Hogyan lehet aludni nyitott szemmel

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Vegyen le egy szundikát anélkül, hogy észrevenné
• 2. módszer Meditálj nyitott szemmel
• 3. módszer Gyakorold a tiszta álmokat

Ebben a cikkben: Vegyen be egy szundot, anélkül, hogy észrevennénkA szerkesztés nyitott szemmelTisztító álmok olvasása33 Hivatkozások

Sajnos az emberek nem gyakorolhatják elalvást nyitott szemmel, ugyanúgy, mint a hüllők. Az egyetlen ember, aki nyitott szemmel tud elaludni, olyan betegségben szenved, amelyet éjszakai lagophthalmianak hívnak, vagy más alvászavarban vagy egészségügyi problémában (például stroke vagy arcbénulás). Ez súlyos egészségügyi probléma, és nyitott szemmel elalvás nagyon rossz a látásra és az általános egészségre. Ennek ellenére más módszerekkel is elérheti ezt, miért akar nyitott szemmel aludni (azaz titokban alszik, vagy más szintű tudatosságot ér el). Például hasonló hatásokat érhet el könnyű alvás, világos álmok készítésével vagy egyszerűen nyitott szemmel meditálással.

szakaszában

1. módszer Vegyen le egy szundikát anélkül, hogy észrevenné

1. 
   

   
   Ismerje fel a rövid nap előnyeit. Mindössze 10 perc alatt elalszik az energia, a fókusz, a memória és a figyelem. A szaporítást valóban eszköznek kell tekinteni a termelékenység javítása érdekében. Fontolja meg kifejezetten az ütemtervének egy rést szentelését, hogy maximalizálja a munkahelyi vagy iskolai potenciálját.
   • Nem tanácsos hosszabb időt elvonni, mert azzal járhat, hogy észrevesz téged anélkül, hogy az optimális előnyöket élvezné. Próbáljon ki néhány percig pihentetni munka közben vagy az iskolában.

2. 
   

   
   
   
   Keressen egy titkos helyet, hogy lehajtson. Ideális esetben teljes magánjellegűen kell behúzódnia, hogy munkatársai és felettesei ne vesszék észre, hogy alszol. Keressen egy helyet, ahol lefekszen, és néhány percre csukja be a szemét. Ha tudod, nézd meg, lehet-e szopni a következő helyeken:
   • az irodád
   • az autója
   • egy fürdőszoba
   • egy ritkán használt raktár

3. 
   

   
   Ülj le a szoba hátuljába. Nem mindig lehet magántulajdonban lenni. Ha fáradtnak kell munkába vagy iskolába mennie, próbáljon helyet találni a szoba hátulján, távol a hangszórótól vagy a tanártól. Tegyen szabadon pihenést anélkül, hogy elkapna. Mivel a szoba hátulján vagy, valószínűtlen, hogy bárki észreveszi, hogy becsukta a szemét.

4. 
   

   
   
   
   Viseljen napszemüveget. Ha úgy érzi, hogy kezdi szúrni, és hogy munkahelyen vagy iskolában van, tegyen egy napszemüveget. Sötétebb környezetben könnyebben tud elaludni, de valószínűbb, hogy észrevesz. Senki sem fogja észrevenni, hogy becsukta a szemét.
   • Ha nincs napszemüvege, vegye figyelembe kalapját vagy sapkáját, amelyet kritikus pillanatok alatt leengedhet a szemére.

5. 
   

   
   Tartson egy jó testtartást. Nem a szemed árul el téged, hanem a testbeszéd. Ha összeomlik, az állkapocs meglazult, a tenyere nyitva van és a szája nyitva van, akkor valószínűbb, hogy felhívja a figyelmet, mint ha egyszerűen csak becsukja a szemét. Ha a közönségben elaludsz, tedd könyökét az ön felé mutató íróasztalra, és hajlítsd meg a karjukat 90 ° -os szögben. Ezután nyomja meg a fejét összeszorított ököllel. Ez segít a fejed egyenes helyzetben tartásában, és lehetővé teszi, hogy elfedje a napját.

6. 
   

   
   Keressen egy szövetséget. Ha le kellene pihennie a kollégái vagy más diákok között, keressen egy barátot, aki figyelmeztethet téged, ha felfedezni készül. Ez felelõs azért, hogy felébressze, ha a nevét hívják, vagy rázza fel, amikor mindenki feláll. Ne felejtse el visszajuttatni a szolgáltatást, ha időről időre egy kis szundikálást is akar venni.

7. 
   

   
   Ismerje fel a mikroalvás erejét és veszélyeit. Mikro-alvásról beszélünk, amikor az agy elalszik, miközben egy olyan feladat közepén van, mint például a vezetés vagy a munka. A szemed valószínűleg nyitva marad, annak ellenére, hogy az agy nem működik rendesen. Ez egy olyan állapot, amely nagyon hasznos lehet, mert senki sem fogja észrevenni, hogy alszol, és hogy a szemed valóban nyitva maradhat. Ugyanakkor veszélyes állapot is, különösen akkor, ha járművet kell vezetni, vagy gépeket kezelni. Ha néha úgy érzi, hogy ugrál néhány perc alatt, akkor valószínűleg mikro-alvást tapasztal.
   • A mikro-alvás valószínűbb akkor, ha hosszú ideig rossz alvással jár. A mikro-alvás gyakrabban fordul elő az emberek között, akik változtatott ütemtervvel dolgoznak.
   • Nem szándékosan teheti magát mikroalvás állapotba. Krónikus alváshiány és fáradtság váltja ki.

2. módszer Meditálj nyitott szemmel

1. 
   

   
   Ismerje fel a meditáció előnyeit. A meditáció javíthatja a figyelmet, a koncentrációt, az energiát és általában a boldogságot. A meditáció jelentősen csökkentheti a stresszt.Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik egyfajta napi meditációt folytatnak, az életben gyakran optimizmusbak.

2. 
   

   
   Felismerje, hogy a meditáció utánozhatja az alvást, de nem helyettesíti azt teljesen. Ezenkívül a meditáció lehetővé teszi az agy számára, hogy a bétahullámoktól (ébren) az alfahullámokig (az alvást közvetlenül megelőző állapotba) lépjen. Amikor meditálsz, nem helyettesíted az alvási ciklust. Mindazonáltal megadja az agyának a szükséges pihenési mennyiséget, hogy teljes ébren maradjon a béta-ciklus alatt. 10–15 meditáció elegendő ahhoz, hogy ezt az alváshoz hasonló pozitív előnyt biztosítsuk. Azoknak, akik rendszeresen meditálnak, nem kell olyan gyakran aludniuk, mint azoknak, akik nem meditálnak.
   • Ez az egyik oka annak, hogy oly sok ember elalszik könnyedén a meditáció után: az agyad kondicionálva van ahhoz, hogy elaludjon. A meditáció nem ugyanaz, mint az alvás.
   • Ez az oka annak, hogy a meditáció az alvászavarok kijavítására is használható.

3. 
   

   
   Mondja el magának, hogy meditálhat nyitott szemmel. Sokan azt gondolják, hogy a meditációhoz csukott szemmel kell lennie. Vannak azonban olyan meditációs módszerek, amelyeknek nem kell becsukniuk a szemét. Valójában néhány ember azt is tapasztalja, hogy különösen felfrissülnek egy nyitott szemű meditáció után.
   • Az ilyen típusú meditáció különösen hasznos azok számára, akiknek a meditációt be kell építeniük a tömegközlekedésbe vagy a munka vagy az iskola napja során. Meditálhat anélkül, hogy észrevenné. Egyszerűen le kell ülnie és néhány percet meditálnia kell.

4. 
   

   
   Keressen egy csendes, sötét helyet, ahol gyakorolhatja meditációs technikáit. Ha lehetséges, válasszon egy csendes és sötét helyet, ahol nyitott szemmel gyakorolhatja meditációját. Ha jobban képzett, meditálni tudsz egy hektikus osztályterem közepén. A kezdéshez keressen egy tompa megvilágítású helyet otthonában. Zárja be a redőnyöket és kapcsolja ki az elektronikus eszközöket a zavarás kiküszöbölése érdekében.

5. 
   

   
   Tedd magad kényelmessé. Tartsa a hátát egyenesen, de rugalmasan. Ülj kényelmesen. Sokan szeretnek lótusz helyzetben ülni meditálni. Ön azonban szabadon meditálhat a kívánt helyzetben, mindaddig, amíg a test meglazul. Csak nem szabad lecsúsznia. Lehet ülni egy széken, térdelni, vagy akár le is feküdni. Engedje fel és nyissa ki a kezét, és tegye a combjára.
   • Egyesek szerint a tömjén vagy az illatos gyertya segíti őket a pihenésben és a koncentrációban. Kipróbálhatja őket, ha nyitott szemmel indítja el a meditációs gyakorlatot.

6. 
   

   
   Gyakorold egyidőben két objektumkészletre összpontosítva. Nem azonnal tud meditálni nyitott szemmel. A tapasztalatok felépítéséhez kezdje el a gyakorlást mindkét szemmel, különféle tárgyakra összpontosítva. Válasszon egy tárgyat a bal oldalán, és egy tárgyat a jobb oldalán. Próbálja meg ezt a kettős fókuszt a lehető leghosszabb ideig fenntartani, még akkor is, ha csak néhány másodpercig tart.
   • Az agyad annyira a vizuális információkra koncentrál, hogy a mentális zajok minden más zavarása el fog tűnni, lehetővé téve egy nyugodt és nyugodt meditációs állapotba lépést.
   • Fokozatosan növelje azt az időt, amelyet e két objektumkészletre összpontosít. Ha ki akarja állítani magát, megpróbálhatja elfordítani a fejét, miközben szem előtt tartja e két tárgy képeit.
   • Gyorsan észrevesz más tárgyakat előtted. Légy tudatában ezeknek a tárgyaknak a létezésére, de ne hagyja, hogy elvonják őket. Például észrevehet egy gyönyörű fénysugarat a szobában. Nem szabad azonban gondolkodnia a piszkos polcon, amelyet éppen látott, és hogy meg kell tisztítania. Visszatér az összes gond.

7. 
   

   
   Lélegezz mélyen. Miután hozzászokott, hogy egyszerre két objektumkészletre összpontosítson, kezdje el a mély légzés gyakorlatokat beépíteni a meditációba. Lélegezzen be az orrán keresztül 5 másodpercig, tartson szünetet 5 másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a szája révén. Eleinte lehet, hogy számolnia kell, de a cél az, hogy ezt a légzési ciklust automatikusvá tegye, hogy ne kelljen többé számolnia a fejedben.

8. 
   

   
   Integrálja a nyitott szemű meditációt mindennapi életébe. Miután elsajátította a meditáció művészetét nyitott szemmel, nyugodt és ellenőrzött környezetben, elkezdi gyakorolni azt mindennap. Valószínűleg nehézségeket fog tapasztalni a kezdeti napokban, de türelmet kell mutatnia és meg kell bocsátania magának, ha nem sikerül. Hagyja, hogy a tested nyugalom és kikapcsolódás forrássá váljon, még akkor is, ha csak a káosz és az elterelés veszi körül. Hamarosan nyugalmi és figyelmes állapotba kerülhet nyitott szemmel, akár munkahelyen, iskolában vagy buszon.

3. módszer Gyakorold a tiszta álmokat

1. 
   

   
   Vegyünk fontolóra alternatív állapotokat, amelyek az ébrenlét és az alvás között vannak. Számos állat nyitott szemmel alszik, amikor az ébrenlét és az alvás között van állapot. Ez a módszer nem működik az embereknél. Vannak más módok is a tudatosság elérésére alvás közben, ez tudatos álmodozás. Az álom világos, ha az alvó az álmot irányítja, és teljes mértékben tudatában van az álomnak.

2. 
   

   
   Olvassa el a "vetőmagok vetése" tudatos álmokról. A tudósok nem tudják, miért, de az az egyszerű tény, hogy egy ember megismerkedik a világos álmok jelenségével, lehetővé tenné számára, hogy egyben éljen. Néhány ember számára elég, ha fejleszti ismereteiket a jelenségről, hogy élni tudják vele. Menjen egy könyvtárba a tárgy kutatására, vagy végezzen kutatást online. Nyújtsa ki magát számos, a témával foglalkozó cikkhez és történethez, hogy az agyadban álomszerűen álmodozó fényes magokat "vegyen be". Lehet, hogy szerencséd lesz, és magaddal egyértelmű álmot fogsz élni.

3. 
   

   
   Jó éjszakát aludni. Az álmai irányításának legfontosabb lépése az, hogy elegendő alvást kapjon. Ez optimalizálja a REM alvás időtartamát, amely alatt álmodsz.

4. 
   

   
   Tartsa az álmai naplót. Tartsa az álmai naplóját, és vallásosan frissítse azt. Így az agyod megszokja, hogy felismerje azokat a témákat és érzelmeket, amelyek gyakran felmerülnek az álmaiban. A napló segít az agyadnak felismerni, hogy álmodozás közben álmodsz. Helyezze az újságot az ágyához közel, hogy azonnal felébredjen. Ha álmát követően elvonja magát, elfelejtheti, mi történt.

5. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy valós álmokat készítsenek. Közvetlenül lefekvés előtt kérdezze meg magadtól, hogy hozzon létre tiszta álmokat. Készítse elő az agyát, hogy tudatos legyen az álom állapotában. Minden este koncentráljon erre a vágyra.

6. 
   

   
   Töltse le egyértelmű álmok alkalmazását. Vannak olyan telefonos alkalmazások, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsék az agyukat abban, hogy felismerjék, amikor álmodsz. Töltse le az egyik ilyen alkalmazást, és használja alvás közben. Ez segít álmai figyelésében és audiojel lejátszásában, így felismerve, hogy álmodol, anélkül, hogy teljesen felébredne.