Hogyan nyújthatnánk a klasszikus táncot?

Tartalom

• tanács
• figyelmeztetések

Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók együttmûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.

Ebben a cikkben 16 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A tartalomkezelő csoportja gondosan áttekinti a szerkesztői csapat munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden cikk megfeleljen a magas minőségi előírásoknak. 2 Végezzen nagy oldalirányú eltéréseket jobbra, balra és az arcra. Ügyeljen arra, hogy kifelé fordítsa a lábát, és mutatja a lábujját. Maradjon minden helyzetben 20 másodpercig.

• Végezzen nagyszerű oldalirányú jobb oldali szórásokat úgy, hogy jobb lábát előtted és balra hátra helyezi.
• Hajtsa végre a bal oldali oldalirányú eltéréseket úgy, hogy a bal lábad előtted és hátul jobbra van.
• Nagyon eltérjen az arc, ha minden lábát derékszögben nyújtja a testéhez.

3 Nyomja meg a lábait egy osztott falra. Ha a lábad V elõtt állnak maga elõtt, nyomja a bokája belsejét a falhoz, kényszerítve a lábát a további nyújtásra. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.

• Ne nyújtson túl sokat. Állítsa le, ha a gyakorlat fájdalmas.

  
  

  
  

4 Hézagokat készítsen a hátán fekve. Feküdj a hátán, és tedd a lábad a levegőbe. Keresse meg a bokáját, és terjessze a lábad. Ismételje meg 10-szer, váltakozva a boka keresztezésével.

5 Készítsen réseket minden lábon. Különböző típusú nyílások vannak a nyújtáshoz. A legismertebbek a klasszikus és az oldalsó nyílások. 10–12 ismétlést hajtson végre lábonként.

• Klasszikus hasadék: a lábak a csípővel egyenesen állnak. Tartson egyenes helyzetet. Hajtsa előre az egyik lábát, és engedje le a testét, amíg az első comb párhuzamos lesz a padlóval. A hátsó térdnek meg kell érintnie vagy csaknem meg kell érnie a talajt. Ismételje meg a másik lábával.
• Oldalrések: a lábak csípővel igazítva állnak. Tartson egyenes helyzetet. Tegyen egy nagy lépést oldalra, hajlítsa meg a jobb térdét és engedje le a testét, amíg a jobb comb párhuzamos lesz a padlóval. Bal lábadnak egyenesen kell maradnia, miközben a lábad érintkezik a talajjal. Ismételje meg a másik lábával.

6 Csinálj néhány pirouette-t az egyensúly javítása érdekében. Forduljon teljes körűen az egyik lábon. Ne felejtsük el, hogy nyúlik-e felfelé: képzeljünk el egy szálat a fej tetejétől a mennyezetig.

• Dobj pirouetteket a hegyekre vagy félpontra, a szinttől függően.

reklámozás

tanács

• Ne ugorjon nyújtás közben. A szakaszon történő ugrás az izmakat összecsaphatja.
• Élvezze azt. A tánc nem sport vagy munka, hanem művészet vagy mód arra, hogy kifejezze magát.
• Ne erőltesse túl sokat.
• Nézzen egy tükörbe, amikor elvégzi a nyújtásait, hogy megtudja, helyesen végezte-e őket
• Van egy rutin.Például, ha nagy réseket végez, maradjon félúton 10 másodpercig, ötször ismételve, minden alkalommal lemenve, majd egy nagy rést eredményezve.
• Nyújtás előtt melegítsük fel kardio-edzéssel (aerob gyakorlatok).
• Kérdezze meg balett-tanárát, hogy mit tehet minden nap.
• Keressen egy jó, tágas helyet a gyakorláshoz. Ha lehetséges, használja ezt a helyet csak a szakaszaihoz.
• Azonnal állítsa le, ha fájdalmat, kellemetlenséget vagy émelygést észlel. Rosszul bánthatja magát.
• Ha rossz ízületei vannak, stb., Kérdezze meg orvosát, ha jó-e a nyújtás. Nem akarsz bántani magad.
• Haladó táncosoknak, tekercseljen a teniszlabdát a talpa alatt a földre, hogy lekapcsolja a "csomókat", amelyek ezen a ponton fájdalmasak lehetnek.
• Legalább 30 másodpercig nyújtást kell tartani, hogy izmainak megfelelő ellazulása és nyújtása helyett a húzódás ellen álljon, és az izomszakadás kockázata fennálljon.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ne csinálj túl sokat A nyújtás nem megfelelő vagy túl intenzív módon súlyos sérüléseket okozhat. Vigyázzon és ismerje meg korlátait.
• Legyen különösen óvatos, ha ismert sérülése van. Lehet, hogy el kell kerülnie vagy módosítania kell a nyújtást.
• Kövesse a balett-tanár utasításait.
• Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"