Hogyan kell betartani az étrendet káposztalevesgel

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A rendszer előkészítése
• 2. rész Próbáld ki a káposztaleves diétát
• 3. rész Távolítsa el az összes előnyt a tervből

A káposztaleves diéta nagy mennyiségű káposztát igényel egy hétig. Ezen a héten gyümölcsöt és zöldséget, csirkét, marhahúst és barna rizst is fogyaszt. Ennek a módszernek a támogatói azt mondják, hogy ez egy nagyszerű lehetőség néhány font gyors elvesztésére. Nem kétséges, hogy ez jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, de több vizet és sovány szövetet veszíthet, mint zsírt. Nagyon nehéz lehet ilyen sok zsírt égetni ilyen rövid idő alatt. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a diétát, akkor egy hétnél tovább nem szabad ezt csinálnia. Komplex szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék hiánya fáradtságot és gyengeséget okozhat. Ne felejtse el, hogy a hosszú távú fogyáshoz szükség van az étrend megváltoztatására és az új sport szokásokra.

szakaszában

1. rész A rendszer előkészítése

1. 
   

   
   Szerezd meg a leves hozzávalóit. Ha kipróbálni szeretné a káposztaleves diétát, akkor képesnek kell lennie arra, hogy elkészítse a káposztalevest. Vásárolja meg az összes szükséges összetevőt. Ha egy hétig folytatja ezt a diétát, akkor nagy mennyiségű káposztalevesre lesz szüksége. Könnyű elkészíteni, és elindíthat egy nagy edényt, amelyet megtarthat a hűtőszekrényben vagy befagyaszthat. Itt vannak a szükséges összetevők:
   • 6 szeletelt zöld hagyma
   • 2 zöldpaprika, kockára vágva
   • 2 doboz egész vagy vágott paradicsom
   • 250 g szeletelt gomba
   • 1 apróra vágott zellercsomag
   • 1 fel apróra vágott káposzta
   • 3 szeletelt sárgarépa
   • 1 vagy 2 kockát húslevest (opcionális), valamint sót és borsot az Ön igényei szerint
   • íze hozzáadásához: Cayenne-bors, curry-por, gyógynövények vagy választott fűszer

2. 
   

   
   
   
   Vásároljon más gyümölcsöt és zöldséget. A káposztaleves táplálékleves a fő étkezés a nap folyamán, de bizonyos gyümölcsnapokhoz más gyümölcsöket és zöldségeket is hozzáadhat. Az étrend megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy elegendő zöld zöldség és gyümölcs van-e otthon.
   • A brokkoli és a spenót jó választás, mert vasat tartalmaznak.
   • Kerülje a keményítőtartalmú ételeket, például a szárított babot és a kukoricát.

3. 
   

   
   Vegyen egy kis húst. Néhány nap engedélyezheti a hús hozzáadását, általában egy nap marhahúst, másnap pedig csirkét. Vásároljon egy vagy két csomag 300 g őrölt marhahúst és egy csirkemell csomagot. A diéta ötödik és hatodik napján húst fog enni, tehát meg kell győződnie arról, hogy azok akkor is jók lesznek.
   • Ellenőrizze a csomagoláson szereplő lejárati időt, és szükség esetén a hét későbbi részében vásárolja meg őket.
   • Mindig vásároljon sovány húst.

4. 
   

   
   
   
   Írja be étrendjét. Az étrend megkezdése előtt hasznos lehet az ütemterv összeállítása és a hűtőszekrénybe vagy a konyhába tekerése. A káposztalevest mindig különféle módon fogja enni. Vegye figyelembe az alábbi részletes idő felhasználását.

5. 
   

   
   Készítse el a levest. A levest könnyű elkészíteni. Először fel kell szeletelnie a zöldségeket és gyorsan meg kell sütni egy kevés olívaolajban a pot alján. Először tegye a hagymát, és hagyja, hogy átlátszóvá váljanak, mielőtt hozzáadják a zöldpaprikát és a káposztát. Keverje hozzá a fazék tartalmát, hogy az összezsugorodjon. Ezután adjuk hozzá a szeletelt sárgarépát, a gombát és a zellert. Adjunk hozzá fűszereket és alaposan keverjük össze.
   • Ha konzerv paradicsomot használ, tedd a edénybe.
   • Adjunk hozzá vizet, hogy lefedjük a zöldségeket, és forraljuk fel.
   • Fontolja meg a húsleves vagy húsleves kocka hozzáadását, hogy ez megízlelje.
   • Hagyja két órán keresztül alacsony lángon főzni.
   • Íz és ízlés szerint, amikor a leves elérte a kívánt állagot.

2. rész Próbáld ki a káposztaleves diétát

1. 
   

   
   Az első nap jól eszik. Fontos, hogy a táplálékot a jobb lábon kezdje el. Az első napon egész nap csak káposztalevest kellett enni. Íz hozzáadására fűszereket és ételízesítőket adjon hozzá. Sokat fogsz enni, és nem akarsz unatkozni túl gyorsan.Az első napon gyümölcsöt adhat az étrendjéhez.
   • Egész nap enni gyümölcsöt.
   • Az első napon tilos banánt fogyasztani.
   • Egyél almát, narancsot és más gyümölcsöt.

2. 
   

   
   A második napon adjon hozzá zöld leveles zöldségeket. Reméljük, hogy az első nap után nem fog unatkozni a káposztaleves evéséről. Folytassa az étkezést minden étkezéskor. A gyümölcsfogyasztás helyett ezúttal hozzáadhat nyers vagy főtt zöld leveles zöldségeket.
   • Például főzhet, vagy párolhat brokkoli vagy spenót.
   • Ön enni sült burgonyát.
   • Ne egyen gyümölcsöt.

3. 
   

   
   Egyél gyümölcsöt és zöldséget a harmadik napon. A harmadik napon el fogja érezni magát a káposztaleves szaga és látványa. A harmadik napon felveheti gyümölcsét és zöldségét étrendjébe. Kevés kalóriát tartalmaznak, így sokat lehet enni, hogy különböző ízek legyenek.
   • Azon a napon ne egyen burgonyát.
   • Kerülnie kell a banánt is.
   • Ehet az összes többi gyümölcsöt és zöldséget.

4. 
   

   
   A negyedik napon enni banánt és sovány tejet. Most már megérkezett étrendjének felébe, és a vége egyre közelebb kerül. A negyedik napon módosíthat egy kicsit, hozzáadhat banánt és sovány tejet az étrendjébe. Minden étkezés során továbbra is káposztalevest kell enni, de banánt és sovány tejet is ehet.
   • Győződjön meg arról, hogy a tej fölözött vagy legalább félig fölözött-e.
   • A banánt és a tejet is kombinálhatja turmix készítéséhez.

5. 
   

   
   Adjon hozzá csirkét és paradicsomot az ötödik napon. Miután megérkezett az ötödik napon, hozzáadhat egy kicsit konzisztensebb étrendjét. Most enni húst és paradicsomot. Választhat a csirke és a sovány marhahús között. Ha a csirkét választja, forralja fel a bőr nélkül, hogy a lehető legegészségesebb módon készítse el. A bőr nélküli csirkemell és a paradicsom remek kombináció.
   • Enni akár hat paradicsomot.
   • Ehet nyers paradicsomot vagy grillezheti őket. Ne főzzük őket a serpenyőben.
   • Legalább egy étkezéskor tovább kell enni a levest.
   • Ne felejtsen el inni két liter vizet a nap folyamán.

6. 
   

   
   Egyél marhahúst és zöldséget a hatodik napon. A hatodik napon újra húst fogsz enni. Ha az ötödik napon csirkét evett, a hatodik napon enni sovány marhahúst. Egyél marhahúst zöldséggel vagy salátával. Zöld leveles zöldségeket fogyaszthat marhahússal, például kelkáposzta vagy spenót.
   • A marhahúsnak és a zöldségeknek ki kell egészíteniük, és nem helyettesíteniük a levest.
   • Azon a napon ne egyen burgonyát.
   • A marhahús főzésekor ne használjon túl sok olajat.

7. 
   

   
   Végezzük el a barna rizzsel és a zöldségekkel a hetedik napon. Most elérte a káposztaleves étrend utolsó napját. Azzal ünnepelheti, hogy káposztaleves mellett barna rizst és zöldséget eszik. Egy kis tál rizzsel, zöld leveles zöldségekkel elegendőnek kell lennie a napi leveshez.
   • A nap folyamán gyümölcslevet is fogyaszthat cukor nélkül.
   • Ha otthon készít gyümölcslét, akkor biztos abban, hogy nincs több cukor, és kap egy finom friss gyümölcslét.
   • Hét nap után hagyja abba az étrendet.

3. rész Távolítsa el az összes előnyt a tervből

1. 
   

   
   Kövesse az étrendet. Ahhoz, hogy a káposztaleves diéta minden előnyét kihasználhassa, teljes héten keresztül képesnek kell lennie arra, hogy betartsa. Ez az elkötelezettségről és az elkötelezettségről szól, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy jobb esélyt adj magadnak. Ha egyértelműen szem előtt tartja az előre szervezett ételeket, akkor könnyebben követheti azt. A szervezés és az előkészítés kulcsfontosságú lépések minden étrendben a fogyáshoz.
   • A terv sötétségének területei vagy az enni kívánt bizonytalanságok arra vezetnek, hogy könnyebben megsérti az étrend szabályait.
   • A részletes étkezési terv segít az étrend irányításában és nyomon követheti az előrehaladását.

2. 
   

   
   Ne felejtsük el a folyékony kalóriákat. Ha diétát tart, akkor vigyáznia kell arra, mit eszik, de ne felejtsd el az enni kívánt kalóriát. Különösen az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, és akkor aláássák a munkádat, ha nem hagyják abba az ivást étrend közben.
   • Ez vonatkozik az üdítőitalokra is. Lehet, hogy nem társítja ezeket az italokat közvetlenül a testsúlyához, de étrendjének fontos része, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
   • Igyál sok vizet az étrend alatt, hogy hidratált maradjon és ellenőrizze az étvágyát.

3. 
   

   
   Vigyázzon egészségére az étrend során. Az étrend betartásával egy hétig nem fogyasztja el a szükséges tápanyagokat, ezért fáradtnak és gyengesnek fogja érezni magát. Fontos erőfeszítéseket kell tenni a jó általános egészség fenntartása érdekében az étrend betartása közben. Az étrend diéta közbeni magatartásának egyik módja a napi multivitamin-kiegészítők szedése. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy fenntartsa az ésszerű tápanyag-bevitelt, amely a test megfelelő működéséhez szükséges.
   • Mivel ez a diéta meglehetősen szélsőséges, nem valószínű, hogy van-e erőd ahhoz, hogy túl erőteljes gyakorlatokat végezzen, de folytatnia kell a szelíd gyakorlatokat.
   • Például este elmehet sétálni.
   • Ha túl fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, akkor gondoljon kétszer, és cserélje ki az étrendet egy kiegyensúlyozottabb megközelítésre az étrend és a testmozgás során.

4. 
   

   
   Legyen pozitív az étrend alatt. A diéta rövid időtartama az egyik elem, amely elősegíti a könnyebb betartását. Lehet, hogy könnyebb betartani egy hétig drasztikus étrendet, mint hosszú távon kiegyensúlyozottabb étrend, akkor is, ha hosszú távon is több eredményt hoz. Ha problémái vannak az étrend betartásával, és inkább egy tál káposztaleves helyett nem eszik, próbáljon pozitív maradni.
   • Képzelje el a közeledő nap végét, és vegye győzelemként az étkezés minden végét.
   • A hét vége sikeres, ezért büszkének kell lennie akaratára és elkötelezettségére.
   • Ha hosszú távon szeretne eredményeket elérni, akkor kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást kell elfogadnia.