Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást gyógyszeres kezelés nélkül?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Használjon személyes gondoskodási módszereket
• 2. módszer Egészségügyi szakember segítségét kérni
• 3. módszer Tonizálja a hátát

Ebben a cikkben: Személyi gondoskodási módszerek használataKeressen egy egészségügyi szakember segítségétA hátsó helyzet megerősítése49 Referenciák

Az utasok hátfájása nagyon gyakori. A felnőttek körülbelül 84% -a időnként fáj a hátán. A krónikus hátfájás és fájdalom befolyásolhatja aktív életét és egészségét. Minden típusú hátfájás nem igényel gyógyszert, de bármilyen kezelés megfontolása előtt konzultáljon orvosával. Időközben sok mindent megtehet, hogy gyógyszeres kezelés nélkül enyhítse a hátfájást.

szakaszában

1. módszer Használjon személyes gondoskodási módszereket

1. 
   

   
   Vigyük fel a hőt. Hő gyakran ajánlott a hátfájás enyhítésére, különösen az alsó részben. A hő alkalmazása segít megnyugtatni a feszültséget és az izomgörcsöket. Ha a fájdalom krónikus, és nem sérülés eredménye, akkor a hő valóban enyhítheti azt.
   • Használjon forró vizes palackot vagy fűtőpadot, hogy száraz meleget adjon a hátához. Tekerje be a melegvizes palackot egy törülközőbe, hogy elkerülje az égést. Ne ejtsen aludni fűtőpad használata közben, és ne alkalmazzon egyszerre több, mint 15-20 percet.
   • Forró fürdő vagy forró zuhany is enyhíthet. A szauna és a jacuzzi szintén nagyon nyugtató lehet.

2. 
   

   
   
   
   Használjon jégcsomagot. A fagylalt használata nem mindig nagyon kényelmes a hátfájás enyhítésére. A jég csak akkor hasznos, ha a fájdalmat gyulladás kíséri, mint a háti ízületi gyulladás esetén. Ilyen esetben a jég megakadályozhatja a szövetek duzzanatát.
   • Jégcsomagoláshoz áztasson egy törülközőt hideg vízben. Nyomja meg a fölösleges víz eltávolításához. Hajtsa le a törülközőt, és helyezze visszazárható műanyag zacskóba. Helyezze a táskát a fagyasztóba kb. 15 percre. Vigye fel ezt a jégcsomagot a fájdalomra 10 percig. Ismételje meg ezt az alkalmazást napi háromszor.
   • Ha nincs elég ideje, egy zacskó fagyasztott zöldséget is felhasználhat jégcsomagolásként. Válasszon egy zsákot, amely apró, egyenletesen elosztott zöldségeket, például borsót és kukoricát tartalmaz. Ez lehetővé teszi a hideg egyenletesebb eloszlását az alkalmazás során.

3. 
   

   
   
   
   Használjon habhengert. Habhenger használata enyhíti a fájdalmat. Általában 120-180 cm hosszúak, és úgy néz ki, mint a medence tészta (akár egy hosszú medence tésztát is használhat az induláshoz).
   • Feküdjön egy sima felületen, és tekerje a hátára merőlegesen a tekercset. Helyezze a hengert közvetlenül a lapocka alá. Húzza le a csípőjét néhány hüvelykre a földről. Fogja meg a lábát, és húzza előre és hátra néhány percig a görgő elhagyása nélkül.
   • Kezdje egy puha habhengerrel. A nagyon kemény habgörgők, amelyek ütközőpontokon vagy dudorokon vannak a kioldópontokon, nagyon nehézek lehetnek a kezdők számára.

4. 
   

   
   Változtasd meg a testtartást A szakszerűtlen megfésülés vagy álló helyzet növelheti a hátoldal nyomását és fájdalmat okozhat. A jó testtartás enyhíti tehát az ellennyomást és enyhíti a meglévő fájdalmakat. Ez csökkentheti a hátfájás gyakoriságát is.
   • A hasizmok tonizálása az első módszer szerint, javíthatja a testtartást. Ezek az izmok közvetlen kapcsolatban vannak a gerincével és a medencéjével, és segítik a test jó állapotát.
   • A rugalmasság gyakorlatok, például a jóga és a pilates, jó gyakorlatok a testtartás javítására. Lassú és lágy mozgásokból készülnek, ellentétben a klasszikus gyakorlatok remegő és hirtelen mozgásával. Ezek a mozgások kevésbé valószínűleg súlyosbítják a hátfájást.
   • A nap folyamán figyeljen az ülő vagy álló helyzetre. Vállát le kell engedni, és nem szabad leesni előre. A fejednek normál helyzetben kell maradnia, és nem hajlik előre vagy le. Először nehéznek tűnik a testtartás kijavítása, ám némi éberséggel később jobban érzi magát.

5. 
   

   
   Hozzon létre egy helyes és ergonómikus munkahelyzetet. A hát- és a váll fájdalmat hosszabb ideig tartó ülés válthatja ki. A rossz munkahelyzet leengedheti a fejét, és előrehúzza a vállait. A helyes ergonómiai helyzet meghatározása segíthet enyhíteni a hátfájást.
   • Ne felejtse el, hogy a lábát sima feküdt a padlón. Ügyeljen arra, hogy a könyök és a hát alsó része támaszokra támaszkodjon.
   • Ügyeljen arra, hogy a képernyő megegyezzen a szemével vagy kissé alatta, így nem kell lehajolnia a fejét ahhoz, hogy megnézze. Ne tegye a billentyűzetet vagy az egeret nagyon távol tőled, mivel a hosszú ideig történő előrehaladás feszültséget okozhat a hátán.
   • Nincs olyan szokásos pozíció vagy testtartás, amely mindenkit boldoggá tehetne. Az alapelvek tiszteletben tartása mellett azonban meg lehet enyhíteni a hátfájást.

6. 
   

   
   Gyakorold a progresszív izomlazítást. Bizonyos típusú hátfájást súlyosbít a stressz és a feszültség. A progresszív izomrelaxációs kezelés megtaníthatja, hogyan kell pihenni és enyhíteni a fájó izmokat. A progresszív izomlazítás révén összehúzódik, ellazul és mélyen lélegzik. Ezek a mozgások békét és jólétet érzékelhetnek.
   • Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez keressen egy csendes és csendes helyet. Ütemezze a 15 perces foglalkozásokat.
   • Helyezze magát kényelmes helyzetbe. Lazítsa meg a ruházatot, üljön le vagy feküdjön le. Ha akarod, hallgathat nyugtató zenét.
   • Kezdje az arcizmokkal vagy a lábakkal. Preferenciájától függően végezzen gyakorlatokat a felső vagy alsó rész munka közben.
   • Húzza meg egyszerre több izmot, amennyire csak tudsz. Például a homlokához emelje fel a szemöldökét, amennyire csak lehetséges. Gyűrje meg a homlokát, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd engedje fel.
   • Ezután menjen a gyakorlatokba a szemével és az orrával. Csukja be a szemét a lehető legszorosabban. Tartsa 5 másodpercig a feszültséget, majd engedje fel.
   • Folytassa a test összes izomcsoportjának összehúzódását. Mindegyik izomcsoportnál tartsa 5 másodpercig a feszültséget, majd engedje el.
   • A fő izomcsoportok, amelyeket meg kell kötni, a homlok, a szem, az orr, az arc, a állkapocs, a kezek, a karok, az alkarok, a vállak, a hát, a has, a csípő, a fenék, a combok, a lábak és a lábujjak izmai.

7. 
   

   
   Próbáld ki az étkezőasztalot vagy a széket. Az inverziós asztal használata lehetővé teszi a gerinc pihenését és dekompresszióját, ami egy ideig megnyugtathat. Ezen túlmenően egy ilyen asztal használata növeli az agy oxigénáramát, javítja a test vérkeringését és enyhíti a stresszt az izomfeszültség csökkentésével. Noha ez a módszer csak átmeneti enyhítést kínál, néhány ember szeretné azt használni, hogy enyhüljön még egy kicsit. Az átalakítási táblázat használatának megfontolása előtt konzultáljon orvosával.
   • A fordított asztal vagy szék növeli a vérnyomást. Ha magas vérnyomása van, szívbetegsége vagy glaukóma van, ne használja az inverziós táblát.
   • Ha úgy dönt, hogy az inverziós terápiát használja, kezdje óvatosan az alsó fokokkal. A nagyon gyors és nagyon magas sérüléseket okozhat.

8. 
   

   
   Cserélje ki a matracot. Ha a fenti módszerek nem működtek, akkor a matrac hátfájást okozhat. Nincs olyan "típusú" matrac, amelyet a hátfájásban szenvedők számára terveztek. Minden az Ön alvási helyzetétől függ. A matrac cseréje ugyanakkor enyhíti a hátfájást, főleg ha a matrac gyakran puha volt és pelyhes.
   • Egyes fogyasztói útmutatók gyakran osztályozzák a matracokat az általuk preferált alvási helyzet szerint. Kereshet olyan matracvásárlási útmutatókban, amelyek segítenek meghatározni az Ön számára megfelelő matrac típusát.
   • Vásárlás előtt tesztelje saját matracát. Ami az egyiknek megfelel, lehet, hogy nem megfelelő egy másik számára. Keressen egy kényelmes matracot.
   • Párnákkal vagy párnákkal is javíthatja alvási helyzetét. Ha a hátán alszol, tegyen egy párnát térd alá, hogy támogassa őket. Ha az oldalán alszik, tegyen egy párnát a térded közé, hogy a gerinc vagy a hát megfelelő helyzetben maradjon. Kerülje a alvást a gyomoron, mivel ez feszültséget okozhat a hátizmokban és a csavarodást.

2. módszer Egészségügyi szakember segítségét kérni

1. 
   

   
   Felismerje korlátait. Általában még a súlyos hátfájást is meg lehet enyhíteni személyes gondoskodással, és a leggyakoribb hátfájás leginkább az alsó rész. Ha azonban a hátfájás 4 hét után nem javul, keresse fel orvosát. Lehet, hogy fontolóra kell vennie más kezeléseket is.
   • A hátfájás egyik leggyakoribb oka az artritisz, a degeneratív korongos betegség, valamint más izom- és idegproblémák. Ha a hátfájás továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.

2. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a súlyosabb tüneteket. A legtöbb hátfájást egyedül vagy kiegészítő kezelésekkel lehet kezelni. Néhány tünet azonban azt jelzi, hogy a hátfájás más komolyabb egészségügyi problémák jele. Azonnal forduljon orvoshoz, ha a következő tünetek bármelyike ​​fennáll:
   • fájdalom, amely hátulról a lábig terjed,
   • fájdalom, amely fokozódik, ha meghajlik vagy meghajlik,
   • fájdalom, amely rosszabbodik az éjszaka folyamán, vagy megakadályozza az alvást,
   • hátfájás, láz kíséretében,
   • hátfájás húgyúti vagy bélproblémákkal,
   • hátfájás, lábak gyengesége és zsibbadása.

3. 
   

   
   Próbáljon meg masszázst csinálni. A rendszeres masszázsok gyakran bizonyultak hatékonynak a hátfájás és rokkantság enyhítésében. A masszázs különösen hatékony a hátfájás azonnali és azonnali enyhítésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a heti masszázsok 10 hét után jelentősen javították a hátfájást, mint más kezelési módszerek.
   • Számos egészségbiztosító társaság és egészségügyi ügynökség fedezi a "terápiás masszázst", amikor orvosa regisztrált masszázs terapeuta ajánlását javasolja. Beszéljen orvosával, és együtt döntse el, hogy ez a lehetőség az Ön számára megfelelő-e.
   • Egy olyan teszt során, ahol megpróbálták összehasonlítani a hátsó kezeléseket, például a masszázst, az akupunktúrát és a személyes módszereket, a masszázs sokkal hatékonyabb volt, mint a többi módszer a hátfájás vagy a fogyatékosság kezelésére. A masszázs az a módszer, amely a legkevesebb fájdalomcsillapítót igényli.

4. 
   

   
   Fontolja meg a gerinc manipuláció terápiáját. A gerinc manipulációs terápiát számos egészségügyi szakember gyakorolja, ideértve a csontkovácsokat és a gyógytornászokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a gerinccsökkentés hatékony enyhe és közepes mértékű hátfájás kezelésére.
   • Kérje "mindig" ezeket a kezeléseket képzett és engedéllyel rendelkező szakemberrel. Noha igaz, hogy a gerinccsökkentés biztonságos, ha azt szakember végzi, ez a kezelés hatalmas egészségügyi problémákat is okozhat, ha rosszul végezték el.
   • A gerinc manipuláció nem jó megoldás az Ön számára, ha fájó idege van. Kérdezze meg orvosát, mielőtt ezt a terápiát megkezdi, ellenőrizze, hogy az nem jelent-e egészségügyi kockázatot.

5. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Az Lacupuncture nem a hátfájás „gyors javítása”. Ez egy olyan kezelés, amely csak a derék alsó részén található súlyos betegségek kezelésére tűnik hatékonynak. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a professzionális edzés segít az alsó hátfájás enyhítésében.
   • Fontos megjegyezni, hogy bár számos tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra hatékonyan enyhíti az derékfájást, elképzelhető, hogy nem javítja a funkciót és a rokkantságot. Más gyógyszerekkel kombinálva azonban úgy tűnik, hogy sokkal hatékonyabb a fájdalom enyhítésében és a működés javításában, mint bármely más egyéni kezelés.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy javasolja a melljavító szakember alkalmazását. Fontos, hogy mindenki, aki törődik az egészségével, együtt dolgozzon.
   • A francia kínai akupunktúra és orvostudomány nemzeti tanúsító bizottsága az FNMTC (a hagyományos kínai orvoslás nemzeti szövetsége). Nem minden egészségbiztosítás fedezi a kiegészítő gyógykezeléseket, de a biztosítás valószínűleg fedezi őket, ha a gondozást engedéllyel rendelkező szakember nyújtja.

6. 
   

   
   Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát. A kognitív viselkedésterápia, rövidítve CBT, káros gondolatokat és hiedelmeket derít fel, és helyettesíti azokat pozitív és egészséges emberekkel. A CBT egyik megközelítése az, hogy érdeklődjön, hogyan reagál az egyén a fájdalomra. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a terápia hatékony a krónikus fájdalom, beleértve a hátfájást is.
   • A kognitív viselkedésterápia jó lehetőség lehet, ha a hátfájás ismeretlen okból származik.
   • Kérdezze meg orvosát vagy a biztosítótársaságot, hogy megtudja az Ön területén működő terapeutákat. Tegyen fel kérdéseket néhányukról, és kérje meg őket, hogy osszák meg tapasztalataikat a kognitív viselkedésterápiáról.

3. módszer Tonizálja a hátát

1. 
   

   
   Először kérdezze meg orvosát. Mivel a hátfájás különböző okokból származhat, jó lenne, ha bármilyen testmozgás vagy kezelés megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Ez különösen igaz, ha súlyos sokk volt, például esés vagy autóbaleset. Néhány hátproblémát rehabilitációs terápiával és gyógyszeres kezeléssel kell kezelni.
   • Fontos, hogy az Önt szorosan követő orvos tisztában legyen azzal, hogy milyen kezeléseket vagy programokat alkalmaz az Ön hátfájásának enyhítésére. Ez lehetővé teszi számára, hogy megtudja, mely kezelések a legmegfelelőbbek az Ön számára.

2. 
   

   
   Mozogj. Ha a hátfájás nem súlyos sérülésekből származik, a hát normál helyzetbe hozása lehetővé teszi, hogy néhány nap elteltével megszabaduljon ebből az átmeneti károsodásból. Ha az orvos nem jelzi, kerülje el az ágyban feküdést 3 napnál tovább.
   • Mindig kérdezze meg orvosának véleményét, mielőtt újrakezdi a napi tevékenységeket. Ha sokk vagy súlyos trauma volt, a "fájdalom egyedül kezelése" más sérülésekhez és traumákhoz vezethet.

3. 
   

   
   Végezzen el néhány aerob gyakorlatot. A mérsékelt aerob gyakorlatok, például úszás, séta és kerékpározás enyhíthetik a krónikus hátfájást. Ezek a gyakorlatok súlyos fájdalmat is súlyosbíthatnak, ezért ne indítsa el azonnal a programot. Általában tanácsos 4-8 hét elteltével elindítani a gyakorlati programot.
   • Ne gyakoroljon túl nagy nyomást az alsó izmokra. Az alsó hát izmainak feszültségét okozó gyakorlatok: hajlító gyakorlatok gépen, ülések és előrehajlítás. Fokozatosan erősítse és tonizálja az izmait, és ne erőltesse túl sokat egyszerre.
   • Ha lehetséges, dolgozzon egy szakemberrel egy személyre szabott edzési program készítéséhez. Orvosa, gyógytornásza, személyi edzője vagy testgyógyász segíthet meghatározni, hogy milyen típusú testmozgás felel meg az Ön helyzetének.

4. 
   

   
   Javítsa a test rugalmasságát. A test rugalmasságának javítása segít csökkenteni a hátfájást. A nyújtó gyakorlatok és a jóga hatékonynak bizonyultak a hátfájás csökkentésében és megelőzésében. Itt van néhány próbálkozás.
   • Feküdj a hátán, és csatlakozz a lábadhoz. Hajlítsa meg térdét. Helyezze a karját az oldalára. Fordítsa térdét a test egyik oldalára, karját az oldalán tartva. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig. Finoman és rendszeres időközönként lélegezzen, miközben kinyomja és elengedi. Ismételje meg a hátsó oldalirányú mozgást.
   • Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét. Fogja meg az egyik lábát a térd mögül. Húzza kissé a lábát a mellkasához. Ne tolja el saját határait. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd engedje fel. Folytassa a mozgást a másik lábmal.
   • Nyújtsa ki a csípő flexor izmait. Térdeljen az egyik térdre, és emelje fel kezét ugyanazon az oldalon (ha a bal lábadnál térdelt, emelje fel a bal kezét). Csípje kissé előre. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.

5. 
   

   
   Működtesse az egyensúlyát. Az ágyéki fájdalmak fokozódhatnak, ha a hasi izmok nem elég szorosak a test támogatásához. Laboratóriumi erősítő gyakorlatok erősítése segít a hasi izmokban, és ez javítja a testtartást.
   • A "Superman" pozíció. Feküdj a hasán, kinyújtott karokkal és lábakkal ("szuperhős" helyzet). Miközben a csípőjét a földön tartja, engedje le a válllapátokat. Vegye le a karját és a lábát a földről. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a mozgást 10-20-szor.
   • A "medence döntése" gyakorlatok. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és feküdjön a lábán a padlón. Fogja össze a hasi izmokat. A hátát a földön összenyomva kell tartani, és a csípőjét emeltnek kell tartania. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, rendszeres időközönként lélegezzen, majd pihenjen. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
   • Készítsd el a "híd". Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdét, és csak térdét hagyja a padlón. Térdre pihenve emelje le a csípőt a földről, és emelje fel. A fenékben összehúzódást kell éreznie. Emelje fel a csípőt, amíg egyenes vonal nem alakul ki a térd, a csípő és a vállak között. Tartsa ezt a pozíciót 6 másodpercig, engedje el és ismételje meg ugyanazt a mozgást 8-12 alkalommal.
   • Ülő gyakorlatok léggömb segítségével. Használjon gyakorlati labdát az abs javításához. Először feküdjön a labdára. Csúsztassa addig, amíg a csípője fel nem függeszti a labdát. Helyezze szét a vállát a váll szélességén, és feküdjön a padlón. Keresse meg a karját a mellén. Fogja össze a hasi izmokat, hogy előremozdítsa a mellét. Nyúlást kell éreznie a hasában, nem pedig a vállain vagy a hátán. Ismételje meg a mozgást 10-20-szor.

6. 
   

   
   Ne taichi vagy jóga. A Tai Chi egy mérsékelt kínai harcművészet, amely egyesíti a lassú és gyengéd mozgásokat a meditációval. Számos tanulmány bizonyította hatékonyságát krónikus derékfájás kezelésében. A jóga hatékonynak bizonyult a krónikus derékfájás kezelésében is.
   • Sokan felismerik, hogy az éberségi meditáció, valamint a taichi és a jóga szelíd és mérsékelt testmozgásának kombinációja csökkentheti a fájdalmat.
   • Ha terhes, ízületi problémáktól szenved, csontja vagy sérvét törötték, a jóga megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

7. 
   

   
   Megtanulja, hogyan kell felkelni. A hátfájást gyakran a rossz testtartás okozza, amikor feláll. Akár súlyzós edzést folytat, akár csak dolgozik, ne gyakoroljon extra nyomást a hátára rosszul való felkeléshez.
   • Tartsa a hátát egyenesen, és térd hajlításával hajlítsa meg magát. Ne engedje le magát a csípő hajlításával.
   • Tartsa határozottan a tárgyát. Ne kelj fel magad csavarásával.
   • Ha nagyon szereti hajlító gyakorlatokat végezni, akkor ügyeljen arra, hogy helyesen végezzék el őket. A hajlítás során a rossz testtartás, például a hát vagy az íves váll fájdalmat és sérülést okozhat. Megtanulhatja, hogyan lehet kapcsolatba lépni egy gyógytornossal vagy személyi edzővel, vagy nézze meg a videókat, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a hajlító mozgásokat.
   • Ha munka közben gyakran nehéz tárgyakat emel, használjon ortopéd sebességtartót, de csak mérsékelten. Viselje a fűzőt 15 perces időközönként, és csak a nehéz teher felemelése érdekében. Ellenkező esetben a hátsó izmok nem lesznek olyan szilárdak, mint a nehéz teher felvételéhez.

8. 
   

   
   Fogyni. A lobesitás extra nyomást gyakorol a gerinc csigolyákra. Ezek a lemezek szerepet játszanak a gerinc csigolya lengéscsillapítójában. Az elhízott emberek négyszer nagyobb valószínűséggel szenvednek hátfájáson, mint a normál súlyúak.
   • Szerencsére a napi 20-30 perces rendszeres testmozgás 32% -kal csökkenti a hátfájás kockázatát. Még ha ez is egyszerű gyakorlat.

9. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. A dohány számos egészségügyi probléma forrása, és a hátfájás sem kivétel. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a dohányosok nagyobb valószínűséggel szenvednek hátfájáson, mint nem dohányzók. Ez a kutatás bármilyen súlyú, vékony vagy elhízott embereket vonott be.
   • Régóta ismert, hogy a dohány megszakítja az agyi áramlást. Nyilvánvaló, hogy a dohány csökkenti a test immunképességét. Ennek eredményeként a dohányzó emberek - amint azt egy tanulmány is megerősítette - háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus hátfájáson, mint azok, akik nem dohányoznak.
   • A jó hír az, hogy a dohányzásról való leszokás révén csökken a bizonyos krónikus betegségekkel szembeni sebezhetősége, ideértve a hátfájást is.