Hogyan csökkenthető az oszteoporózis kockázata

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a fejlesztésben.

A fiatal nők többségét nem érdekli az osteoporosis. A fiatal nők általában azt hiszik, hogy a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend biztonságos. Sajnos vannak olyan fiatal nők, akik úgy vélik, hogy az oszteoporózis a normál öregedési folyamat része. A valóság az, hogy az oszteoporózis bárkit érinthet. Fontos, hogy mindent megtegyen az osteoporosis kockázatának csökkentése érdekében.

szakaszában

1. Megérteni az osteoporosis okát. A Lostéoporosis a csontok gyengülése. Miután a petefészkek nem termelnek ösztrogént, a csonttömeg csökkenése szacharin. Vannak más tényezők is, amelyek hozzájárulnak az oszteoporózis kockázatához:
   • dohányzás
   • szigorú diéta
   • alacsony kalciumtartalmú étrend
   • koffein és alkohol
   • egy kis méretű (kevesebb mint 57 kg)
   • néhány egészségügyi probléma és gyógyszeres kezelés
2. Adjon hozzá étrend-kiegészítőket. Két ideális kiegészítő van.
   • kalcium : elegendő mennyiségű kalciumot kell fogyasztania, korától függően
   • D-vitamin : próbáljon napi legalább 10 percet tartani a napsütésben, és vegyen be étrend-kiegészítőt. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását.
3. Tedd gyakorlat. A séta tökéletes, valamint a tornateremben végzett gyakorlatok és az izmok edzése. Az edzés erősíti a csontokat.
4. Hagyja abba a dohányzást.
5. Csökkentse a koffein és alkohol bevitelét.

figyelmeztetések

• Konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott tevékenység megfelel-e korának és fizikai állapotának.