Hogyan lehet emocionálisan felszabadulni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Megérteni az ellenállást és az érzéseket
• 2. módszer Adjon új formát mentális szokásainak
• 3. módszer Adjon új formát testi szokásainak

Ebben a cikkben: Az ellenállás és az érzéseinek megértéseA szellemi szokások új formájának megteremtéseA fizikai szokások új formájának megadása24 Referenciák

Normális érzelmi érzés. A fájdalom tapasztalata az emberi természet része. Ha érzékeny ember, aki könnyen sérül, vagy nehézségekbe ütközik valamilyen érzelmileg nehéz esemény elhárításával, akkor nem te vagy az egyetlen. Alapvető fontosságú megtanulni visszatérni a lábára és erős maradni a hátrányok ellen. Tanulhat tippeket az érzelmi ellenálló képesség fejlesztéséhez, hogy segítsen a nehéz időkben.

szakaszában

1. módszer Megérteni az ellenállást és az érzéseket

1. 
   

   
   Megérteni az ellenállást. Az ellenállás az a képesség, hogy nehézség, frusztráció vagy jelentős stressz után visszatérjen a lábára. Az ellenállás nem azt jelenti, hogy annyira megkeményíti magát, hogy már nem érzi a negatív eseményeket, csak azt, hogy tovább tud lépni.
   • Az ellenállás egyik legfontosabb jellemzője az alkalmazkodás az új helyzetekhez.
   • Alapvető tényezők vannak az ellenálló képesség fejlesztésében, mint például az érzelmi támogató hálózat felállítása, a saját és képességeitek biztosítása, valamint a problémamegoldó készségek használata.

2. 
   

   
   
   
   Tudja meg, hogyan érzi magát. Ha megérti a fájdalom konkrét forrását, akkor jobban felkészül a problémára.
   • Írja le, hogy mit érez egy naplóban. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnézze, hányszor, és ami még fontosabb, miért érzi magát csalódottnak vagy dühösnek. Miután megfigyelt egy mintát, eldöntheti, hová összpontosítja energiáját.

3. 
   

   
   Fogadja el, hogy az érzelmek az élet normális része. Ahelyett, hogy megpróbálná tagadni vagy kiküszöbölni azt, amit érzel, észrevegye, hogy az érzelmi szorongás elfogadása önmagában is egyfajta módja az élet zavargásainak kezelésére.
   • Nem kell Supermannek lennie. Az érzelmek elkerülésével megsértheti magát, mert lehetővé teszi a stressz felhalmozódását a felszín alatt. A fájdalom kiküszöbölése visszafordulhat és csökkentheti a jó közérzetét.
   • Hagyjon magadnak elegendő idő az érzelmek megfigyelésére, felismerésére és megértésére, mielőtt továbbmenne. Időnként az első szükséges lépés az, hogy leül, hogy sírni vagy dühödni.

2. módszer Adjon új formát mentális szokásainak

1. 
   

   
   
   
   Tegyen erőfeszítéseket a stressz szint csökkentésére. Senki sem kerülheti el a stresszt, de a legfontosabb dolog az, hogy kényelmesen élj a stresszeddel, anélkül, hogy ez túlterhelten hagyna.
   • Ha nem aggódik a kis dolgok miatt, ha éberséget gyakorol, és egészséges marad, akkor erősebb lesz a rossz napok kezelése.

2. 
   

   
   Használja a megjegyzéseket tanulási lehetőségként. Nézze meg, mit javíthat. Azok az emberek, akik pozitívan reagálnak az építő jellegű megjegyzésekre, hajlamosabbak tanulni, növekedni és sikereket tapasztalni.
   • Gyakorolja konstruktív visszajelzés kérését a megbízható barátaitól vagy kollégáitól. Adjon nekik egy olyan aspektust az életében, amelyben biztonságosan megoszthatja, és kérjen tőlük konstruktív kritikát, hogy megszokja a megjegyzések fogadását és felhasználását.
   • Például kérje meg a munkatársat, hogy ellenőrizze a munkahelyén létrehozott táblázatot, és kérjen visszajelzést tőle a munka javítása és hatékonyabbá tétele érdekében. Azt is elkészítheti kedvenc ételét egy barátjának, és megkérdezheti tőle, hogy mit gondol az étel kiszereléséről és elrendezéséről.

3. 
   

   
   Vegye át az irányítást az életed felett. Ügyeljen arra, hogy ne találjon kifogásokat az életében. Ehelyett alkalmazkodnod kell, bízik magadban és nem kell keresni kifogásokat.
   • Fejlessze képességeit a problémák megoldására. Írja le, mi zavar, gondolkodjon a probléma megoldásának különféle módjain, mérlegelje az egyes megközelítések előnyeit és hátrányait, helyezzen egyet a helyére, és becsülje meg az eredményt.

4. 
   

   
   Rendezés Tartsa fenn a hasznos tanulságokat, és felejtsen el eseményeket és negatív helyzeteket anélkül, hogy a problémákra összpontosítana. Ne vegye figyelembe a felesleges kiegészítő információkat.
   • Például, ha egy reggel későn érkezett munkára, és a főnöke szarkasztikus megjegyzést fűzött, koncentráljon a dolgokra, amelyekkel dolgozhat, például a pontosság, és hagyja figyelmen kívül az enyhítő megjegyzéseket.

5. 
   

   
   Gyakorold az éberséget. Az éberség lehetővé teszi, hogy felismerje a jelen pillanatot, és távolítsa el magát az érzelmei közvetlenségétől. Az éberség lehetővé teszi, hogy jobban megértse a jelen pillanatot, és csökkentse a fájdalom és sérülés érzéseit a múltból.
   • Az éberség gyakorlásának nagyszerű módja az, ha csendesen ül egy tejszínnel egy mazsolával. Érezze a szőlő súlyát. Tekerje az ujjai között, hogy érezze a húgycsövet és a redőket. Érezze a mazsolát. A gyümölcsre összpontosítva teljes mértékben megismeri a jelenet. Alkalmazza ezt a képzést az élet minden helyzetére. Ha nem rendelkezik mazsolával, összpontosítson arra, ami körül van, a légzésedre vagy arra, hogy hogyan érzi magát fizikailag.

6. 
   

   
   Ne feledje, hogy a világ nem azért van, hogy bántalmazjon. Mozgassa meg a nézőpontját, hogy nyitottabbá váljon a lehetőségek előtt, és csökkenjen az automatikus negatív gondolatok.
   • Ha meggondolhatja magát, és ha úgy látja a dolgokat, ahogy vannak, akkor rájössz, hogy valaki, aki elmulasztott egy kávét, nem próbál bántani téged, de talán nem volt sürgősségi helyzet, és elfelejtette felhívni.

7. 
   

   
   Gyakorold a hála. Tanulmányok kimutatták, hogy a boldogság legfontosabb dolga a hála vagy a hála. A hála hozzájárul az ellenállás növekedéséhez és immunrendszerének javításához, így erősebbnek érzi magát, amikor az élet nehezebbé válik.
   • Tartsa a hálanaplót. Minden este lefekvés előtt írj három dolgot, amelyek hálásak lesznek. Tekintse át ezt a listát minden alkalommal, amikor nehéz helyzetbe kerül.

8. 
   

   
   Próbáljon megbocsátani (magának és másoknak). Gondoljon arra, hogy haragja vagy szomorúsága hasznos-e a jelenlegi életében. Ha nem erről van szó, ejtse le a múltat, és éljen a jelen pillanatban.
   • Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek feldühíthetik magad, majd olvassa el úgy, mintha valaki más lenne, és hagyja, hogy az érzelmek jönnek és menjenek. Légy kedves magaddal.
   • Fejlessze az empátiát mások iránt. Ha fáj, mert valaki azt mondja, vagy mit csinál, próbálja meg a helyét állítani. Nehéz lehet empátiát mutatni egy olyan emberrel, aki éppen bántott téged, de vegye figyelembe az ő nézőpontjukat és azt, hogy mi megy át nyugodtabbá és ésszerűbbé.

9. 
   

   
   Tanítson ellenállást gyermekeinek. Még a kisgyermekek megtanulják kezelni az élet nehéz pillanatait. Legyen lehetősége a problémák megoldására. Tanítsd meg nekik, hogy normális hibákat követni el, és hogy ezek lehetõségek a tanulásra.
   • Tanítson empátiát gyermekeinek. A mások iránti empátia növekedése segít csökkenteni az automatikus negatív gondolatokat és növeli az ellenállást.

3. módszer Adjon új formát testi szokásainak

1. 
   

   
   Nevetni. A nevetés enyhíti a stresszes helyzetet, felszabadítja az endorfinokat, amelyek élénkítik a testet és az elmét, és javítják az immunrendszert.
   • A nevetés valóban a legjobb gyógymód. Próbáljon ki egy nevetkezelést. Nézze meg a „Doctor Patch” -t vagy egy filmet, amely nevetést okoz, vagy barátokkal megy a színházba.
   • Próbálja ki a nevetés jógáját. A világ minden táján sok ember nevetési jóga képzésben részesül, hogy gyógyítsa a testet és az elmét.

2. 
   

   
   Write. A tanulmányok kimutatták, hogy azáltal, hogy szavakat tesz az érzelmeire, jobban fogja kezelni őket, és véget vet a negatív érzéseknek. Ha gondolatait papírra helyezi, érzelmi kilépést talál, és fájdalmát kevésbé erősíti.
   • Tartson naplót, írjon leveleket, amelyeket soha nem küld, vagy tartson blogot nehéz helyzetben.

3. 
   

   
   Maradjon kapcsolatban. Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival, akik jelen vannak a nehéz időkben. Mivel a saját problémáinak elismerése gyakran bátorságot igényel, az ellenállás részét képezi segítség kérése és elfogadása.
   • Vegyen részt társadalmi tevékenységekben, hogy kapcsolatban maradjon. Keressen csoportos találkozókat vagy csevegőcsoportokat.

4. 
   

   
   Javítsa az étrendjét. Helyezzen be olyan ételeket, amelyek javítják a hangulatát az étrendben. A tudomány kimutatta, hogy bizonyos ételek befolyásolhatják az agyát és a hangulatát. A halakban található omega-3 csokoládéból az étrend hatással van az egészségre, ezért gondoskodnia kell arról, hogy jól eszik, hogy felkészüljön az élet kihívásaira.
   • Az egyik leggyakrabban ajánlott étrend a DASH étrend. A DASH diéta vagy a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítései képesek ellenőrizni a sóbevitelt és egészséges szinten tartani a vérnyomást, ami nagyon fontos a magas vérnyomás esetén. Ha a vérnyomását természetesen ellenőrzés alatt tartja, akkor jobb egészségi állapota lesz az élet kíméletlen problémáinak kezelésére.

5. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. Ez segít javítani a hangulatát, növeli az energiaszintet és egészséges marad. A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a szorongást, a stresszt és az ingerlékenységet.
   • Az orvosok azt javasolják, hogy végezzen legalább 30 perces testmozgást naponta, amely felgyorsítja a pulzusszámot, de el is oszthatja őket 10 perces edzésekre. Vegyünk egy rövid kirándulást, másszunk fel a lépcsőn, teniszezzünk vagy kerékpározjunk együtt a gyerekekkel. A szíve és a hangulata hálás lesz neked.