Hogyan ébredjünk fel teljesen a szundikálás után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész: Maximalizálja a szundikációt
• 2. rész Az ébredést követő álmosság hatásának leküzdése
• 3. rész Folytassa tevékenységeit

A napfény gyakran jó módja az akkumulátorok gyors feltöltésének a nap közepén. Biztosaknak kell lennünk azonban abban, hogy ne hosszabbítsuk meg ezt a pihenési pillanatot, hogy elkerüljük a nehéz ébredést. Valójában bosszúsan és megzavartan érezheti magát, ha felébred, miközben az ember mély alvás szakaszába merült. Amikor él ebben a helyzetben, megpróbálhatja teljesen visszaszerezni szellemét azáltal, hogy stimulálja az agyát és a testét, amint ez a cikkben látni fogja.

szakaszában

1. rész: Maximalizálja a szundikációt

1. 
   

   
   Pontosan tudja, mennyi ideig fog szunyókálni, hogy elkerülje a túl sok álmosságot az ébredés után. Az alvási ciklus átlagosan 90 és 110 perc között tart, a könnyű alvás és a mély alvás szakaszaival. Az alvás azon fázisait, amelyeken a szomorú személy áthalad, az alábbiakban ismertetjük.
   • Először a könnyű alvás fázisa van, amely 5 és 10 perc között tart, és amelyből gyorsan kiléphet, amikor úgy dönt, hogy kinyitja a szemét. Valószínűleg nem érzi magának frissülést egy 5 perces pihenés után, de szédülni sem szabad.
   • Másodszor, van egy közbenső szakasz (a könnyű alvás és a mély alvás között), amelynek során az alvás kissé mélyebb, mint az első fázisban. A szívverés lelassul, a testhőmérséklet csökken, és az ember mélyebb alvásba kezd.
   • Harmadszor, a mély alvás fázisa van. Ha ébren áll ebben a szakaszban, vigyázottnak és zavartnak érzi magát néhány percig.

2. 
   

   
   
   
   Vegyünk egy 20 perces levegőt az energia gyors visszaszállításához. Állítsa az ébresztőórát úgy, hogy 25 perccel később csengjen. A pihenőidőnek 20 percet, az alvási szakasznak 5 percet kell hagynia. Ilyen kicsi alvás tört ki, mielőtt az agy belép a mély alvás fázisába, amelynek során alacsonyabb frekvenciájú elektromos hullámokat bocsát ki, mint az agyhullámok, amelyeket egy személy teljesen ébren tart. Egy ilyen szunyókálás után élénknek érzi magát, és egyáltalán nem érzi magát. Ha az alvás 20 percnél hosszabb ideig tart, elég mély alvásba eshet és szédültnek érzi magát, ha a teljes alvási ciklus vége előtt távozik.
   • A 20 perces nap, amelyet gyakran 2 nap fázisnak hívnak, lehetővé teszi az intellektuális éberség és a fizikai reakcióképesség fokozását. Ez két olyan képesség, amelyet ki kell használni az írógéppel történő gépeléshez vagy a zongorához.

3. 
   

   
   
   
   Vigyázzon 30-90 percre, hogy élvezze az alvást, amelynek során az agy alacsony frekvenciájú hullámokat generál. A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú alvások növelik a memorizálás és a készítés képességét. A fél órás és egy órás szundikálás során az ember alacsony frekvenciájú alvási fázisba esik, amely megfelel annak az időszaknak, amelyben az ember álmodik. Ebben a szakaszban a test pihenhet, mivel az izmok szinte teljesen pihennek (atony vagy szinte teljes bénulás). Ezen túlmenően az ilyen típusú alvások jóak lehetnek a döntési képességek, például a szavak és utasítások megjegyzése, élesítéséhez. Tudnia kell azonban, hogy nehezen ébredhet, ha alvás közben alacsony frekvenciájú hullám fázis alatt van (mély alvás).

4. 
   

   
   Hagyjon egyet egy órát másfél órán keresztül, hogy kihasználhassa a paradox alvási fázist. Ezt a pontos alvási periódust néha gyors szemmozgás vagy REM fázisnak is nevezik. Az alvási ciklus utolsó szakaszában álmok készülnek és az agy regenerálódik. Alapvetően a paradox alvás szakaszában az agy memorizálja az új elemeket, megoldja az új problémákat és új neuronális kapcsolatokat hoz létre.

5. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy ne aludjon túl sokat. A szundikálás célja a test energiájának regenerálása, és ezért meg kell tennie, amit meg kell, hogy élvezze ezeket a pihenési pillanatokat. Először állíthatja be az ébresztőórát egy adott napszakban, amikor szundikál. Ha maximálisan ki akarja használni a pihenőidejét, beállíthatja a riasztást is, amely néhány perccel korábban indul, hogy több idő maradjon az elalváshoz.

2. rész Az ébredést követő álmosság hatásának leküzdése

1. 
   

   
   Az ébredés felgyorsítása érdekében megszórja az arcát friss vízzel. Szárazra törölje le az arcát. Törölje le a vizet, amely a szem sarkában lehet, hogy könnyebben kinyisson. Használhat hideg vagy meleg vizet, még akkor is, ha a hideg víznek hűsítő hatása van, és hatással van a szívre (a pulzus lelassulása), amely felgyorsíthatja az ébredést.
   • Legyen zuhany, ha van ideje. Folytasson sok vizet az arcán.
   • Az arc mosásával nem csak kevésbé fáradtnak, hanem kevésbé fáradtnak is érzi magát. Alaposan tisztítsa meg az arcbőrét úgy, hogy megdörzsölte azokat a területeket, ahol a ráncok vannak, hogy azok kevésbé legyenek észrevehetők.

2. 
   

   
   Igyál vizet az anyagcserének serkentésére és az elektrolit (ásványi sók) vérkeringésének megkönnyítésére. Halál esetén az anyagcsere aktivitása csökken. A víz felszívódása jelzi a testének, hogy itt az ideje, hogy felébredjen. Töltsön meg egy nagy pohár vizet, majd lassan igya meg.

3. 
   

   
   Igyon egy italt, amely koffeint tartalmaz. Ha nagyon ápoltnak érzi magát, próbáljon felszívni a koffeint kávét, teát vagy energiaitalt fogyasztva.
   • Kerülje a koffein felszívódását, ha hamarosan lefekszik. A kávé ugyanúgy nem érinti mindenkit, de valószínű, hogy egy csésze elég sok hatással lesz rád, hogy néhány órán keresztül ébren maradjon.
   • Légy tudatában annak, hogy sok koffeint tartalmazó ital vízhajtó és kiszáradó hatással rendelkezik. Ha kávét kell inni, gondoljon az ivóvízre is.

4. 
   

   
   Vegyen egy harapnivalót. Tehát egy kicsit megtölti a gyomrot, és fokozza az anyagcserét. Ha ébredni érez, amikor felébred, fontoljon meg egy kis ételt. Egyél könnyű, könnyen emészthető és gazdag energiát, mint például friss vagy szárított gyümölcs (beleértve a mogyorót is).

5. 
   

   
   Serkentsd az elmédet. Olvassa el regényt, újságot vagy böngészjen az interneten. Rejtvények megoldása, nézze meg a gyors ütemű TV-műsort, élvezze a jó videojátékokat, vagy válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, és ezáltal az agy működni fog. Ha tudjuk, hogyan lehet intellektuálisan aktív maradni szundikálás után, akkor kevés annak kockázata, hogy az ember visszatér aludni.

6. 
   

   
   Hallgassa meg a ritmikus zenét. Válasszon egy olyan „lejátszási listát”, amely tetszik, és amely izgalomt nyújt a mozgáshoz.

7. 
   

   
   Nyissa ki annak a szobának az ablakot, amelyben tartózkodik, hogy kívülről levegőt élvezhessen. Ennek némi lendületet kell adnia, és el kell söpörnie a szundikálás utolsó negatív hatásait.

3. rész Folytassa tevékenységeit

1. 
   

   
   Tisztítsa meg a fogait, hogy megszabaduljon a rossz légzéstől és a pimaszos érzéstől. Töltse ki a száját fogkrémmel, és garázslással frissítse a torkát. A ma reggeli rituálé az első lépés a napi programban, és ezt egy kiadós napozás után reprodukálni lehet. Jobban fogja érezni magát, és hajlandóbb lesz részt venni a napi tevékenységekben, amint megszabadul az alvás „mellékhatásaitól”. Ha nincs hozzáférése fogkeféhez, fogkrémhez vagy szájvízhez, de menta rágógumival rendelkezik, rágjon egyet vagy kettőt a száj frissítéséhez.

2. 
   

   
   Nyújtsa ki és tegyen néhány lépést. Ha hosszú pihenést szenvedt, érezheti az izmok merevségét. Végezzen nyújtó mozdulatokat a problémás izmok meghosszabbításához és az egész izomzat pihenéséhez. Rövid kocogáshoz is indulhat, ha van ideje, hogy az agya oxigénnel táplálkozzon, mély lélegzés mellett, miközben megemeli a pulzusát.
   • Végezzen dinamikus nyújtó gyakorlatokat, például lungeket, vagy helyszíni futásokat, térdére magasra (magas térdre) mászva. Emellett gyakorolhatja az oldalsó résen történő ugrást (ugró emelő) vagy a láb göndörítését (guggolás). A mozgások ütemének felgyorsításával felgyorsítja a test vérkeringését.

3. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy bemutatható legyen. Helyezze el a haját, jól öltözködjön (vagy rendezze el ruháját), és ha szükséges, javítsa újra a sminkjét. Ha üzleti vállalkozáshoz vagy munkához kell mennie, szánjon néhány percet a megjelenés javítására.

4. 
   

   
   Állj fel és maradj fel. Ne telepítse újból magát arra a helyre (ágy, kanapé stb.), Ahol leült. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy visszatér aludni.

5. 
   

   
   Ha osztályban vagy, akkor nem veszi észre. Figyeljen figyelmesen arra, amit a tanár mond, és próbálja megérteni a tanított témát, hogy visszatérjen a pályára. Próbáljon emlékezni arra, amit éppen tett, mielőtt elaludt. Amikor felébredsz, ne rázza meg a fejét, kivéve, ha szereti észrevenni. Óvatosan emelje fel a fejét, és sokszor pislogjon, hogy a szemed fokozatosan megszokja a fényt.

6. 
   

   
   Légy türelmes. Kevesebb, mint fél óra alatt teljesen ébren kell lennie és ébernek kell lennie. Igyon vizet, koffeint, igyon egy jó snacket, és ügyeljen arra, hogy aktív maradjon. Vegye figyelembe ezt a néhány szabályt, és úgy fogja érezni, hogy energiát tölt be az elmúlt percekkel.