontos volt neked.
   • A gyógymód: Egy jó kifogás arra összpontosít, hogy miként kívánja orvosolni az elkövetett károkat. Ez azt mutatja, hogy sajnálom, amit tettél, és hogy mindent megteszel, hogy ne történjen megismétlődik. Például mondhatnád neki: Sajnálom, hogy bántottam, elfelejtettem, hogy felhívlak. Tudom, hogy ez fontos volt neked. Legközelebb ezt felveszem a naptárba, így nem felejtem el.

7. 
   

   
   Mutassa meg együttérzését az ember iránt. Felismerje mások érzéseit, amikor elnézést kér. Ez a kifejezés nagyon fontos, mert lehetővé teszi számára, hogy tudja, hogy őszintén gondolkodik, amit mondasz. Ez azt mutatja, hogy valóban megpróbálja elképzelni cselekedeteinek következményeit, és hogy törődik velük.
   • Például próbálja megmondani neki: Megértem, miért szomorúan érzed magad, hogy kimentem az ex-vel. Neked nehéz volt a szünet, és azt a benyomást keltett nekem, hogy a hátadban végezték el, ahelyett, hogy őszinte beszélgetne veled. Szeretném, ha tudnád, hogy a barátságunk fontos számomra.

8. 
   

   
   használat én helyett Ön. A beszélgetést arra korlátozza, hogy mit csináltál és hogyan érezte magát, ahelyett, hogy valaki mással vádolná. Ha ezt a személyt vádolják, ez egyszerűen új küzdelmet válthat ki.
   • Például, ha veszekedt azért, mert azt mondta, hogy valami jelent barátjának, ne mondja neki: Sajnálom Ön megsérül a megjegyzésem. Ez a mondat felelõssé teszi azért, mert sérültnek érezte magát, ahelyett, hogy vállalná a saját felelõsségét, mert mondott valami csúnya dolgot.

9. 
   

   
   Ne csak azt mondja, hogy sajnálom. Ha egyszerűen azt mondja, hogy sajnálom, akkor azt a benyomást keltheti neki, ami megvette az eseményeket. Ehelyett hallgassa meg mit mondani, és tegyen lehetőleg konkrét kifogást.
   • Ne álljon meg Nem akartam. Nem számít. Fontos az, hogy megbántja a másikot. Megmondhatja neki, hogy nem a szándéka volt, de folytatnia kell elismerve a történt eseményeket, és elmondva neki, hogy sajnálja.

10. 
    

    
    Kerülje a szót de. Nagyon kísérteties lehet mentség meghozása és követése de : Sajnálom, hogy megsérültem, de nagyon szelíd voltál nekem. ezt de valójában visszavonhatja a bocsánatkérését a másik személy szemében. Tartsd el egymástól mentségeidet és érzéseidet arról, ami történt.

11. 
    

    
    Ne táboroljon a pozícióin. Az egyik legbántalmazóbb dolog, amely megakadályozza az embereket, hogy az érvelés után meggyőződjenek, az a szándék, hogy fenntartsák az igazaikat. Beismerheti, hogy bántotta az embert. Ne feledje, hogy azt mondani, hogy bántott valakit, nem azt jelenti, hogy szándékosan csináltad.
    • Például, ha a partner dühös, mert elfelejtette a születésnapját, akkor ismeri el a hibáit: Megértem, miért érzi magát fájdalommal. Nem akartam csinálni, és sajnálom.

12. 
    

    
    Beszélj a jövőről. Amellett, hogy azt mondja, hogy sajnálom, a bocsánatkérésnek tartalmaznia kell egy mondatot a jövőről is, hogy a másik megértse, hogy komolyan szeretné fenntartani a kapcsolatot. Mondja meg neki, hogy a jövőben vigyázni fog, hogy nem fogja újra megtenni.

13. 
    

    
    Kerülje el az olyan ígéreteket, amelyeket nem tud megtartani. Lehet, hogy nem őszinte mondani neki, hogy nem fog többé megbántani. A viták a kapcsolatok részei. De megmondhatod neki, hogy megpróbálsz nem ismét bántani.

3. rész A kapcsolat gondozása

1. 
   

   
   Javasoljuk, hogy szórakozzanak együtt. Miután bocsánatot kért, javasold, hogy tegyenek együtt valamit. Ez megmutatja neki, hogy részt vesz a kapcsolatában, és azt akarja, hogy fontos és boldog legyen. Ha lehetséges, tegye ezt a tevékenységet a kapcsolatok személyes részévé.
   • Például, ha mindkettőnek tetszik a komédia, javasolja, hogy jöjjön otthonába komédiamaratonra az egyik ilyen estén.
   • Próbálja ki azokat a tevékenységeket is, amelyek lehetővé teszik a kölcsönhatást és a megbeszélést, mivel ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje az interakciókkal kapcsolatos pozitív érzéseket. Ez a fajta interakció jutalomként szolgál egy konstruktív vita megbeszélése előtt, amely megerősíti ezt a viselkedést a jövőben.

2. 
   

   
   Beszélj arról, mi okozta a vitát. Miután elnézést kért és visszatért a kapcsolat normál állapotába, hasznos lehet, ha megvitatja a vitát kiváltó elemet. Általában a vitákat nagyobb problémák okozzák, és ha ezeket a problémákat nem sikerül megoldani, akkor végezhet azzal, hogy ugyanazokkal a dolgokkal együtt vitatkozol.
   • Kerülje el a túl általános szavakat, amikor arról beszél, hogyan érzi magát. Szavak, mint mindig és valaha ne hagyjon helyet az árnyalatnak. Az általánosítások gyakran pontatlanok, és a másik személyt azonnal védekezésre helyezik.
   • Például, ha az érvelés azért született, mert a partner elfelejtette a születésnapját, ne mondja neki, hogy mindig elfelejti a fontos dolgokat, még akkor is, ha benyomásod van neked! Ehelyett elmondhatja neki, hogy sérült volt, amikor elfelejtette a születésnapját. Ily módon csak azt állítja, hogy hogyan érezte és élte, nem pedig mások szándékáról.

3. 
   

   
   Tegye prioritássá a kommunikációt. Néha viták merülnek fel, de csökkentheti azok gyakoriságát, ha nagyobb értéket ad a tiszta kommunikációnak, így utóbb könnyebben összeegyeztethetők. Nyissa meg nyíltan másokkal, mit érzel, és kérje meg őket, hogy tegyék meg ugyanezt.
   • Ne keverje össze a vita iránti nyitottságát azzal, hogy elmondja, mi megy keresztül a fején. Bár kísértés lehet, hogy felsoroljuk a másik összes hibáját, és sértjük, a szomorúság és a frusztráció érzéseit mindkét oldal fenntartja.

4. 
   

   
   Kérjen híreket. Különösen akkor, ha többször is ugyanazt az érvet támasztotta alá, kérjen rendszeresen híreket a másiknak, és kérdezze meg tőle, meg tudja-e változtatni azt, amit meg kell változtatnia.

5. 
   

   
   Tudja meg, hogy bizonyos fokú konfliktus normális. Minden kapcsolatban, akár egy baráttal, egy családtaggal, akár egy romantikus partnerrel, együtt kell működnie valakivel, aki gyakran nagyon különbözik tőled. Emiatt természetes, hogy időről időre van bizonyos fokú konfliktus. A legfontosabb dolog az, hogy nem úgy teszünk, mintha nem létezik ez a konfliktus, vagy figyelmen kívül hagynánk, hanem inkább kezeljük azt.