Hogyan aludni

Tartalom

• Videó a -ról
• tanács
• figyelmeztetések

A cikk társszerzője Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak pszichológiai tanácsadó, Chicagóban engedéllyel rendelkezik. 2011-ben végzett az Amerikai Szakmai Pszichológia Iskolában.

Ebben a cikkben 32 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók. VIDEÓ CIKK 7 Fürdj le, meditálj vagy olvassa el. Hozzon létre egy pihentető alvási rutinot, hogy a test megértse, hogy ideje aludni. Olvasson egy könyvet, lazítson, nyugodtan hallgasson lágy zenét vagy forró fürdőbe.

• Ha úgy dönt, hogy olvassa el, válasszon egy könyvet, amely nem túl izgalmas. A tudományos fantasztikus könyv vagy a versek gyűjteménye fogja elvégezni a munkát.
• Válasszon olyan olvasólámpát, amely nem bocsát ki fényt, ha ezt olvasod. Telepítsen egy alkalmazást, amely kiszűri a fényt vagy tompítja, ha beépített háttérvilágítással rendelkező olvasólámpát vagy táblagépet használ. Krónikus álmatlanság esetén azonban a készüléket papírkönyvbe kell cserélnie.
• A meleg fürdő után a test hőmérséklete esni fog, és ez segít az alvásban. Öntsön levendulaolajat a fürdőbe, hogy lágyabbá váljon.

reklámozás

Videó a -ról

megjelenés

tanács

• Krónikus álmatlanság esetén, vagy ha az alváshiány befolyásolja napi termelékenységét, keresse fel orvosát.
• A háziállattal való alvás kényelmet nyújt és segít az alvásban. Máshol aludhat, ha éjjel sokat mozog.
• Minél aktívabb vagy a nap folyamán, annál fáradtabb lesz lefekvéskor. Arra törekszen, hogy a nap folyamán lehetőleg aktív legyen.
• Ha álmatlanságát az ágyat megosztó személy okozta, beszélje meg vele a témát. Ha nem talál megoldást a horkolásra vagy más problémára, mérlegelje a külön helyiségekben való alvást.

reklámozás

figyelmeztetések

• Ne vegyen altatót vagy kiegészítőt, kivéve, ha orvosa javasolja. Ez különösen akkor fontos, ha egészségügyi problémája van, ha bármilyen kezelésben részesül, terhes vagy szoptat.

A hirdetés a "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222" lapból származik