Hogyan lehet felépülni az idegösszeomlásból?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Pszichológiai segítségnyújtás
• 2. módszer Koncentrálj magadra
• 3. módszer Változtasd meg az életed

Az idegösszeomlást, amelyet idegrendszeri válságnak vagy akut agitációs állapotnak is neveznek, a különféle mentális rendellenességek súlyosbodó tünetei okozhatják. Az idegösszeomlás általában akkor fordul elő, amikor egy mentális rendellenesség megakadályozza az embert a normál életben. Ha nemrégiben idegösszeomlása történt, tudd, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz az egészség javítása és az élet irányításának visszaszerzése érdekében.

szakaszában

1. módszer Pszichológiai segítségnyújtás

1. 
   

   
   Határozza meg a probléma kiváltó okát. Konzultálnia kell orvosával és egy pszichoterápiával, hogy azonosítsa az idegösszeomlást okozó mentális betegséget. Ily módon meghatározhatja az Ön számára legmegfelelőbb kezelést, ideértve a megfelelő terápiát, a gyógyszeres kezelést és az egyéb rendelkezésre álló lehetőségeket.
   • Az orvosnak vagy a pszichoterapeutanak hivatalos diagnózist kell készítenie. A rendellenesség természetének meghatározásához el kell írnia az orvosnak a tüneteit, valamint az viselkedését, amely idegösszeomláshoz vezetett.

2. 
   

   
   
   
   Kövesse a terápiát. A terápiák különféle formái vannak, amelyek segíthetnek kiszabadulni az idegdepresszióból. A választott terápia típusa személyes preferenciáitól és az idegösszeomlást okozó mentális rendellenességektől függ. Beszéljen orvosával a legjobb cselekvési módról. Itt vannak a terápiák különféle formái, amelyeket megfontolhat.
   • Beszédterápia: Ez egy olyan terápiás módszer, amelyben a terapeuta csupán a beszélgetés segítségével segíti a beteget a problémáinak kezelésében.
   • Kognitív-viselkedési terápia: célja a beteg gondolkodási mintáinak módosítása viselkedésük megváltoztatása érdekében.
   • Interperszonális terápia: a beteg szeretteivel való kapcsolatára összpontosít.

3. 
   

   
   
   
   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Ha ideges romlásban szenved, próbáljon meg pszichológiai támogató csoportot találni. Az ilyen támogató csoportok segítenek kapcsolatba lépni másokkal hasonló helyzetekben, és segítséget nyújtanak a helyreállításhoz. Ha tapasztalatait megosztja másokkal, visszaléphet, és hasznos tippeket kaphat a helyzet kezelésére.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon támogatási csoportot az Ön körzetében. Vegye fel a kapcsolatot speciális szervezetekkel, vagy találjon támogatási csoportot az interneten.

4. 
   

   
   Fontolja meg a kábítószer-kezelést. Az idegroham alapvető okaitól függően orvosa gyógyszert írhat fel a depresszióhoz hozzájáruló mentális rendellenesség tüneteinek enyhítésére és a hangulat stabilizálására.
   • Orvosa és pszichológusa elmondja, mely gyógyszereket kell bevennie. Feltéterezhetnek antidepresszánsokat, szorongáscsillapítókat vagy más hasonló gyógyszereket.
   • Ha bármilyen aggálya van az Ön számára felírt gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát, ha ez szükséges.Ha nem osztja meg kétségeit vagy aggályait, további tanácsért lépjen kapcsolatba egy másik szakemberrel.

2. módszer Koncentrálj magadra

1. 
   

   
   Légy önelégült. Az idegösszeomlásból való kilábalás egyik legjobb módja az, hogy ne keményen viselkedj magadra. Más szavakkal: ne hibáztasd magad, ha nehéz napod volt, vagy ha nem érzi magát kimenni. Csak akkor lehet helyreállni, ha csak akkor engedi magának, hogy mindent saját tempójában kezelje.
   • Ha úgy érzi, hogy pihenőnapot kell vennie, vagy ha nem teljesíti az összes magadnak kitűzött célt, akkor ne tartsa magát kudarcnak. A gyógyulás időt vesz igénybe.

2. 
   

   
   Vegyen naplót. Az egyik módja annak, hogy jobban megbirkózzanak a pszichológiai problémákkal, a napló vezetése. Naponta írja le érzéseit és miért érzi ezeket a különböző érzelmeket. A hét végén tekintse át a jegyzeteit, hogy azonosítsa az ismétlődő viselkedéseket.
   • Ilyen módon megértheti, milyen gondolati minták szabályozzák a hangulatát, és meghatározhatja azokat a tényezőket, amelyek ezeket kiváltották.
   • Ez az információ segít hatékonyan kommunikálni a pszichológusával, hogy megváltoztassa viselkedését és elkerülje a kiváltó eseményeket.

3. 
   

   
   Találja meg az idegösszeomlás érzését. Annak érdekében, hogy megbirkózzon az idegösszeomlásával, próbáljon megérteni a jelentését annak, ami történt veled. Gondoljon arra, hogyan lehet megváltoztatni viselkedését, és hogyan lehet előrehaladni egy idegösszeroppanás után, ahelyett, hogy a dolgok normalizálódnának.
   • Ehhez meditálhat, inspiráló könyveket olvashat vagy személyes fejlődést folytathat, vagy imádkozhat.

4. 
   

   
   Próbálja meg újraépíteni a kapcsolatait. Ideges bomlás után az embereknek szokása, hogy elszigeteljék magukat szeretteiktől. A helyreállítási folyamat során csatlakoztassa újra azokat az embereket, akiket figyelmen kívül hagyott, vagy akikkel a problémája után abbahagyta a kommunikációt. Próbálja meg megújítani ezeket a kapcsolatokat, hogy részben átvegye az irányítást az életed felett.
   • Ez nehéz lehet, ha nem akarja nyilvánosságra hozni az embereknek mindazt, ami veled történt. Legyen azonban a lehető leg őszintebb.

5. 
   

   
   Kerülje el magának elszigetelését. Amikor felépül egy idegösszeroppanásból, a legrosszabb dolog, amit tehetünk, csendben szenved. Vegye fel a kapcsolatot családjával és barátaival. Ha olyan valakivel rendelkezik, amelytől függ, akkor kevésbé magányosnak és optimistanak érezheti magát a gyógyulásban.
   • Ismételje meg a társadalmi rendezvényeken való részvételt, ha nem bánja. Ha szükséges, induljon lassan, például egy kávé mellett egy barátjával, és fokozatosan folytassa.

6. 
   

   
   Tudja meg, hogy a helyreállítás időbe telik. Nem tud hirtelen felépülni az idegösszeomlásból. Ez egy hosszú távú folyamat, melyben önmagadon kell dolgoznia, kezelnie kell az érzéseit és meg kell határoznia az idegösszeomlás kiváltó okait. Ne legyél túl nehéz magadra. Addig kell adnia magának a gyógyuláshoz szükséges időt.
   • Ne állítson be ütemtervet sem. A terv betartásának szükségessége növeli a stressz szintjét és rontja a helyzetet.

3. módszer Változtasd meg az életed

1. 
   

   
   Egyszerűsítse életét. A mindennapi élet túl sok stresszének és felelősségének elárasztása megnehezítheti a gyógyulást. Értékelje ki élete életét, amely indokolatlanul stresszes, és gondolja át, hogyan tud megbirkózni velük. Ha túl sok kötelezettsége van, akkor minél kevesebbre csökkentse azt, hogy mindennapi tevékenységeit nyugodtan kezelje.
   • Tanulja meg ellazítani a kötelezettségeit, és ne tartson magát gyengének vagy vesztesnek.

2. 
   

   
   Keressen egy aktív hobbit. Az idegösszeomlás felépülésének jó módja az aktív életmód elfogadása és új érdeklődési központok felfedezése. Keressen egy új tevékenységet: kerékpározás, túrázás, futás, kertészkedés vagy tánc.
   • Ily módon gondoskodhat az elmédről és enyhíti a szorongást és a feszültséget.

3. 
   

   
   Légy kreatív. Az érzéseid kifejezésének nagyszerű módja az, hogy elkényeztesse magát a kreatív tevékenységekkel. Az ilyen tevékenységek lehetővé teszik számodra az érzések szétválasztását, amelyeket nehezen tudsz kifejezni. Próbálkozzon festéssel, fényképezéssel, írással vagy más izgalmas kreatív tevékenységekkel.
   • Ha nem túl kreatív, keressen más módszereket az érzéseidet és érzelmeidet szabad megbénításra.

4. 
   

   
   Csökkentse a stressz szintjét. A stressz az idegösszeomlás egyik fő oka. Megszabaduljon a stressztől és a szorongástól, nehogy lassítsa a helyreállítási folyamatot. Végezzen légzési gyakorlatokat, próbáljon ki jógát vagy más relaxációs gyakorlatokat, elég aludjon, és tartson szünetet a nap folyamán.
   • Ez a megközelítés segít jobban érezni magát a helyreállítás alatt, mivel nem kell aggódnia a nap minden apró részletével.
   • Megtanulja, hogyan kell megszervezni az idejét. Ez segít abban, hogy ne érezze magát túlterhelten vagy stresszesen a felépülés során.

5. 
   

   
   Kerülje az olyan döntések meghozatalát, amelyek befolyásolják az életed. Az idegösszeomlásból való kilábalás során nem szabad nagyobb döntéseket hozni az életével kapcsolatban. Kerülje el az ország egyik végéből a másikba való elmozdulást, a munkahelyének elhagyását (kivéve, ha ez hozzájárult a depresszióhoz), a házastársával való szétválást vagy más olyan fontos döntések meghozatalát, amelyek befolyásolhatják az életed.
   • Sokkal jobb, ha ezeket a döntéseket megfelelőbb időben hozza meg, amikor elég stabil ahhoz, hogy elgondolkodjon minden egyes cselekedet lehetőségeiről és következményeiről.

6. 
   

   
   Módosítsa étrendjét. A jó táplálkozás elősegíti a jó hangulatot és a jó közérzetet. Egyél több természetes ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egyéb egészséges ételeket. Kerülje a zsíros ételeket, az elvihető ételeket, a feldolgozott termékeket és az egészségre ártalmas egyéb ételeket.
   • A fizikai és mentális jobb érzés segít sikeresen helyreállni egy idegösszeroppanás után.
   • Növelje folyadékbevitelét az általános egészség javítása érdekében.