Hogyan lehet kiszabadulni a válságból?

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 16, névtelen néven vett részt a kiadásban és annak időbeli javításában.

Mindenkinek megtörténhet: úgy tűnik, hogy minden, amit csinálsz, rövidesen zajlik, kétségek, frusztráció és depresszió tönkretesz téged. Ha nehéz helyzetben van, akár a szakmai karrierje, a sport, a tanulmányai vagy a személyes élet során, ez nem kellemes. Valójában nehéz és zavaró lehet motivációt találni a passzív képességektől eltérő tevékenységek elvégzésére. A nyugtalanságról és az elégedetlenségről alkotott általános benyomásait azonban ki kell emelni: itt az ideje, hogy módosítsa az irányát, és megtalálja az új utat, amely holnap ragyogóbb lesz.

Ez a belső út, nem csupán az a lépés, hogy visszatérjünk a lábadra, és kiszabadítsuk a háborúból, nagyon személyes lesz (mindaddig, amíg megbízod a belső hangodon).

szakaszában

1. 
   

   
   Lazuljon el. Ha csalódott vagy stresszes, jelenlegi érzései csak elmélyítik és elmélyítik azt a benyomását, hogy lemerültek. Nem lesz képes megváltoztatni a rossz szokásait, ha nyafog vagy a világot hibáztatja. Kezdje a pihenéssel, és hagyja abba az önkritikus gondolatok táplálkozását, és a nem fontos kérdésekre összpontosítson. A kikapcsolódás érdekében érdemes időt fordítania a dolgokra, amelyeket régóta nyomja, vagy sportolni, sétálni a természetben vagy egy szeretett helyen, ülni egy kávézó teraszán, hogy megnézze a világot, jóga vagy pilates, meditáció, gyógyfürdőben való kényeztetés, barátok meglátogatása, háziállatokkal való időtöltés, művészeti galéria vagy múzeum meglátogatása, hétvégeken való utazás stb.

2. 
   

   
   
   
   Távolítson el mindent olyan dolgoktól, amelyek úgy érzik magukat, mintha lemerültek volna. Ha úgy érzi, hogy az életben minden már nem mozog, és hogy a dolgok rosszul mennek, akkor jó lenne egy lépést hátráltatni. A könyvében Életátmenetek - Hogyan alkalmazkodjunk létezésünk fordulópontjaihoz, William Bridges azt ajánlja, hogy menjen ki mindezt úgy, hogy elmegy, hogy időt adjon önmagának a gondolkodásra, olyan zavarások nélkül, mint televízió, számítógép vagy akár regény is. Elmondása szerint ez egy nagyszerű lehetőség az akkumulátorok újratöltésére és a saját érzéseinek felfedezésére. Annak elkerülésével, hogy körülvegye azokat a dolgokat és embereket, amelyek az életedben állnak, csupán annyit kell tennie, hogy gondolkodjon és kezelje érzelmeit. Nem kell sokáig távoznia, egy napra vagy egy hétvégére az egésztől eltekintve, elképzelni egy kabinot az erdőben vagy a tengerparton, egy kirándulást a hátországban vagy más élményt, amely elviszi a gondjaitól, hasznos, mindaddig, amíg ez helyreállító szünet. Csak tedd egyszerűvé.

3. 
   

   
   
   
   Gondoljon olyan dolgokra, amelyek valószínűleg belemerítették a nehéz helyzetbe. Ha túl sokat él egyszerre, akkor nem csak szétszórhatja a figyelmét, hanem veszélyeztetheti az egy irányba való mozgatás képességét is, és fáradtságot halmozhat fel, és eltévedhet. Gyakran kísérleteinkmeg és make tartalmazzák elégedetlenségünk magjait, különösen, ha a többiek irányítanak minket, és nem a vágyunk arra, hogy (szellemileg) belsőleg felépítsünk egy közösségi célt. Gondoljon a jelenlegi életére, és tegye fel magának a következő kérdéseket.
   • Próbálok túl sokat tenni?
   • Folyamatosan versenyezek másokkal? Összehasonlítom magamat másokkal és féltékenységet vagy fölényt érzek?
   • Tesztelek egy kicsit magam másoknak, vagy még mindig túl elfoglalt vagyok? Van időm önként jelentkezni?
   • Tisztelem-e még azokat az értékeket, amelyek mellett állok, vagy elfogadtam-e azokat az értékeket, ahol dolgozom, vagy akikkel töltöm a legtöbb időt?
   • Elfelejtettem-e az álmaimat, amelyek voltak, vagy hagytam, hogy csapdába ejtsem egy álmomat, amelyet már átléptem?
   • Az egészségem optimális, vagy elengedtem magam? És ha igen, miért?

4. 
   

   
   Keressen ihletet. Ha az ember lehajolt helyzetben van, részben azt jelenti, hogy nem látja a célját annak, amit tesz, vagy nem tudja, milyen irányba vezet valami. Mindenki azon álmodik, hogy mindent megtegyen az életében. Néha azonban csalódottnak érzi magát, mert nem érzi magát jól, rossz döntéseket hoz, és a körülmények megváltoznak. Aktívan keresse meg szent tűzét, tanulva mások sikereitől, ötleteitől és szavaitól. Például a következőket teheti meg.
   • Olvassa el az igazán csodált emberek blogjait, és tanuljon ezekből az olvasásokból.
   • Napi életében beszéljen olyan emberekkel, akik olyan dolgokat csinálnak, amelyek lenyűgöznek és inspirálnak, és kérdezzék meg tőlük, mit tettek, hogy odajutjanak.
   • Olvassa el azokat a vezetőket, hősöket, aktivistákat és művészeket, akik rendkívüli eredményeket értek el a kezdeményezési területén vagy általában az életben. Nem feltétlenül lesznek híres személyiségek, sok vezető, hős és olyan ember létezik, akik nagy bölcsességgel jártak sikerre, és amelyből erőt és ihletet meríthetsz.
   • Összpontosítson arra, amit csinál, és hagyja abba az ostobaságok olvasását, amelyek nem segítik a hangulat javítását!

5. 
   

   
   Állítson be egy számottevõ célt, és finomítsa. Miután megválaszolta azokat a kérdéseket, amelyek segítenek megérteni, miért esett bele a nehéz helyzetbe, jobb képet kell kapnia arról, hogy mit csinálsz túl sokat, mit elhanyagol, és mit túloz. Csökkentse azon dolgok számát, amelyeket megpróbál tenni, sikereket élni vagy élni, és válasszon egyszerűbb, konkrétabb célokat, vagy még jobbat, egy olyan célt, amelyet valóban el akar érni. Minden más perifériás, és félre kell tenni, ha ez nem segít a cél elérésében.
   • Írja le célját egy újságban és egy kis levélpapíron, amelybe ragaszkodhat olyan helyekre, ahol gyakran láthatja őket. Adjon neki egy igazi dimenziót azáltal, hogy elolvassa és napról napra emlékszik rá.
   • Tudjon meg mindent a céljainak meghatározásáról, finomításáról és eléréséről. Csakúgy, mint más emberek történeteinek inspirálása a cél eléréséhez, mások tapasztalatai arról, hogy miként tűznek kitűzött célokat, segít szenvedélyessé válni, és emlékeztetőül szolgál majd arra, hogy elmondjam, hogy mindenkinek meg kell dolgoznia a céljain. célkitűzések helyett a dolgok egyszerű állapotban hagyása.

6. 
   

   
   Tudassa magának céljainak fontosságát. Oszd meg a célod magad körül. Minél többen tudnak erről a célról, annál inkább ragaszkodni kell ehhez. Ha mások tudomásul veszik, segíthetnek a cél pontosabb megfogalmazásában, és a képi megjelenítésében is. Még nyilvános részvételt is folytathat a Facebookon vagy a StickK.com-on keresztül, egy olyan szolgáltatáson keresztül, ahol "szerződést" köt önmagával valami elérése érdekében, és ha nem csinál valamit, akkor pénzt kell fizetnie a jótékonysági munkához. a választásod szerint.

7. 
   

   
   Ha úgy gondolja, hogy karriered miatt hátrányos helyzetben van, fontolja meg a munkaváltást. Lehetséges, hogy "teszteket" készítsünk annak tesztelésére, hogy egy másik karrier jobban megfelelne-e Önnek. Ideális módszer lehet arra, hogy elmozduljunk egy olyan munkától, amely jól szolgált, de nem várhat meg egy új, izgalmasabb munkára, amelyet új szellemmel fog megközelíteni, és amelyben ingyenes gurulást adhat kreativitása és tanulási ösztönei.
   • A VocationVacations.com egy olyan oldal, ahol megpróbálhat megcsókolni egy másik kézművességet, hogy megtudja, megfelel-e Önnek.
   • Új álláskeresés céljából szombati szabadságot is vehet a jelenlegi pozíciójában, és megkérdezheti valakit, hogy önkéntes alapon hozzájárulhat-e 1-3 hónapos tevékenységükhöz. Légy nyitott és magyarázza el, mi az elvárásai. Meglepő lesz, hogy látja, hány munkáltató fogadja el ezt a fajta lelkesedést, és talán még a teszt után új munkát talál.

8. 
   

   
   Adj izgalmat az életedbe. Ha teljes mértékben munkája vagy tanulmányainak szenteli magát szórakozás nélkül, akkor az életed minden bizonnyal kissé unalmas. A munka vagy a tanulmány önmagában nem táplálja a lelkét, és meggyújthatja a kreatív szikra. Alapvető fontosságú, hogy több szórakoztató és izgalmas forrás legyen az életedben. Elfelejtett-e olyan dolgokat (mint a munkád), mint például a semmit csinálni, a barátokkal lógni, a könyveket olvasni, az okokból ölelgetni az embereket, meglátogatni a barátokat, hogy mosolyogjanak, filmet nézzenek, látogassanak meg tematikus park, kalandozás, utazás, otthoni dekoráció, sárkányrepülés stb. Ha nem ez a helyzet, akkor először az ötletek ebből a listájából merítsen ihletet, tegye magát egy gyermek cipőjébe, és keressen szórakozást, hogy belemerüljön bele.

9. 
   

   
   Legyen egészséges. Ha hosszú ideje elhanyagolta a formáját, étrendjét és súlyát, az a tény, hogy beleesett a fogyatékosságba, csak rosszabbá teheti az egészségét. Gyakran kijuthat a fogyatékosságból, ha beteljesítik az étrend javítását, és a testmozgás bizonyos formáit hozzáadják a napi ütemtervhez. Hasznos lesz, és ez lehetőséget ad arra, hogy elgondolkodjon, pihenjen és felülmúlhassa magát. A sport, amelyet egy csoportban vagy legalább más közeli emberekkel kívül gyakorolnak, jó módja annak, hogy társadalmi kapcsolatban álljon és formába kerüljön. Ha nem tudja, hol kezdje, beszéljen orvosával vagy dietetikusával, és elolvasson könyveket a testmozgásról és a táplálkozásról, minden bizonnyal megtalálja őket a városi könyvtárban vagy egy könyvesboltban, és amit elvár.
   • Nem fogjuk megvitatni itt a táplálkozásról és a sportról miért és miért, de egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás minden bizonnyal javítja a hangulatát, alakját és a jólét érzetét. Külön-külön figyelembe véve, ezen előnyök mindegyikének elegendőnek kell lennie arra, hogy kiszorítsa Önt a nehézségekből.

10. 
    

    
    Mobilizálja a barátait vagy a családját, hogy segítsen a változásokon. Amellett, hogy mindenkivel megbeszéljük céljairól, az az életünk része, aki képes az Ön számára lenni, és aki tanácsot adhat az életed irányában, útmutatást adhat neked. vagy akár új ajtókat nyithat. Nem ez az idő a félénknek. Rázza meg a hálózatot, és lépje túl a korlátait. Tegyen fel egy csomó kérdést, hogy megtudja, hogyan változtak az emberek életében, hogyan haladtak előre, és ötleteiket ösztönöztek arra, hogy ezeket a változtatásokat és az élet következő szakaszába haladjanak.
    • Tartsa a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik támogatják Önt. Csak egy alkalmi e-mail vagy egy italos éves találkozó nem olyan hasznos. A támogatási csoportnak olyan emberekből kell állnia, amelyeket rendszeresen lát, akikkel könnyen kapcsolatba léphet, ha tanácsra vagy vállra van szüksége az ön támogatásához. Természetesen nem az a kérdés, hogy teherré válnak számukra, hanem válasszon olyan embereket, akiknek nagy ellenállása van és akiknek valóban lesz idejük arra fordítani, hogy segítsenek a nehéz helyzetből.
    • Közösségek vagy online fórumok nagyszerű segítség lehet a forrásban. Online közösségek vannak szinte mindenről. Tippek, ötletek, tapasztalatok és akár történetek megosztása a hullámvölgyedről ösztönözheti Önt, és lehetővé teszi, hogy tisztán láthassa a következő utat.
    • Diversifikálja a támogatási forrásait. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy támogatást nyújtson mind a való világban, mind a virtuális világban! Ez különösen akkor lehet hasznos, ha Ön a típus, hogy nagyon kora reggel táplálja aggodalmait. Ahelyett, hogy felébresztene valakit a háztartásából, tanácsot kérhet vagy online beszélgetést folytathat az online közösségben, attól függően, hogy mire van szüksége a legjobban.

11. 
    

    
    Arra számíthat, hogy tapasztalható hullámvölgyöket a kiesésből való kilépéskor. Még a világ legjobb szándékainak, egy jó támogató csapatnak és egyértelmű célkitűzésnek köszönhetően mindig ismerni fogja a kétségek és a belső kihallgatás napjait. Például, ha nehéz helyzetbe kerül, mert utálja a munkáját, akkor érdemes lehet „új pozíciót találni, ahol tehetségét felhasználhatja anélkül, hogy irányítást kapnának”. Beszélt feleségével, legjobb barátaiddal, az online álláskeresési oldalakon. Olvasott inspiráló könyveket a szakmai átképzésről, annak nehézségeiről és a lehetséges pozitív spin-off-okról. És megtalálta a motivációt. Akkor a jelenlegi főnöke nagyon negatív hozzáállással bírt veled, az ügyfél nem volt elégedett, és elvesztette az USB-kulcsot, amelyen az összes munka elmentésre került. Könnyű beleesni a nehéz helyzetbe, és azt gondolni, hogy soha nem történik semmi pozitív, ha negatív események lavinaja rajtad múlik. Ön azonban azt állítja, hogy ezek a negatív események csak átmeneti jellegűek, és valószínűleg sötétebbnek látja őket, mint amilyenek vannak, és mindaddig, amíg a magadnak kitűzött célokra összpontosít, gyorsan mögötted lesznek. A türelem a szövetségese, amint azt Arnold H Glasgow mondja: "Csirkét kapsz a tojás inkubálásával, nem pedig aprításával." Fogadja el azt az elképzelést, miszerint kételkedni normális, de maradjon odafigyelve arra a célra, amelyet meg akarsz tenni, és oda fogsz jutni. Ugyanakkor gyakoroljon hálát a mindennapi életben „jó” dolgokért. A rendeltetési hely csak egy része a célnak, az utazás is élvezi, mert segít többet megismerni önmaga és mások iránt.
    • Ha nincs kétsége, akkor valószínűleg túl sok az önbizalma, és azzal ellentétes irányba eshet. Nem azért van, mert kitűzött egy célt, és úgy gondolja, hogy erőfeszítés nélkül sikerül elérni. Készítsen negatív emlékeztetőket arra, hogy ösztönözze magát és kilépjen a nehéz helyzetből azáltal, hogy aktívan részt vesz, nem pedig lemondott állapotban marad.
    • Motivációja ingadozik, hasonlóan az árapályhoz. Hasonlítsa össze az utazást, hogy kiszálljon a lehajlásból, a dagály és az árapály áramlásával, motivációja visszatér a partra, majd kissé lefelé, végül a földre landol, amikor eléri a célját.

12. 
    

    
    Jutalmazza meg magad, amikor elérte a cél felé vezető fontos szintet. Még egy célt szintre kell bontani, amelyek mindegyikének meg kell jutalmaznod magad keménységét. Tegyük fel például, hogy maratont akar futtatni, de jelenleg alig tudsz futni az utca sarkához. Terved van lassan indulni és lassan haladni. Az utca sarkához való elérés lehet az első megálló, amelyért a tengerparti séta vagy az alacsony kalóriatartalmú fagylalt, vagy egy film, vagy a kedvenc dal, stb. Sokkal jobb, ha kedvező egy kis jutalom, de tele van értelmével. A végső jutalom önmagában a cél, valamint az önérzésed teljes érzésének eltűnése.