Hogyan lehet elviselni a magányt éjjel?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Vigyázz magadra
• 2. rész Biztonság
• 3. rész Kapcsolattartás másokkal

Unatkozni lehet egyedül otthon éjszaka, és néha félelmetes lehet. Lehetséges, hogy mindig is egyedülálló volt, vagy hogy a közelmúltban a házastársa különválásával vagy halálával kellett foglalkoznia. A körülményektől függetlenül szembe kell néznie a magányossággal és a félelemmel, hogy egyedül maradjon otthon. Ha sikerül összeállítania az egészséges rutinot, szórakoztatni és elvonni magát, biztosítani a saját biztonságát, a nap folyamán kapcsolatba lépni másokkal, akkor jobban kezelheti magányát, amikor az éjszaka eljön.

szakaszában

1. rész Vigyázz magadra

1. 
   

   
   Szórakozhat. A magány érzésének támogatása érdekében keresse meg a szórakoztatási vagy elterelési módját. Ha értékelni fogja a választott munkát, nem fog félni az egyedül töltött pillanatoktól, és türelmetlenül vár rájuk. Fontolja meg a következő tevékenységeket az elfoglaltság érdekében:
   • olvasás
   • tévét nézni
   • zenét hallgatni
   • write

2. 
   

   
   Beleegyezik abba, hogy egyedül alszik. Nehéz lehet egyedül aludni éjszaka, mert magányosnak érzi magát, hiányzik a partner, akivel szokott aludni, vagy mert fél attól, hogy zavaró zajokat hall. Az egyedülálló alvás támogatása érdekében kb. Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t, a táblagépet vagy a számítógépet, hogy készen álljon az alvásra. Ezen tippek követésével könnyebben is elaludhat.
   • Kerülje az alkoholt, a koffeint és az ételt késő nap.
   • Kerülje a stresszes tevékenységeket, például a sportot, közvetlenül lefekvés előtt.
   • Szitáld a lámpákat a szobádban.
   • Lágy zene lejátszása.
   • Használjon olyan készüléket, amely hangos zajokat ad, vagy füldugókkal, hogy levágja a körülvevő hangokat.
   • Tartsa szobáját szobahőmérsékleten.
   • Használjon kényelmes ágyneműt, mint egy nagy alátét (az emberi test utánozása).
   • Viseljen alvó maszkot, vagy húzza a függönyt a nappali fény blokkolására.
   • Kelj fel olvasni, fürödni, forró teát inni, ha nem tudsz aludni.

3. 
   

   
   
   
   Hozz létre egy rutinot. Az est megszerkesztése nem engedi, hogy magányát elrontja, amikor este egyedül vagy. Ez a rutin segíthet motivációjának és virágzásának a magányban.
   • Ha 17:00 után hazaért munkából, akkor pihenéssel kezdheti, majd sportolhat, elkészítheti étkezését, szocializálódhat, és lefekvés előtt szentelheti szenvedélyét. Hasznos lehet egy időben lefekvésre, bár az egyedül maradás egyik előnye, hogy képes lefeküdni a kívánt időben.

4. 
   

   
   Készítse el étkezését rendszeresen. Ha egyedül él, vagy estét egyedül tölti, idő pazarlásnak tűnik az étkezés elkészítéséhez és az asztalnál egyedül történő étkezéshez. A saját ételek készítése és a meghatározott időben történő étkezés azonban jó módja annak, hogy elkerüljék az esti magányt.
   • Ha egy ünnepi este egyedül otthon vagy, akkor elkészítheti az ételt, amelyet általában megosztott volna családjával vagy szeretteivel. Az étkezés során emlékszik erre a nyaraláshoz kapcsolódó jó emlékekre, és kevésbé érzi magát egyedül.

5. 
   

   
   
   
   Ne felejtse el az egyedül maradás előnyeit. Annak ellenére, hogy a magány nehéz és rossz is lehet (például ha minden háztartást egyedül kell elvégeznie), próbáljon nem koncentrálni rájuk. Ne felejtsd el a pozitív oldalakat is, ha jobb hangulatban vannak. Itt van néhány pozitív dolog, amelyet figyelembe kell venni.
   • Hallgassa meg a zenét vagy nézze meg a választott TV-műsort.
   • Stow, amikor csak akarja, és hogyan szeretné csinálni.
   • Díszítsd belső teredet az ízlése szerint.
   • Élvezze a csendet, és töltse fel, ahogy szeretné.

6. 
   

   
   Felismerje és fogadja el a magány érzését. Noha az egyedülállás nem feltétlenül jelenti azt, hogy magánytól szenved, fontos felismerni és elfogadni a magány vagy szomorúság érzéseit. Próbáld megérteni az eredetét. Egyedül érzi magát cölibátusa, a közelmúltbeli válása vagy özvegyessége miatt. Fontos megérteni és kifejezni érzéseit, hogy fokozatosan kényelmesebben tudjon otthon maradni.
   • Vegyen naplót.
   • Mondja el egy barátjának, akiben megbíz.
   • Kérjen segítséget egy szakembertől, ha halála vagy válása következtében nehézségekbe ütközik a gyász vagy magány legyőzése.

2. rész Biztonság

1. 
   

   
   Biztosítsa biztonságát Ha aggódik amiatt, hogy éjszaka egyedül marad, mert fél a betöréstől, orvosi vészhelyzettől vagy tűztől, tegye meg a lépéseit, hogy biztonságban tartsa magát és enyhítse a félelmét. Nagyon egyszerű lépéseket tehet a vészhelyzet elkerülése érdekében, vagy tudja, hogyan kell reagálni.
   • Lefekvés előtt zárja be az összes ajtót és ablakot.
   • Ismerkedjen meg a kijáratokkal tűz esetén.
   • Telepítsen riasztást.
   • Ellenőrizze, hogy van-e telefonja a kezedben.
   • Vegyen részt önvédelmi tanfolyamokon.
   • Ismerje meg a vészhelyzet esetén hívható számokat.

2. 
   

   
   Szembenézni a félelmeivel. Könnyebb engedelmeskedni a félelmektől, és elképzelni a leg katasztrofálisabb forgatókönyveket, amikor egyedül van otthon. Lehet, hogy kísértésnek tartja a világítás és a tévékészülék bekapcsolását, meghívhat egy barátot otthon éjszakára tölteni, vagy lefekvés előtt kényszerítően ellenőrizze, hogy az ajtó be van-e zárva. Ez a rituális viselkedés hosszú távon csak növeli az aggódását, hogy éjszaka egyedül vagy.
   • Kerülje, hogy túl gyakran kérje meg egy barátját, hogy jöjjön otthon aludni.
   • Találjon ésszerű magyarázatot az éjszaka közepén hallható hangokra.
   • Használjon füldugókat vagy hanggépet a furcsa zajok hallgatásának leállításához.
   • Kövesse a terápiát, ha félelme rögeszmékké válik és megakadályozza az alvást.

3. 
   

   
   Legyél barátok a szomszédaiddal. A szomszédok megismerése nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mások ismernek téged és tudnak szemmel tartani Önt. A szomszédaival való barátság jó hatással van a társadalmi kapcsolatokra is. Találkozhat más emberekkel, akik egyedül élnek, és felállíthat egy olyan rendszert, amelyben meghallja egymást, különösen, ha több napja nem látta egymást.

4. 
   

   
   Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Bár megtanulhatja elfogadni a magányosságot és a csalódást, hogy egyedül légy, egyes helyzetek veszélyesek lehetnek. Ez különösen igaz, ha idős vagy krónikus betegségben szenved. Hívjon megbízható barátokat, családtagokat vagy fizikusokat, ha a következő nehézségeket tapasztalja.
   • A gyógyszeres kezelés nehézsége
   • Nehéz fizetni a számlákat.
   • Nehéz mosni.
   • Nehézségek a megfelelő táplálásban.
   • Egyensúlyi problémák (gyakran esik).
   • A belső tere fenntartásának nehézségei.
   • Nehézséget okoz más emberekkel való kapcsolat

3. rész Kapcsolattartás másokkal

1. 
   

   
   Rendszeresen szocializálj. Tervezze meg a rendszeres társasági tevékenységeket barátaival egész héten. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja a struktúrát, csatlakozzon másokhoz és jobb hangulatban legyen. Ha a nap folyamán elfoglalja magát másokkal való kapcsolattartás során, akkor kevésbé magányos lesz, amikor hazatér.

2. 
   

   
   Közelebbről másokhoz telefonon vagy online. Ismerkedjen meg számítógépével és a rendelkezésére álló egyéb eszközökkel, lehetővé téve, hogy másokkal, nem személyesen kommunikáljon. Ha barátok vannak, akik külföldön élnek, akkor kapcsolatba léphetnek e-mailben, a Facebookon vagy a Skype-on keresztül. Tervezze rendszeresen telefonon hívni vagy csontokat küldeni, amikor otthon egyedül vagy.
   • Ha nem tudja, hogyan kell számítógépet vagy virtuális szolgáltatásokat használni, akkor a város könyvtára vagy közösségi központja természetesen tanfolyamokat kínál erről a témáról. Ez egy nagyszerű módszer a közösség új tagjaival való találkozásra.

3. 
   

   
   Vegyenek részt. Ön is részt vehet a közösségben önkéntes tevékenységekkel, osztályok vezérelésével vagy klubhoz csatlakozással. Ez segít kevésbé magányosnak érezni magát, strukturáltabb életet élni, jobb hangulatban lenni, jobban bízhat önmagában és találkozhat a közösség többi tagjával. Ha éjjel hazatér, fáradtabbnak és kevésbé egyedül fogja érezni magát, mivel napközben értelmes kapcsolatot létesít más emberekkel.
   • Mutassa meg betegét. Először nem lesz nagyon kényelmes, és mindenképpen ki kell próbálnia a különböző csoportokat vagy szervezeteket, mielőtt megtalálná az Önnek megfelelőt.

4. 
   

   
   Fogadjon el egy háziállat. Könnyebben fogja viselni a magányt egy állatdal, ami társaságot és örömöt hoz neked. Ez megnyugtathat és szórakoztathat, de veled is alszhat, ha egyedül érzi magát, vagy nem érzi magát biztonságban otthon.
   • Ha nem tud háziállatot venni a lakóhely szabályainak, allergiájának vagy azért, mert egyszerűen nem engedheti meg magának, akkor vegyen horgászhúzót vagy telepítsen egy etetőt az állatok etetésére. a környéken.