Hogyan lehet aludni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Kezelje a szorongást
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak pszichológiai tanácsadó, Chicagóban engedéllyel rendelkezik. 2011-ben végzett az Amerikai Szakmai Pszichológia Iskolában.

A cikkben 26 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Az alvás az egészség és a jólét érdekében szükséges. Sajnos sok embernek nehézségei vannak az ormir beszerzésével. Ha ez az eset áll fenn, akkor aggódhat a pihenés hiánya miatt, és másnap reggel nem lesz képes megfelelően működni. Ez az aggodalom megszállássá válhat: azon tűnődsz, vajon hány alvó órát képes felhalmozni másnap este, vagy mikor az ébresztőóra percekre és óráira mered. Paradox módon ez a stressz megakadályozhatja, hogy még többet elaludjon. Ha meg akarja szakítani ezt a ördögi kört, lefekvés előtt meg kell tanulnia kezelni a stresszt és a szorongást, és ellazítania a gondolatait. Ezenkívül a szobájának a lehető legnagyobb mértékben elő kell mozdítania az alvást.

szakaszában

1. rész 3-ból:
Kezelje a szorongást

1. 3 Az ágyat csak alváshoz használja. Ha csak az ágyban alszik, csak az agy társul az alváshoz, amely segít könnyebben elaludni, amikor az ágyban fekszik. Kerülje a TV-nézést, a munkát, a telefon használatát vagy az ágyban végzett bármilyen más tevékenységet.
   • A legjobb, ha a hálószobában nem végez ilyen tevékenységeket, de ha nem tudja megtenni, üljön széken vagy kanapén.
   • Távolítson el minden olyan tárgyat az ágy közelében, amely semmi köze sincs az alváshoz, például lemezek, magazinok, laptopok stb. Helyezzen el minél kevesebb tárgyat az ágyán, és tartsa fenn a csupasz szükségleteket, például ébresztőóra, éjjeli lámpa, könyv és egy pohár víz.
   reklámozás

tanács

• Óvakodj az alkoholtól és a koffeintől. Mindkét anyag megzavarhatja az alvási ciklust.
• Egyes vényköteles gyógyszerek megakadályozhatják az alvást. Beszéljen orvosával arról, hogy szed-e ezeket a gyógyszereket más napszakban, vagy felírhat-e más gyógyszert. Soha ne hagyja abba az orvosa által felírt gyógyszerek szedését, amíg nem tárgyalt vele.
• Kerülje a szundikálást, különösen késő délután.
• Igyon le valerian gyógyteát lefekvés előtt. A tanulmányok kimutatták, hogy ez a növény csökkenti az alvás minőségének eléréséhez és javításához szükséges időt. Bár más tanulmányok ellentétesen mutattak, próbálkozzon megnézni, hogy működik-e az Ön esetében. Fedje le a csészét, és hagyja 10–15 percig infundálni az ágyon, mielőtt iszik.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ha krónikus álmatlansága van, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy kialakult egy alapbetegsége, vagy szüksége lehet vényköteles gyógyszerekre, amelyek segítenek az alvásban.
• Ne vegyen be altatót orvosa receptje nélkül.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"