Hogyan lehet növelni a termékenységet harmincas éveiben?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Fogyasztjon be egy étrendet és az egészséges életmódot
• 2. módszer Fogyasztjon étrend-kiegészítőket
• 3. módszer Menstruációs ciklus és rendszeres szexuális élet
• 4. módszer Forduljon a nőgyógyászhoz

Ebben a cikkben: Táplálkozás és egészséges életmód elfogadásaTáplálékkiegészítők szedéseMenstruációs ciklus és rendszeres szexuális élet megtartásaKonzultáljon nőgyógyászával16

30 éves életkor után sok nőnek kétségei és bizonytalanságai merülnek fel termékenységükkel kapcsolatban. Annak ellenére, hogy a termékenység 30 és 40 év között kezd csökkenni, fontos szem előtt tartani, hogy minden test különbözik, és 30 év elteltével számos tényező játszik szerepet: kövesse az egészséges táplálkozást, fogadjon el egészséges életmódot és az étrend-kiegészítők szedése hatékony stratégiája a szaporodási képesség optimalizálásának. Azt is követnie kell az ovulációt, és aktív szexuális életet kell folytatnia, hogy növelje a fogamzás esélyét. Ha egészségügyi vagy genetikai problémák miatt termékenységi problémái vannak, forduljon szakemberhez, hogy többet megtudjon a teendőkről.

szakaszában

1. módszer Fogyasztjon be egy étrendet és az egészséges életmódot

1. 
   

   
   Az egészséges testsúly megtartása érdekében kövesse a kiegyensúlyozott étrendet. A túlsúly vagy az alsó súly befolyásolhatja a szaporodási képességét. A súlyingadozások szabálytalanná tehetik a ciklust és csökkenthetik a teherbe esélyt. Kövesse az egészséges fehérjeben gazdag étrendet, például halat, csirkét, hüvelyeseket és tofut, valamint gyümölcsöt, friss zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
   • Kerülje a magas transzzsírtartalmú, finomított cukrokat és mesterséges aromákat tartalmazó termékeket.

2. 
   

   
   
   
   Rendszeresen enni lazacot és tojást. Próbáljon heti 1-2 alkalommal lazacot enni, és inkább DHA-val dúsított, zsírsavval dúsított tojásokat részesítsen előnyben. Több omega-3 étkezés hozzájárul a termékenység optimalizálásához, és általában a jó egészség élvezetéhez is.

3. 
   

   
   Korlátozza az alkoholfogyasztást. Csökkentse az alkoholfogyasztását oly módon, hogy elkerüli a heti egynél vagy kettőnél több ital fogyasztását. Ily módon javíthatja a termékenységet.
   • Partnerének szintén csökkentenie kell az alkoholfogyasztását. Nem haladhatja meg a heti 14 alkohol-egységet, amelyet legalább 3 napra el kell osztani. A túlzott fogyasztás veszélyeztetheti a sperma minőségét.

4. 
   

   
   
   
   Kerülje a dohányzást és a dohányzókkal való kapcsolattartást. A dohányzás káros az egészségre és a termékenységre. Ha dohányzik, próbáljon meg abbahagyni, vagy tegye meg ritkábban. Kerülje az olyan helyeket, ahol dohányzik, például házat vagy dohányosokat.
   • Azt is figyelembe kell venni, hogy a dohányosok vagy a passzív dohányzásban szenvedő férfiak spermatartalma alacsonyabb lehet.

5. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. A rendszeres testmozgással megfelelő és egészséges állapotban tartása elősegíti a termékenységet. Próbálja ki hetente többször kardiovaszkuláris tevékenységeket, például futást, úszást vagy kerékpározást. Vegyen részt fitneszórán vagy edzjen otthon hetente legalább háromszor.

6. 
   

   
   Készíts néhányat jóga vagy légzési gyakorlatok a stressz leküzdésére. A stressz csúcsokról kimutatták, hogy 30 éves kortól negatívan befolyásolják a termékenységet. Próbáljon nyugodtnak és nyugodtnak tartani, ha rendszeresen gyakorol jógat otthon vagy egy központban. Végezzen légzésgyakorlatokat reggel reggel a nap megkezdése előtt vagy este lefekvés előtt, hogy nyugodtan és koncentráltan érezze magát.

2. módszer Fogyasztjon étrend-kiegészítőket

1. 
   

   
   Vegyen folsav-kiegészítőket az ovuláció stimulálására. A legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban és az interneten elérhetők. Győződjön meg arról, hogy azok főként folsavat tartalmaznak, nem tartalmaznak adalékanyagokat vagy tartósítószereket. Kövesse a címkén szereplő adagolási utasításokat, és ne lépje túl az ajánlott adagokat.
   • A házastársa folsav-kiegészítőket is szedjen, hogy egészséges legyen a sperma.

2. 
   

   
   Vegyél kiegészítőket a halolajból és a magnéziumból. A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek kiválóan javítják a termékenységet. A magnézium segít megtartani a petevezetéket egészségesen, és növeli a fogamzás esélyét. Keresse ezeket a kiegészítőket az egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten.
   • Ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a kiegészítők többnyire ásványi anyagokat, tartósítószereket vagy adalékanyagokat tartalmaznak-e.

3. 
   

   
   Tudjon meg többet a prenatális vitaminokról. Ezeknek az alacsony dózisú otthoni vitaminoknak a bevétele elősegíti a test felkészülését a terhességre és optimalizálja a termékenységet. A prenatális vitaminok a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban vagy az interneten elérhetők.

3. módszer Menstruációs ciklus és rendszeres szexuális élet

1. 
   

   
   Kövesd menstruációs ciklusa annak megerősítésére, hogy szabályos-e. A rendszeres ciklus használata jó jel, mivel a magas termékenységet jelzi. A legtöbb ciklus, amely 21 és 35 nap között tart, rendszeres. Ebben az esetben az ovuláció a hatodik és a tizennegyedik nap között zajlik. Írja le az ovuláció napjait a naptárba, vagy használjon okostelefon-alkalmazást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden hónapban szabályos-e szabályai.
   • Forduljon orvosához nőgyógyásznál, ha rendellenes ciklusa van, vagy 35 napnál tovább tart. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy kevesebb ovulációt végez, és termékenységi tesztet kell végeznie.

2. 
   

   
   Hagyja abba a fogamzásgátlást, azonnal hagyja abba a tabletta szedését. Folytassa a fogamzásgátló tabletta szedését, amíg készen áll a teherbe esésre. Ezután abbahagyhatja a tabletták szedését, de ezt mindig a nőgyógyász felügyelete mellett kell megtennie. A fogamzás megkezdése előtt néhány hónapot meg kell várnia, amíg a test teljesen mentes a tabletták hatásaitól.
   • Rendszeresen vegye be a tablettát, ha nem akarja azonnal teherbe esni, de javítani kívánja termékenységét, így a jövőben is fogant. Ez a fogamzásgátló eszköz segít fenntartani a rendszeres ciklust.A tablettát minden nap vegye be ugyanabban az időben, és ne felejtse el az adagokat, hogy elkerülje a ciklus megzavarását.

3. 
   

   
   Szexelj legalább hetente egyszer. A rendszeres szex (legalább hetente egyszer) segít a rendszeres ciklusban, és biztosítja a helyes ovulációt. Az egészséges szexuális élet elősegíti a pusztító termelést, optimalizálva a szaporodási képességeket.
   • Megpróbálhat szexelni hetente egyszer vagy legalább havonta háromszor a magas termékenység fenntartása érdekében. Lehet, hogy könnyebb megtervezni, miután döntést hozott.

4. 
   

   
   Használjon nem spermicid kenőanyagokat. Ha szexelsz, használj természetes kenőanyagokat, például mogyoróolajat, repceolajat, növényi olajat, ásványolajat vagy gyermekek számára. Az ilyen típusú olajok lehetővé teszik a sperma számára, hogy a petesejt könnyebben megtermékenyüljön a közösülés során. Gyógyszertárakból vagy az internetről nem-spermicid kenőanyagokat is vásárolhat.
   • Ne használjon olyan kenőanyagokat, mint az olívaolaj és a nyál, hanem a piacon elérhető spermicid kenőanyagokat is, mivel ezek gyengíthetik a spermiumot.

5. 
   

   
   Kerülje a lemosást. A hüvelyi duzzasztás illatos törlőkendők vagy tisztítószerek használatából áll, a hüvely mosására. Ez a gyakorlat valóban megzavarhatja a hüvelyi baktériumflórát, amelyet a magánrészek védelmére használnak, és kitéve a fertőzés fertőzésének kockázatát. Néhány hüvelyi bakteriális fertőzés termékenységi problémákat okozhat.

4. módszer Forduljon a nőgyógyászhoz

1. 
   

   
   Örökletes meddőség esetén keresse fel nőgyógyászát. A meddőség számos tényező, többek között a genetika, oka lehet. Beszélje meg ezt a lehetőséget az orvossal, és végezzen célzott teszteket, hogy kiderüljön, van-e probléma. A lehető leghamarabb fellépés javíthatja a fogamzás esélyét.

2. 
   

   
   Vegye fel a kapcsolatot vele, ha a szex ellenére semmi sem működik. Ha abbahagyja a fogamzásgátló tabletta szedését, és nem alkalmaz fogamzásgátlást, a fogamzás esélye drámaian megnő. Vessen egy termékenységi tesztet, ha nem tud terhesni annak ellenére, hogy a szokásos szexet viseli, mivel ennek oka lehet termékenységi probléma.

3. 
   

   
   Fontolja meg a petesejtek fagyasztását. Az oocita 30 éven belüli fagyasztása lehetővé teszi, hogy orvosilag segített szaporodás alatt teherbe esjen. A fagyasztott petesejteket egy bankban tárolják, és akkor hozzáférhetnek hozzájuk, amikor vagy ha döntést hoz a fogamzásról. Orvosa javasolhat egy bankot, ahol biztonságosan elvégezheti az eljárást.
   • Ne felejtse el, hogy ez az eljárás nem garantálja a foganást, de növeli a eshetőséget a későbbi életkorban.