Hogyan kell jégfürdőt venni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Jégfürdő előkészítése
• 2. rész Vegyünk egy jégfürdőt
• 3. rész A jégfürdő hatékonyságának javítása

Az intenzív testmozgás után az izomfájdalom enyhítésére a jégfürdő a legjobb módszer. Készítéséhez csupán egy kád, jég és víz szükséges. Ha még soha nem fürdött a jégben, induljon lassan. Merítse a test egyes részeit meleg vízbe, mielőtt csökkenti a hőmérsékletet vagy teljesen belemerül. A legjobb eredmény elérése érdekében ne vegyen jégfürdőt, amíg nem szokatlan edzés vagy intenzív testmozgás után.

szakaszában

1. rész Jégfürdő előkészítése

1. 
   

   
   Vegyen egy zacskót fagylaltot. A legközelebbi élelmiszerboltban vagy kisboltban találja meg. Általában a jégcsomagolásokat fagyasztókba helyezik a bolt eleje vagy hátulján. Közvetlenül fürdés előtt megvásárolhatja vagy fagyasztójában tarthatja, amíg készen áll a használatra.

2. 
   

   
   Öntsön hideg vizet a kádba. Töltse fel a kádot csak félig, mivel a jég hozzáadásakor a vízszint megemelkedik. Ne használjon forró vizet, hogy megakadályozza a jég túl gyors olvadását a kádba.
   • Ha nincs fürdőkád, bármely más, elég nagy medence elvégzi a munkát. Használhat például egy mocsári medencét, amelyet víztömlővel tölt fel.
   • Válasszon egy vödröt vagy félig vizet, ha csak a lábát akarja enyhíteni.

3. 
   

   
   
   
   Adjunk hozzá egy kis fagylaltot. Öntsük a jeget a kádba, amíg a víz hőmérséklete el nem éri a 13-16 ° C-ot. Öntsön először a zsák felét, majd merítse a hőmérőt a vízbe, hogy ellenőrizze annak hőmérsékletét. Adjon hozzá jég, ha túl meleg, és forró csapvíz, ha túl hideg. A fürdő hőmérséklete 13 ° C alatt potenciálisan veszélyes.
   • Ha a fürdő túlságosan hideg van, csak a vízbe merítés után adjon hozzá jégkristályt. Önnek könnyebb lesz alkalmazkodni a hőmérsékleti változáshoz.
   • Jobb, ha kissé melegebb vizet használ, ha első alkalommal vesz fel jégfürdőt. Például elindíthatja 16–21 ° C-on, és minden új jégfürdőnél 1 vagy 2 fokkal csökkentheti a hőmérsékletet.

4. 
   

   
   
   
   Védje testérzékeny részeit. A test meleg érzékeny részeinek védelme és megőrzése érdekében, mielőtt a vízbe merülne, vigyen fel fürdőruhát, rövidnadrágot vagy bugyit. A lábát a hidegtől is megvédheti, ha a búvárruhákhoz hasonló anyagból készült lábzsokot vagy papucsot visel.
   • Ezt a felszerelést sportszer-áruházakban, szörffelszerelés-üzletekben vagy az interneten találja meg. Ha nem találja őket, megpróbálhatja cserélni őket zoknira.
   • Még úszhat egy pulóverrel is, ha csak alámeríti a test alsó részét.

2. rész Vegyünk egy jégfürdőt

1. 
   

   
   Kezdje a test alján. Ha ez az első alkalom, amikor jégfürdőt vesz, merítse a test alsó részét. A hirtelen vízzel való hirtelen érintkezés termikus sokkhoz vezethet.
   • Csak akkor merítse a lábát, ha az még mindig túl hideg az Ön számára. Ha át kell áztatnia a felsőtest részeit (például a hátát vagy a vállait), használjon hideg kompressziót ezek enyhítésére.

2. 
   

   
   Merítse a test más részeit. Ha a vízhőmérséklet megfelelő az Ön számára, merítse a test más részeit a jégfürdőbe. Miután a hideghez alkalmazkodott, nem lesz gond a felsőtest, a karod és a vállaid elmerítésével. Tartsa be az érzékeit, és ha a víz még mindig túl hideg, várjon a következő fürdőre.

3. 
   

   
   Lazuljon el. Jégfürdőt vesz, hogy ne mossa magát, hanem pihenje az izmait, így élvezze ezt a pillanatot, hogy pihenjen. Ne habozzon, hozza el energia italát az elektrolitok hidratálásához és feltöltéséhez. A hideg megduplázása érdekében próbálja meg elolvasni egy könyvet vagy felhívni egy barátját.

4. 
   

   
   Szállj ki a fürdőből. 6-8 perc elteltével szálljon ki a kádból. Az idő múlásával fokozatosan meghosszabbíthatja fürdői időtartamát, de soha ne maradjon 20 percnél tovább hideg vízben az izmok és az egészség károsodásának veszélye miatt.
   • Szálljon ki a kádból, ha túl hideg lesz vagy kényelmetlen. Ha a víz hőmérséklete elviselhetetlenné válik, vagy fájdalmat okoz, ne várjon, amíg kimegy.

5. 
   

   
   Fürdés után melegítsük fel. Tiszta törülközővel alaposan szárítsa meg, és melegítse fel egy takaróba csomagolva vagy pulóvert húzva. Még egy forró italt is fogyaszthat, például teát, kávét vagy forró vizet, citrommal. A jég hatásainak csökkentése érdekében azonnal utána kerülje a forró fürdőt.
   • Várjon legalább 30 percet, mielőtt forró fürdőbe megy.

3. rész A jégfürdő hatékonyságának javítása

1. 
   

   
   Menjen úszni közvetlenül edzés után. A jégfürdőt általában az edzés után 30 percen belül veszik fel. Ez az oka annak, hogy egyes edzőtermek jégfürdővel vannak felszerelve. A jégcsomagot a fagyasztóban is tarthatja, arra az esetre, ha pihenni szeretné az izmait.
   • A gyors jégfürdő érdekében töltse fel a kádot vízzel edzés előtt. A fagylaltot öntsön egyszer otthon.

2. 
   

   
   Vegyen fel egy jégfürdőt egy nagy intenzitású edzés után. A nagy intenzitású edzés (intervallum edzés vagy testépítés) után a fájdalom csökkentése érdekében vegyen jégfürdőt. Ne vegyen jégfürdőt, amíg valóban csökkenteni kell a fájdalmat.
   • Ha meg szeretné tudni, hogy jégfürdő szükséges-e, mérlegelje edzés céljait. Például, ha erősebb vagy gyorsabb erőfeszítést próbál meg tenni, akkor a jégfürdőből nem lesz haszna, mivel valójában akadályozhatja az erőfeszítéseit. Másrészt, ha másnap minden erőre szüksége van munkára vagy versenyre, akkor egyet is vehet.
   • Ha alacsony intenzitású edzést gyakorol, mint például futás, helyhez kötött kerékpározás vagy jóga, ne vegyen jégfürdőt, mert ez megakadályozza, hogy az edzésből a legtöbbet hozza ki. Ehelyett inkább a kompressziós harisnyát válassza.

3. 
   

   
   Kerülje a rendszeres jégfürdőt. A jégfürdők befolyásolhatják a szívét, a tüdőt, az izmokat és a bőrt. Ha túl gyakran veszi, végül lelassítja az izomtömegét. Ezt a megoldást csak intenzív edzés időszakában vagy különösen nehéz edzések alkalmával használja, amelyek másnap fájdalmat okozhatnak.