Hogyan lehet enyhíteni a csípőfájást

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az életmód megváltoztatása
• 2. rész Nyújtás és sexing

A csípő az emberi test legnagyobb ízülete. Támogatja a testtömeg nagy részét, és kulcsfontosságú eleme az egyensúly fenntartásának. A csípő és a csípő artikulációja annyira fontos mozgásunkban, hogy az artritisz és a lygroma különösen fájdalmas lehet. A krónikus csípőfájdalom az emberi test elöregedésekor gyakori, de a csípőfájdalom kezelésére sokféle gyakorlat és életmód-változás lehetséges.

szakaszában

1. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Először végezzen egy diagnózist. Nagyon fontos tudni, mi az oka a fájdalomnak. Bármely testmozgás megkezdése vagy gyógyszer szedése előtt keresse fel orvosát. A csípőfájdalom számos probléma tünete lehet, beleértve az osteoarthritist, lygromát vagy a sportolás során fellépő sérülést. Mindig kérdezze meg orvosát, mit kell tennie, és kerülje el a csípőfájdalom okától függően.
   • Ha orvosa úgy gondolja, hogy fájdalmának orvosi oka van, kérheti, hogy készítsen röntgenfelvételt, amelyet valószínűleg MRI vagy CT vizsgálat követ.

2. 
   

   
   
   
   Szedjen gyógyszert a fájdalomra. A szteroid nélküli gyulladáscsökkentő gyógyszerek a legjobban enyhítik a csípőfájdalmat (amelyet gyakran az ízületek gyulladása okoz). A Libuprofen, Naproxen vagy Aspirin néhány órán keresztül csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat, gátolja a molekulákat létrehozó enzimeket. gyulladást okoz a testében.
   • Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek, például az aszpirin, nincs hatással, keresse fel orvosát. Előírhat erősebb fájdalomcsillapítókat. Fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új gyógyszert szedna (még olyan általános kezelésre, mint az aszpirin).

3. 
   

   
   Tedd jég az ízületekre. A jégnek a csípőn tartása csökkenti az ízületek gyulladását. Naponta többször 15 percig nyomja be az jégcsomagot az érintett területről.
   • Ha úgy találja, hogy a fagylalt túl hideg, tekerje le egy törülközőbe, mielőtt az érintett területre helyezné.

4. 
   

   
   
   
   Melegítse fel az ízületeket, ha a csípőjén van artritisz. A melegedés enyhítheti a fájdalmat egy kicsit, forró káddal vagy zuhanyozással is rendelkezik, megvásárolhat egy meleg takarót, és közvetlenül a csípőjére helyezheti.
   • Ne használjon hőt az ízületek enyhítésére, ha bursitis (hygroma) van. A hő csak súlyosbíthatja a hygroma által érintett csípőgyulladást.

5. 
   

   
   Lazuljon el. Ha megsértette a csípőjét, a legjobb dolog az, ha egyszerűen időt ad a gyógyulásra. Kerülje el, ami fájdalmat okozhat, vegyen be egy zacskót fagylaltot, egy tál pattogatott kukoricát, és nézzen meg néhány filmet. Hagyja, hogy a csípője legalább 24–48 órán át pihenjen.

6. 
   

   
   Kerülje a traumás tevékenységeket. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, akkor valószínűtlen, hogy egyébként futtatni vagy ugrani akarsz, de ne feledje, hogy kerülnie kell ezeket a tevékenységeket. Az izületek gyulladása súlyosbodni fog, és még fájdalmasabb lesz. A futás helyett sétáljon, kevésbé lesz hatással az ízületeire.

7. 
   

   
   Fontolja meg a fogyás. Minél nehezebb a teste, annál nagyobb a súlya a csípődnek. A fájdalom enyhíthető egyszerűen azáltal, hogy elveszíti az izmok és a porc súlyát. Itt megtudhatja, hogyan lehet lefogyni.

8. 
   

   
   Válassza ki a megfelelő cipőt. Válassza ki azt a cipőt, amely a legtöbb támogatást nyújtja Önnek. Válasszon egy párnát jó párnázattal vagy leszerelhető talppal, így használhatja az ortopédiai talpbetéteket. A párnak el kell nyelnie a sokkot és korlátoznia kell a pronációt (a már nem sima láb elforgatása), és egyenletesen el kell osztania a nyomást a láb teljes hosszában.
   • Ha javító cipőre van szüksége, akkor beszerezheti őket a podiatristával vagy a szakorvosi intézménnyel.

2. rész Nyújtás és sexing

1. 
   

   
   Kezdje a napját egy kis testmozgással. A vérkeringés és az ízületek nyújtása a nap hátralévő részét kevésbé fájdalmassá teheti. Különösen ajánlott ízületi gyulladás esetén. Kezdje a napját úgy, hogy aktiválja a csípőjét fedélzetgyakorlat elvégzésével.
   • Hajlított lábakkal feküdjön le a padlóra. A lábadat szorosan a földhöz kell rögzíteni, távol a csípő szélességétől.
   • A boka megnyomásával emelje le a fenékét a padlóról. Tartsd szorosan az agyaid és a térded a bokáddal. A testének egyenes vonalat kell létrehoznia válltól térdig. Ezt a pozíciót tartsa fenn három-öt másodpercig, majd lassan pihentesse a hátát a padlón. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

2. 
   

   
   Gyakorlás a vízben. Az úszás és a lacagym két kiváló módszer a csípő megerősítésére anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának rájuk (mint a futás esetén). Iratkozzon fel egy daquagym osztályra, vagy menjen úszni a város medencéjében.
   • Könnyen ellazíthatja az elzáródott csípőt egy pezsgőfürdő használatával vagy egy forró fürdővel edzés után.

3. 
   

   
   Naponta gyakoroljon. Még egyszer, kérjük, mindig forduljon orvosához vagy gyógytornászához, mielőtt elkezdené egy edzésprogramját a csípőfájdalom enyhítésére.
   • Állj lábad elõtt. Emelje fel jobb lábát a vízszintesre, amennyire csak lehetséges, majd hozza vissza. Ugyanezt tedd a másik lábaddal. Ez a gyakorlat megnyújtja a csípőjét.

4. 
   

   
   Erősítse meg a combok belső izmait. A comb belseje nagyon fontos szerepet játszik a csípő támogatásában. A gyenge izmok fájdalmat okozhatnak, még egészséges csípő esetén is.
   • Ülj a hátán, karod távozva a testétől. Fogjon meg egy nagy gyakorlati labdát a lábával, és emelje fel úgy, hogy merőlegesek legyenek a padlóra.
   • Tízszer nyomja meg a labdát a combja belsejében. Ismételje meg ezt a gyakorlatot két-három tíz nyomáskészletnél.

5. 
   

   
   Erősítse meg a combja külső izmait. Az erős külső izmok nagyon hasznosak lehetnek az ízületi gyulladás kezelésében, ezek segíthetnek a testtömeg egy részének megtartásában.
   • Feküdj a test kevésbé fájdalmas oldalára. Segíthet magának egy jógaszőnyeggel vagy edzőteremmel, így nem pihenhet kemény padlón.
   • Emelje meg a fájó lábat 15 centiméterrel a talajtól, tartsa két vagy három másodpercig levegőben, majd engedje le, a másik lábát pihenje. A lábadnak párhuzamosaknak kell lenniük és a padlóval párhuzamosak.
   • Ismételje meg ezt az emelési, tartási és süllyesztési gyakorlatot 10-szer. Ha lehetséges, tegye meg a másik oldalon is, de hagyja abba, ha túl fájdalmas.

6. 
   

   
   Nyújtsa ki a csípő izmait. A nyújtó program megkezdése előtt keresse fel orvosát. A nyújtás enyhíti a csípőfájást, miközben erősíti az izmokat, hogy megelőzze a fájdalmat a jövőben.
   • Nyújtó csípőforgás: feküdjön a hátán, karjai az oldalán. Hajtsa le a nyújtani kívánt lábat, helyezze a lábát a padlóra, miközben a másik lábát egyenesen tartja, ujjaival felfelé. Forgassa el a hajlított lábát kifelé, ne tolja a lábát a kényelmi zónán túl, és hagyja abba a nyújtást, ha valóban fájdalmat érez. Tartsa öt másodpercig, és hozza vissza a lábát úgy, hogy a láb egyenesen a padlón támaszkodjon. Ismételje meg ezt a folyamatot 10 vagy 15 alkalommal mindkét oldalon.
   • A csípő nyújtó hajlítása: feküdjön a hátán. Válassza ki a nyújtandó lábot, és hajtsa össze úgy, hogy lába sima feküdjön a padlón. Tekerje a karját a hajlított láb körül, tartja az állától szorosan, és húzza a lábát a mellkasához. Ne lépje túl a test által megengedett lehetőségeket. Ha valóban fáj, lazítsa meg a lábát. A kibontakozás előtt öt másodpercig tartsa a lábát a mellkasán. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét oldalán 10-15-szer.
   • A fenék tömörítése: tekercselje le a törülközőt henger készítéséhez. Feküdjön a hátán, mindkét lába hajlítva, így a lábad laposak a padlón. Helyezze a törülközőt a térd közé, húzza meg, hogy rögzítse a fenékét és a comb belsejét. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 10–15 alkalommal, miközben megtartja a kompressziót 3–5 másodpercig.