Hogyan kezeljük az izomhosszabbítást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Azonnali megkönnyebbülés
• 2. rész Annak ismerete, hogy mikor kell orvoshoz fordulni
• 3. rész A megnyúlás megelőzése

A feszült vagy hosszúkás izom olyan izom, amelyet a testmozgás során túlléptek, fájdalmat és duzzanatot okozva. A megnyúlás gyakori sérülés, amelyet általában hatékonyan lehet kezelni egyedül. Tudja meg, hogyan kell kezelni az izomtörzst és mikor kell orvoshoz fordulni.

szakaszában

1. rész Azonnali megkönnyebbülés

1. 
   

   
   Pihenje az izomot. Állítsa le a megnyúlást okozó tevékenységet. Az izom meghosszabbítása elrejtheti a lebontást, azaz az izomrostok törését. Az izom megfeszítése továbbra is súlyosbíthatja a könnyet és súlyosan károsíthatja az izomot.
   • Alapuljon a fájdalom intenzitására. Ha a megnyúlás futás vagy sportolás közben jelentkezik, és a fájdalom miatt meg kell állnia, akkor a legjobb, ha a játék végéig ül és pihen.
   • Várjon néhány napot, hogy helyreálljon a meghosszabbodásból, mielőtt folytatná az azt kiváltó tevékenységet.

2. 
   

   
   
   
   Tedd jég az izomra. A jég felhelyezése a sérült területre csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Töltsön meg egy nagy fagyasztózsákot jégkockákkal. Tekerje be egy vékony ruhába, hogy megóvja a bőrt a fagytól. Tartsa a jégcsomagot a sérült részen 20 percig, többször a nap folyamán, amíg a duzzanat csökken.
   • Egy csomag borsó vagy más fagyasztott zöldség ugyanúgy fog működni.
   • Kerülje a hő használatát, mivel ez nem fogja csökkenteni a megnyúlás okozta gyulladást.

3. 
   

   
   Tömörítse a területet. A meghosszabbítás helyének becsomagolása csökkentheti a gyulladást, és szükséges segítséget nyújthat a sérülés súlyosbodásának elkerüléséhez. Használjon elasztikus kötést a kar vagy a láb durva burkolásához.
   • Ne húzza túl szorosan azt a helyet, ahol akadályozhatja a vérkeringését.
   • Ha nincs elasztikus kötszer, vágjon le egy hosszú szalagot egy régi párnahuzatban, és használja az izom összenyomására.

4. 
   

   
   
   
   Emelje fel az izomzatot. A gyulladt rész emelése csökkentheti a duzzanatot. Ezenkívül biztosítja az izom gyógyításához szükséges pihenést.
   • Ha a lábadon meghosszabbodott, akkor ülve üljön egy puffra vagy székre.
   • Ha meghosszabbodás történt a karjában, akkor emelje fel egy heveder segítségével.

5. 
   

   
   Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az aszpirin vagy a libuprofen csökkenthetik a fájdalmat, és meghosszabbítás ellenére is könnyebben mozoghatnak. Csak vigyázzon, hogy ne lépje túl a megadott adagokat. Soha ne adjon gyermekének aszpirint.

2. rész Annak ismerete, hogy mikor kell orvoshoz fordulni

1. 
   

   
   Ellenőrizze a fájdalmat. Az izom pihentetésének és jég felvitelének elegendőnek kell lennie az izmok nyújtásának kezelésére néhány napon belül. Ha egy idő után továbbra is hajlamos a súlyos fájdalomra, keresse fel orvosát. A sérülése orvosi beavatkozást igényelhet.
   • Ha orvosa úgy ítéli meg, hogy a sérülése különös figyelmet igényel, előírhat mankákat vagy hevedert, hogy az izom pihenhessen. Előírhat még erősebb fájdalomcsillapítókat.
   • Ritkán fordul elő, hogy a megnyúlás fizioterápiát vagy műtétet igényel.

2. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. Fontos ezt megtenni, ha más tünetek kísérik a megnyúlást. Az izomfájdalom néha nem pusztán a túlzott erőfeszítések eredménye. Gondolhatja, hogy meghosszabbodott-e valamilyen fizikai aktivitás alatt, de ha a következő tünetek vannak, egyeztessen egyeztetésre az orvoshoz.
   • Duzzanat.
   • Egy kék.
   • Fertőzés jelei, mint például viszketés vagy bőrpír
   • A fájdalom körüli harapásokhoz hasonló nyomok.
   • Rossz keringés vagy zsibbadás az érintett területen.

3. 
   

   
   Ha a tünetek súlyosak, kérjen sürgősségi orvosi segítséget . Ha az izomfájdalmat a következő súlyos tünetek valamelyikével kíséri, azonnal keresse fel orvosát, vagy menjen a sürgősségi osztályra, hogy meghatározzák a fájdalom jellegét.
   • Izomgyengesége van.
   • Van légszomj vagy szédülés.
   • Merev nyakod és lázod van.

3. rész A megnyúlás megelőzése

1. 
   

   
   Felmelegedjen. A megnyúlás akkor fordul elő, ha túl sok erőt erőltet az izmokra. Ez gyakran fordul elő, ha fizikai tevékenységet végez anélkül, hogy korábban megfelelően felmelegedett volna. Szánjon időt az izmok nyújtására és melegítésére, mielőtt részt vesz egy fizikai aktivitásban.
   • Ha szeretsz futtatni, vegyen egy rövid kocogást, mielőtt elmegy az gyorsasághoz.
   • Ha csapatsportot folytat, induljon egy kocogással, könnyű gimnasztikával vagy labdával való játékkal, mielőtt valóban bejutna a játékba.
   • Használjon habhengert a hát, a lábak és a vállak izmainak nyújtásához, hogy jobban felmelegedjen.

2. 
   

   
   Maradjon hidratált. Minden nap legalább 8–11 pohár vizet kell inni, a kiszáradás növeli az izomfáradás kockázatát. Egész nap iszik vizet, még edzés közben sem érzi magát szomjasnak, mert ez azt jelenti, hogy már kiszáradt.
   • Ha sok edzést végez, igyál többet. Lehetőség van olyan italok fogyasztására, amelyek elektrolit-tartalmú sportolók számára készültek, mert az hiány növeli a megnyúlás kockázatát.

3. 
   

   
   Végezzen némi súlyzós edzést. A súlyzó emelése és az egyéb edzésprogramok beillesztése az edzés sorozatába csökkentheti a nyújtás kockázatát a testmozgás során. Használjon ingyenes súlyokat otthon, vagy menjen egy súlyterembe, hogy erősítse meg magát és tartsa izmait rugalmasan.

4. 
   

   
   Tudja meg, mikor kell megállni. Könnyű elkapni a testmozgás pillanatának hőjében, és arra kényszeríti magát, hogy folytassa, még akkor is, ha a fájdalom azt mondja, hogy abba kell hagynia. De ne feledje, hogy ha nagyobb nyomást gyakorol a hosszúkás izomra, akkor még rosszabbá teszi a helyzetet. Ha súlyosbítja a bontást, akkor valószínűleg hiányzik egy játék, hanem egy teljes szezon.