Hogyan lehet enyhíteni a görcs által okozott fájdalmat

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A görcsök kezelése otthon
• 2. rész Az izomgörcsök megelőzése

Az izomgörcs akaratlan, hirtelen és fájdalmas izomszövet-összehúzódásokhoz vezet (különösen a lábakban és a lábakban), amelyek nem enyhítik azonnal magukat. Több másodpercig, vagy ritka esetekben több órán keresztül is fennállhatnak, és sok fájdalmat okozhatnak.Mindenkinek görcsök voltak, legalábbis időről időre, és ennek okainak sokasága van: kiszáradás, elektrolithiány, ásványi anyagok hiánya vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatásai. A görcsök általában kezelés nélkül megszűnnek, de néha lehetséges az otthoni gyógyszerekkel és az életmód megváltoztatásával felgyorsítani az eltűnést.

szakaszában

1. rész A görcsök kezelése otthon

1. 
   

   
   Nyújtsa ki az érintett izomzatot. Bár a görcsök általában gyorsan megjelennek, nem jelennek meg egyszerre, tehát általában néhány másodperc van arra, hogy megpróbálja elkerülni őket. A görcs megelőzésének legjobb stratégiája az nyújtás elleni küzdelem. A görcsök leggyakrabban a láb izmain (tüskék, borjak vagy a talp alsó része) jelentkeznek. Ha érzi, hogy jön, felkelhet és lebeghet, ha az izmot ellenkező irányba húzza. . Ez egy erős akaratlan összehúzódás, ezért általában elegendő a nyújtás, hogy meghosszabbítsa az izomrostokat.
   • Például, ha úgy érzi, hogy borjúgörcs jön, akkor az izom összehúzódhat, ha megnyújtja a kérdéses lábát hátra mögött, és előremozgatja a fejét. Hajlítsa előre a lábát, és lassan mozogjon előre, miközben mindkét lábát laposan hagyja a padlón, amíg a hátán lévő borjú meg nem feszül.
   • Ha izomgörcsölés ellen küzd, tartson legalább harminc másodpercig a helyzetet, miközben mélyen lélegzik, hogy megnézze, elég-e ez. Lehet, hogy többször is el kell kezdenie, hogy elkerülje a görcsöt.
   • Kerülheti a görcsöket és a görcsöket, ha felmelegíti a lábizmait, mielőtt sétálna vagy sportolna.

2. 
   

   
   
   
   Finoman masszírozza a görcsöt. A görcs az izom azon részének összehúzódásából áll, amely túl feszültté válik, fájdalmat és az ellenőrzés elvesztését okozza. Az izomgörcsök általában látható vagy tapintható keményedést vagy kiindulási pontot okoznak az izomban. Ezért logikusnak tűnik érezni a küszöböt, és a hüvelykujjával masszírozni az érintett rostokat, amíg a görcs eltűnik. Folytassa a nyomást ezen a ponton, amely görcsök enyhüléséhez vezethet. Masszőrök, csontkovácsok és gyógytornászok gyakran "trigger point kezelésről" beszélnek.
   • Bár ezek gyermekeknél is előfordulhatnak, felnőtteknél gyakoribbá válnak.
   • Ha a láb talpának szintjén helyezkedik el, használjon teniszlabdát, palackot szódat vagy egy kis fahengert a feszültség masszírozására és eltűnésére.

3. 
   

   
   
   
   Áztassa Epsom sófürdőben. Jelentősen csökkentheti a görcsöket, a fájdalmat és a gyulladást, ha a végtagot (pl. Lábát) egy Epsom sófürdőben áztatja. A sóban található magnézium csökkenti az izmok feszültségét és enyhíti őket. Öt-tíz percig tart, amíg meleg fürdőbe kerül és sót adunk hozzá, ezért jobb lenne ezt a technikát több órán keresztül megismétlődő ismétlődő görcsökkel alkalmazni. A fürdõben való egyszeri meleg víz és magnéziumban gazdag só azonban enyhíthet.
   • A víznek nem szabad túl forró lennie, és ott ne tartózkodjon több mint fél órán át, mert a meleg sós víz szívja a testét, és kiszáradhat.
   • Ellenkező esetben, ha gyorsabb alternatívát keres, akkor nedves hőt alkalmazhat a görcsön. A mikrohullámú gyógynövény tasakok különösen jól működnek, és néha aromaterápiás elemeket (például levendula) tartalmaznak, amelyek további pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek.

4. 
   

   
   Vegyen be vény nélkül kapható izomlazítókat. Még ha általában is elegendő az izom pihentetése, masszírozása vagy nedves hő alkalmazása a görcsök gyors leküzdésére, akkor fontolóra veheti a gyógyszer szedését, ha készen áll egy kicsit várni, hogy a hatások megjelenjenek (körülbelül fél óra). Így az izomlazító szerek, például a ciklobenzaprin, az orfenadrin vagy a baklofen rövid távú használata elősegítheti az izom pihenését, ha a görcsöt sérülés vagy egyéb okok okozzák. Ne feledje, hogy ezeket a gyógyszereket általában nem használják akut görcsök kezelésére, mivel ezek többsége eltűnik, mielőtt a gyógyszernek ideje volt felszívódni és hatályba lépni. Így izomrelaxáns inkább ajánlott krónikus vagy ismétlődő görcsök esetén.
   • Vigyázzon, ne vegyen izomlazító szereket más gyógyszerekkel együtt, mivel ez nemkívánatos mellékhatásokat okozhat.
   • Ne vezessen gépjárművet és ne használjon nehéz gépeket az izomrelaxáns bevétele után, mivel ez álmosságot okozhat, és csökkentheti az izmok koordinációját és a reakcióidőt.

2. rész Az izomgörcsök megelőzése

1. 
   

   
   Maradjon jól hidratált. Sportoláskor vagy általában testmozgáskor (különösen, ha forró és párás időjárás van), izzadás révén sok vizet veszít, amely kiszáradást okoz, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot. folyadékok a veszteségek kompenzálására és a normál vérmennyiség fenntartására. Az ilyen kiszáradás jelentősen növeli az izomgörcsök és a gyűrött izmok kockázatát. Ilyen állapotban a görcsök is a hőguta kiindulópontjai lehetnek. Ezért erőfeszítéseket kell tennie a megfelelő hidratálás érdekében, különösen olyan napokon, amikor nagyon aktív. Próbáljon meg inni legalább két liter vizet naponta, és talán egy kicsit többet a hétvégén a nyár folyamán.
   • Nézze meg vizeletének színét, hogy kiszáradt-e vagy sem. A sötét sárga vizelet a kiszáradást, míg az enyhén sárga vizelet azt jelenti, hogy jól hidratált.
   • Hidratálás közben kerülje a koffeinmentes italokat, mivel diuretikumként hat, és gyakrabban jár a fürdőszobába.
   • Egyes gyógyszerek diuretikumok is, és ezek miatt az izomgörcsök nagyobb kockázatát vállalhatják, ezért kérdezze meg orvosát, hogy mely mellékhatások a leggyakoribb gyógyszerek, melyeket Ön felírt.

2. 
   

   
   Ne felejtse el az elektrolitokat. Az elektrolitok elektromosan töltött elemek a testfolyadékokban (különösen a vérben és a vizeletben), amelyek elősegítik a víz megfelelő keringését és eloszlását a sejteken belül és kívül. Például a nátrium és a kálium különösen fontos elektrolitok, amelyek az izmok működésével kapcsolatosak, és ezen elemek hiánya görcsöket okozhat. Az elektrolithiány általában a túlzott izzadás következménye, mivel az emberi verejték sókban (nátriumban és káliumban) gazdag. Tehát, ha sokat izzad, egészséges, magas nátriumtartalmú ételeket kell fogyasztania, mint például a narancs, sárgarépa, dinnye, articsóka és a spenót.
   • Ha nagyon izzad, akkor sokkal rosszabbá teheti azért, ha rövid idő alatt sok vizet iszik, mert ezután meghígítja a test elektrolitjait. Ebben az esetben inni lehet gyümölcslé, zöldséglé vagy izotóniás italokat.
   • Fontolja meg, hogy naponta legalább egy meleg sóval permetezzen étkezésére - ha forró. A tengeri só nem jár olyan negatív hatásokkal, mint az asztali só, például a magas vérnyomás.

3. 
   

   
   Fogyasszon több magnéziumot. A magnézium egy ásványi só, amely az erős csontokhoz szükséges, de elektrolitként elengedhetetlen az izmok relaxációjához. Az izomműködésről a kalcium és a magnézium együttesen működnek: kalciumra van szükség az izomrostok összehúzódásához, míg a magnéziumhoz szükség van azok pihentetésére. Az alacsony magnéziumtartalmú étrend (amely a talaj kimerültségének és más tényezők miatt egyre gyakoribb) görcsöket, görcsöket és általános izomzavarokat okozhat, különösen a lábak nagy izomcsoportjait. Így az izomgörcsök megelőzése vagy az ezekkel szembeni küzdelem érdekében szedhet magnézium-kiegészítőket (kapszula vagy folyékony formában), vagy rendszeresen fogyaszthat magnéziumban gazdag ételeket.
   • Itt található több egészséges magnéziumban gazdag étel: a legtöbb hal, sovány hús, sovány tejtermékek, avokádó, banán, szárított gyümölcs és tökmag.
   • A terhes nőkben gyakran alacsony kalcium- és magnéziumszint figyelhető meg, ami gyakrabban görcsök megjelenését okozza.
   • Az étrendben a magnézium krónikus hiánya szintén szerepet játszik a nyugtalan lábak szindróma kialakulásában.

4. 
   

   
   Rendszeresen masszázsoljon. A mélyreható szöveti masszázsok általában jobb izomműködést biztosítanak, mivel segítik az izomfeszültség csökkentését és a jobb keringést, ami fontos tényezők a görcsök és görcsök megelőzésében. Ha néhány helyen gyakran (például lábánál vagy borjúnál) van, akkor a területre összpontosító fél órás masszázs jó indulás. Hagyja, hogy a masszőr a lehető legmélyebben masszázsoljon, anélkül, hogy bántalmazna vagy összerezzen. A masszázsokat az állapotának megfelelően meg kell ismételnie. Egyeseknek csak két-három havonta van szükségük, másoknak hetente kell.
   • Egyébként megkérheti partnerét vagy társát, hogy masszírozzák az izmokat ott, ahol a görcsök rendszeresen megjelennek. Az interneten számos videó található, amelyek megtanítják a masszázs alapjait és tippeket adnak Önnek.
   • A masszázs után mindig ingyen koffeinmentes italokat, hogy eltávolítsa az izmokban felhalmozódó gyulladásos melléktermékeket és tejsavat. Ha nem ezt teszi meg, akkor fejfájástól vagy enyhe hányingertől szenvedhet.

5. 
   

   
   Viseljen kényelmes cipőt, amely támogatja a lábát. A lábakban és az alsó lábakban a görcsök egyik leggyakoribb oka a rosszul illeszkedő cipő viselése, különösen a nők esetében, akik rendszeresen magas sarkú cipőt viselnek. A túl szoros vagy túl keskeny cipő megakadályozza a láb és az alsó láb jó vérkeringését, ami görcsökhöz, görcsökhöz és az izmok feszültségéhez vezethet. Ezenkívül a boltív támaszának hiánya nyomást gyakorolhat, amikor megnyomja a súlyát, ami feszültséget és görcsöket okozhat. Tehát viseljen olyan cipőt, amely jól tartja a sarkot, és amely támogatja a lábívét, és elegendő helyet biztosít Önnek a lábujjak mozgatásához.
   • Válasszon anyagokat olyan cipőkhöz, amelyek lélegeznek (gumi vagy műanyag nélkül), amelyek tovább csökkentik az izzadást.
   • Ha cipőt próbál meg csinálni, este csináld, mert ez az, amikor a lábak szélesebbek, általában a láb duzzanatának és az ív összenyomódásának következtében.