Hogyan kell betartani a diétát vízzel

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a fogyásra
• 2. rész Fogyás
• 3. rész Célok elérése

Ma sok diéta van, és valószínűleg mindenféle könyvet és kész ételt meg kell vásárolnia, hogy betarthassa őket. A víz étrendjével nem kell semmi haszontalanat vásárolni! Ennél is jobb, ha a sport nem elengedhetetlen eleme ennek az étrendnek. Minden vízen alapszik!

szakaszában

1. rész Felkészülés a fogyásra

1. 
   

   
   Készítsen némi kutatást. Ennek a diétanak sokféle változata van, például abszolút diéta követése vagy egyszerűen hideg víz fogyasztása minden nap. Például az egyik változat az, hogy kb. Két pohár vizet fogyaszt minden étkezés előtt alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Néhány kutatás kimutatta, hogy az emberek, akik ezt az étrendet követik, mintegy 2 kg-mal többet veszítettek, mint azok, akik nem követik ezt a diétát vízzel.
   • A legjobb, ha ezt a diétát csak rövid ideig tartja be, és ha a normál étrenddel kombinálja. Veszélyes lehet, ha a böjthez társítja.
   • Lehet, hogy ez a diéta nem mindenki számára megfelelő. A hypoglykaemia tipikus tüneteit, például szédülést és fáradtságot, székrekedést, kiszáradást és hideg intoleranciát tapasztalhat. Ha alacsony a vércukorszintje, a víztartalmú étrend nem megfelelő az Ön számára.
   • Az ilyen típusú étrend visszatérő hatással rendelkezik, amelyet yo-yo-hatásnak is neveznek. Vagyis amikor lefogy és abbahagyja ezt a diétát, akkor kockáztatja, hogy visszanyeri az elveszített súlyt.

2. 
   

   
   
   
   Állítson be reális célokat. Amikor úgy dönt, hogy lefogy, el kell látnia a jelenlegi helyzetét és céljait. Szánjon rá időt néhány mérés elvégzésére (például saját magának mérlegelésével), ellenőrizze az ideális súlyának normáit (például a testtömeg-indexet), majd állítsa be az elérendő célokat.
   • Mérjünk magad. Miután megismerte jelenlegi súlyát, pontosan meghatározhatja a célt.
   • Ellenőrizze a testtömeg-indexet (BMI). Ez az index tudatja, hogy a testsúly megfelel-e számodra. Ennek az indexnek a kiszámításához egyszerűen ossza meg súlyát a magassága (centiméterben) négyzetével (BMI = súly / magasság²). Ezért egy 70 kg súlyú és 1,75 m súlyú személyek BMI-je 22,9, ami a normál tartományban van.

3. 
   

   
   
   
   Vegyünk egy ellenőrzést. Kiszámolhatja saját testtömeg-indexét otthon, de az orvosával való konzultáció nélkül ne indítson új súlycsökkentő diétát. Ez utóbbi megfelelőbben tudja kiértékelni BMI-jét, és tanácsokat adhat az étrendről és a fitneszről.
   • Tájékoztassa orvosát a vízzel kapcsolatos étrend betartásának szándékáról, hogy táplálkozási ajánlásokat nyújtson Önnek. Minden embernek különbözik a fizikai igénye, és orvosának megkeresése segít elkerülni a szükségtelen egészségügyi kockázatokat.

2. rész Fogyás

1. 
   

   
   Igyon legalább 30 ml-t a testsúly minden kilójára. A teljes napi adag több tényezőtől függően változhat, de a szakértők azt tanácsolják, hogy tartsa be ezt a szabályt. Ezért, ha súlya 70 kg, napi 2 liter inni kell.
   • Ne aggódjon, ha elfelejtette vizet inni étkezés előtt. Elkerülhetetlen, mivel valami újat próbálsz ki. Próbálkozzon újra a következő étkezéskor, és idővel megszokja.

2. 
   

   
   Igyál gyakran vizet. Igyál vizet, amint felkelsz reggel és fél órával étkezés előtt. A víz által kiváltott teltségérzet megakadályozza a túladagolást.
   • Ha lehetséges, igyon vizet étkezés után. A közhiedelemmel ellentétben, hogy ez a szokás nem jótékony az egészségre, valójában elősegíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést.
   • Igyál vizet a sport után. Fontos az elveszített testnedvek cseréje, még akkor is, ha nem szomjas. A sportolóknak kb. 350–700 ml vizet kell inni az ajánlott mennyiség felett (azaz 30 kg vizet a testsúlyad minden kilójára).

3. 
   

   
   Válassza ki az inni kívánt víz típusát. A csapvíz természetesen nem nagyon népszerű a benne lévő vegyi anyagok miatt, de nagyon szabályozott és számos egészségügyi ellenőrzés alá tartozik. Még a vizes palackokra is szigorú minőségi előírások vonatkoznak, de ellenőrzése nem olyan apró, mint a csapvízé. Ha van otthoni szűrőrendszere, használja azt, és ne aggódjon a szűrt víz miatt.
   • Noha a palackozott víz eladásai meghaladták a kávé-, tej- és gyümölcslevek mennyiségét, az eldobható vizes palackok valójában nagyon károsak a környezetre, és néhány város megkezdi az adó kiszámítását és a piacról történő kivonását. A csapvíz biztonságosabb, mint ezek a palackok, sokkal kevesebbet fizet, és nem károsítja a környezetet.
   • Az otthoni szűrőrendszerek eltávolíthatnak bizonyos anyagokat, például a klórt, de nem tudják semlegesíteni a szennyeződéseket. Ezenkívül fontos ezen létesítmények megfelelő karbantartása. Ha nem, akkor felhalmozódhatnak a szennyeződések, és ezzel egyidejűleg legyőzik a célt.

4. 
   

   
   Szerezzen szigetelt palackot. Ha mindig kéznél van víz, vásároljon magának műanyag, fém vagy üvegből készült szigetelt palackot, de BPA nélkül.
   • Valójában nem kell termosz palackot vásárolnia, hanem megtalálnia kell a módját, hogy figyelemmel kísérje a napi fogyasztott vízmennyiséget. Ha kívánja, szigetelt üveg használata helyett választhat egy poharat, amelyet otthoni használatra készít, és egy munkahelyen egy poharat.
   • Ha étteremben eszik, rendeljen előételeket és kérjen vizet. Ne felejtsen el inni két pohár vizet, mielőtt elkezdi étkezni.

5. 
   

   
   Tegyen néhány fizikai tevékenységet. Ennek a diétanak a fő célja, hogy a vízfogyasztásra összpontosítson a fogyás érdekében, de a sport segít kalóriát égetni. Ha már fizikailag aktív és edzésprogramja van, ne módosítsa a programját. Ha ülő életmódot folytat, kezdjen hetente többször sétálni, mielőtt egy intenzívebb tevékenységet folytatna.
   • A testmozgást csak etetés közben szabad gyakorolni. A víz közben sportolva tovább lassíthatja anyagcseréjét, és így kiszolgáltatottabbá teheti az alacsony vércukorszint hatásait, amelyek veszélyesek lehetnek.

3. rész Célok elérése

1. 
   

   
   Célok kitűzése. Ilyen módon motivált marad, és ez segít meghatározni, mi működik az Ön számára, és mi nem. Például készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a sporton keresztül el akar érni. Ha egy hónap alatt 5 kg-ot szeretne lefogyni, írjon újságban, és olvassa el minden nap.
   • Annak érdekében, hogy egyértelmű célt tűzzön ki, ki kell számítania, hogy mekkora súlyt fog veszíteni ennek a diétanak a során. Például a fentebb említett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az emberek 7 hetet veszítettek el egy 12 hetes időszakban azáltal, hogy minden étkezés előtt 2 pohár vizet ivtak.

2. 
   

   
   Használjon fali naptárat. Tegye le olyan helyre, ahol könnyen láthatja, például a konyhában. Jelölje meg tervének kezdő és befejező dátumát.
   • A falnaptár használata még akkor is hatékonyabb, ha nyomon követi céljait másutt, például egy darab papíron vagy a telefonon. Vizuálisan emlékezteti céljait, amikor a konyhában vagy, és egészségtelen ételeket akar enni.

3. 
   

   
   Használjon mobilalkalmazást Minden nap használja okostelefonját. Miért nem teszi azt a motivációs forrássá a fogyáshoz? Töltsön le különféle alkalmazásokat, hogy figyelemmel kísérje vízfogyasztását, étkezési szokásait vagy minden nap elégetett kalória mennyiségét. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmezés és az edzési napló vezetése segít az embereknek több fogyásban, mint azoknak, akik nem.
   • Egyesek megkönnyítik számukra az aktivitás-követők szállítását, így nem kell minden információt megadniuk a telefonjukon (például a Fitbit márkájú karkötőket). Ezek olyan eszközök, amelyek részletesen követik és értékelik az alvásmintákat, az aktivitási szintet és egyebeket.

4. 
   

   
   Csökkentse a kalóriabevitelt. A vízi diéta célja nem az elfogyasztott kalória számlálása, hanem a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A cél az, hogy ösztönözze a testet arra, hogy a felhalmozott energiát zsírként használja fel.
   • Írj le mindent, amit eszel a mobil alkalmazásban. Meglepődni fog, ha hány kalóriát fogyaszt naponta, és ez motiválhatja az adag csökkentését.
   • Ha elfelejtette leírni valamit, próbálkozzon később, és mindent megtesz, hogy emlékezzen rá. Ha mérhető eredményeket akar, akkor még a durva adatok is jobbak, mint a semmi.
   • Ne feledje, hogy ez az étrend visszatérő hatásáról ismert. Valójában, amikor étkezés helyett vizet iszik, a test inkább megragadja az izmok tápanyagait, nem pedig a zsírt. Ez lelassítja az anyagcserét, és arra kényszeríti a korlátozó étrend betartását, amely hosszú távon nem életképes a testsúlyának megtartása érdekében.