Hogyan lehet megszabadulni a mérgező szülőtől?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A jólét figyelése
• 2. rész Határérték meghatározása a mérgező szülővel
• 3. rész Egészséges kapcsolatok kiépítése

Ha mérgező szülője van, viselkedése felnőttkorban továbbra is bánthat téged. Ha az a személy, akinek gondoskodnia kell rólad és szeretni szeretnie kell, elhanyagol téged és pszichológiailag visszaél téged, ez hosszú távú következményekkel jár. A toxikus szülők többsége soha nem képes megszakadni ebből a funkcionális családi dinamikából. Ennek ellenére nem szabad megengednie, hogy a szülei károsítsák boldogságát és egészségét, ha felnőtté válsz. Folytassa azáltal, hogy megtanulja kielégíteni a fizikai és érzelmi igényeit, jó kapcsolatokat építhet másokkal, és határokat állít fel annak érdekében, hogy csökkentse a szülők életére gyakorolt ​​hatását.

szakaszában

1. rész A jólét figyelése

1. 
   

   
   Maradjon távol a mérgező szülőtől. Ha kicsit távolodsz a szüleitől, bízik benne, hogy felnőttként érvényesítheted magad. Még ha nem is hajlandó kibontakozni vele, próbáljon ideiglenesen csökkenteni a kereskedelmet és a látogatásokat. Kérdezd meg magadtól, hogy érzi magát, amikor kevésbé fontos helyet foglal el az életedben.
   • A mérgező környezetben élők általában nem veszik észre őket körülvevő emberek diszfunkcionális képességét. Ha hosszú ideig a szüleivel maradtál, akkor tőle távozva jobb képet kaphat a helyzetéről, amire valójában szüksége van. Próbáljon ki kapcsolatot létesíteni más szülőkkel, köztük nagybátyáiddal, nagyszüleivel, nagynénjeivel és családtagjaival.
   • Például, ha egy ideig távol tartózkodik anyjától és talál más támogatási forrásokat, akkor az összehasonlítás azt mondhatja, hogy nem támogatta eleget. Még jobb, ha rájössz, hogy nemcsak nem támogatta téged, hanem követelte tőled.

2. 
   

   
   
   
   Vigye magával a mentális egészségét. Ha az egyik vagy mindkét szülő mérgezőnek tűnik, akkor vigyáznia kell magára és támogatást kell nyújtania nekik. Ez a helyzet nem sem ideális, sem helyes, de elég korán el kell fogadnia, hogy megszabaduljon tőlük, és gyógyítsa meg gyermekkorának traumatikus tapasztalatait.
   • Hagyja abba a reményt, hogy szülei tudatában vannak hibáinak, és segít helyrehozni a kapcsolatot. Ha változtatni akart, akkor már régen megtette volna.
   • Például ne gondolja, hogy tőle való távolodás varázslatosan megváltoztatja őt. Hajlandó megadni magának az érzelmi jólétéhez szükséges időt és helyet, ahelyett, hogy megpróbálja kényszeríteni változtatására.

3. 
   

   
   
   
   Erősítse megbecsülését. Saját negatív belső hangjainak szembeszállása hatékony módja annak, hogy megszabaduljon ettől a mérgező környezettől. Ha az apád gyakran gúnyolódik rólad vagy lecsökkenti Önt, akkor megszokhatja, hogy keservesen kritizálja magát, talán még a hangját is figyelembe veszi. Ne feledje, hogy nem felelős a viselkedéséért. Tanuld meg elnémítani ezeket a belső hangokat, és gondolkodj az erősségeidről.
   • Tegyük fel, hogy úgy találja magát, hogy azt mondja: "Csak teher vagyok." Hallgassa el ezt a gondolatot, és nyugtázza eredetét, mondván: "Ez anyám gondolata, nem az enyém. Ezután ezt cserélje le: "Segítek a barátaimnak, amikor szükségük van rájuk, és termelékeny vagyok a munkahelyen. "
   • Készítsen egy listát az összes jó tulajdonságáról, és tegye a pénztárcájába, vagy ragassza a fürdőszobájának tükörjére. Olvassa el újra, amint észreveszi a képességeiben rejlő lehetőségeket.

4. 
   

   
   Legyen önálló. Felnőttként nem kell többé támaszkodnia a szüleire, hogy vigyázzon testi és szellemi egészségére. Felismerje és teljesítse saját igényeit az egészséges életmód kiválasztásával, és időt töltve a pihenésre.
   • Olyan egészséges viselkedést alkalmazhat, amely jelentősen javíthatja az érzéseit, ideértve az egészséges táplálkozást, az éjszakai nyolc órát alvást és a hét legtöbb napjának gyakorlását.
   • Gondoskodhat érzelmi egészségéről meditáció, napló vezetése vagy kreatív hobbi gyakorlásával.
   • Ügyeljen arra, hogy sok időt töltsön pozitív emberekkel, akik felismerik, hogy olyan vagy, mint te.

5. 
   

   
   Forduljon pszichoterápiához. A mentálhigiénés szakember segíthet legyőzni a toxikus szülővel kapcsolatos érzéseit. Segíthet abban, hogy megtanulja tiszteletben tartani magát, kezelje a szülei által okozott fájdalmat, és továbbra is úgy él, ahogy te látja.
   • Forduljon a háziorvosához mentálhigiénés szakorvoshoz történő áttételhez, aki segíthet megbirkózni a helyzetével.

2. rész Határérték meghatározása a mérgező szülővel

1. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy meg akarják-e törölni vele bármilyen kapcsolatot. Nehéz lehet úgy döntni, hogy megszakítja a kapcsolatot a toxikus szülővel. Bizonyos esetekben ez hozzájárulhat a boldogsághoz és a mentális egyensúlyhoz. Másokban fenn tudja tartani a kapcsolatot azzal, hogy határokat határoz meg vele. Ezt a döntést hosszú távú jólétének szem előtt tartásával hozza meg.
   • Hasznos lehet felsorolni az előnyöket és hátrányokat. Írja le a szüleitől való távolodás előnyeit, valamint az esetleges kellemetlenségeket, amelyek eszedbe jutnak. Előnyökként említheti a "nyugalmat", hátrányaként pedig azt, hogy "hiányzik a jelenléte".

2. 
   

   
   Kerülje el, hogy kegyelme alatt álljon. Ha úgy dönt, hogy fenntartja a vele fennálló kapcsolatát, tegyük fel, hogy most önálló felnőtt vagy. Ne tegye magát olyan helyzetekbe, ahol nehézségekbe ütközhet, amikor csak akar. Ehelyett korlátokat kell meghatároznia arra vonatkozóan, hogy hol és milyen gyakran találkozzon a szüleivel.
   • Például, ne töltsön éjszakát otthon, és ne hagyja, hogy helyekre vezessen. Gondolj arra, hogy inkább a városban találkozz vele, mint otthon, így kevésbé valószínű, hogy téged fog mondani, vagy valami bántalmazót mondani.

3. 
   

   
   Vegye át az irányítást a beszélgetések felett. Ha az apád hajlamos monopolizálni a beszédet azzal, hogy megrontja magát, vagy főnökként áll, változtassa meg a témát, ahelyett, hogy hagyja, hogy folytatódjon. Ha ez nem működik, mondja meg neki, hogy vissza kell vonnia és abba kell hagynia a beszélgetést.
   • Például, ha édesanyja kritizálja a szobád díszítésének módját, akkor a beszélgetést átirányíthatja, ha észreveszi: „Szeretem az új nappali dekorációt. Mit csináltál a múlt héten? Győződjön meg arról, hogy ezekben a kellemetlen helyzetekben mindig van másolata vagy kilépési stratégiája.

4. 
   

   
   Mondja el nekik a viselkedését, amelyet már nem hajlandó elfogadni. Határozzon meg olyan dolgokat, amelyeket már nem tolerál. Mondja el neki, mit vár tőle, és milyen lépéseket tesz, ha nem tartja tiszteletben a határokat.
   • Ön mondhat valamit, például: "Apa, nem értek egyet azzal, hogy sértegetted a férjemet távollétében. Ha folytatja, el kell mennem. "
   • Csak azokat az intézkedéseket adja meg, amelyeket alkalmazni tud. Kerülje például a távozás fenyegetését, ha még nem áll készen erre.

5. 
   

   
   Maradjon távol, ha ez megsérti az Ön korlátait. Ha mérgező szülő nem veszi komolyan a kérdéseit, hajtsa végre a tervet. Nyugodja meg magát távozással, a telefon felfüggesztésével vagy más intézkedés alkalmazásával.
   • Megpróbálhatja megtámadni a korlátait, hogy megnézze, vajon valóban gondolja-e a mondatokat.
   • Ha továbbra sem tartja tiszteletben az Ön korlátait, és úgy tűnik, hogy nem tesz erőfeszítéseket az együttműködésre, fontolja meg a vele fennálló kapcsolat csökkentését vagy lebontását.
6. Fogadja el a személyiségét és kerülje megváltoztatását. Változtasd meg a gondolkodásmódodat azáltal, hogy felismered és elfogadod szüleidet. Azt is el kell hagynia, hogy meg akarja változtatni. Valószínűleg soha nem fogja elfogadni azt, ami ő. Saját védelme érdekében csökkentenie kell az elvárásait.

3. rész Egészséges kapcsolatok kiépítése

1. 
   

   
   Fejlessze kapcsolatait otthoni környezetén kívül. Rendszeresen töltsön időt barátaival vagy új barátokat szerezzen, csevegve osztálytársaival, munkatársaival és másokkal, akiket gyakran lát. A szociális támogatás a mentális egészség fontos eleme, és hasznos lehet, ha vannak jó barátok, akikre támaszkodhatunk a helyzet leküzdésében.
   • Tegyen kezdeményezést tevékenységekben való részvételre, tanfolyamokra, vagy csatlakozzon olyan emberek csoportjaihoz, akikkel azonos érdeklődés mutatkozik meg, mint te. Mutassa be magát, és tudjon meg többet róluk. Döntsön úgy, hogy olyan emberekkel lenne, akiknek a jelenléte számít, és akik jól érzik magukat.

2. 
   

   
   Válasszon tökéletesen kiegyensúlyozott barátokat. Azokat az embereket, akiknél toxikus szülők nőttek fel, tudatalatti motivációjuk van arra, hogy válasszon olyan barátokat vagy partnereket, akik ugyanazokat a körülményeket reprodukálják. Vizsgálja meg társadalmi körét, és határozza meg, hogy a kapcsolatok együttérzésen, hasznosságon és kölcsönös bizalmon alapulnak-e.
   • Ha rájössz, hogy mérgező barátaid vannak, akkor jobb, ha megszabadulsz tőlük.
   • Kövesse ösztönét új barátok kiválasztásával. Gyakran érzi magát nyomás alatt, kényelmetlen vagy félek, amikor velük vagy? Szégyellnek-e téged azzal, hogy arra buzdítanak, hogy tegyen valamit akarata ellenére? Maradjon távol az ilyen barátoktól.

3. 
   

   
   Vegye figyelembe az esetlegesen örökletes toxikus viselkedést. Lehet, hogy ez a gondolat nem tetszik, de valószínű, hogy örökölte a szülei mérgező szokásait. A toxicitás és a visszaélés gyakran örökletes, mivel a gyermekek az őket körülvevő időskorúaktól tanulnak. Légy tudatában saját viselkedésének, és tegyen lépéseket az esetlegesen észlelt negatív szokások kijavítására.
   • A toxikus szokások megtanulása nem azt jelenti, hogy mérgező vagy, különösen ha hajlandó dolgozni a dolgok megváltoztatásáért.