Hogyan lehet gyorsan és természetes módon enyhíteni a székrekedést

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Azonnal járjon el
• 2. módszer Hosszú távú életmód megváltoztatása
• 3. módszer Próbálja ki más lehetőségeket
• 4. módszer Orvosi kezelést kell használni

Ebben a cikkben: Azonnal tegyen lépéseketOrganizálja a hosszú távú életmód megváltoztatásátEgyéb lehetőségeket vegyen felErizze az orvosi kezelést64 Referenciák

Székrekedés általában azoknál az embereknél fordul elő, akiknek étrendje nem elegendő rost- vagy víztartalommal rendelkezik. Ennek oka lehet a fizikai aktivitás hiánya, vagy mellékhatása lehet bizonyos gyógyszerek szedése. Mindenki időnként megtapasztalja ezt a jelenséget, tudja, hogy számos természetes és enyhe gyógymód létezik a székrekedés enyhítésére és megelőzésére. A napi rutin néhány apró módosításával képes lesz megbirkózni ezzel a problémával anélkül, hogy bármit elköltne, és otthonának magánéletében maradna. A természetes gyógymódok és az életmód néhány módosítása segíthet a székrekedés problémájának kezelésében és megakadályozhatja annak jövőbeli megismétlődését. Ha azonban a székrekedés ismétlődik, és az alábbi módszerek egyike sem működik, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.

szakaszában

1. módszer Azonnal járjon el

1. 
   

   
   Igyál több vizet. A száraz, kemény széklet gyakran okoz székrekedést, ezért minél több vizet adagol, annál könnyebb lesz a széklet evakuálása. Több víz ivása különösen fontos, ha növeli a rostbevitelét.
   • A férfiaknak legalább 3 liter folyadékot kell inniuk naponta (nem, nincs Pastis!), Míg a nőknek legalább 2,2 liter folyadékot kell inniuk.
   • Kerülje az alkoholos vagy koffeinmentes italokat, ha székrekedésed van. A koffeinmentes italok, mint például a kávé vagy az üdítőital, valamint az alkohol diuretikumok. A vizelethajtók kiszáradják a testet azáltal, hogy folyadékveszteséget okoznak a vizelettel, ami ronthatja a székrekedést.
   • Más folyadékok, például gyümölcslevek, húslevek és gyógyteák jó folyadékforrások. Kerülje a koffeinmentes teákat. A körte és az almalé mérsékelt természetes hashajtók.
2. Fogyasszon több rostot. A rostok természetes hashajtók. Segítik a széklet víztartalmának növelését és megerősítését. Tehát a széklet gyorsabban és folyékonyabban mozog a vastagbélben. Ha drasztikusan megváltoztatja a rostbevitelét, akkor duzzadhat és gáz lehet, ezért több étkezés közben fokozatosan növelje a rostbevitelét. A szakértők 20-35 gramm rostot javasolnak a napi étrendben.
   • A szálak valószínűleg csökkentik a gyógyszerek felszívódását a szervezetben. Vegyük ezeket legalább egy órával a rostfogyasztás előtt, vagy legalább két órával később.
   • Íme néhány jó ötlet a rostbevitel növelésére.
     • Bogyók és egyéb gyümölcsök, különösen az alma és a szőlő, különösen azok, amelyek bőre ehető.
     • Zöld leveles zöldségek, mint például a zöld káposzta, a mustár, a répa teteje, a svájci mángold.
     • Egyéb zöldségek, például brokkoli, spenót, sárgarépa, karfiol, kelbimbó, articsóka és zöldbab.
     • Hüvelyesek és egyéb zöldségek, például vesebab, vesebab, csicseriborsó, pintobab, limabab (Marc kedvencei!), Valamint lencse és fekete szembab.
     • Teljes szemek finomítatlanok. Jó hüvelykujjszabály: ha a szín világos vagy fehér, akkor valószínű, hogy a terméket finomították. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes rizst, pattogatott kukoricát, zúzott lavoint, árpát. Ha gabonaféléket eszik, olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas a rosttartalma. Válasszon finomítatlan és finomítatlan lisztből készült teljes kenyeret.
     • Magok és diófélék, például tök, szezámmag, napraforgó- vagy lenmag, valamint mandula, dió és pekándió.

3. 
   

   
   
   
   Egyél szilvát. Az aszalt szilva vasban gazdag. Szorbitot is tartalmaznak, amely cukor segíti a széklet lágyítását és enyhíti a székrekedést. A szorbit a kettőspont enyhe serkentője, amely csökkenti a széklet áthaladási idejét és a székrekedés kockázatát.
   • Ha nem tetszik az érett tojás vagy az aszalt szilva egyedi íze, akkor kipróbálhatja a szilvalevet. De ne felejtsük el, hogy ez utóbbi kevesebb rostot tartalmaz, mint az aszalt szilva.
   • 100 gramm szilva 14,7 g szorbitot, míg 100 g szilvalé 6 g szorbitot tartalmaz. Több szilvát kell inni, hogy minél több profitot érjen el, de több hozzáadott cukrot is felszív majd.
   • Ne érje túlzottan az aszalt szilva fogyasztását. Ezeknek néhány órán belül hatályba kell lépniük. Fontos, hogy előbb egy részlet vagy egy pohár gyümölcslevet fogyasztson, és engedje, hogy bejutjon a belekbe, mielőtt többet szedne, különben hasmenés léphet fel.

4. 
   

   
   
   
   Kerülje a sajtot és a tejtermékeket. A sajt és a tejtermékek általában laktózt tartalmaznak, amelyre sok ember érzékeny. Ez a laktóz valószínűleg puffadást és székrekedést okoz néhány emberben. Ha problémái vannak a székrekedéssel, állítsa le a sajtot, a tejet és a legtöbb tejterméket, amíg jobban nem érzi magát.
   • Kivételt tehet a joghurtokhoz, különösen, ha élő probiotikumokat tartalmaznak. Valóban kimutatták, hogy a probiotikumokat tartalmazó joghurtok, például a Bifidobacterium longum vagy a Bifidobacterium animalis elősegítik a gyakoribb és kevésbé fájdalmas bélmozgásokat.

5. 
   

   
   Fogyasztási ügynökök. Számos olyan édes gyógynövény van, amelyek hashajtó hatással vannak, és lágyítják a székletét. Ezek például a psyllium, a len és a görögszéna. Ezen kiegészítők nagy részét kapszulákban, tablettákban és porban, bioboltokban és néhány gyógyszertárban találja meg. Néhányan infúzió formájában is kaphatók. Vegyen be ezeket a rakományszereket sok vízzel.
   • A psyllium több formában található, például por vagy tabletta formájában. Ez a hatóanyag olyan kereskedelmi készítményekben is, mint például a Metamucil. A psyllium puffadást vagy görcsöket okozhat egyes emberekben.
   • A lenmagokat székrekedés és hasmenés ellen használják. Rost- és omega-3 zsírsavakat biztosítanak.A lenmagokat keverhetik joghurttal vagy gabonafélékkel.
   • Lenmag nem ajánlott azoknak, akik keringési problémákkal, bél obstrukcióval vagy magas vérnyomással rendelkeznek. Ne vegyen lenmagot, ha terhes vagy szoptat.
   • A Fenugreek-et számos emésztőrendszeri probléma, például gyomorfájdalom vagy székrekedés esetén használják. Kockázatos a fenugreek használata, ha terhes vagy szoptat. Ne adjon szarvasmarhát kisgyermekek számára.

6. 
   

   
   Vegyünk ricinusolajat. Ha székrekedést szenved, a ricinusolaj (cascara) serkenti a bélrendszert. Ezenkívül kenje a burkolatait is, így a széklet könnyebben elcsúszhat.
   • A ricinusolajat általában biztonságosnak tekintik. Tartsa be az ajánlott mennyiségeket. Ha agyhártyagyulladás vagy bél elzáródása van, konzultáljon orvosával. Ne használjon ricinusolajat, ha terhes.
   • A ricinusolaj néhány ritka mellékhatást okozhat, ha túl sokat vesz be. A ricinusolaj túladagolása hasi görcsöket, szédülést, ájulást, émelygést, hasmenést, kiütést, légszomjat, mellkasi fájdalmat és a torok merevségét okozhatja. Ha túl sok ricinusolajat vett be, vegye fel a kapcsolatot a sürgősségi szolgálattal.
   • Tudja, hogy a halolaj képes ok székrekedés. Csak akkor vegyen be halolaj-kiegészítőket, ha orvosa erre utasítja.

7. 
   

   
   Vegyük magnéziumot. A magnézium nagyon hatékony lehet a székrekedés enyhítésében. Segít a víz visszajuttatásában a belekbe és meglágyítja a székletét, hogy az a bélben keringhessen. Mielőtt magnéziumot adna hozzá, kérdezze meg orvosát, mivel az kölcsönhatásba léphet olyan gyógyszerekkel, mint például antibiotikumok, izomlazítók és vérkeringési gyógyszerek. A magnéziumbevitel származhat élelmiszer-forrásokból, például brokkoliból vagy zöldségből, de számos más forrásból is.
   • Fogyaszthat magnéziumot egy teáskanál (vagy 10–30 gramm) Espsom só (magnézium-szulfát) hozzáadásával 200 ml vízben. Keverje jól össze, és igyon. Egyesek nem értékelik ennek a keveréknek az ízét.
   • A magnézium-citrát tablettákban és orális szuszpenziókban van. Kövesse a csomagoláson (vagy orvosa vagy gyógyszerésze által előírt adagot). Igyon egy pohár vizet minden adaggal.
   • A magnézium-hidroxid, más néven a magnézia tejje szintén hatékony székrekedés kezelésében.

2. módszer Hosszú távú életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Vegye be a joghurtot a napi étrendbe. A joghurt élő baktériumkultúrákat (probiotikumokat) tartalmaz, amelyek jó környezetet teremtenek az emésztőrendszer számára, hogy egészséges és rendszeresen működjön. Próbáljon hozzá egy korsó joghurtot a napi étrendjébe.
   • Úgy gondolják, hogy a joghurt baktériumok megváltoztatják a bél mikroflóráját. Emiatt csökken az étel emésztési és tartózkodási ideje az emésztőrendszerben.
   • Ellenőrizze a termék címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a joghurtja élő baktériumok "aktív tenyészeteit" tartalmaz-e. Élő kultúrák nélkül a joghurtnak nem lesz ugyanaz a hatása.
   • Vannak más erjesztett és tenyésztett termékek is, amelyek hasznos emésztő baktériumokat tartalmaznak, amelyek enyhíthetik a székrekedést, például kombucha, kimchi és káposzta.

2. 
   

   
   Kerülje az ipari élelmiszereket. Az ipari ételek és a gyorséttermek hozzájárulhatnak a krónikus székrekedéshez. Gyakran magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmúak és nem tartalmaznak sok tápanyagot. A legjobb, ha távol van az alább felsorolt ​​ételektől.
   • Finomított vagy dúsított gabonatermékek. A fehér kenyér, péksütemények, a legtöbb tészta vagy a reggeli gabonapelyhek gyakran lisztet tartalmaznak, amelynek rost- és tápértékéből nagy részét megtisztították. Ehelyett keresse a teljes kiőrlésű gabonát.
   • Gyorsétel. A zsírokban és cukrokban gazdag ételek székrekedést okozhatnak. A test először megpróbálja húzni a kalóriákat a zsírból, és ez lelassítja az emésztést.
   • A kolbász, a vörös hús és a kolbász zsírsavban és sóban gazdag. Ehelyett inkább a sovány húsokat, például a halat, a csirkét és a pulykat részesítse előnyben.
   • Chips, chips és hasonló termékek nem tartalmaznak sok tápanyagot, és kevés rosttartalommal rendelkeznek. Ehelyett válassza a sült vagy főtt édesburgonya krumplit vagy pattogatott kukoricát.

3. 
   

   
   Tegyen több sportot. A testmozgás hiánya a belek gyengeségét okozhatja, amelynek nehézségei lesznek a hulladék rendszeres evakuálásáról. Az ülő életmód befolyásolhatja az emésztést és székrekedést okozhat. Hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen közepes testmozgást.
   • A séta, az úszás, a futás és a jóga remek lehetőségek. A napi 10–15 perces testmozgás segíthet a testének normalizálásában.

4. 
   

   
   Ne hagyja figyelmen kívül a test természetes ritmusát. A teste megmondja, mikor készen áll a székletürítésre. Számos lehetőség lehetséges a "normálnak" tekintett széklet gyakoriságával kapcsolatban. Sokan átlagosan egy-két alkalommal járnak oda, mások csak hetente háromszor járnak. Mindaddig, amíg a test jól érzi magát, nem kell aggódnia a széklet gyakorisága miatt.
   • Székrekedés jelentkezhet vagy súlyosbodhat, ha nem tudsz menni a fürdőszobába, amikor úgy érzi. Ha ismételten megnyomja a vágyait, a test leállíthatja a jel továbbítását. A pillanat visszahúzása később megnehezíti.

5. 
   

   
   Kerülje a hashajtók függőségét. A hashajtók, különösen a stimuláló hashajtók túl sok használata a testétől függővé teheti. Ne használjon hashajtókat minden nap. Krónikus székrekedés esetén keresse fel orvosát alternatív kezelésre.
   • Hosszú távon jobb a polietilénglikolt tartalmazó hashajtó, mint egy másik típusú hashajtó.

3. módszer Próbálja ki más lehetőségeket

1. 
   

   
   Sportolj. Ha tudsz, próbálj meg rendszeresen „sétálni” szünetet masszázs a belek.
   • Kezdje lassan sétálva körülbelül 30 másodpercig. Fokozatosan növelje a tempót, amíg a lehető leggyorsabban járni tud.
   • Vegyünk egy eleven sétát körülbelül 5 percig. Ezután lassítson le a következő 5 percre. Minden órában összesen 10 percet kell járni.
   • Ha más kötelezettségei miatt nem fordíthatja ezt az időt a sétálásra, ne aggódjon. Csak próbálja megnövelni a szokásosnál gyorsabban járó hányszor.
   • Ha súlyos a székrekedése, próbáljon meg nem elriasztani a helyzet kellemetlen jellege miatt. Ez jobb, mint egy extra nap székrekedés.

2. 
   

   
   Próbáljon meg egy másik pozíciót. Az őslakosok hajlamosak guggolva menni a WC-be, ami hasznos lehet. Amikor a fürdőszobában van, használjon egy széket vagy a tál széleit, hogy támogassa a lábát.
   • A térdét a lehető legközelebb kell hoznia a mellkasához. Ez hozzájárul a bélnyomás növeléséhez és megkönnyíti a széklet áthaladását.

3. 
   

   
   Próbálja ki a jógát. Számos jógapozíció létezik, amelyek stimulálják a bélrendszert és kényelmes helyzetbe helyezik a testet a bélmozgáshoz. Ezek a testtartások növelik a bél belső nyomását és megkönnyítik a széklet kiürítését. Íme néhány példa a testtartásokra.
   • Baddha Konasana : ülés közben hajlítsa meg térdét, hozza össze a lábát úgy, hogy a talpa érintkezésbe kerüljön, és kezével fogja meg a lábujját. Gyorsan küzdj a lábaddal, majd hajold előre, amíg a homlok nem érinti a talajt. Tartsa a pozíciót 5-10 lélegzettel.
   • Pavanamuktasana : fekve fekve nyújtsa ki a lábad előtted. Húzza az egyik térdét a mellkasához, és tartsa kézzel. Válasszon egy lábat, hogy húzza térdét a mellkasához, és hajlítsa meg a lábujját. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 lélegzettel, majd kezdje újra a másik lábával.
   • Uttanasana : Induljon álló helyzetből, egyenes lábakkal, és deréktól lefelé. Érintse meg kézzel a szőnyeget, vagy fogja be a lábainak hátulját. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 lélegzettel.

4. 
   

   
   Vegyünk ásványolajat. A folyékony ásványolaj egy olajos és vízálló filmmel takarja el a székletét. Ily módon a széklet könnyebben megtartja a nedvességet, és szabadon mozog a vastagbél körül. Ásványolajat talál a gyógyszertárban. Fogyasztása céljából általában olyan folyadékkal kombinálják, mint például tej, gyümölcslé vagy víz.
   • Ne vegyen be ásványolajat anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával, ha az alábbi problémák valamelyike ​​fennáll: allergia étellel vagy gyógyszerrel, ha terhes, ha szívproblémája van, ízületi gyulladás, nyelési nehézség, fájdalom gyomor, hányinger vagy hányás, végbél vérzése vagy veseprobléma.
   • Az ásványolajjal egyidőben ne vegyen be más széklet hashajtókat vagy bőrpuhító szereket, kivéve, ha orvosa javasolja.
   • Ne adjon ásványolajat 6 éves kor alatti gyermekeknek.
   • Ne vegyen rendszeresen ásványolajat. A rendszeres használat a hashajtó függőséghez vezethet. Megakadályozhatja azt is, hogy a test elegendő A, D, E és K vitamint felszívjon.
   • Ne vegyen be többet, mint az ásványolaj ajánlott adagja. A túladagolás jelentős mellékhatásokat, például hasi fájdalmat, hasmenést, hányingert és hányást okozhat. Ha az ajánlott adagnál többet vett be, kérjen sürgősségi orvosi segítséget.

5. 
   

   
   Próbálkozzon pusztító tulajdonságokkal rendelkező növényekkel. Ritka vagy súlyos székrekedés esetén vannak erősebb növények, amelyek enyhíthetik a problémát. A tartós fogyasztás nem ajánlott, ezeket végső lehetőségnek kell tekinteni, ha a többi nem működött. Az alábbi gyógynövények példák.
   • A szennozidek stimuláns hashajtók. Hidratálják a bélüket, hogy megkönnyítsék a széklet sima mozgását. A természetes senna hashajtók hatása általában 6–12 órát vesz igénybe. Számos szuszpenzióban vagy tabletta formájában kaphatók.
   • Ha nemrégiben műtétet végzett, már naponta hashajtókat szed, vagy már problémája van az emésztőrendszerével, forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a senna-t.
   • Az homoktövet gyakran használják székrekedés kezelésére. Csak rövid távú (8-10 napnál rövidebb) alkalmazás ajánlott. Mellékhatásokat, például görcsöket, hasmenést, izomgyengeséget és szívproblémákat okozhat. Ne használja, ha terhes, szoptat vagy 12 évesnél fiatalabb.
   • Ne vegyen katarcsos homoktövet, ha gyomorfájdalma van vagy bélproblémái vannak, mint például appendicitis, Crohn-betegség, irritábilis bél szindróma (IBS) vagy fekélyes vastagbélgyulladás.

4. módszer Orvosi kezelést kell használni

1. Figyelje meg, ha vér van-e a székletben. Ha súlyos hasi fájdalma van, és vért lát a székletben, azonnal keresse fel orvosátmert ez nagyobb probléma lehet, mint az egyszerű székrekedés. Ne aggódjon, miután az orvos megtalálta a tünetek okát, ajánlhatja a megfelelő kezelést. Ha az alábbi tünetek bármelyike ​​fennáll, foglaljon időpontot orvosával vagy menjen a mentőszobába:
   • vérzés;
   • vér a székletben;
   • tartós fájdalom a gyomorban
   • duzzadt has;
   • nehézségek a gázok kiszorításában;
   • hánysz;
   • az alsó hát fájdalmas;
   • láz.

2. 
   

   
   Vegye figyelembe a bélproblémákat. Ha több mint 3 nap duzzad fel, keresse fel orvosát. Szüksége lehet erős hashajtókra, amelyeket csak receptre kapnak. Az orvos azt is meghatározhatja, hogy van-e más alapvető probléma.
   • Az orvos olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek csak vényköteles.
   • A hashajtók általában csak 2 naptól kezdve működnek. Általában nem kell hetente többet elvennie.
3. Forduljon orvosához, ha a székrekedés nem javul. Ha hetente több napon keresztül székrekedést szenved legalább három hétig, akkor a probléma krónikusvá válik. Orvosa meghatározhatja az okot, és különféle kezelési lehetőségeket kínál, például hashajtókat, amelyek elősegítik a bélmozgást.
   • Ha megváltoztatta étrendjét vagy életstílusát, mondja el orvosának, aki más dolgokat ajánlhat fel, amelyek javíthatják az Ön állapotát.
4. Beszéljen családtagjaival Határozza meg, hogy a családtagok bármelyikénél vannak-e problémák a vastagbélben, vagy vannak vastagbélrákja. A székrekedés olyan probléma, amely általában az étrend vagy az életmód megváltoztatásakor jelentkezik. Még ha ez sem súlyos is, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, ismeri fel a súlyos problémára utaló jeleket, és a lehető leghamarabb kezelni fogja Önt.
   • Minden bizonnyal meg fogja kérni, hogy továbbra is vigyázzon magára, mint korábban, de mindig a legjobb, ha vigyázol az egészségére.