Hogyan enyhítjük a mialgiát?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Gyorsan enyhíti a mialgiát
• 2. módszer A gyógyulás megkönnyítése
• 3. módszer Forduljon orvoshoz

A myalgia, azaz egy vagy több izom fájdalma többféle tényezőből származhat: szigorú testmozgás, fizikai erőfeszítés vagy szokásos napi tevékenységek. Bármi is legyen az ok, az izomfájdalom megakadályozhatja pihenését, alvását vagy egyszerűen a napi tevékenységek elvégzését. A fájdalomcsillapítás enyhítésére egyszerű technikákat használhat, mint például jégpalack felhelyezése, Epsom sófürdő bevétele vagy masszázs.

szakaszában

1. módszer Gyorsan enyhíti a mialgiát

1. 
   

   
   Vigyen fel jégcsomagot. Hatékony kezelés a fájdalom, gyulladás és duzzanat enyhítésére. Jég gyakran ajánlott akut sebek kezelésére vagy a mialgia első jeleinek csökkentésére. Amint fájdalmat érez, tekerje le a jégkockákat tiszta törülközőbe és helyezze a fájdalmas területre.
   • Hagyja bekapcsolva körülbelül 10 percig, majd távolítsa el a kompresszt és hagyja a bőrt egy órán át pihenni. A hosszantartó alkalmazás károsíthatja a bőr szövetét.
   • A fagyás elkerülése érdekében a jeget mindig vékony ruhával borítsa be, mielőtt a bőrre felhordja.

2. 
   

   
   
   
   Próbáljon meg fűtőpadot használni. A hő hasznos lehet a krónikus fájdalom, stressz és izomfájdalmak leküzdésében (az első tünetek után 12 vagy 24 órával).
   • Ne feledje, hogy a hő bizonyos esetekben súlyosbíthatja a gyulladást. Ha ez megtörténik, tartsa be a hideg kompresszort.
   • Melegítő betét hiányában egyszerűen feltöltheti a melegvizes palackot, és becsomagolhatja egy törülközőbe. Vigye fel az érintett területre.
   • Használja a fűtőpadot tíz-tizenöt percig, majd hagyja, hogy a bőr egy kicsit pihenjen. A hosszantartó használat égési sérüléseket okozhat.

3. 
   

   
   Használjon fájdalomcsillapító krémet. Számos hatékony helyi gyógyszer létezik a fájdalom enyhítésére. Általában krémekként vagy dongerekként adják el őket, és egyszerűen csak a fájó izmok fölött alkalmazzák a bőrt. A törött bőrre való felvitel azonban nem javasolt. Ezeknek a termékeknek az összetevői általában a következőket tartalmazzák:
   • kapszaicin, a borsszármazék, amely segít enyhíteni az izom- és ízületi fájdalmakat,
   • larnica des Montagnes, egy növény, amelyet évszázadok óta használnak izomfájdalom enyhítésére,
   • mentol, kámfor és más gyógynövények. A mentolnak és a kámfornak gyulladásgátló tulajdonságai vannak, amelyek segítik a fájó izmok enyhítését.

4. 
   

   
   
   
   Fürödjön Epsom sókkal. A forró víz és az ásványi anyagok hatása csökkenti a mialgiát. A hő ellazítja az izmokat, míg az epidermisz ásványi anyagokat, például magnéziumot szív fel. Ezeket az ásványi anyagokat hatékonynak tekintik a fájdalom enyhítésében.
   • A fürdő elkészítéséhez öntsön 1 vagy 2 csésze Epsom sót egy forró vízzel töltött kádba. Fürdje le kb. 20 percig. Ne maradjon hosszabb ideig a kádban, különben kiszáradhat.

5. 
   

   
   Adjon hozzá illóolajokat a fürdőhöz. Ha szeretne, illóolajokat adhat az Epsom sófürdőjéhez, vagy egyszerűen felhasználhatja őket. Próbálja meg önteni 8 vagy 10 csepp közvetlenül a vízbe. Íme néhány az izomfájdalom enyhítésének leghatékonyabb módja:
   • levendula illóolaj,
   • bergamott illóolaj,
   • borsmenta illóolaj,
   • majoránnaolaj,
   • gyömbér,
   • fenyőolaj,
   • eukaliptusz-olaj.

6. 
   

   
   Masszázs illóolajokkal. A masszázs is hatékony módszer a fájdalom gyors enyhítésére. Az illóolajokat hígítani kell egy alapolajban az irritáció és más nemkívánatos hatások elkerülése érdekében. Válasszon egy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező alapolajat, például kókuszdióolajat vagy mandulat. Használjon 12–15 csepp illóolajat 50 ml alapolajhoz. Használat előtt ellenőrizze, hogy a keverék szobahőmérsékleten van-e.
   • Ha eléri a fájó izmokat, akkor az olajat magad is masszírozhatja. Ha nem, kérjen segítséget valakitől.
   • Ha megengedheti magának, vegye fontolóra egy professzionális masszázst. A professzionális masszázs kicsit drága lehet, de a masszőr képes lesz a legproblémásabb területekre összpontosítani.

2. módszer A gyógyulás megkönnyítése

1. 
   

   
   Pihenjen, amennyire csak lehetséges. Ha izomfájdalma van, fontos pihenni. Ha problémája ellenére folytatja a munkát és a testmozgást, akkor még rosszabbá válhat. Vegyünk egy szabad napot, hogy a test felépülhessen és gyógyuljon.
   • Ha egy nap edzés nélkül nem képes megtenni, próbáljon ki olyan testmozgást, amely a test másik részét érinti. Például, ha fáj a karod és a hátad, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek csak a lábakra összpontosítanak.

2. 
   

   
   Igyál sok vizet. Az izmok 75% -a víz, tehát a jó hidratáció elősegíti a gyógyulást. A legtöbb ember naponta 8 pohár 250 ml vizet kell inni, de ez az mennyiség olyan tényezőktől függően változhat, mint a méret, kor és a testmozgás szintje.

3. 
   

   
   Nyújtsa ki az izmait. Könnyű nyújtó gyakorlatok elvégzése szintén segít a fájó izmok enyhítésében. Például, ha hátfájása van, a ferde haj segítheti a hátizmok nyújtását és enyhíti a fájdalmat. Próbáljon be enyhe nyújtó mozgásokat beépíteni a napi rutinba.
   • Krónikus myalgia esetén konzultáljon egy gyógytornossal, hogy megtudja, mely gyakorlatok felelnek meg az adott helyzetnek.
   • A nyújtás előtt tanácsos melegíteni. Az izmokat melegítheti 5 perc aerob tevékenységekkel, például séta vagy kerékpározás.

4. 
   

   
   Lélegezz mélyen. A mély légzés gyakorlatok elvégzése az izomfájdalom enyhítését is segítheti. Lélegezzen be mélyen és lassan.
   • Lassú és mély lélegzetet vesz először egy kényelmes helyzetben. Próbálj ülni egy kényelmes székre, vagy feküdni az ágyon. Ezen a ponton számítson 5-re, amikor az orron keresztül belélegzi, majd 5-re, amikor a szájon át lélegzik. Ismételje meg ezt többször.
   • A légzési gyakorlatok során hasznos lehet pihentető zenét vagy a természet hangjait hallgatni. A természet hangjai azonban még hatékonyabbak lehetnek a kikapcsolódáshoz.

3. módszer Forduljon orvoshoz

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom 3 és 4 nap után is fennáll. Ha három vagy négy nap után továbbra is fájdalma van, keresse fel orvosát. Kérdéseket fog feltenni az Ön kórtörténetéről, általános és specifikus klinikai vizsgálatokat végez, valamint fizikai vizsgálatot végez az ok meghatározása érdekében. Hívja, ha van:
   • súlyos fájdalom, tartós vagy megmagyarázhatatlan,
   • fertőzéssel kapcsolatos tünetek (duzzanat, melegség vagy bőrpír az érintett területen),
   • rossz vérkeringés a fájó izom területén,
   • rovarcsípés után fellépő szúrás vagy irritáció,
   • új gyógyszert indítottak vagy megváltoztattak egy gyógyszer adagját.

2. 
   

   
   Vegye be a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Vannak szabadon kapható fájdalomcsillapítók, mint például a libuprofen és a paracetamol. Ne felejtsük el elolvasni és követni a csomagoláson található utasításokat! Ha már szed egy másik gyógyszert vagy kezelésben van, először forduljon orvosához.

3. 
   

   
   Tudjon meg többet a gyulladáscsökkentő kiegészítőkről. Gyulladáscsökkentő hatásuk miatt egyes kiegészítők kezelhetik és megakadályozhatják izomfájdalmakat. Soha ne vegyen be étkezési kiegészítőt anélkül, hogy előtte orvosával konzultálna, és mindig olvassa el a csomagoláson található utasításokat, mivel egyesek a vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerekkel reagálhatnak. Íme néhány a leghatékonyabb:
   • bromelain. A bromelain tulajdonságait összehasonlíthatjuk bizonyos nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, például a libuprofen,
   • a fehér fűz kivonat. A laspirint a fehér fűz kéregéből nyerik, tehát az extraktumot tartalmazó kiegészítők hasonló hatással bírnak,
   • Proteolitikus enzimkiegészítők: Ezek a kiegészítők gyulladásgátló enzimek keverékét tartalmazzák, amelyek elősegítik az izomfájdalom kezelését.