Hogyan lehet legyőzni a bulimia-t?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Segít a bulimia leküzdésében
• 2. rész Segítséget kérhet szakemberek és rokonok
• 3. rész Segítség keresése szerettektől

Ebben a cikkben: Segítség a bulimia legyőzésében Segítséget kérjen a szakemberektől és a szerettektől. Keressen segítséget szeretteitől33

Gondolod, hogy bulimia szenved? Befolyásolja-e ez az élelmiszer-probléma az életed? Az Egyesült Államokban a nők körülbelül 4% -a szenved bulimia életében, és csak 6% -uk kezeli őket. Íme néhány megoldás, amelyet felfedezhet, ha bulimikus vagy ha segítségre van szüksége a kezeléshez.

szakaszában

1. rész Segít a bulimia leküzdésében

1. 
   

   
   Tudja meg, hogy bulimikus-e. Nem tanácsos pszichiátriai problémát diagnosztizálni. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, különösen, ha megfelel a következő kritériumoknak:
   • kényszeresen vagy nagyobb mennyiségű ételt egy időben, mint a normál
   • elveszíti az irányítást ezen kényszeres étkezési szükséglet felett
   • hányás vagy egyéb fogyásgátló módszerek, például hashajtók és / vagy diuretikumok használata, éhgyomri vagy erőteljes testmozgás az ételekkel való visszaélések ellensúlyozására, amelyeket a bulimizáló emberek megtehetnek legalább hetente egyszer három hónapig
   • a testkép problémái, ahol az önértékelést az ütem (súly, sziluett és mások) határozza meg más kritériumokhoz viszonyítva

2. 
   

   
   
   
   Határozza meg, mi váltja ki a bulimia. Próbáljon megismerni a problémát kiváltó érzelmeket, ha jobban meg akarja tudni a helyzetét. Ezek a kiváltók olyan események és helyzetek, amelyek megrémítik az érzelmeidet, és arra ösztönzik, hogy kényszeresen enni és hányni fog. A lehető legnagyobb mértékben elkerülheti őket, ha ismeri őket, vagy legalábbis másképp közelíti meg őket. Íme néhány a leggyakoribb kiváltókról.
   • A test rossz észlelése. A tükörbe néz, és negatív gondolatokat és érzelmeket tapasztal a megjelenésedről?
   • Feszültségek rokonokkal.Úgy érzi, hogy kényszeresen kell enni, amikor a szülőkkel, testvérekkel, barátokkal vagy egy romantikus partnerrel vitatkozik?
   • Általában rossz hangulat. A szorongás, a stressz, a szomorúság, a frusztráció és mások felgyorsítják a kényszeres étkezés és hányás szükségességét.

3. 
   

   
   
   
   Tudjon meg többet az intuitív étkezési módról. A tipikus étkezési program általában nem nagyon hatékony étkezési rendellenességek esetén, és súlyosbíthatja a tüneteket. Másrészről az intuitívabb étkezési módszer segíthet áttekinteni az étellel való kapcsolatát. Evelyn Tribole dietetikus és Elyse Resch táplálkozási pszichológus által kifejlesztett módszer, amely megtanítja a testének hallgatására és tisztelemére. Ez segíthet a következő területeken.
   • Az elfogó tudatosság fejlesztése. Az elhallgatás az a képesség, hogy megismerjük, mi folyik a testén belül. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesebb képet alkothassunk arról, amire szüksége van a testének. Az elhallgatás hiánya kapcsolatot mutatott az étkezési rendellenességekkel.
   • Növelje az önellenőrzést. Az intuitív étkezés a csökkent gátlással, a jobb test-ellenőrzéssel és a kényszeres étkezés szükségességével jár.
   • Általános jólét Az intuitív étkezés a jó közérzet általános javulásával jár. Kevésbé aggódunk a megjelenés miatt, jobban érzzük az önértékelést és még sok más dolgot.

4. 
   

   
   Vegyen naplót. A bulimiahoz kapcsolódó napló vezetésével jobban ellenőrizheti, hogy mit és mikor eszik, meg tudja tudni, mi váltja ki az étkezési rendellenesség tüneteit, és kiviteli alakként szolgálhat az érzéseinek kifejezéséhez.

5. 
   

   
   Csak a szükséges ételmennyiséget vásárolja meg. Ne töltse meg a szekrényeket étellel, így kevesebb lehetősége lesz enni. Tervezze meg előre vásárlásait, és hozza meg a lehető legkevesebb pénzt. Kérje meg az embert, hogy fontolja meg étkezési igényeit, ha valaki más, például szülő vásárol téged.

6. 
   

   
   Menetrend az étkezés. Számítson három-négy étkezésre és két snackre. Tervezze meg, hogy a nap folyamán meghatározott időpontokban vegye be őket, hogy tudja, mikor fog enni, ami lehetővé teszi, hogy előre korlátozódjon ezen a meghatározott órán. Tegye szokássá, hogy megelőzze a kényszeres viselkedését.

2. rész Segítséget kérhet szakemberek és rokonok

1. 
   

   
   Hívjon pszichológust. A terápiás eljárások, például a kognitív viselkedésterápia és a relációs terápia megmutatták gyógyítóképességüket, tartós, hosszú távú hatással. Tegyen online kutatást az ezen módszerekre szakosodott pszichológus megtalálására. Találhat terapeutát is, aki az étkezési rendellenességek kezelésére szakosodott.
   • A kognitív viselkedésterápia célja a gondolat és viselkedés mintáinak átszervezése, hogy az abban beágyazott önpusztító tendenciákat egészségesebb gondolkodási és viselkedési mintákkal helyettesítse. Ez a fajta terápia segít ezen gondolatok és elvárások alapjainak megfogalmazásában, ha kényszerítően eszik és táplálkozik a mélyen befogadott hitek miatt.
   • A relációs terápia a személyiség kapcsolataira és struktúráira összpontosít, nem pedig egyértelműbben meghatározott gondolati és viselkedési mintákra. Ez hatékonyabb lehet, ha nem akarja megváltoztatni gondolkodásmódját vagy viselkedését, hanem inkább a családdal, a barátokkal, vagy akár önmagával való kapcsolatra kíván koncentrálni.
   • A hatékony kezelés legfontosabb eleme a terapeutával való jó kapcsolat, ezért érdemes feltétlenül találnia egy pszichológust, akivel dolgozhat. Ehhez szükség lehet némi kutatásra, amíg meg nem találja azt a személyt, akiben a legjobban érzi magát. Egyetlen választással nem lehet elégedett, mivel ez veszélyeztetheti gyógyulását.

2. 
   

   
   Vessen egy pillantást az orvosi kezelési megoldásokra. A pszichológiai segítségen kívül pszichiáter által felírt gyógyszerekkel is kaphat segítséget a bulimia miatt. Az antidepresszánsok, különösen a szerotonin inhibitorok, az étkezési rendellenességek kezelésére javasolt gyógyszerek első kategóriája.
   • Kérdezze meg orvosát vagy pszichiáterét, ha az antidepresszánsok szedése jó megoldás lehet-e a bulimia kezelésére.
   • A gyógyszer gyakran hatékonyabb egyes mentális rendellenességek esetén, ha pszichológiai terápiával kombinálják, mint önmagában.

3. 
   

   
   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Noha nincs sok kutatási bizonyíték a csoportos terápiák hatékonyságáról az étkezési rendellenességek kezelésére, egyesek beszámolnak olyan csoportok hasznosságáról, mint például az anonim túllépés, mint kezelési megoldás. extra.
   • Nézze meg az internetet, és keressen egy támogatási csoportot az Ön közelében.

4. 
   

   
   Fontolja meg a biztonságos kezelést. Meglehet, hogy egy meglehetősen súlyos bulimia-probléma kezelésére pszichiátriai klinikán maradjon. Ez megkönnyíti a fejlettebb orvosi és pszichiátriai ellátáshoz való hozzáférést, összehasonlítva a hagyományosabb módszerekkel, mint például a járóbeteg pszichológia vagy a támogató csoportok. Biztonsági ellátásra lehet szükség a következő esetekben:
   • egészsége romlik, vagy az életét veszélyezteti a bulimia
   • más módszereket kipróbált a múltban, és kudarcot vallott
   • egyéb egészségügyi problémáid vannak, például a cukorbetegség

5. 
   

   
   Nézze meg a helyreállítást javasló webhelyeket. Sokan online fórumokat használnak, hogy támogassák magukat, amikor felépülnek az étkezési zavaroktól. Ezek a helyek nagyszerű kapcsolatfelvételi forrást jelentenek, lehetővé téve az e betegségben szenvedő emberek számára, hogy megbeszéljék azokat, akik ugyanazokat a dolgokat tapasztalják meg, azok részleteit, amelyeket elviselnek, amikor étkezési rendellenességgel élnek. Íme néhány oldal (angolul), amelyeket megnézhet:
   • Bulimiahelp.org fórum.
   • Psychcentral.com étkezési rendellenességek fóruma.
   • Az Anorexia Nervosa Országos Szövetsége és a társult rendellenességek fóruma.

3. rész Segítség keresése szerettektől

1. 
   

   
   Oktatja azokat, akik alkotják az Ön támogatási rendszerét. A kutatások szerint a családi támogatás fontos szerepet játszhat a helyreállítási folyamatban. Beszéljen a betegségéről szeretteivel, hogy a lehető legjobb eséllyel gyógyuljon betegsége. Ez elősegíti a gyógyulást elősegítő társadalmi környezet ápolását. Használjon online betegség-szakemberek tanácsát, ha segíteni akar egy étkezési rendellenességgel küzdő szeretteinek.

2. 
   

   
   Kérd meg a családtagokat, hogy vegyenek részt a témával kapcsolatos konferenciákon. Kérdezze meg a könyvtárat, a kórházat vagy a bulimiakezelő központot, hogy tudjon meg többet a témával kapcsolatos különféle konferenciákról. Szeretteim megtanulják, hogyan segíthetnek Önnek a helyreállítási folyamat során. Azt is tudják, hogyan kell egészségesen kommunikálni veled, és többet megtudhatnak a bulimiaról.

3. 
   

   
   Legyen tisztában az Ön igényeivel. Szeretteim szeretnének támogatni téged, ám nem feltétlenül rendelkeznek világos képet a továbblépésről. Segítsen nekik, hogy tisztában legyen azzal, mit kérhet tőlük. Beszéljen minden problémájáról, ha valamilyen speciális élelmezési problémája merül fel, vagy ha úgy érzi, hogy az étkezésed alapján ítélik meg.
   • Egyes kutatók a bulimiat összekapcsolják a távoli, ambivalens vagy túlzottan részt vevő oktatási formákkal. Beszéljen szüleivel, ha kifejezik valamelyik ilyen hangulatot, és mondja el nekik, mit érzel, mit nem kapsz, vagy szenvedjen. Mondja el apjának, hogy értékeli az ő iránti aggodalmát, de túlzott részvétele még inkább kellemetlenné teszi önét és viselkedését, amikor továbbra is utal az étkezési szokásokra. .
   • A kutatások azt is sugallják, hogy az étkezési rendellenességekkel küzdő családok gyakran megszakítják vagy figyelmen kívül hagyják a kommunikációt. Beszéljen magabiztosan és megítélés nélkül, ha úgy érzi, hogy nem hallgatnak rád. Mondja el anyádnak vagy apádnak, hogy el kell mondania nekik valami fontosat, amit szeretne, ha tudnának. Ez tudatában lesz nekik a problémájukkal, és lehetővé teszi számukra, hogy megértsék, mi megy keresztül.

4. 
   

   
   Tervezze meg a családi étkezést. A kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik családként hetente legalább három étkezést esznek, szignifikánsan kisebb esélyük van étkezési rendellenesség kialakulására.

5. 
   

   
   Beszéljen meg egy olyan kezelésről, amely a családot is magában foglalja. A családot érintő kezelések célja a tagok beillesztése a terápiás eljárásba. A kutatások kimutatták, hogy ez hatékony módszer serdülőknél és valószínűleg sokkal több, mint az egyéni terápia.