A menstruációs ciklus követése (tizenéves lányok számára)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Figyelemmel kíséri a ciklust
• 2. rész Különböző nyomkövető eszközök használata
• 3. rész Előre nem látható problémák kezelése

Fontos lehet megtanulni a menstruációs ciklus követését több okból is. Ez lehetővé teszi, hogy először megismerje a menstruációs ciklus átlagos időtartamát, hogy ne lepődjön meg a szabályok megérkezésével. Azt is meg fogja tudni, hogy hol van a termékenységi periódus, azokban a napokban, amikor valószínűleg teherbe esik. A menstruációs ciklus követése segít megismerni a természetes hormonális és élettani változásait.

szakaszában

1. rész Figyelemmel kíséri a ciklust

1. 
   

   
   Vegye figyelembe, hogy mi az időszak első napja. A menstruációs időszak első napja a menstruáció kezdetének napja. Ciklusa a menstruáció első napjától a következő időszak első napjáig tart. A ciklus hossza nőkönként változik, de általában 21 és 35 nap között tart. A vérzés általában 2 és 7 nap között tart.
   • Számolja ki a menstruáció és a vérzés időtartama közötti napok számát.
   • Ha az elmúlt két évben kezdte a menstruációt, akkor a ciklus hosszabb ideig tarthat. A ciklusod lerövidül, és az évek során szabályosabbá válik. A ciklus időtartama is megváltozik a perimenopauza ideje alatt, amely megegyezik a menopauza megközelítésének bejelentési periódusával.
   • A ciklus gyakorisága és időtartama fogamzásgátlók (például fogamzásgátló tabletták) használatakor is változhat.
   • Az ovulációs periódusa általában a ciklus 11. és 21. napja. Ez az idő, amikor a legtermékenyebb és valószínűleg terhes, ha szexelsz.

2. 
   

   
   
   
   Kövesse nyomon a fizikai tüneteket. Értékeld a menstruációs áramlás mértékét és bármilyen fájdalmat. Próbáljon meg minél több részletet felvenni. A fizikai tünetek követése mellett figyelje meg a ciklus napját is, amikor azok megjelennek. Például, érzel-e görcsöt néhány nappal a menstruációs időszak kezdete előtt?
   • Hány egészségügyi betét vagy tampont használt?
   • Van görcsök? Érzi-e görcsöket az alsó hasban vagy a hát alsó részében?
   • Fájdalmat érzel a melleidben?
   • Hogyan változik a hüvelyi menstruáció a menstruációs ciklus alatt?
   • Van hasmenés vagy laza széklet a menstruációs időszak alatt? (Ez egy általános tünet)

3. 
   

   
   
   
   Ügyeljen az érzelmeire. Sok nő érzelmi változásokat tapasztal, mivel a hormonuk ingadozik. Szorongást, depressziót, hangulati ingadozást, ingerlékenységet, étvágytalanságot vagy könnyet jelenthet. Ezek a tünetek általában a ciklus kezdete előtt jelentkeznek. Próbálja meg jegyezni azokat a napokat, amikor ezeknek a tüneteknek vannak.
   • Vegye figyelembe a stressz más forrásait is, amelyek befolyásolhatják a hangulatát. Ez segíthet abban, hogy megtudja, aggódik-e az időszaka érkezése miatt, vagy ha aggódik egy projekt az iskolában.
   • Ha ezek a tünetek havonta azonos időben jelentkeznek, akkor valószínűleg kapcsolódnak a menstruációs ciklushoz.

4. 
   

   
   Ismételje meg ezt a folyamatot minden hónapban. Néhány hónapig egymás után kövesse a menstruációs ciklus folyamát, hogy megismerje testét. Minden hónapban el kell látnia hasonló fizikai és érzelmi helyzeteket és tüneteket. Vegye figyelembe a minden változást, amely egy hónapban történik meg.
   • Normális, hogy vannak variációk. Menstruációs időszakok lehetnek egy hónap alatt öt napig, a következő hónap három napján.
   • Ami az ön számára normális, lehet, hogy valaki más számára normális. Ne aggódjon, ha ciklusa eltér egy másik lánytól, akit ismersz. Keressen egy mintát a saját ciklusában.
   • A tabletta, a hormonális intrauterin eszköz (IUD), a fogamzásgátló implantátum, a fogamzásgátló tapasz vagy a fogamzásgátló injekció használata kevésbé bőséges szabályokat eredményezhet, de ez teljesen normális.

2. rész Különböző nyomkövető eszközök használata

1. 
   

   
   Jegyezze fel a fontos napokat a naptárban. Ha szeretné követni a régimódi menstruációs ciklust, készítsen naptárt, és jelölje meg a napokat ceruzával, tollal, markerrel vagy kiemelővel. Különböző színekkel, különböző szimbólumokkal vagy matricákkal jelölheti meg a menstruációs ciklus kezdetét és végét, a ciklus időtartamát vagy a fizikai vagy érzelmi tünetek megjelenésének napjait. Próbáljon meg egy tiszta rendszert beállítani, amely az Ön számára megfelelő.
   • Ha nem akarja túl sok információt feltenni a naptárába, akkor naplót vezethet a fizikai és érzelmi tünetek megjelölésére, és csak a naptárt használja a menstruációs ciklus kezdete és vége jelölésére.
   • Ha nem használja túl gyakran a naptárát, tartsa olyan helyen, amelyre emlékezni fog. Hasznos lehet a fürdőszobában akasztani, vagy a tükör mellé helyezni.
   • Ha törődik a magánéletével, és nem akarja, hogy az emberek látják az Ön adatait, készítsen egy diszkrét kis jelzést a naptárban (például kereszt, kör vagy színes), amelyet csak Ön értne.

2. 
   

   
   Töltse le a mobil alkalmazást. Toll és papír használata helyett egy alkalmazást is használhat a menstruációs ciklus nyomon követésére. Ez a fajta alkalmazás lehetővé teszi az összes személyes információ megőrzését és a menstruáció első napjának megismerését. A naptár mellett a legtöbb alkalmazás lehetővé teszi a ciklus során bekövetkező fizikai és érzelmi változásokkal kapcsolatos információk rögzítését.
   • A Clue egy ingyenes alkalmazás az iPhone és az Android számára, és az egyik leginkább ajánlott alkalmazás. Ezzel az alkalmazással rögzítheti fizikai és érzelmi tüneteit, a szexelés napját, és emlékeztetőket hozhat létre, hogy emlékezzen arra, hogy minden nap vegye be a tablettát. Miután néhány hónapon belül megadta az információkat, ez az eszköz algoritmusokat fog felhasználni a következő menstruációs időszak és az ovuláció dátumának előrejelzésére.
   • Period Tracker Lite egy másik ajánlott alkalmazás, amely lehetővé teszi a menstruációs ciklus nyomon követését. Ezzel az alkalmazással ikonokkal leírhatja a hangulatát, ahelyett, hogy információkat írna be. Period Tracker Lite az iPhone és az Android alatt érhető el.

3. 
   

   
   Online naptárt használ. Ha a fenti módszerek nem érdeklik, használhat online naptárat. Csak annyit kell tennie, hogy beírja a ciklus adatait. Az online naptárral rendelkező webhelyek olyan eszközöket is kínálnak, mint a számológépek, a legfrissebb információk listája. Ezen webhelyek némelyike ​​hasznos linkeket is tartalmaz a vonatkozó cikkekhez.
   • Ha az internet-hozzáférés problémát jelent, ez azt jelenti, hogy ez a lehetőség nem megfelelő.
   • Sok higiéniai gyártó, például a Tampax, online naptárakat kínál.

3. rész Előre nem látható problémák kezelése

1. 
   

   
   Az adatok alapján végezzen változtatásokat. Az összegyűjtött információkat felhasználhatja életének megkönnyítésére, amikor a tünetek megjelennek. Ha tudja azokat a napokat, amikor görcsök lesznek, és azokat a napokat, amikor a leginkább dühös lesz akkor, amikor az időszakod napjai megváltozhatnak, életmódját megváltoztathatja úgy, hogy a menstruációs ciklusnak nincs hatása a mindennapi életében.
   • Ha például tudja, hogy a menstruációs ciklus előtt három nappal duzzanat érzi magát, elkerülheti a koffein, só vagy alkoholos italok fogyasztását, és ebben az időszakban sok vizet iszhat.
   • Ha tudja, hogy ingerlékenyvé válik, amikor megzavarodik, megpróbáljon jól aludni, és gyakoroljon néhány relaxációs technikát, hogy haragja ne domináljon téged.

2. 
   

   
   Tudja meg, mit tegyen, ha rendellenes menstruációs időszakok vannak. A nők körülbelül 14% -ánál van szabálytalan menstruációs ciklus. Ha a ciklus hosszabb vagy rövidebb, mint a normál, ha szokatlan vérzésed van (többé-kevésbé fontos), ha nagyon erős fájdalmat érez, akkor lehet, hogy szabálytalan menstruációs ciklusa van. Ha menstruációs ciklusát követni tudja, könnyebben azonosíthatja.
   • Ciklusa sok ok miatt rendellenes, ideértve az alkalmazott fogamzásgátló módszereket, Stein-Leventhal-szindróma, stressz, pajzsmirigy rendellenességek, étkezési rendellenességek, ellenőrizetlen cukorbetegség, fibroids vagy endometriosis.
   • Számos kezelési módszer létezik a szabályok szabálytalanságának ezen problémájának orvoslására.

3. 
   

   
   Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. A menstruációs rendellenességek gyakoriak. Ha a menstruációs ciklusban változásokat észlel, vagy ha aggályai vannak, keresse fel orvosát. Ne felejtsd el mellékelni az összes összegyűjtött információt. Ez segíthet az orvosnak megérteni a problémáját. Forduljon szakemberhez, ha:
   • a szabályok több mint 7 napig tartanak,
   • vannak szabályok a menstruációs ciklusok között,
   • ciklusa kevesebb, mint 21 vagy 35 napnál hosszabb,
   • szabályai egyik napról a másikra szabálytalanná válnak,
   • óránként vagy két órán át vérzik,
   • az időszakod bőséges vagy fájdalmas lesz.