Hogyan nyújtható

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Javítsa meg a rugalmasságot az egyszerű nyújtással
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező privát edző a British Columbia-ban. 2002 óta privát edző és fitnesz oktató.

Ebben a cikkben 16 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A nyújtás gyakran reflex arra, hogy stimulálja a fájó izmokat, vagy éppen ellenkezőleg, enyhítse őket, amikor az erőfeszítések megfeszítik. A valóságban ez a gesztus aktívan részt vesz az izmok karbantartásában. Valójában elősegíti azok lágyítását és megerősítését. Ezen felül a nyújtás segít enyhíteni és megelőzni a fájdalmat. Hogy élvezhesse az összes előnyeiket, csak edzjen néhány percig naponta. Kezdje alapvető nyújtásokkal és alacsony amplitúdóval. Növelje az erőfeszítés intenzitását az előrehaladás során.

szakaszában

1. rész 3-ból:
Javítsa meg a rugalmasságot az egyszerű nyújtással

1. 4 Nyújtsuk ki a combok adduktor izmait. Ehhez üljön a földre vagy egy nagy, stabil felületre. Hajlítsa meg a lábait úgy, hogy lábának talpa érintkezzen egymással. Hozza a sarkát a testéhez közel, amennyire csak lehetséges. Óvatosan nyomja meg a kezét vagy könyökét térdén, hogy közelebb hozza őket a padlóhoz. Vegye figyelembe, hogy minél közelebb vannak a sarok a testhez, annál intenzívebb a nyújtás. Hasonlóképpen, minél erősebb a térdre nehezedő nyomás, annál nagyobb az izmainak a stressze.
   • Tartsa 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy normálisan lélegezzen.
   reklámozás

tanács

• Az edzés előtt gondoljon a bemelegítésről és a nyújtásról. Az edzés intenzitásától függően a bemelegítés élénk sétából, rövid lépésből vagy alacsony amplitúdójú gyakorlatokból állhat.
• A nyújtó edzéshez az izmok előzetes bemelegítése és az izületek kondicionálása is szükséges.
• Vegyen be nyugodt és ellenőrzött lélegzetet. Bármi legyen is a gyakorlat, ne blokkolja azt. Éppen ellenkezőleg, az inspiráció és az izgalom szinkronizálása az izmok nyújtásának és feszítésének mozgásával optimalizálja a gyakorlatok hatékonyságát.
• Az edzés után fontos az erõfeszítésekkel a merev izmok ellazítása. Ne felejtse el meghúzni őket a sérülések elkerülése érdekében.
• Inspirálhat a jóga testtartásokból, hogy változtassa meg a gyakorlatokat és azok intenzitását. Ez lehetővé teszi, hogy eltérően kérje az izmait, és haladjon.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ha nincs rugalmassága, ne erőltesse magát, azzal a kockázattal, hogy megsérti magát. Normális az izomfeszültség valamilyen formájának érezése. Másrészt, ha fájdalmas lesz, azonnal állítsa le a mozgást.

A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230" lapból származik