Hogyan lehet természetes módon enyhíteni a krónikus fájdalmat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Forduljon szakemberhez
• 2. módszer: Próbáljon ki gyakorlatokat és fizikoterápiákat
• 3. módszer Módosítsa étrendjét a gyulladás csökkentése érdekében

A krónikus fájdalom súlyos probléma, amely több millió embert érint. Lehet élénk vagy süket, átmeneti vagy állandó. Sokféle módon lehet fájdalmat kezelni vényköteles gyógyszerek vagy más vegyi anyagok nélkül. Felkérheti egy naturopathot, hogy tudjon meg többet a gyógynövényről, kipróbáljon akupunktúrát vagy gyulladáscsökkentő diétát. A gyulladás fontos szerepet játszik a krónikus fájdalom kialakulásában, és a naturopath által előírt gyógynövények és kiegészítők megkönnyíthetik a problémát.

szakaszában

1. módszer Forduljon szakemberhez

1. 
   

   
   Kérdezze meg a természetgyógyász vagy a holisztikus orvos tanácsát. Ha gyógynövényeket és kiegészítőket kíván használni a krónikus fájdalom gyógyítására, először forduljon szakemberhez. Keressen orvost, aki ismeri a gyógynövényeket és a kiegészítőket. Ne felejtse el elmondani neki minden olyan vényköteles gyógyszert, amelyet már szed.
   • A növények és kiegészítők kölcsönhatásba lépnek a vényköteles gyógyszerekkel, akár hatásuk fokozása, akár csökkentése révén. A naturopathák és az integráló orvoslás / holisztikus orvoslás szakemberei tudják, hogyan lehet egyensúlyba hozni a gyógyszerek és a természetes termékek hatásait.

2. 
   

   
   
   
   Tudjon meg többet a gyógynövényekről. A fájdalom enyhítésére használt gyógynövényeket fájdalomcsillapító növényeknek hívják. Más gyulladásgátló vagy izomlazító növények is alkalmazhatók a fájdalom enyhítésére. Ha gyógynövényeket vagy kiegészítőket szed, előzetesen beszéljen naturopathával vagy integráló gyógyász szakemberrel, hogy elkerülje az interakció kockázatát és megismerje a helyes adagot. Ne vegyen fájdalomcsillapító gyógynövényeket tapasztalt szakember felügyelete alatt. Ezen növények között megemlíthetjük:
   • a valerian gyökér,
   • a jamaikai somfa,
   • Kalifornia forgása,
   • a henbane,
   • a tüskés alma,
   • gelsemium sempervirens,
   • kannabisz (azokban az országokban, ahol a terápiás kannabisz legalizálva van).

3. 
   

   
   
   
   Használjon gyulladásgátló növényeket. Gyulladásgátló gyógynövényeket kell használnia tapasztalt szakember felügyelete mellett, de biztonságosan vehet igénybe kulináris gyógynövényeket és gyulladáscsökkentő fűszereket is. Használjon olyan mennyiségű terméket, mint amit általában az étkezés során használ. Ne vigyük túlzásba, és a kulináris gyógynövényeket és a gyulladáscsökkentő fűszereket csak az ízesítéshez használjuk. Általában ½ teáskanál és 2 teáskanál gyógynövények vagy fűszerek között lehet, amelyek között megemlíthetjük:
   • szegfűszeg,
   • fahéj,
   • kurkuma,
   • zsálya,
   • A szegfűbors,
   • Basil,
   • szerecsendió,
   • fokhagyma és hagyma,
   • kakukkfű,
   • cayenne paprika,
   • koriander,
   • gyömbért.

4. 
   

   
   Vegyünk gyógynövény-kiegészítőket és gyógyteákat. Vannak más gyulladásgátló gyógynövények is, amelyeket kiegészítőként vagy gyógyteaként lehet felvenni. Ha étrend-kiegészítőket szed, akkor ezt a gyártó utasításainak megfelelően, és ha orvosa javasolja. Ezeket a növényeket gyógyteának is veheti, amelyet minden nap iszik (napi 2–4 csésze), de ezt csak akkor szabad megtennie, ha orvosa azt ajánlja. Néhány növény közül kipróbálhatja a következőket:
   • Peru szőlője,
   • kamilla,
   • Harpagophytum,
   • feverfew (gyakran migrén kezelésére használják),
   • ginko biloba,
   • a tigris fű,
   • ginzeng,
   • a körömvirág,
   • borsmenta,
   • az millefeuille.

5. 
   

   
   Kérdezzen más gyulladáscsökkentő kiegészítőkről. Más kiegészítők is segíthetnek enyhíteni a krónikus fájdalmat. Csak ismét csak akkor vegye be őket, ha egy egészségügyi szakember azt ajánlja. Kérdezze meg orvosát az alábbi kiegészítőkkel kapcsolatban:
   • Omega-3 esszenciális zsírsavak,
   • Resveratrol,
   • C- és E-vitamin,
   • gyógynövényeket és gyulladáscsökkentő kiegészítőket tartalmazó termékek, amelyeket kifejezetten a gyulladás leküzdésére terveztek.

2. módszer: Próbáljon ki gyakorlatokat és fizikoterápiákat

1. 
   

   
   Készítsen gyakorlási programot orvosával. Könnyű és közepes gyakorlatok, például taichi, qi gong és jóga, valamint a gyaloglás, kertészkedés és alacsony hatású gyakorlatok enyhítik a krónikus fájdalmat. Kérjen szakembertől konkrét gyakorlatokat, mert egyes tevékenységek ahelyett, hogy megoldnák, a problémát még rosszabbá tehetik.
   • A gyakorlatok elősegítik a természetes fájdalomcsillapítók, például endorfinok előállítását. Ezek a vegyszerek enyhítik a fájdalmat, és számos egyéb előnyt kínálnak.

2. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Az akupunktúrát évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban. Ennek az elvnek az alapja, hogy a qi (létfontosságú energia) blokkolása betegségeket és fájdalmat okoz. A nagyon finom tűk és az alkalmazott nyomás felszabadíthatják ezeket az energiapályákat és helyreállíthatják a qi áramlását.
   • Az akupunktúra hatásos a krónikus fájdalom ellen, mivel 50% -kal csökkenti a fájdalom intenzitását.

3. 
   

   
   Találkozunk a csontkovácsnál. A kiropraktikus orvosok gyakorlóit képzik az izom- és csontrendszer felépítéséről és mechanizmusairól. Ezt az ismeretet használják az izmok és a csontok korrigálására és igazítására. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a kiropraktikai manipuláció és más megközelítések nagyon hatékonyak az enyhe hát-, nyaki, váll-, csípő- és térdfájdalmakkal szemben. Noha a legtöbb csontkovács általában a csigolyák eltérését kezeli, ők is képesek:
   • használjon kézi beállítást vagy manipulációt,
   • tanácsot ad az erősségek visszanyerése és a funkciók helyreállítása érdekében elvégzendő gyakorlatok típusáról,
   • táplálkozási tanácsot adni,
   • ultrahanggal és lézerkezeléssel kezelje a fájdalmat.

3. módszer Módosítsa étrendjét a gyulladás csökkentése érdekében

1. 
   

   
   Tudja meg, mi a "gyulladáscsökkentő diéta". A gyulladáscsökkentő étrend célja a gyulladás "belülről kifelé" csökkentése. Az iránymutatások egyszerűek, de jelentősen megváltoztathatják étkezési szokásaikat. Kezdje azzal, hogy módosítsa azt, ami egyszerűnek tűnik számodra, majd változtasson más dolgokon, ahogy megy.
   • Általánosságban ezek a tippek segítenek növelni az omega-3, B-vitaminok (például niacin), vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét az étrendben.

2. 
   

   
   Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. A gyümölcsök és zöldségek kiváló forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostnak. Egyél élénk színűekkel, hogy a legtöbb antioxidánst kapja. Például enni:
   • bogyók (áfonya és málna),
   • alma,
   • szilva,
   • narancs és citrusfélék (a C-vitamin kiváló antioxidáns),
   • zöld leveles zöldségek,
   • téli és nyári tök,
   • paprika.

3. 
   

   
   Korlátozza a vörös hús fogyasztását. A kukoricával táplált marhahús nagyon magas omega-6 zsírokat tartalmaz (amelyek elősegítik a gyulladást).A legjobb a vörös húst kerülni, ha gyulladáscsökkentő étrendet kíván követni. Ha vörös húst eszik, akkor ellenőrizze, hogy az állat gyógynövényes-e, és nem tartalmaz-e antibiotikumokat vagy hormonokat. Korlátozza a vörös hús fogyasztását havonta 2 vagy 4-szer. A gyógynövény marhahúsában a legtermészetesebb az omega-3 és az omega-6 arány. A gyulladás kockázata alacsonyabb.
   • A rossz zsírok és adalékanyagok bevitelének csökkentése érdekében enni bőr nélkül, szabadban felnevelt és antibiotikumok nélkül.

4. 
   

   
   Enni több, omega-3 zsírsavban gazdag ételt. A hal kiváló fehérjeforrás, amellett, hogy nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezeket a savakat a növényekben is megtalálhatja. Az omega-3 zsírsavak az alábbiakban találhatók a halakban, a tenger gyümölcseiben és a növényekben:
   • lazac,
   • tonhal,
   • szardínia,
   • hering,
   • a penész,
   • szivárványos pisztráng,
   • lenmag,
   • chia mag,
   • dió,
   • tofu és szója termékek,
   • Kelbimbó és karfiol.

5. 
   

   
   Válasszon komplex szénhidrátokat. Adjon csak komplex szénhidrátokat az étrendjéhez. Az ipari feldolgozás szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokká változtat, amelyek gyulladást okoznak és hozzájárulnak a krónikus fájdalomhoz.
   • Csökkentse a feldolgozott és előrecsomagolt élelmiszerek fogyasztását az elfogyasztott adalékanyagok és tartósítószerek mennyiségének korlátozása érdekében.
   • Válasszon kevésbé feldolgozott szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát.
   • Kerülje a hozzáadott cukorral és cukorpótlókkal ellátott ételeket. A cukor gyulladást elősegítő anyag, amely hozzájárul a krónikus fájdalomhoz.
   • Egyél stevia-t cukor helyett, ha nem tud ellenállni az édességnek.
   • Időről időre étkezhet, de csak hetente néhányszor fogyaszt cukrot.

6. 
   

   
   Igyál sok vizet. Igyon sok vizet és maradjon hidratált! A gyulladás csökkentése érdekében fontos, hogy növelje a vízfelvételét. Maradjon távol az üdítőktől és az alkoholtól, mert ezek az italok csak súlyosbítják a problémát. Ehelyett összpontosítson a vízre, a zöld teára, a gyümölcslére és a gyógyteákra.

7. 
   

   
   Korlátozza a magas zsírtartalmú ételek bevitelét. A gyulladás leküzdése érdekében csökkentse a zsírtartalmát. Sok gyümölcs és zöldség esetén könnyebb lesz kevesebbet fogyasztani. Ha lehetséges, kerülje el az összes olajos ételt, például sült ételeket, pékárukat, gyorséttermeket és egészségtelen ételeket.
   • Korlátozza a teljes zsírtartalmát a napi kalóriafogyasztás kb. 25 vagy 30% -áig.
   • Főzzen gyulladásgátló olajokkal, például olívaolajjal vagy repceolajjal.

8. 
   

   
   Növelje a rostfogyasztást. A rostfogyasztás jelenlegi ajánlása napi 25–30 gramm, sok ember azonban csak 10–12 grammot fogyaszt. A naturopátok és a holisztikus orvosok napi 40-50 g rostot javasolnak. A rostnak számos előnye van amellett, hogy csökkenti a gyulladást. Elősegítik a székletürítést, csökkentik a vastagbélrák kockázatát, és segítik a testsúly és a vércukorszint szabályozását. Rostban gazdag élelmiszerek a következők:
   • hangok, beleértve a zabkorpát, a búzakorpát, a kukoricakorpot és a rizskorpát,
   • bab és hüvelyesek,
   • bogyók,
   • teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, zab, rozs, búza, quinoa, vad rizs és vad köles,
   • zöld leveles zöldségek,
   • diófélék és magvak.