Hogyan lehet felépülni a szünetből?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Haladjon tovább
• 2. módszer Az érzelmi fájdalom kezelése
• 3. módszer Munka az érzelmeinken

A kapcsolat befejezése mindig nehéz idő, függetlenül attól, hogy véget vet-e magának vagy a partnerének. A fájdalmas érzelmekkel kell foglalkoznia, és meg akar szabadulni tőlük a lehető leggyorsabban. Számos módon lehet kezelni ezeket a fájdalmas érzelmeket annak érdekében, hogy továbbléphessünk: például írhat arról, hogy érzi magát, időt adhat a szomorúságnak, és gyanakvó lehet a kapcsolatokra, amelyeket elkezdesz vigasztalni. Ne feledje, hogy időre és türelemre lesz szüksége a szétválásból való visszatéréshez. Ha úgy tűnik, hogy a dolgok idővel nem működnek, ne feledje, hogy mindig számíthat barátainak, családtagjainak, vagy akár profi terapeutainak a támogatására.

szakaszában

1. módszer Haladjon tovább

1. Tartsd távolodásod. Még akkor is, ha közönségükkel úgy döntöttek, hogy barátok maradnak, távolodjanak teljesen egymástól a felbomlás után. Ez azt jelenti, hogy már nem kell látnia magát, felhívnia, csontokat vagy csontokat küldenie, abba kell hagynia téged a Facebookon vagy más közösségi hálózatokon. Soha többé nem láthatjuk egymást, de el kell kerülni a kommunikáció minden formáját, amíg tovább nem mozdulsz.
   • Ha megpróbálja meggyőzni téged, hogy találkozzon, kérje meg őt, hogy őszintén mondja meg miért. Ha újraéled azt, ami történt veled a múltban azzal, hogy találkozol vele, nehéz lesz nem csapdába esni a pillanatban, és még nehezebb lesz elengedni.
   • Előfordulhat, hogy néhány kapcsolattartónak szüksége van a kapcsolatok néhány gyakorlati aspektusának kezeléséhez, például ház költözéséhez, dokumentumok aláírásához stb., De próbálja meg korlátozni őket feltétlenül szükségesre, anélkül, hogy elfelejtené, hogy megbizonyosodjon arról, hogy A hívások vagy találkozók rövidek és udvariasak.

2. 
   

   
   
   
   Szervezze meg helyét. A szünet új kezdetet jelenthet. Ezért hűvösebbnek és jobban felkészültnek érzi magát a hely megtisztításával és átszervezésével. A rendellenesség elsöprő és depressziós lehet, és ez csak több stresszt okoz. Nem kell sok agyi erőfeszítés ahhoz, hogy elfoglalja a házimunkát, de lehetővé teszi, hogy ne maradjon a fájdalmán.
   • Tisztítsa meg a szobáját, tegyen fel új posztereket, és tisztítsa meg az asztalon lévő ikonokat. Bár ez jelentéktelennek tűnik, sokkal jobban fogja érezni magát.

3. 
   

   
   Távolítsa el a ravaszt. Különböző tárgyak emlékeztethetik önöket, dalt, szagot, helyet. Ha ezeket a tárgyakat maga körül hagyja, nehezebb lesz felépülni a felbomlásból. Távolítson el minden olyan dolgot, amely rosszul vagy rosszul érzi magát. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha eltávolítja az ilyen tárgyakat az űrből.
   • Ha ajándéka van az ex-éktől, például egy óra vagy ékszer, akkor nem árt annak megtartása. De egy pillanatra félre kell helyeznie, amíg vissza nem tér a kapcsolatokból.

4. 
   

   
   
   
   Menj ki és vigyázz magadra. Miután a kapcsolat véget ért, eltölthet egy ideig otthon egyedül. Ne felejtsd el újra menni, miután sikerült kezelned az érzéseidet. Készítsen kilépési terveket, találkozzon barátaiddal és érezd jól magad! Először furcsának tűnhet, de könnyebb lesz, és jobban fogja érezni magát. Fontos a kikapcsolódás és a tevékenységek elvégzése, mert tovább kell fejlesztenie és fenntartania a szociális hálózatot, még a felbomlás után is. Ez segít továbblépni az életében.
   • Ne érzed, hogy mindig ki kellene menned emberekkel. Menj el csinálni dolgokat, és érezd szabadon, hogy megteszed amit akarsz. Menj a kedvenc kávézójába, vásárolj, vagy vegyen egy kis vakációt.

5. 
   

   
   Tudja meg, hogy a vigasztalási kapcsolatok a felbomlás után általános dolog. Az emberek gyakran hajlamosak ilyen jellegű kapcsolatokra közvetlenül a felbomlás után. Annak ellenére, hogy ez széles körben elterjedt dolog, ez nem azt jelenti, hogy jó. Ha a kapcsolat bomlása után hamarosan megkezdi a kapcsolatot, valójában elrejtheti negatív érzéseit az új kapcsolat izgalmával. Ha ez az új kapcsolat nem működik, akkor a második szakítás fájdalmával kell foglalkoznia. Próbáljon egyedül maradni mindaddig, amíg az érzelmeit nem sikerült teljes mértékben megoldania, és felépülne a szakadásból.

6. 
   

   
   Folytassa magának a gondozását. Gyakran megfigyelhető, hogy az emberek, akik meghibásodást tapasztalnak, kevésbé vigyáznak magukra, miközben ez segíthet jobban érezni magukat. Vigyázzon az alapvető pszichológiai, fizikai és szellemi szükségleteire. Ha nem gondoskodik magadról a kapcsolat vége előtt, akkor a megfelelő idő a kezdésre. Vigyázzon arra, hogy rendesen étkezzen, elegendő alvást kapjon, szánjon időt a kikapcsolódásra és rendszeres gyakorlatokat végezzen, hogy jól érzi magát.
   • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely friss gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjéből áll. Kerülje a feldolgozott ételeket, a túlzott cukrot és zsírt.
   • Aludj éjjel 7 és 8 óra között. Ne feledje, hogy egyesek éjjel 7 órát aludhatnak és jól érzik magukat, másoknak éjszakánként több mint 8 órára van szükségük.
   • Gyakorold 30 percig, hetente öt alkalommal. Sétáljon 30 percig, kerékpározjon, hogy körbejárjon, vagy úszjon a medencénél.
   • Pihenjen legalább 15 percig naponta. Próbálja ki meditációt, mély légzési gyakorlatokat vagy jóga pihenést.

2. módszer Az érzelmi fájdalom kezelése

1. 
   

   
   Tudja, hogy normális érzés a fájdalom. Felbontás után normális, ha szomorú, dühös, félek vagy más érzelmekkel érezni magát. Aggódhat, hogy egész életében egyedül marad, vagy hogy soha nem lesz képes megtalálni a boldogságot. Ne felejtsd el, hogy normális érzelmeket érezni egy felbomlás után, és szüksége van rájuk, hogy továbbléphessenek.

   "Az emberek, akik elkerülik a gyászot és visszatartják az érzelmeiket, magasabbak a stresszben, mint mások, és több időre van szükségük a gyógyuláshoz. "

   
   

   
   Vegyen egy kis szünetet a szokásos edzőpályájától. Lehet, hogy pihennie kell a napi rutinból, amint a kapcsolat véget ér. Ez a kiegészítő idő lehetővé teszi az érzelmek kezelését és hosszú távon jobban működik. Csak ügyeljen arra, hogy ne tegyen semmit a többi kapcsolat vagy a megélhetés veszélyeztetése érdekében.
   • Például egy héten bármilyen következmény nélkül kihagyhatja fitnesz óráit, de nem mondhatja el, hogy következmény nélkül egy hétig dolgozik. Használja fel a józan észét, és magyarázza el a barátok helyzetét arra az esetre, ha visszavonja az összeomlás után visszatérő tervét.

2. 
   

   
   Adja meg magának a jogot, hogy gyászolja a kapcsolatait. A kapcsolat vége nagy ürességet hagyhat a szívedben, ami hosszabb gyászidőt igényelhet. Fontos, hogy szánjon időt ennek a veszteségnek a gyászolására és érezze az okozott fájdalmat. Ellenkező esetben sokkal több időre van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát és továbblépjen. Adj magadnak jogot sírni, sikoltozni vagy bármit megtenni, hogy kiürítsék ezeket a negatív érzelmeket.
   • Próbáljon meg beállítani egy maximális napi időtartamot, amelynek során joga van gyászolni a kapcsolatot. Ez az érzelmek kezelésének időtartama lehetővé teszi egy kivezető képesség kialakulását, elkerülve, hogy túl gyakran vizsgálja meg újra érzelmeit.

   
   

   
   Körülvezze magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Körülbelül olyan embereknek kell lennie körülötted, akik szeretnek téged és akik jobban érzik magukat. Ha körülöleli magát olyan gondozó emberekkel, akik támogatnak téged, akkor értékelhető embernek fogja látni magát, és könnyebb lesz visszatérni a lábára, ha támogatnak olyan embereket, akik szeretnek téged.
   • Ne félj támogatást kérni a barátoktól és a családtól, ha szüksége van valakivel beszélgetésre vagy vállra, hogy sírjon.

3. 
   

   
   Találj meg egy egészséges módszert az érzelmi fájdalom enyhítésére. Az első természetes reakció az, ha figyelmen kívül hagyja vagy csökkenti a fájdalmat alkohollal, drogokkal vagy ételekkel fordulva, de ez csak átmeneti megoldásokat kínál. Kerülje el az ilyen egészségtelen módszereket érzelmi fájdalmainak kezelésére. Ehelyett próbálja meg megtalálni az érzelmeinek kezelésére szolgáló módszereket, amelyek segítenek növekedni és felépülni.
   • Próbáljon új hobbit találni, hogy elfoglaltságot élvezhessen, miközben felépül a szakadékból. Vegyen órákat, csatlakozzon egy klubhoz, vagy tanuljon valami újat. Egy új hobbi segít jobban érezni magát önmagában, egy időre elfelejti a fájdalmat, és lehetővé teszi az önértékelés növelését azáltal, hogy új készségeket fejleszt.

4. 
   

   
   Fontolja meg a terapeuta megbeszélését, ha a fájdalom elviselhetetlenné válik. Sok embernek sikerül egyedül felépülnie a felbomlás után, de ez nem mindenki számára lehetséges. Ha nehezen tudja kezelni érzelmi fájdalmát, vagy ha úgy gondolja, hogy a szétesés depressziót okozott, keressen fel egy profi terapeuta segítséget a lehető leghamarabb.

3. módszer Munka az érzelmeinken

1. 
   

   
   Gondolj a kapcsolatodra. Gondolj az összes okra, amely a felbomláshoz vezetett. Ne felejtse el, hogy bár élvezte a együtt töltött időt, valami nem működött. Azokra az okokra gondolva, amelyek a kapcsolat véget vettek, megértheti, miért kell továbbmennie. Azt is elkerüli, hogy ugyanazokat a hibákat kövesse el a jövőbeli kapcsolatokban, ha meg tudja határozni azokat a területeket, ahol a kapcsolata nem működött. Tegye fel például a következő kérdéseket.
   • Hozzájárultam a kapcsolat végéhez? Ha igen, mit tettem?
   • Inkább ugyanazt a partnert választom a kapcsolataimra? Ha igen, mik azok jellemzői? Megfelelő választás számomra? Miért igen és miért nem?
   • Volt-e hasonló problémáim más kapcsolatokban is? Ha igen, mi okozta ezeket a problémákat? Mit változtathatok a jövőbeli kapcsolataimban?

   
   

   
   Írj arról, hogy érzel. Tartson naplót, vagy próbáljon verseket írni. A legfontosabb dolog az, hogy őszinte maradj, és ne változtass meg amit írsz. Az egyik legjobb dolog, amit megtehet az írásban, amit érzésével meglep, néha hirtelen megérteni valamit írása közben. Egyes minták világosabbá válnak, és ha gyengülni fog a bánat, látni fogja, hogy könnyebb megérteni az élet néhány fontos leckét.
   • Próbáljon szünet után minden nap írni, amit érzel. Például elindíthat minden új bejegyzést a naplójában, ha írja: "X nap telt el a felbomlás óta, és Y-nek érzem magam". Ezután átnézheti az érzéseinek részleteit. Ennek a bevezető mondatnak a segítségével észlelheti érzelmeinek előrehaladását, és egyidejűleg kezelheti az érzelmeit.
   • Próbáljon levelet írni az önkormányzatának, de ne küldje el neki. Néha hasznos kihozni azt, ami a szívedben van. Jobb azonban, ha nem küldi el neki. Ez a levél csak neked készült, így írhatja úgy, ahogyan szerette volna mondani vagy megcsinálni. Nem jó, ha állandóan a megszakadásain lakozik, tehát úgy kell viselkednie, mintha utoljára elmondaná neki, amit érzel.
   • Próbálj meg egy történetet írni. Ne felejtse el, mikor kezdődött a kapcsolata ezzel az emberrel, és írja be emlékeit az elejétől a végéig. Ez nagyon fájdalmas lehet, de szélesebb szempontból fog állni. Amikor eljut az utolsó fejezethez, fejezze be a pozitív jegyzetet és írja be az "END" gombot.

2. 
   

   
   Tudja, hogyan kell kezelni a haragját. Düh érzés akkor fordulhat elő, ha úgy érzi, hogy valaki bántott téged vagy tisztességtelen módon viselkedett veled.Olyan helyzetben, amikor már nem lesz kapcsolata ex-vel, a legjobb módja annak, hogy elengedje haragját, a pihenés.
   • Lélegezzen nagy lélegzetet, és összpontosítson az izmokra, amelyek önkéntes pihenésére vágynak. Lágy zenét is hallgathat, hogy segítsen.

3. 
   

   
   Maradjon a döntésén. Ha befejezte a kapcsolatot, ne felejtse el, hogy ha arra a jó időre koncentrál, amelyet a partnerével töltött, akkor nem fogja tudni emlékezni, miért szakadt meg. . Ugyanígy nem szabad megkérdőjeleznie partnerének döntését, ha nem Ön az, aki szakított meg. Nagyon gyakori, hogy szépítik a kapcsolat jó pontjait, és meggyőződve arról, hogy a negatívok elvégre nem voltak olyan rosszak. Fogadja el a helyzetet, és tegyen erőfeszítéseket a továbblépéshez.

4. 
   

   
   Ne felejtse el ex. Negatív vonásait. Ha azokra a negatív dolgokra összpontosít, amelyek nem tetszik az önkormányzatában, akkor gyorsabban elfogadja a szünetet. Próbáljon összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyeket az ex volt csinált, és amelyek nem tetszett nektek. Lehetséges, hogy például az ön ex volt hangosan kitört étkezés után, gyakran nélküled ment, vagy elfelejtette a születésnapját. Készítsen egy listát azokról a kis dolgokról, amelyek idegesítették az ex.

5. 
   

   
   Gondolj azokra az okokra, amelyek jobbá teszik az ex nélkül. Amellett, hogy emlékszik azokra a dolgokra, amelyek idegesítette az önkorábbi személyét, könnyebben eltölthet a szünet által előidézett pozitív pontokra is. Készítsen egy új listát a pozitív dolgokról, amelyek veled történnek most, amikor ön egyedülálló.
   • Például az ön volt munkatársa visszatarthatja Önt az egészségesebb életmód érdekében tett erőfeszítéseiben, tehát most jobban érzi magát a kiegyensúlyozottabb étrend és a magáért való jobb ápolás érdekében. Lehet, hogy ex nem engedi, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket akart tenni, tehát most megvan a szabadsága, hogy ezeket a dolgokat megtegye. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt jobb élni mostanában, ex nélkül.

• Ne felejtsd el, hogy az ex akkor is megpróbálhatja elfelejteni téged. Ne felejtsd el, és tartsd be a távolságot. Ha úgy döntött, hogy abbahagyja a randevúzást, akkor tegye meg.
• Ne feledje, hogy joga van sírni és kifejezni azt, amit érzel. Jobban fogod érezni magát, ha az érzelmeiteket ahelyett, hogy magadba temetnéd, kezelnéd az érzelmeidet.
• Próbáljon meg egy szimbolikus szertartást felállítani. Az emberek temetést tartanak azoknak a halottaknak, akiknek testét még soha nem találták meg. Mindig megtalálhat egy szimbolikus módot, hogy búcsút mondjon a viszonyokról, amelyek még soha nem ért véget. Csoportosítsa össze az objektumokat, amelyek emlékeztetnek erre a személyre, és égetje el őket, vagy adjon jótékonysági célokra. Készítsen egy eulogyat és hangosan mondja ki.

• Ha folyamatosan ellenőrzi korábbi Facebook-fiókját vagy bármely más közösségi hálózatot, akkor jobb, ha kap egy alkalmazást, amely lehetővé teszi ezen oldal webcímének blokkolását. Azt is törölnie kell a barátok listájáról. Még akkor is, ha a kapcsolat megfelelően végződött, fájdalmas vagy kínos lehet látni, hogy mit csinál a másik.
• Vigyázzon a zaklató vagy fenyegető magatartásra, és ha ilyen észlel, azonnal értesítse a rendőrséget. Az ön elődje valószínűleg nehéz ember, de nem veszélyes. Nem szabad azonban kockázatot vállalnia. Ha szükséges, szerezzen ki kitoloncolási utalványt, és hívja fel a rendõrséget, ha nem tesznek eleget. Szüksége lesz írásbeli nyilvántartásra, ha a zaklatás túl messzire megy.